Možno vám práve diagnostikovali chronické ochorenie a máte pocit, že sa vám život obrátil naruby. Alebo možno už nejaký čas žijete s chorobou. Tak či onak, chronické ochorenie môže spôsobovať problémy s obrazom tela. Môžete zápasiť s príznakmi, ako sú zmeny vzhľadu alebo kolísanie hmotnosti. Život s chronickým ochorením je dostatočne náročný aj bez toho, aby boli do zmesi pridané problémy s obrazom tela. Našťastie je možné udržať si pozitívny obraz tela, aj keď ste chorí. Lepší imidž tela si môžete vybudovať tak, že sa budete akceptovať takí, akí ste, staráte sa o svoje duševné a fyzické zdravie a vytvoríte si silné podporné siete so svojimi blízkymi a lekármi.
Kroky
Časť 1 z 3: Prijatie svojho tela takého, aké je
Krok 1. Vzdelávajte sa o svojej chorobe
Keď vám prvýkrát diagnostikujú chronické ochorenie, môže byť táto správa šokujúca. Po diagnostikovaní mnoho ľudí zápasí so smútkom, hnevom alebo úzkosťou. Prevezmite kontrolu nad svojim zdravím a emóciami tým, že sa o svojej chorobe naučíte všetko, čo môžete. Vybavenie sa znalosťami vám pomôže cítiť sa schopnejší a pozitívnejší vo svojej situácii.
- Môžete sa dozvedieť viac o svojom stave tým, že ho preskúmate online na rešpektovaných stránkach, ako sú Národné ústavy zdravia, požiadate lekára o ďalšie informácie alebo vyhľadáte národnú organizáciu súvisiacu s touto chorobou.
- Keď sa dozviete o svojom stave, podeľte sa o svoje znalosti so svojou rodinou a blízkymi priateľmi. Pomôže im to pochopiť, čo prežívate, a poskytne im nápady, ako vás môžu najlepšie podporiť.
- Môžete dokonca chcieť, aby s vami na prvých pár schôdzok prišiel priateľ alebo člen rodiny, aby vám pomohol zaznamenať informácie a klásť otázky, na ktoré by ste v danej chvíli možno nemysleli.
Krok 2. Vedzte, že vaše zdravie vás nedefinuje
Vaša hodnota ako osoby nie je odvodená od toho, ako ste zdraví, a choroba vám neberie dobré vlastnosti. Ste stále tá istá osoba, ktorou ste boli pred diagnostikovaním - teraz máte ďalšiu výzvu, s ktorou sa musíte vysporiadať. Aj keď je prirodzené smútiť nad stratou dobrého zdravia, uvedomte si, že vaša hodnota je založená oveľa viac na tom, ako vaše telo vyzerá alebo čo dokáže.
- Ak je napríklad vašou profesiou kuchár, pravdepodobne ste napriek svojej diagnóze stále schopní variť úžasné jedlá. Váš stav môže vyžadovať, aby ste tieto jedlá upravili tak, aby boli zdravšie, ale stále môžete používať svoje remeslo.
- Skúste si vytvoriť zoznam všetkých rolí, ktoré v živote máte, ako manželský partner, rodič, priateľ, maliar, učiteľ, turista alebo čokoľvek iné, čo považujete za seba. Prezrite si tento zoznam a zistite, koľko rolí si napriek svojej chorobe stále zachováte.
Krok 3. Zamerajte sa na pozitívne
Keď žijete s chronickým ochorením, môže byť ľahké zamerať sa na svoj strach, svoje nové obmedzenia alebo na to, ako vám je zle. Budete sa však cítiť lepšie, ak sa budete vedome snažiť nájsť vo svojom živote vďačnosť a radosť.
- Začnite si písať denník vďačnosti, ktorý vám umožní zapísať si každý deň niekoľko vecí, ktoré sa chystáte napísať. To môže zahŕňať také jednoduché veci, ako napríklad „som nažive“alebo „mal som silu ísť na prechádzku do parku“. Nezabudnite zdokumentovať všetky skvelé veci, ktoré sa dejú každý deň. Čím viac to budete robiť, tým väčšiu radosť zo svojho života budete mať.
- Začleňte činnosti, ktoré vám robia radosť, do vašej každodennej rutiny, trávte čas so svojimi blízkymi a hľadajte spôsoby, ako je váš život rovnaký ako kedykoľvek predtým-alebo ešte lepší.
- Minimalizujte svoje vystavenie negatívnym alebo ťažkým ľuďom alebo sa im úplne vyhnite, ak je to možné.
