Lumbálna spondylóza je stav, keď jeden z stavcov v chrbtici vykĺzne z miesta, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Mnoho ľudí má tento stav bez toho, aby o tom vedeli. V extrémnych prípadoch môžete potrebovať lieky alebo dokonca operáciu na nápravu stavu. Väčšina lekárov však najskôr uprednostňuje prirodzenejší prístup. Pravdepodobne vám odporučia cvičenia, strečing, odpočinok a fyzickú terapiu, aby si v chrbte vybudovali silu a flexibilitu. Mnoho ľudí vidí zlepšenie po dokončení týchto krokov. Ak tieto metódy nefungujú, kontaktujte svojho lekára o ďalších krokoch vo vašej liečbe.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zmiernenie bolesti a stuhnutosti
Bez ohľadu na to, či vaša spondylóza len pôsobí, alebo je už nejaký čas bolestivá, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste nepohodlie zmiernili. Aplikáciou tepla alebo chladu na postihnuté miesto a aktivitou môžete bolesť výrazne zlepšiť. Ak to nefunguje, bolesť môže zmierniť aj užívanie lieku proti bolesti NSAID. Ak sa váš stav po týždni domácej liečby nezlepší, mali by ste navštíviť lekára, ktorý vám poskytne ďalšie možnosti liečby.
Krok 1. Naneste ľad na ostré alebo nedávne bolesti
Ak sa vaša bolesť prejaví náhle, potom je ľad najlepšou liečbou. Zabaľte balíček ľadu do uteráka a držte ho na bolestivom mieste naraz 15-20 minút. Opakujte to 2-3 krát denne.
Ľad je tiež dobrý na ostrú bolesť v malej oblasti. Aj keď máte bolesť už nejaký čas, v tomto prípade môžete stále použiť ľad
Krok 2. Na staršie bolesti alebo tupú bolestivosť použite vyhrievacie podložky
Ak máte bolesť viac ako niekoľko dní alebo je to skôr tupá bolesť, potom je teplo lepšou možnosťou. Držte vyhrievanú podložku na mieste 15-10 minút 3 krát denne.
Nezaspávajte s ľadom alebo vyhrievacou podložkou na sebe. Mohlo by to poškodiť vašu pokožku
Krok 3. Ak je bolesť zlá, odpočívajte jeden alebo dva dni
Aj keď je najlepšie zostať aktívny, trocha odpočinku by mohlo pomôcť. Skúste niekoľko hodín v kuse ležať na gauči alebo v posteli, aby ste si uvoľnili chrbát.
Nezostávajte v posteli viac ako niekoľko hodín naraz. To môže bolesť ešte zhoršiť
Krok 4. Pokračujte vo svojich každodenných úlohách hneď, ako to bude možné
Odpočinok v posteli by nemal byť predĺžený. Do dvoch dní sa snažte vykonávať svoje bežné úlohy doma a v práci, pokiaľ nie sú veľmi fyzicky náročné. Vďaka tomu zostane chrbát voľný a zníži sa bolesť.
- Najlepšou liečbou bedrovej spondylózy je vstať a viac sa pohybovať. Pomôže to posilniť váš chrbát a jadro.
- Cvičenia ako Tai Chi a Qi Gong môžu tiež pomôcť posilniť vašu dolnú časť chrbta.
- Ak nemôžete vykonávať žiadne každodenné úlohy, pretože bolesť je taká silná, mali by ste okamžite navštíviť lekára.
Krok 5. Udržujte dobré držanie tela v sede a v stoji
Neponáhľajte sa. Uistite sa, že sedíte alebo stojíte vzpriamene a zachovávate prirodzenú krivku chrbtice.
Ak máte problémy s udržaním tejto polohy, mohli by ste si zaobstarať stoličku navrhnutú pre správne držanie tela
Krok 6. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť, aby ste odstránili stres z chrbtice
Nadváha vytvára veľký tlak na chrbticu. Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o navrhnutí diéty a cvičebného programu na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti.
Krok 7. Zdvihnite predmety z nôh, aby nedošlo k namáhaniu chrbta
Ohnite sa v kolenách a dvíhajte nohami a jadrom, nie chrbtom. Predmety tiež držte pri tele, aby váš chrbát nemusel pracovať tak tvrdo.
