Keď žijete so sklerózou multiplex, môže byť veľmi ťažké zostať pozitívny. MS je stav, ktorý postihuje váš centrálny nervový systém. To môže spôsobiť problémy s motorikou a kognitívnymi funkciami, ktoré môžu viesť k problémom s robením vecí, ktoré ste predtým možno robili. Z tohto dôvodu sa môžete neustále cítiť porazený a negatívny. Napriek svojej kondícii však môžete žiť pozitívny, šťastný život. Ak chcete zostať pozitívni, snažte sa sledovať svoje záujmy v koníčkoch, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, vybudujte si systém podpory a udržujte zdravý životný štýl.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Hľadanie spôsobov, ako zostať pozitívny
Krok 1. Veďte si denník
Jeden zo spôsobov, ako si udržať náladu, je písať si do denníka. Do denníka si môžete napísať svoje súkromné pocity. To zahŕňa akúkoľvek frustráciu, smútok alebo šťastie. Keď si slová napíšete na papier alebo ich napíšete, môže vám to pomôcť zbaviť sa zlých pocitov, aby ste z nich mohli pokračovať a zostať pozitívni.
- Písanie do denníka vám tiež pomôže naučiť sa vyjadrovať svoje pocity. To vám môže pomôcť, ak sa chcete s ostatnými porozprávať o svojich pocitoch, napríklad v terapii alebo v podpornej skupine.
- Online blog si môžete vytvoriť aj vtedy, ak sa budete cítiť príjemne podeliť sa o svoje skúsenosti s ostatnými, ktorí s vami môžu komunikovať a povzbudzovať.
Krok 2. Venujte sa svojim záujmom a koníčkom
Niekedy, keď máte MS, sa vám môže zdať, že je to všetko, na čo myslíte. To môže vyčerpať vašu energiu a zanechať vo vás negatívny pocit. Skúste presmerovať svoje myšlienky sledovaním svojich záujmov a koníčkov. Pomáha vám to hovoriť o niečom, o čom vás baví, zostať šťastný a pozitívny a zaistiť, že budete žiť plnohodnotný život.
- Môžete napríklad čítať knihy, záhradovať, cestovať alebo šiť. Venujte sa starému koníčku alebo vyskúšajte nové koníčky. Nájdite spôsoby, ako sa venovať aktivitám a sledujte záujmy, aby ste mali vo svojom živote niečo pozitívne.
- Ak vám MS vzala schopnosť venovať sa vášmu obľúbenému koníčku, nájdite si nového koníčka, ktorému by ste sa mohli venovať a užívať si ho so svojimi súčasnými schopnosťami.
Krok 3. Pripomeňte si, že každý deň je dôležitý
S MS budete mať pravdepodobne dobré dni aj zlé. V dobré dni môžete pravdepodobne urobiť čokoľvek. V zlé dni môže byť vstávanie z postele náročné. Život s MS znamená, že môžete mať niekoľko dní pocit, že vaše telo je slabé a každý krok, ktorý urobíte za deň, je boj. Nezabudnite však, že každý deň a každý moment je dôležitý. Snažte sa žiť život naplno každý deň podľa svojich najlepších schopností. Pokračujte v boji a pokračujte, aj keď je všetko, vrátane vášho tela, proti vám.
Počas zlých dní si povedzte: „Chcem žiť svoj život naplno. Chcem vytvárať spomienky. Chcem žiť v každom okamihu. “
Krok 4. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Pozitivita môže byť nákazlivá. Keď sa obklopíte pozitívnymi ľuďmi, váš prístup sa zmení a začnete sa cítiť pozitívne. Ak sa obklopíte negatívnymi ľuďmi, podľahnete tejto negativite. Keď máte MS, je mimoriadne dôležité nájsť ľudí, ktorí vás môžu zdvihnúť namiesto toho, aby vás položili.
- To znamená, že možno budete musieť opustiť niektorých ľudí, ktorí kŕmia vašu negativitu. Možno sa budete musieť porozprávať s negatívnymi ľuďmi a povedať im: „Nechcem, aby bola táto negativita okolo mňa. Sústredím sa na to, aby som bol pozitívny. Môžete byť ku mne pozitívny?"
- Skúste nájsť podpornú skupinu, v ktorej sú pozitívni ľudia. Môžete tiež hľadať ľudí v práci, ktorí sú pozitívni namiesto negatívnych. Obklopenie sa pozitívnymi ľuďmi môže znamenať obrovskú zmenu.
- Môžete tiež pracovať na získaní pozitívneho myslenia sledovaním alebo čítaním o ostatných postihnutých, ktorí napriek svojmu postihnutiu stále žijú v živote. To vám môže pomôcť vidieť vašu situáciu novými, pozitívnymi spôsobmi.
