Malá starosť je zdravá. Núti nás myslieť dopredu a pomáha nám pripraviť sa na riešenie nečakaného nešťastia. Keď sa však príliš trápite, strápňujete celý život a zaťažujete sa množstvom zbytočného stresu. Prečítajte si tento wikiAko sa naučiť, ako dostať svoje starosti pod kontrolu a oživiť v sebe chuť do života.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zníženie zdrojov starostí
Krok 1. Znížte svoju zbierku
Napriek tomu, že dnešná technológia je menšia a užitočnejšia než kedykoľvek predtým, zdá sa, že všetci sme obklopení vecami, ktoré už nepoužívame a ktoré nás nezaujímajú. Zdá sa, že je ťažké vynaložiť čas a problémy, aby ste sa ho zbavili, ale budete radi, že ste to urobili, keď úlohu dokončíte.
-
Zbavte sa všetkého, čo ste rok a viac nepoužívali, pokiaľ to nebolo buď strašne drahé, alebo rodinné dedičstvo. Uskutočnite predaj v garáži, použite eBay alebo jednoducho darujte svoje nadbytočné jedlá, oblečenie, hračky, knihy, filmy, hry a ďalšie položky na charitu.
Drahé a/alebo dedičské položky, ktoré ste dlho nepoužívali, by ste mali jemne zabaliť a uložiť v podkroví, suteréne, garáži alebo dokonca zriedka používanej spálňovej skrini
Krok 2. Priraďte priestor
Jeden z najbežnejších predpisov, ktoré psychológovia predpisujú na liečbu nespavosti, je vyčleniť spálňu iba na sex a spánok. Vytvorením vyhradeného vyhradeného priestoru pre konkrétne činnosti presvedčíte svoj mozog, aby sa do týchto aktivít zapojil vždy, keď do toho priestoru vstúpite. Vezmite si túto metódu k srdcu, pokiaľ vám to priestor umožní:
- Odstráňte zo spálne televízory, písacie stoly, počítače a iné rušivé prvky. Namiesto toho tam uložte oblečenie a knihy. V spálni trávte čas iba vtedy, keď sa prezliekate, vezmete si knihu, idete spať alebo ju máte oblečenú. Nečítajte v posteli.
- Vyčistite neporiadok z jedálne/stolu na raňajky. Ak nemáte jedáleň alebo raňajkový kút, ale máte stôl, vyčistite ho. Stôl používajte iba na jedenie a papierovanie (účty, štúdium, písanie a podobne). Dajte si záväzok umyť si riad po každom jedle.
- Starajte sa o svoju kuchyňu. Málokedy sa stane, že za jeden deň pripravíte toľko jedál, že ich nemôžete všetky umyť do 30 minút večer. Upratujte každý deň, aby ste mohli naďalej používať kuchyňu na varenie a nemuseli ste sa starať o neporiadok.
- Vykonajte časovo náročné činnosti v kancelárii alebo v obývačke. Počítače, televízory, konzoly pre videohry a ďalšie podobné činnosti uchovávajte vo všeobecných priestoroch. Trénujte svoj mozog, aby ste tieto oblasti spojili s voľnočasovými aktivitami a koníčkami. Budete môcť vykonávať práce v iných, úžitkových oblastiach domu s oveľa vyššou účinnosťou.
Krok 3. Zvážte zrušenie televíznej služby
Je to pre niektorých ľudí drastický krok, ale plánované programovanie televízie môže narušiť inak adekvátny denný rozvrh. Väčšina ľudí zistí, že im televízna služba nechýba tak, ako by si mysleli, že po niekoľkých dňoch bez nej budú. Investujte radšej do platenej služby streamovania videa, aby ste mohli sledovať televízne relácie, keď vám to bude vyhovovať.
- Súpravy DVR, ktoré zaznamenávajú relácie, ktoré si môžete pozrieť neskôr, sú tiež životaschopnou možnosťou, ak nemôžete vydržať myšlienku čakať 8 mesiacov na novú sezónu svojej obľúbenej šou, ale určite odolajte pokušeniu zapnúť televízor iba pretože tam je. Akonáhle sa začnete pozerať, strávite spravidla viac času, ako by ste chceli, čo vám spôsobí kŕče po zvyšok dňa a budete sa cítiť uponáhľaní.