Ak sa vaša bolesť prejavuje, je najlepšie vyhnúť sa dvíhaniu vecí úplne, kým sa nebudete cítiť lepšie
Krok 8. Prestaňte fajčiť alebo vôbec nezačnite
Fajčenie môže spôsobiť rozpad chrupavky medzi vašim stavcom. Najlepšie je prestať alebo sa úplne začať.
Metóda 2 zo 4: Efektívne cvičenie
Väčšina lekárov odporúča na úľavu od spondylózy cvičenie a inú fyzickú aktivitu. V skutočnosti tvorí významnú časť liečebného programu. Môžete sa naučiť niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, alebo sa poradiť s telesným terapeutom. V každom prípade sa uistite, že zostanete aktívny, aby ste si v chrbte vybudovali silu a flexibilitu. To môže pomôcť zlepšiť váš stav.
Krok 1. Cvičte s minimálnym dopadom najmenej 5 dní v týždni
Môže to znieť neintuitívne, ale pravidelné cvičenie je dobré na bolesť chrbta. Skúste si dopriať aspoň 30 minút cvičenia s nízkym nárazom väčšinu dní v týždni.
Dobré aktivity s nízkym nárazom pri chôdzi, cyklistike, aerobiku alebo pri použití eliptického stroja. Ak beháte, použite správnu formu na zníženie dopadu na váš chrbát
Krok 2. Pred cvičením natiahnite chrbát, aby ste uvoľnili svaly
Niektoré dobré, jednoduché údery chrbta sa ohýbajú, aby sa dotkli prstov na nohách, otáčajú bokmi, skláňajú sa dozadu a ohýbajú sa zo strany na stranu.
Ak vaša bolesť vystupňuje, namiesto cvičenia sa môžete ponaťahovať
Krok 3. Ľahnite si a pokrčte kolená zo strany na stranu
Jedná sa o jednoduché cvičenie na posilnenie chrbta. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Nohy držte spolu, vyvaľkajte kolená zo strany na stranu a pokúste sa dotknúť podlahy. Počas cvičenia držte ramená pritlačené k podlahe.
Skúste urobiť 3 sady po 10 opakovaní. Nebojte sa, ak nemôžete urobiť toľko hneď
Krok 4. Vykonajte náklony panvy so zdvíhaním nôh
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Potom pokrčte kríž. Zdvihnite každú nohu jednu po druhej smerom k hrudníku. Skúste urobiť 10-15 opakovaní.
Toto je komplikovanejšie cvičenie, takže možno budete potrebovať fyzického terapeuta, aby vám ukázal správny pohyb
Krok 5. Posilnite aj svoje jadro
Vaše jadro podopiera chrbát, takže ho nezanedbávajte-pretože silnejšie jadro znamená, že vaša spodná časť chrbta nebude musieť pracovať tak tvrdo, takže bolesť chrbta môže byť menej závažná. Robte kliky, dosky a horolezcov, aby ste mali pevné jadro.
Uistite sa, že vám žiadne z týchto cvičení neublíži. Ak pocítite ostrú bolesť, cvičenie vynechajte
Metóda 3 zo 4: Návšteva profesionálov o pomoc
Aj keď môžete z domova urobiť veľa pre zlepšenie svojho stavu, v určitom okamihu možno budete musieť navštíviť odborníka, ktorý vám poskytne ďalšie možnosti liečby. Je to normálne a stále môžete používať prírodné liečivá bez liekov. Určitá telesná terapia alebo drobné manipulácie s chrbticou by mohli zmierniť tlak v chrbte a výrazne znížiť bolesť. Najlepšie výsledky dosiahnete dodržiavaním odporúčaní týchto odborníkov.
Krok 1. Absolvujte kolo fyzikálnej terapie na posilnenie chrbta
Na liečbu spondylózy budete vo väčšine prípadov potrebovať fyzickú terapiu. Terapeut vám ukáže úseky a cvičenia, ktoré vás posilnia a znížia bolesť. Najlepšie výsledky dosiahnete podľa pokynov svojho terapeuta.
