Keratín je tvrdý proteín, ktorý tvorí vlasy, nechty a vonkajšiu vrstvu pokožky. Zvýšenie keratínu môže prispieť k väčšej pružnosti, sile a lesku krehkých nechtov alebo tenkých, strapatých vlasov. Nedostatok keratínu môže mať za následok vypadávanie vlasov, ochabovanie pokožky a lámanie nechtov. Prirodzene môžete zvýšiť svoj keratín konzumáciou stravy bohatej na keratín a ďalšie živiny. Vyhnite sa bežným návykom pri rozpade keratínu, aby ste svoj keratín ešte zvýšili, a skúste použiť výrobky, ktoré keratín obsahujú alebo ho zvyšujú.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jedenie na posilnenie keratínu
Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú keratín
Keratín sa prirodzene nachádza v zelenine, ako je kel, brokolica, cibuľa, pór a cesnak. Zahrňte tieto potraviny do svojich jedál, aby ste prirodzene zvýšili keratín vášho tela. Pečeň, ryby, jogurt a nízkotučné mlieko sú ďalšími dobrými potravinovými zdrojmi keratínu.
Krok 2. Konzumujte diétu bohatú na bielkoviny
Zahrňte do stravy zdravé bielkoviny, ktoré pomôžu vášmu telu vytvárať viac keratínu. Jedzte chudé mäso, hydinu, ryby, vajíčka a nízkotučné mliečne výrobky. Pamätajte si, že červené mäso má vysoký obsah tuku, takže svoje ostatné zdravotné potreby vyvážte stravou šetrnou k keratínu.
Ak ste vegetarián alebo vegán, pochutnajte si na bielkovinových výrobkoch, ako sú vlašské orechy, mandle a fazuľa
Krok 3. Jedzte omega-3 mastné kyseliny
Zahrňte do jedla tučné ryby niekoľkokrát týždenne. Losos, makrela, sleď, pstruh, sardinky a tuniak sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu vášmu telu pomôcť pri tvorbe keratínu.
- Lososa a konzervovaného tuniaka obmedzte na 12 oz. za týždeň.
- Nejedzte makrely, ak ste tehotná-považuje sa za rybu s vysokým obsahom ortuti, ktorej je najlepšie sa počas tehotenstva vyhnúť.
Krok 4. Zvýšte príjem vitamínu C
Vaše telo potrebuje na výrobu keratínu vitamín C. Zahrňte do stravy dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, pretože obsahujú veľa vitamínu C. Medzi najlepšie produkty pre vitamín C patria:
- Citrusové ovocie a šťava, ako pomaranč a grapefruit
- Tropické ovocie ako melón, kivi, mango, papája a ananás
- Jahody, čučoriedky, černice, maliny, brusnice a melón
- Brokolica, karfiol a ružičkový kel
- Paprika (zelená a červená), paradajky a zemiaky (sladké a biele)
- Listová zelenina ako kapusta, špenát a repa
Krok 5. Jedzte potraviny bohaté na biotín
Vaše telo potrebuje biotín na výrobu zdravých vlasov a pokožky, čiastočne kvôli jeho úlohe pri tvorbe keratínu. Zvýšenie príjmu potravín bohatých na biotín môže zlepšiť kvalitu vlasov a nechtov, aj keď sa v tejto oblasti ešte veľa výskumu neuskutočnilo. Získajte biotín z potravín, ako sú:
- Vajcia (so žĺtkom)
- Zelenina ako karfiol, fazuľa, hrášok, sója a huby
- Celé zrniečka
- Banány
- Orechy ako mandle, arašidy, vlašské orechy, pekanové orechy, arašidy a ich orieškové maslá
Krok 6. Získajte cystín z vašej stravy
Cystín sa vo vašom tele zmení na stavebný kameň keratínu. Do jedál zahrňte pravidelne potraviny bohaté na cystín. Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov cystínu. Ďalšími dobrými potravinami sú hovädzie, bravčové, semená a mlieko.
Vyberte si chudé a nízkotučné jedlá, ktoré sú lepšie pre vaše srdce a celkové zdravie
Metóda 2 z 3: Používanie produktov, ktoré zvyšujú keratín
Krok 1. Získajte vlasové výrobky na báze keratínu
Niektoré šampóny, kondicionéry a stylingové výrobky obsahujú keratín. Dôsledné používanie týchto produktov v priebehu času vám môže pomôcť vybudovať si na vlasoch bielkoviny, ktoré ich urobia hladšími a jemnejšími. Pozrite sa na tieto výrobky vo vašej miestnej lekárni alebo obchode s kozmetickými potrebami - mali by byť jasne označené. Niektoré príklady zahŕňajú:
- Komplexný šampón s keratínom
- Je to 10 zázračný šampón plus keratín
- Šampón KeratinPerfect od spoločnosti Sephora
- Infúzny šampón Suave Color Care Keratin
- Objemový šampón Keranique na rednutie vlasov
Krok 2. Vyberte si šampón a kondicionér so správnymi živinami
Používajte výrobky na vlasy, ktoré sú obohatené o vitamín E, vitamín B5, železo, zinok a meď. Je možné, že tieto živiny môžu zvýšiť produkciu keratínu vo vašich vlasoch. Pozrite sa na tieto živiny na štítku alebo v zozname zložiek.
Metóda 3 z 3: Vyhýbanie sa návykom, ktoré znižujú keratín
Krok 1. Nerovnávajte vlasy žehličkou
Používanie elektrickej žehličky na vlasy môže zmeniť a poškodiť štruktúru keratínových vlákien vo vašich vlasoch. Ak sa pokúšate zlepšiť a zvýšiť keratín, vlasy si radšej vyfénujte na chladnom mieste, než pomocou žehličky.
Krok 2. Nebielite si vlasy
Bielenie vlasov poškodzuje keratín a vlasovú kutikulu. Používanie jemných farbív je v poriadku, ale vyhnite sa odfarbovaniu vlasov, ak chcete silný a zdravý keratín.
Krok 3. Chráňte vlasy pred slnkom
Chráňte vlasy pred tými silnými letnými lúčmi, ktoré môžu na vaše vlasy pôsobiť ako bielidlá a poškodzovať keratín. Noste široký klobúk alebo sa prikryte dáždnikom, ak budete vonku.
- Jemné, svetlé vlasy sú náchylnejšie na poškodenie slnkom ako hrubšie, hrubšie vlasy.
- Chráňte svoju pokožku pred poškodením slnečným žiarením zakrytím alebo nanesením opaľovacieho krému na odhalenú pokožku.
Krok 4. Po plávaní si vlasy dôkladne opláchnite
Bazény a vírivky obsahujú veľa chlóru, chemikálie, ktorá vlasy vysušuje a poškodzuje keratín. Ak sa chystáte kúpať v bazéne, vlasy si potom dobre opláchnite čistou vodou.