- Znížené používanie internetu je tiež dobrý nápad, ak ho dokážete ovládať, ale keďže väčšina ľudí používa internet aj na praktické každodenné podnikanie, môže to byť oveľa ťažšie. Začnite s televíziou a najskôr sa presvedčte, ako to funguje.
Časť 2 zo 4: Organizácia života na plynulý priebeh
Krok 1. Nastavte rozpočet
Jeden z najjednoduchších a najefektívnejších krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili starosti spôsobené vašim zložitým životom, je rozpočtovať svoje výdavky. Nie je na tom nič záhadné ani ťažké:
- Sledujte svoje výdavky týždeň alebo dva. Zatiaľ si s ovládaním nerobte starosti; utrácaj ako obvykle. Sledujte to na svojom telefóne alebo pomocou bloku papiera.
- Rozdeľte svoje výdavky podľa všeobecného typu nákupu. Mnoho typických rozpočtov napríklad obsahuje kategórie pre plyn, potraviny, zábavu a impulzné nákupy. Vezmite každú kategóriu a vynásobte ju, aby ste mali odhad mesačných výdavkov.
- Pridajte ďalšiu kategóriu pre platby za účty a ešte ďalšiu pre sporenie (ak šetríte peniaze). To je váš rozpočet. Pokúste sa ho čo najlepšie dodržať, aby ste sa nemuseli obávať, koľko peňazí si môžete dovoliť minúť na jednom alebo inom mieste.
- Rozpočet vám tiež pomôže pri zmenách, ktoré vám v danej kategórii ušetria viac peňazí alebo menej nakúpia. Jednoducho znížte sumu v jednej kategórii a zvýšte ju v ľubovoľnej inej kategórii. Na zmenu sa držte tohto rozpočtu.
- Rozpočet flexibilne. Rôzne dni vyžadujú rôzne prístupy. Môžete jesť každý pondelok večer alebo si dať v sobotu popoludní rande s priateľmi. Uvedomte si túto skutočnosť a každé ráno mentálne dvakrát skontrolujte svoj základný plán. Nájdite si čas na to, aby ste sa v ten deň postarali o všetko, čo potrebujete, s malou flexibilnou miestnosťou na oboch stranách.
Krok 2. Usporiadajte si čas
Rozpočet na svoj čas môžete nastaviť rovnako ako rozpočet na svoje peniaze. Pretože sa snažíte starosť skôr obmedzovať, ako zvyšovať, choďte do tohto procesu so zameraním na maximalizáciu svojho osobného času, a nie na to, aby ste každý deň vtesnali čo najviac.
- Nastavte rozvrh spánku. Držte sa toho, aj cez víkendy. Dajte si večer hodinové cieľové okno na večeru a stanovte si presný čas na ranné vstávanie. Uistite sa, že priestor medzi spánkom a začiatkom dňa vám poskytne zhruba o hodinu viac, než koľko spánku skutočne potrebujete, aby ste si ľahli a nezačali sa obávať, či včas zaspíte alebo nie..
- Starajte sa o úlohy každý deň v rovnakom čase. Naplánujte si čas na každodennú hygienu, dochádzanie za prácou, prácu, nákupy, jedenie a práce. Pridajte si čas na čokoľvek iné, čo robíte väčšinu dní, napríklad na domáce úlohy, cvičenia alebo aktívny koníček. Dajte ich do konkrétneho poradia, ktoré vám vyhovuje. Všetok zostávajúci čas je váš voľný čas, ktorý môžete využiť na relaxáciu alebo čokoľvek iné, čo chcete.
- Ak chcete maximalizovať svoj voľný čas, skúste kombinovať výlety mimo domova. Môžete napríklad naplánovať cestu domov z práce na nákupy, aby ste ušetrili výlet.
- Nepravidelný rozvrh práce mnohým ľuďom sťažuje tento druh rozpočtovania, ale napriek tomu si môžete naplánovať, že budete svoj rozvrh obchádzať v rovnakom poradí každý deň a len tak zamiešate časy.