Krok 5. Prestaňte s negatívnym rozprávaním
Je ľahké si zvyknúť na negatívne samovoľné rozprávanie. Môžete byť frustrovaní zo svojho tela a z toho, čo nemôžete urobiť, a povedať si veci, ktoré sú porazenecké a škodlivé. Ak chcete zostať pozitívni, pracujte na tom, aby ste sa zdvihli namiesto toho, aby ste sa položili.
- Povedzte si napríklad veci ako: „Som frustrovaný, pretože som unavený, a to je v poriadku. Nedovolím však, aby ma moja frustrácia zničila alebo zničila môj deň “alebo„ Moja MS je len mojou súčasťou a neovláda ma všetkých. Napriek niektorým prekážkam môžem byť šťastný a pozitívny. “
- Snažte sa, aby ste sa neizolovali; izolácia môže zvýšiť negatívne rozprávanie o sebe.
Metóda 2 zo 4: Hľadanie podpory
Krok 1. Vybudujte systém podpory
Život s MS môže byť emocionálne a psychicky náročný. Mali by ste sa pokúsiť vybudovať si podporný systém, na ktorý sa budete môcť spoľahnúť, keď bude všetko ťažké. Tento systém podpory by mal pozostávať z ľudí, ktorí vás budú počúvať, keď potrebujete prediskutovať čokoľvek, čo vás trápi.
- Požiadajte o podporu niekoľko svojich najbližších a najdôveryhodnejších priateľov alebo rodinných príslušníkov. Uistite sa, že si vyberiete ľudí, ktorí budú rozumieť vašej situácii a chorobe.
- Uistite sa, že poskytnete podporu aj tým, ktorí sú vo vašom systéme podpory. Nerobte to všetko jednostranné a negatívne.
Krok 2. Navštívte odborníka na duševné zdravie
Možno budete chcieť vyhľadať služby odborníka v oblasti duševného zdravia, ako je psychiater alebo terapeut. Keď sa stretnete s terapeutom, môžete hovoriť o pocitoch, s ktorými sa možno nebudete cítiť príjemne, keď sa s nimi podelíte s ostatnými. Niekto, kto je vyškolený v zvládaní emocionálnych a mentálnych aspektov SM, vám môže pomôcť naučiť sa zvládať akúkoľvek depresiu alebo úzkosť.
- Môžete sa tiež naučiť vyrovnať sa so svojim smútkom a stratou a naučiť sa žiť svoj život inak.
- Profesionál v oblasti duševného zdravia môže predpísať lieky na depresiu alebo úzkosť, ak to potrebujete, aby vám pomohol prekonať toto ťažké obdobie.
Krok 3. Prejdite do skupiny podpory
Skupiny podpory môžu byť skvelým zdrojom, ak máte MS. V skupine podpory sa môžete stretnúť s ostatnými, ktorí majú MS, a spojiť sa s nimi. Môžete klásť otázky a zistiť, ako sa ostatní vyrovnávajú so životom s týmto ochorením. Interakcia s komunitou MS vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a inšpirovanejšie.
- Čas môžete využiť aj na rozhovor s ostatnými, ktorí majú tento stav. Ľudia v podpornej skupine môžu rozumieť viac ako rodinný príslušník alebo priateľ, ktorý nemá MS.
- Skupiny podpory vám môžu pomôcť cítiť sa, že nie ste sami. Môže vám pomôcť stretnúť sa s ostatnými, ktorí s týmto stavom žijú každý deň, rovnako ako vy.
Krok 4. Pripojte sa k organizácii MS
Zvážte vstup do organizácie pre roztrúsenú sklerózu, ako je napríklad Národná spoločnosť pre roztrúsenú sklerózu. Prostredníctvom týchto organizácií MS sa môžete stretnúť s ostatnými, ktorí majú MS, a byť aktívni v šírení povedomia a pomáhať pri získavaní financií na výskum MS.
Mnoho organizácií MS ponúka príležitosti pre dobrovoľníkov. Dobrovoľníctvo pre miestnu alebo národnú nadáciu MS vám môže poskytnúť pocit zmyslu, pomôže vám cítiť sa ako niečo podstatné a môže vám ponúknuť aktivity, do ktorých sa zapojíte
Metóda 3 zo 4: Podpora pozitívneho životného štýlu
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Zdravá strava vám môže pomôcť udržať si pozitívne myslenie tým, že pomôže zmierniť niektoré vaše príznaky. Kŕmením tela výživnými jedlami môžete zlepšiť svoje zdravie a možno aj funkčnosť. Fyzický dobrý pocit vám môže pomôcť zostať pozitívny.
- Zahrňte do stravy vlákninu. Skúste celozrnné produkty, ako ovos, ovocie a zeleninu.
- Omega-3 mastné kyseliny majú pomôcť, keď máte SM. Môžu pomôcť pri zápaloch a iných príznakoch. Jedzte viac rýb a olív a vezmite si doplnok rybieho tuku. Pokúste sa jesť ryby najmenej trikrát týždenne.
