Dotyk tváre môže spôsobiť upchatie pórov a šírenie baktérií spôsobujúcich akné. Jeden z najhorších návykov, ktoré môžete mať pri riešení akné, je neustále sa dotýkať vašej tváre-alebo ešte horšie, vyberať si ju! Zbavte sa návyku dotýkať sa alebo dvíhať si tvár pomocou mentálnych nástrojov alebo si vytvárať fyzické bariéry, ktoré sťažujú dotyk alebo vyberanie. Ak nakoniec vyberiete, je dôležité podniknúť kroky na minimalizáciu akéhokoľvek poškodenia.
Kroky
Metóda 1 z 2: Odolajte nutkaniu dotknúť sa tváre
Krok 1. Zamestnajte ruky vtedy, keď sa s najväčšou pravdepodobnosťou dotknete tváre
Ak sa počas čakania na autobus, nuda alebo v triede pravdepodobne dotknete svojej tváre, dajte si malý fidget, aby ste mali ruky zamestnané. Stresová guľa, kľúčenka, korálkový náramok, gumička alebo drahokam robia skvelé fidgety.
- Ak sa dotknete tváre pri sledovaní televízie, urobte si namiesto toho masáž rúk.
- Pletenie alebo čmáranie sú skvelé spôsoby, ako udržať ruky zapojené (a navyše budete robiť niečo kreatívne!).
- Identifikujte svoje spúšťače, ktoré vám pomôžu predvídať pokušenie a plánovať rozptýlenie. Dotýkate sa nevedome tváre, keď čítate, sedíte v triede alebo sledujete televíziu? Idete si do kúpeľne umyť zuby a potom si vyberiete? Alebo sa dotýkate tváre, keď ste v strese, nadšení, nahnevaní, znudení alebo smutní?
- Tento zvyk nechcete úplne odstrániť, ak ho používate ako mechanizmus zvládania. Skúste namiesto toho zvyk nahradiť niečím iným.
Krok 2. Posaďte sa na ruky, ak vás pokúša dotknúť sa alebo vybrať, keď sedíte
Či už sedíte v triede alebo pri jedálenskom stole, skúste si sadnúť na ruky, keď ich nepoužívate na jedenie alebo písanie poznámok. Určenie miesta pre vaše ruky (iné ako tvár) vám pomôže zbaviť sa tohto zlozvyku, najmä ak sa bezmyšlienkovite dotknete alebo vyberiete tvár.
- Alternatívne namiesto toho, aby ste si tvár opreli o ruky, spojte prsty medzi sebou a založte si ich na lono alebo na stôl.
- Odstránenie schopnosti robiť zlozvyky je skvelá stratégia.
Krok 3. Uverejnite vizuálne pripomenutia, aby ste sa nedotýkali svojej tváre ani nevyberali
Na zrkadlo v kúpeľni, na zrkadlo v aute, na diaľkové ovládanie k televízoru alebo kdekoľvek inde, kde ho pravdepodobne uvidíte, nalepte samolepky s nápisom „NEDOTÝKAŤ SA ALEBO VYBERAŤ“. Pomáha odosielať tieto pripomenutia na miesta, kde máte pokušenie dotknúť sa alebo si vybrať tvár.
V telefóne môžete dokonca nastaviť hodinové budíky, ktoré vám pripomenú, aby ste si nevyberali, ak ste na to náchylní v určitých časoch dňa
Krok 4. Ak máte tendenciu vyberať, keď ste doma, noste okolo domu rukavice
Môže to znieť hlúpo, ale bude nemožné vybrať si tvár v rukaviciach. Môžete ich nosiť aj cez noc, ak máte tendenciu spať s tvárou na rukách. Uistite sa, že rukavice pravidelne umývate, aby nezhromažďovali baktérie.
- Používajte rukavice zo 100% bavlny. Vlna bude dráždiť vašu tvár (ak by ste sa jej pokúsili dotknúť) a nylon by mohol dostať bežca.
- Ak nie je možné nosiť rukavice, zvážte položenie obväzov alebo úzkych pások cez končeky prstov. Je to trochu diskrétnejšie a bude veľmi ťažké vybrať si vašu pokožku.
Krok 5. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám zavolali, kedykoľvek sa dotknete tváre
Blízky priateľ, rodič alebo spolubývajúci môže byť veľmi cenným spojencom, pokiaľ ide o porušenie návyku dotýkať sa alebo vyberať si tvár. Požiadajte ich, aby vám jemne vynadali, ak vás uvidia dotýkať sa vašej tváre.
V prípade potreby si môžete vytvoriť aj zbernú nádobu, ktorá vás bude motivovať vyhýbať sa dotýkaniu alebo vyberania. Napríklad vždy, keď to urobíte, musíte do banky vložiť dolár
Krok 6. Pripomeňte si dôvody, prečo by ste sa mali prestať dotýkať alebo si vyberať tvár
Snažte sa nenechať sa odradiť a nepripomínajte si všetky dobré dôvody na porušenie návyku. Prípadne si môžete pripomenúť poškodenie dotykom a vyberaním tváre.