Časť 3 zo 4: Prevzatie zodpovednosti za svoju myseľ
Krok 1. Kultivujte prázdne chvíle
Je ľahké vyplniť každý bdelý okamih vášho voľného času aplikáciami pre smartfóny, prehliadaním sociálnych médií, televíziou, knihami, koníčkami a ďalšími, ale nie vždy je to dobrý nápad. Niekedy to, čo potrebujete, nie je rozptýlenie, je to chvíľa pre seba. Pre väčšinu ľudí nie je veľa voľného času, ale nie je ťažké nájsť pár päťminútových okien, kde môžete odhodiť všetko a byť sami so svojimi myšlienkami.
Využite prázdny čas na to, čo chcete, alebo si len ľahnite a pozerajte sa na vzory na svojom strope alebo na listy na strome blízko okna. Nenapĺňajte ho ničím, čo si vyžaduje vašu pozornosť, napríklad knihou alebo smartfónom
Krok 2. Nájdite si čas na vyčistenie hlavy
Aj ten najpracovanejší dospelý si môže nájsť raz za týždeň pol hodinu na to, aby si vyhradil pokojnú meditáciu a reflexiu. Meditácia je účinná metóda na usporiadanie myšlienok a pocitov a vyžaduje si len tiché miesto bez mnohých rušivých vplyvov. Pohodlne sa posaďte a sústreďte sa na dýchanie, kým ostatné myšlienky neutíchnu. Tak ich môžete prejsť bez toho, aby ste sa nimi cítili zahltení.
Je to tiež skvelý čas na stanovenie týždenných cieľov alebo pripomenutie si úloh, ktoré je potrebné čoskoro dokončiť, ako sú nákupy a práce na dvore. Pri meditácii môžete mať poruke papierový blok a pero alebo ceruzku, aby ste si mohli vytvoriť zoznam a zorganizovať všetko, čo príde. Svojimi poznámkami môžete pomôcť viesť týždeň dopredu a obmedziť chaos
Krok 3. Buďte racionálni
Ľudia sa často zaujímajú o veci, nad ktorými majú obmedzenú kontrolu, napríklad o to, či získali alebo nedostali novú prácu (po pohovore) alebo čo si o nich nový známy skutočne myslí. Tieto starosti je ťažké úplne pomôcť, aj keď je zrejmé, že znepokojenie nezmení ich výsledky. To však neznamená, že nemôžete urobiť všetko pre to, aby ste si pripomenuli, že sa nemusíte obávať. Vedomo sa snažte zamerať svoju pozornosť inam a nechajte udalostiam, aby sa vyvíjali tak, ako najlepšie viete.
Skúste sa rešpektovať. Ak niečo nefunguje tak, ako ste dúfali, skontrolujte si v hlave priebeh udalostí a pokúste sa zamerať na to, čo ste urobili správne alebo ako veľmi ste sa snažili, a nie na „miesto, kde ste sa pomýlili“. Je pravdepodobné, že výsledky nemali nič spoločné s vašimi činmi a viac s aktivitami ostatných. Ak budete donekonečna sebakritizovať, budete sa viac obávať, keď nabudúce príde podobná situácia (a pravdepodobne urobíte nervóznu chybu). Verte, že ste urobili maximum a urobíte to najlepšie aj nabudúce. Nie je dôvod sa trápiť nad vecami, ktoré už prišli a odišli
Časť 4 zo 4: Dajte si dôvody, prečo si užívať život
Krok 1. Odvážte sa
Vaše starosti sa často budú točiť okolo toho, či dokážete niečo úspešne urobiť alebo nie. Napriek tomu, že niektoré veci sú do značnej miery závislé od vetra náhody (ako je uvedené vyššie), môžete to pekne kompenzovať tým, že sa budete snažiť sami. Vyberte si všetko, čo ste vždy chceli robiť, chcete to urobiť lepšie alebo chcete začať robiť znova, a vyskúšajte si to.