Krok 4. Opakujte povzbudzujúce vyhlásenia
Používanie afirmácií môže viesť vaše zameranie a udržať vás v pozitívnom stave mysle. Keď sa cítite znepokojení alebo skleslí kvôli svojej chorobe, opakujúce sa zmysluplné potvrdenie vám môže pomôcť udržať si nádej. Vyberte si obľúbený citát alebo si vymyslite vlastné porekadlo, aby ste sa dostali cez ťažké chvíle. Ak ťažko prichádzate s pozitívnym potvrdením, požiadajte o pomoc priateľa. Môžu vo vás vidieť veci, ktoré teraz nevidíte. Ak potrebujete nápady na potvrdenie, ktoré chcete použiť, vyskúšajte jeden z nasledujúcich spôsobov:
- "Každý okamih každého dňa robím maximum."
- "Každý má svoje vlastné výzvy a ja sa učím zvládať tie svoje s gráciou a silou."
- "Choroba môže mať vplyv na moje telo, ale nič to nemení na tom, kto som."
Krok 5. Pokračujte v robení vecí pre seba, keď môžete
Vaša choroba môže mať len malý vplyv na váš bežný život alebo si môže vyžadovať zásadný posun vo vašej rutine a spôsobe, akým zvládate zodpovednosti. Možno budete potrebovať väčšiu pomoc, ako ste boli zvyknutí, alebo prídete na to, že je potrebné obmedziť činnosti. Môže vás odrádzať cítiť sa menej schopní, ako ste bývali, ale môžete si udržať pozitívny pocit sebaúcty tým, že si čo najviac zachováte nezávislosť.
- Zostať nezávislý bude pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Možno potrebujete ďalšiu pomoc pri pochôdzkach, ale môžete pokračovať v domácich prácach a varení. Alebo je práca na plný úväzok príliš únavná, ale môžete pracovať niekoľko hodín na čiastočný úväzok každý týždeň.
- Starostlivosť o seba, ako len môžete, vám pomôže pozrieť sa na svoje schopnosti z hľadiska toho, čo môžete a nie toho, čo nemôžete. To je nevyhnutné pre udržanie pozitívneho sebaobrazu.
- Skúste požiadať lekára o odporučenie ergoterapeutovi, ktorý vám môže pomôcť nájsť ďalšie spôsoby, ako pristupovať k svojim obľúbeným aktivitám, ktoré vám budú vyhovovať. Pomôže to udržať najvyššiu kvalitu vášho života.
Časť 2 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Doprajte si primeraný odpočinok
Možno zistíte, že teraz, keď máte chronické ochorenie, potrebujete ďalšie prestoje. Môžu sa dokonca vyskytnúť dni, kedy sa nebudete chcieť dostať z postele alebo odísť z domu. Nedostatočný spánok môže zhoršiť príznaky mnohých chronických chorôb, takže sa nemusíte cítiť previnilo, že si doprajete odpočinok, ktorý potrebujete. Nie ste leniví - robíte, čo je potrebné, aby ste po zvyšok času mohli lepšie fungovať.
- Vo všeobecnosti by sa dospelí mali snažiť spať 7 až 8 hodín v noci, zatiaľ čo mladiství potrebujú 9 až 10 hodín. V závislosti od vašej choroby môžete potrebovať viac odpočinku.
- Zlepšite kvalitu svojho spánku tým, že sa nebudete dlhšie zdriemnuť (viac ako 20 až 30 minút) neskôr v priebehu dňa, vyhnete sa kofeínu neskôr počas dňa, zhruba hodinu pred spaním vypnete elektroniku, znížite teplotu v miestnosti a odstránite svetlo a zvukové rušenia.
- Snažte sa udržiavať pravidelný spánkový režim tým, že chodíte spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Vyliezť z gauča môže byť posledná vec, ktorú by ste chceli robiť, keď ste chorí, ale cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť príznaky a zároveň sa cítiť lepšie. Cvičenie posilňuje zdravie srdca, posilňuje svaly a uvoľňuje do tela prírodné chemikálie zmierňujúce bolesť. Zostať fyzicky aktívny tiež zvýši vašu náladu, zmierni úzkosť a posilní vaše sebavedomie a predstavu o tele.
- Cvičenie môže zahŕňať čokoľvek, čoho ste fyzicky schopní. Zvážte činnosti ako box, beh, pilates, jóga, chôdza alebo plávanie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením. On alebo ona vám môže pomôcť navrhnúť plán, ktorý je bezpečný a udržateľný. Prílišné tlačenie na seba môže spôsobiť zranenie alebo zhoršiť vaše príznaky.
- Je v poriadku cvičiť vždy, keď je to pre vás najvhodnejšie, ale niektorí ľudia zistili, že prvé cvičenie ráno im pomôže naštartovať ich deň.