Fyzická terapia si zvyčajne vyžaduje prácu aj doma, takže sa držte všetkých cvičení, ktoré by ste mali vykonávať
Krok 2. Navštívte chiropraktika na manipuláciu s chrbticou
Chiropraktici môžu manipulovať s vašim chrbtom a uvoľniť časť tlaku na chrbticu. Môžu byť schopní zmierniť bolesť, ktorú cítite.
Krok 3. Objednajte si termín na masáž chrbta
Aj keď sa to zvyčajne nevylieči, môže to zmierniť časť vašej bolesti. Niektorí ľudia uvádzajú, že vďaka masážam chrbta sa cítia oveľa lepšie.
Uistite sa, že poviete masérke, že máte spondylózu, a upozornite na miesta, ktoré bolia. Môžu prispôsobiť svoj prístup tak, aby vám neublížili
Metóda 4 zo 4: Alternatívna medicína
Okrem konvenčných liečebných postupov existuje ešte niekoľko alternatívnych spôsobov, ktorými ľudia liečia svoju spondylózu. Tieto opravné prostriedky vykazujú zmiešané výsledky - môžu vám fungovať, alebo si nevšimnete veľký rozdiel. Nie je však na škodu ich vyskúšať a dokonca môžu zlepšiť vaše zdravie inými spôsobmi. Čo je najdôležitejšie, pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo krémov sa poraďte so svojím lekárom, aby ste potvrdili, že sú pre vás bezpečné.
Krok 1. Na zmiernenie bolesti navštívte akupunkturistu
Akupunktúra má zmiešané výsledky, ale niektorí ľudia zistili, že im to zmierňuje bolesti chrbta. Nie je na škodu vyskúšať si to na vlastnej koži, pokiaľ navštívite licencovaného a skúseného akupunktistu.
Krok 2. Dodržujte protizápalovú diétu
Tento stav sa nemusí vyliečiť, ale niektorým ľuďom sa zmierňuje bolesť pri dodržiavaní protizápalových diét. Navrhnite stravu bohatú na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné produkty. Vystrihnite čo najviac cukrov, nasýtených tukov a spracovaných alebo vyprážaných potravín.
Protizápalové diéty sú veľmi zdravé, aj keď nevedia priamo vyliečiť vašu bolesť. Pri takejto diéte môžete ľahšie dosiahnuť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť
Krok 3. Užívajte doplnky rybieho tuku na zníženie bolesti kĺbov
Omega-3 mastné kyseliny v doplnkoch z rybieho tuku môžu pomôcť lubrikovať vaše kĺby a zmierniť bolesť.
Existujú aj ďalšie doplnky omega-3, ktoré sú bezpečné pre vegetariánov a vegánov
Krok 4. Skúste kurkumové doplnky na zníženie zápalu
Kurkuma je prírodný protizápalový prostriedok, ktorý môže zmierniť zápal v chrbte. Skúste si vziať denný doplnok, aby ste zistili, či vám pomôže.
Mletú kurkumu môžete použiť aj do jedla alebo ju rozmixovať na výrobu bylinkových čajov
Krok 5. Na postihnuté miesto vtrite krém z kajenského korenia
Krémy z kajenského korenia sú účinné pri bolestiach s artritídou a môžu pomôcť zmierniť aj niektoré bolesti chrbta.
Pomôcť môžu aj aktuálne krémy s CBD a arnikou
Lekárske pomôcky
Zatiaľ čo niektorí ľudia potrebujú na zotavenie sa z bedrovej spondylózy lieky a chirurgický zákrok, lekári zvyčajne uprednostňujú najskôr prirodzenejší prístup. To zahŕňa zvládanie bolesti, budovanie sily a flexibility v chrbte a v prípade potreby profesionálne úpravy. Tieto kroky zlepšujú stav väčšiny ľudí a pravdepodobne pomôžu aj vám. Ak ste liečili tento stav a nepozorovali ste výrazné zlepšenie, možno budete potrebovať ďalšie opatrenia. Kontaktujte svojho lekára a požiadajte ho o ďalšie návrhy na liečbu.