- Nezabudnite, že vyskúšaním niečoho pre vlastné potešenie nemôžete nič stratiť. Preto nie je dôvod na obavy, ako dobre sa vám bude dariť. Súťažte len proti sebe a snažte sa, aby ste si nerobili starosti s tým, čo si ostatní myslia.
- Neustále skúšajte a pracujte na veciach, ktoré vás zaujímajú. Budete úspešní častejšie, ako by ste si mohli myslieť, a začnete sa starať oveľa menej, pretože si uvedomíte, že 75% úspechu je len dostať sa von a snažiť sa. Ľudia, ktorí sa zdajú úspešní a šťastní, sú ľudia ako vy, okrem toho, že sa nikdy nenechali odradiť svojimi starosťami, aby dali veciam ďalšiu šancu.
- Veci, ktoré vyskúšate, nemusia byť okázalé alebo významné pre kohokoľvek okrem vás. Môžete sa venovať novému koníčku, ako je pletenie alebo bojové umenie, alebo si dať záväzok, že sa v práci budete častejšie usmievať. Ciele, ktoré si stanovíte, sa pokúsite dosiahnuť. Vykonajte všetko, čo ste kedy chceli. Z výsledkov budete nadšení častejšie.
Krok 2. Žite v okamihu
Neobťažujte sa budúcnosťou; namiesto toho sa zamerajte na život v prítomnosti. Je v poriadku rozumne plánovať dopredu a stanovovať si ciele, ale dôležité je žiť svoj život taký, aký je teraz, a nestarať sa o to, čo je už minulosť alebo čo môže obsahovať vzdialená budúcnosť.
- Cvičte sebaprijatie. Ako už bolo spomenuté, nadmerná sebakritika je hlavným zdrojom obáv. Časť z nás počúva, čo o sebe hovorí, či to chceme alebo nie. Ak ste vždy na dne, nebudete si môcť nič užívať. Povedať si, že v budúcnosti to zvládnete lepšie, je jedna vec; odmietnuť byť hrdý na seba a šťastný z krokov, ktoré ste urobili, aby ste si teraz život užili, je iné zviera.
- Pamätajte si, že ľudia sú vo svojej podstate zameraní na seba. Keď urobíte trápnu chybu alebo scénu, môže to spôsobiť, že všetky vaše starosti opäť pominú, takže budete napoly katatonickí so strachom a pochybnosťami o sebe. Faktom je, že každý má také nezrovnalosti znova a znova a väčšina ľudí okrem osoby, ktorá sa pošmykla, na to buď úplne zabudne, alebo to potom ignoruje. Nikto obsedantne nesleduje každý váš pohyb; v skutočnosti si väčšina ľudí ani nepamätá, čo si im povedal pred mesiacom, pokiaľ im to nepoviieš znova. Potom nie je dôvod nosiť so sebou hanbu a rozpaky.
Krok 3. Spočítajte svoje požehnania
Ako väčšina starých prísloví a prísloví, aj toto sa opakuje do nekonečna, pretože je to vlastne veľmi múdra rada. Odložte na chvíľu svoj odpor voči klišé a premyslite si všetky výhody, ktoré máte. Čítate tento článok na internete, čo znamená, že máte alebo si môžete požičať prístup na internet. Znamená to tiež, že vieš čítať, čo nie každý dokáže. Všetky okrem tých beznádejných a poľutovaniahodných životov majú v sebe množstvo dobra. Nájdite si to svoje a každý deň si pripomínajte, že ste za to vďační.
- Dajte svoj život do kontextu. Ak žijete v budove so strechou a stenami, buďte za to vďační, namiesto toho, aby ste si robili starosti, že je príliš pokorná alebo príliš schátraná. Ak nemáte domov, buďte vďační za oblečenie na chrbte. Ak žijete niekde s drsným počasím, buďte vďační, že to niekedy prejde a stane sa príjemným. Buďte vďační, že môžete myslieť na seba, chápať krásu a snívať o lepších veciach.
- Bez ohľadu na vašu situáciu, ak čítate tento článok, môžete nájsť veci, ktoré by ste si vo svojom živote mohli vážiť. Myslite na nich vždy, keď zistíte, že sedíte a staráte sa, namiesto toho, aby ste konali a užívali si život.