Krok 3. Jedzte výživné jedlá
Vaša strava môže mať veľký vplyv na to, ako sa každý deň cítite. Požiadajte svojho lekára alebo odborníka na výživu, aby vám pomohol vytvoriť výživový plán, a zistite, ktoré potraviny by ste mali jesť a ktorým by ste sa mali vyhýbať. Vo všeobecnosti je ideálne konzumovať rastlinnú stravu, ktorá obsahuje veľa celých nespracovaných potravín.
Uistite sa, že vaša strava obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny (aby ste získali čo najlepšie výživové výhody), celozrnné produkty, chudé zdroje bielkovín ako kura, ryby, orechy, semená a nízkotučné mliečne výrobky
Krok 4. Meditujte
Vedci zistili, že meditácia môže ľuďom s chronickými ochoreniami pomôcť cítiť sa šťastnejšie a spokojnejšie so svojimi okolnosťami. Pravidelný meditačný návyk vám môže pomôcť vybudovať si pozorný rozhľad a pomôcť vám zamerať sa na pozitívne stránky vášho života.
- Meditácia nielenže posilní vaše duševné zdravie, ale môže vám pomôcť zvládnuť aj bolesť.
- Na začiatku inšpirácie môžete hľadať vedené meditačné videá na YouTube.
Krok 5. Dávajte pozor na to, ako sa obliekate
Ak sa necítite dobre, možno budete chcieť každý deň nosiť tepláky. Aj keď na obliekaní nie je nič zlého, najmä ak vám bežné oblečenie ubližuje alebo sa len ťažko oblieka, vynaloženie trocha zvýšeného úsilia na váš vzhľad vám môže pomôcť cítiť sa istejšie.
Nájdite si pohodlné oblečenie, ktoré sa vám páči a ktoré vám pristane, a experimentujte s účesmi, ktoré vám lichotia a ľahko sa udržujú
Krok 6. Dodržujte odporúčania lekára o samošetrení
Ak vám váš lekár dal konkrétne odporúčania, ako sa o seba starať, dbajte na to, aby ste ich dodržiavali. To môže zahŕňať napríklad užívanie liekov, používanie invalidného vozíka, nosenie špeciálnej obuvi, odpočinok po aktivite a chodenie na telesnú terapiu alebo špeciálne cvičenia.
Časť 3 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Udržujte vzťah s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorému dôverujete
Zmysel pre vzťah a jasné komunikačné linky so svojim lekárom môžu mať veľký vplyv na to, ako sa o svojej chorobe cítite. Nájdite lekára, ktorý vám pomôže porozumieť vášmu stavu, poskytne vám pocit kontroly nad liečbou a emocionálne vás podporí v periódach vašej choroby.
- Keď nájdete takého lekára, môžete povedať: „Oceňujem skutočnosť, že sa s vami môžem porozprávať nielen o svojich príznakoch, ale aj o tom, ako žijete so svojim stavom a ste znepokojení a pozorní. Ďakujem. Odporučil by som každému vašu prax."
- Majte na pamäti, že je dobré nakupovať. Nebojte sa urobiť rozhovor s toľkými odborníkmi, koľko len budete chcieť, kým nenájdete toho, ktorý vám bude vyhovovať.
Krok 2. Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa zo seba cítite dobre
Chronické ochorenie môže byť pre vaše emócie náročné, ale silná sieť podpory vám môže pomôcť zostať optimistom. Urobte si prioritu stráviť kvalitný čas so svojimi priateľmi a rodinou. Sociálna podpora vám môže pomôcť zmierniť starosti, zlepšiť náladu a navodiť dobrý pocit z priateľstva, ktoré poskytujete druhým.
- Požiadajte priateľa, aby sa stretol, keď sa necítite tak dobre. Hovorí: „Dnes sa necítim príliš dobre a skutočne by som mohol využiť nejakú spoločnosť. Prichádza myseľ?“by mal urobiť trik.
- Ak máte tendenciu sa izolovať, keď sa dostanete dole, skúste sa opýtať niekoľkých priateľov, či by vám nevadilo, keby vás pravidelne kontaktovali.
Krok 3. Vyhľadajte terapiu, ktorá vám pomôže s emocionálnymi aspektmi vašej choroby
Byť chronicky chorý môže byť náročné mnohými rôznymi spôsobmi. Ak zápasíte s mentálnymi alebo emocionálnymi aspektmi svojej choroby, neváhajte a dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť zlepšiť imidž tela, vyvinúť nové životné zručnosti na zvládanie choroby a vysporiadať sa so zložitými pocitmi, s ktorými možno bojujete.
- Počas vášho prvého sedenia povedzte „Nedávno mi diagnostikovali sklerózu multiplex a s mojou diagnózou sa ťažko vyrovnávam. Som tu, pretože sa musím naučiť lepšie zvládať svoje schopnosti.“
- Môžete tiež požiadať svojho lekára o odporúčanie na podporu skupín vo vašej oblasti alebo skupinu vyhľadať online.