Skúste vyhľadať jazvy po akné, aby ste zistili, o čo vám môže ísť, ak si budete naďalej vyberať tvár. Väčšina typov akné nespôsobí jazvy, ak ich nedotknutie, drážkovanie a dráždenie pokožky spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť zjazvenia
Krok 7. Vykonajte meditáciu všímavosti, aby ste zvládli svoje emocionálne spúšťače
Ak sa dotknete tváre alebo si vyberiete, keď sa cítite vystresovaní, nervózni, znudení alebo smutní, urobte si čas na vyčistenie a „resetovanie“mysle. Dokázalo sa, že meditácia pomáha ľuďom zvládať emócie a odoláva pôsobeniu opakujúceho sa správania zameraného na telo (ako dotyk alebo vyberanie).
- Sledujte online meditačné videá so sprievodcom alebo sa zaregistrujte na hodiny meditácie v miestnom štúdiu jogy.
- Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu pre meditačný telefón so sprievodcom, ako je Headspace alebo MindShift, ktorá vám pomôže oddýchnuť si, keď ste na cestách.
Metóda 2 z 2: Minimalizácia poškodenia pokožky
Krok 1. Nechty na rukách skráťte a udržujte ich čisté
Dbajte na to, aby boli vaše nechty vždy ostrihané, aby ste si v prípade, že sa rozhodnete pre svoju tvár, nepoškodili pokožku. Udržiavanie oblastí pod nechtami bez špiny je tiež dôležité, aby ste obmedzili výskyt baktérií, ktoré sa môžu prenášať z vašich rúk na tvár.
Ruky sú jednou z najšpinavších častí ľudského tela, preto si to pripomínajte ako odstrašujúci prostriedok
Krok 2. Ruky a prsty si dôkladne umyte antibakteriálnym mydlom
Umyte si ruky pumpičkou alebo dvoma antibakteriálnym mydlom a teplou vodou. Pred opláchnutím teplou alebo horúcou vodou si trite ruky najmenej 30 sekúnd, až kým sa nezmení.
- Keď budete mať čisté ruky a prsty, zníži sa pravdepodobnosť, že sa vám akné dotkne tváre, a ak sa tak nakoniec stanete, bude sa vám to prejavovať.
- Ak sa musíte dotknúť tváre, umyte si ruky pred a po použití antibakteriálneho mydla.
Krok 3. Ak je to potrebné, na liečbu akné dodržiavajte postup starostlivosti o pleť
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo navštívte dermatológa o kúpe a krémoch na akné na predpis, ak je pre vás akné spúšťačom. Voľne predajné výrobky s obsahom kyseliny salicylovej, kyseliny glykolovej, benzoylperoxidu a retinoidov preukázateľne zlepšujú akné.
- Ako prirodzenú možnosť zvážte použitie hamamelu a oleja z čajovníka na vysušenie pupienkov a akné.
- Keď si umývate tvár, nedrhnite príliš silno, pretože by to mohlo spôsobiť podráždenie a zviesť vás to k dotyku alebo k odstráneniu bolesti.
- Pamätajte si, že čím viac sa dotknete svojej tváre, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vám začnú upchávať póry, pupienky a akné.
Krok 4. Ak máte podozrenie na poruchu vyberania kože (SPD), navštívte lekára
SPD úzko súvisí s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) a môže si vyžiadať kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže zotaviť sa. Môžete mať SPD, ak:
- Nemôžete prestať vyberať svoju pokožku.
- Vyberte si pokožku natoľko, že vám spôsobí porezanie, krvácanie alebo podliatiny.
- Vyberte si hrbolčeky, škvrny alebo jazvy na koži v snahe ich „napraviť“.
- Neuvedomujte si, že si vyberáte kožu.
- Vyberte si pokožku v spánku.
- Vyberte si pokožku, keď sa cítite vystresovaní alebo nervózni.
- Pinzetou, špendlíkmi alebo nožnicami (okrem prstov) vyberte pokožku.
Tipy
- Nevzdávaj sa! Ako každý zlý zvyk, možno sa nebudete môcť prestať dotýkať svojej tváre a vyberať cez noc.
- Ak máte tendenciu dotýkať sa tváre, keď stojíte, dajte si ruky do vreciek a pohrávajte s voľnými peniazmi alebo malým kameňom, aby ste ich zamestnali!
- Ak máte dlhé vlasy alebo ofinu, noste čelenku alebo klobúk. Vlasy sa vám tak nedostanú do tváre. Odklon vlasov od očí alebo nosa je jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa musíte dotýkať tváre.