Krok 4. Obmedzte svoje zodpovednosti
Niektorí ľudia si robia starosti, pretože sa pokúšajú postarať sa o všetkých a všetko okolo nich, alebo preto, že čítajú o problémoch kdekoľvek na svete a majú pocit, že nikdy nerobia dosť pre to, aby pomohli. Je dobré byť podporný a charitatívny, ale ak to priveľmi prehltnete, zmení sa to na vyčerpaný chaos v nervoch a frustrácii. Vedome sa snažte pripomenúť si, že ostatní ľudia, ako vy, sú schopnejší, než si uvedomujú, a že nemusíte byť vždy pri každom na každom kroku.
- Ľudia, ktorí majú o všetko postarané, ako napríklad rozmaznané deti, skončia zle vybavení na to, aby mohli fungovať vo svete dospelých, čo znamená, že niekedy nepomôcť je v skutočnosti najlepšia pomoc, akú môžete poskytnúť.
- Je tiež dôležité pripomenúť si, že ostatných zaujímajú sociálne otázky a charitatívne účely rovnako ako vás. Je v poriadku nechať ich zdieľať bremeno zodpovednosti; často je to jediný spôsob, ako to zvládnuť. To neznamená, že by ste sa mali prestať starať; skôr to znamená, že by ste mali byť hrdí na to, čo robíte, a prestať sa báť, že to nie je dosť dobré. To je.
- Stanovte si limit. Môže to byť obmedzenie množstva času, ktorý venujete pomoci druhým, obmedzenie peňazí, ktoré vynakladáte na ich podporu, alebo len obmedzenie času, ktorý strávite obavami zo svetových problémov. Navrhnite limit založený na type starostlivosti, o ktorú sa staráte a ktorá vám spôsobuje starosti.
- Pamätajte si, že starosti nikdy nič nevyriešia a existujú veci, ktoré nemôžete napraviť, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste to mohli chcieť. Prinútite sa odložiť starosti okolo určitého bodu a urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste túto hranicu presadili.
Krok 5. Dôverujte si
Na konci dňa sú niektoré veci, ktoré nikto nemôže skutočne ovládať: počasie, smrť, prírodné katastrofy a ďalšie také nezastaviteľné sily sú súčasťou života na Zemi. Naučte sa dôverovať svojim schopnostiam zvládnuť ich. Nemôžete zmeniť spôsob, akým sa takéto veci správajú, takže jediné, čo môžete skutočne urobiť, je pripraviť sa na ne a dôverovať sebe, že urobíte, čo môžete, keď sa s nimi stretnete.
- Napríklad tisíce ľudí sa každoročne stanú účastníkmi dopravných nehôd, ale ľudia ich naďalej používajú, pretože si veria, že urobia všetko, čo je v ich silách, aby sa vyhli takýmto prípadom: bezpečná jazda, používanie bezpečnostných pásov, poučenie sa z chýb z minulosti a rýchla reakcia na zmeny na ceste pred nimi. Zaujmite rovnaký prístup s každou nekontrolovateľnou silou vo svojom živote.
- Je rozumné pripraviť sa na nešťastie. Veci ako núdzové jedlo a voda, lekárničky a hasiace prístroje sú múdre investície do vašej trvalej bezpečnosti. Avšak buďte si istí, keď sa pripravíte, že vaše prípravy skôr zmierňujú vaše starosti, než aby ich poháňali. Nepoddávajte sa nutkaniam nakupovať a pripravovať sa stále viac. Cieľom je nájsť rozumnú rovnováhu, povedať „stačí to“a pokračovať v každodennom živote.
Tipy
- Využite čas múdro. Relaxujte a dajte si čas na to, čo chcete, a robte veci, ktoré vás upokoja, uistite sa, že tieto veci nie sú stresujúce.
- Ak máte obavy o svoje zdravie, požiadajte o radu odborného lekára. Vyhnite sa vlastnej diagnostike; pošle vás to iba na frak a je pravdepodobnejšie, že sa nemýlite.
- Keď si robíme starosti, myslíme na veci v budúcnosti alebo dokonca na minulosť.