- Zvýšte si príjem vitamínu D. Môžete získať dostatok vitamínu D od 15 do 20 minút na slnku. Vitamín D získate aj z mliečnych výrobkov.
Krok 2. Cvičenie
Cvičenie je dôležité, ak máte MS. Cvičenie je navyše dôležité pre udržanie pozitívnej nálady a zlepšenie nálady. Cvičenie znižuje úzkosť a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Výskumné štúdie zistili, že cvičenie môže prispieť k zníženiu niektorých symptómov spojených s SM a zlepšiť kognitívne funkcie.
- Diskutujte o cvičebnom programe so svojim lekárom. V závislosti od vašej MS môžete pri cvičení alebo fyzickej aktivite potrebovať pomoc fyzického terapeuta.
- Plávanie je prospešné cvičenie, ak máte SM. Voda vás pri cvičení schladí a voda pri cvičení pomôže vášmu telu.
- Skúste chôdzu, rotoped, aerobik s nízkym nárazom, cvičenia ohybnosti, jogu alebo Tai Chi.
Krok 3. Znížte stres
Stres môže vyvolať vaše príznaky, zhoršiť náladu a spôsobiť negativitu. Nájdenie spôsobov, ako zmierniť stres, vám môže pomôcť zostať pozitívny. Každý odbúrava stres rôznymi spôsobmi. Skúste rôzne metódy, aby ste zistili, čo funguje a čo vám pomáha zostať pozitívnym.
- Zvážte cvičenie jogy, tai -či, meditácie alebo hlbokých dychových cvičení.
- Skúste sa držať ďalej od svojich spúšťačov stresu. Ak stojíte tvárou v tvár svojim spúšťačom stresu, mali by ste zostať pozitívni a nechať stres odísť. Zamerajte sa na to, čo môžete robiť a ovládať, nie na to, čo nemôžete.
Krok 4. Doprajte si dostatok odpočinku
Pretože je únava hlavným symptómom SM, mali by ste sa uistiť, že si dostatočne oddýchnete. To vám pomôže zostať pozitívny po celý deň. Skúste si dopriať pravidelný spánkový režim. Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a snažte sa spať sedem až deväť hodín.
Ak vás pri nejakej aktivite unaví, urobte si prestávku. Začnite aktivitu znova, keď si oddýchnete. Sústreďte sa na to, aby ste úlohu splnili, nenechajte sa odradiť, pretože si musíte dať prestávku. To vám môže pomôcť zostať pozitívny
Metóda 4 zo 4: Informovanie o MS
Krok 1. Získajte informácie o chorobe
Ak máte SM, mali by ste sa o tejto chorobe dozvedieť čo najviac. Vďaka tomu budete mať všetky skutočnosti, aby ste vedeli, čo môžete očakávať a s čím sa stretnete. Poznanie tejto choroby vám môže pomôcť pozitívne hodnotiť vašu situáciu.
Keď skúmate MS, venujte pozornosť tomu, koľko ľudí je postihnutých na celom svete. Pochopenie toho, že mnoho ľudí má MS a vedie celý život, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie vo svojej vlastnej situácii
Krok 2. Poznáte možnosti liečby
Existujú rôzne spôsoby liečenia symptómov MS. Aj keď neexistuje žiadny liek, medzi liekmi, fyzickou a pracovnou terapiou a technikami riadenia životného štýlu, môžete zvládnuť svoju SM a žiť plnohodnotný život. Vedieť, že existuje množstvo stratégií riadenia, vám môže pomôcť udržať si pozitívnu náladu, s ktorou sa stretávate každý deň.
- Existuje množstvo liekov, ktoré môžete použiť na pomoc s príznakmi MS a zabrániť relapsu. Môžete sa tiež naučiť niekoľko techník riadenia životného štýlu, ako napríklad udržať sa v pohode, poriadne sa vyspať a naučiť sa, kedy si oddýchnuť.
- Fyzická a pracovná terapia môže pomôcť s príznakmi MS. Môžete sa naučiť obísť akékoľvek problémy s motorickými funkciami pri chôdzi, používaní rúk alebo pohybe tela. Môžete tiež pracovať na zvládnutí problémov s močovým mechúrom a črevami.
Krok 3. Prijmite svoje obmedzenia, ale nenechajte sa nimi zastaviť
Vzhľadom na vašu MS môžete prísť na to, že máte obmedzenia, ktoré ste predtým nemali. To neznamená, že sa váš život skončil alebo že máte vo svojom živote iba negatíva. Skúste akceptovať svoje obmedzenia, ale uvedomte si, že môžete žiť plnohodnotný život. Možno budete musieť upraviť svoj život, nájsť nové spôsoby, ako robiť veci alebo začať nové aktivity, ale stále môžete mať pozitívny a šťastný zážitok.
