Pacienti so štítnou žľazou majú veľa možností na zvýšenie metabolizmu. Najlepším spôsobom, ako obnoviť svoj metabolizmus, je užívať hormóny štítnej žľazy (levotyroxín). Existujú aj zmeny životného štýlu, do ktorých sa môžete zapojiť, ako je dostatok spánku a pravidelné cvičenie. Aj rôzne diétne voľby môžu pacientom so štítnou žľazou pomôcť zvýšiť metabolizmus. Potraviny ako káva, zelený čaj, korenené jedlá a polievky môžu zlepšiť váš metabolizmus a tiež presunúť hlavné jedlo na polovicu dňa.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Existujú dva typy pacientov so štítnou žľazou. Ak je váš metabolizmus príliš pomalý, pretože štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy, trpíte hypotyreózou. Ak je však váš metabolizmus príliš rýchly, vaša štítna žľaza je nadmerne aktívna a produkuje prebytok hormónu štítnej žľazy. Iba váš lekár vám môže pomôcť určiť, či máte hypotyreózu alebo hypertyreózu a či je zvýšenie metabolizmu ako pacienta so štítnou žľazou bezpečné.
- Ak ste pacientom so štítnou žľazou s týmto druhým typom poruchy štítnej žľazy (známym ako hypertyreóza), nemali by ste sa pokúšať zrýchliť svoj metabolizmus, pretože už je zaradený. Ďalšie zrýchlenie metabolizmu by mohlo váš stav skomplikovať a spôsobiť poškodenie.
- Naštartujte svoj metabolizmus iba vtedy, ak ste pacient so štítnou žľazou s hypotyreózou.
Krok 2. Vezmite syntetické hormóny štítnej žľazy
Typická liečba hypotyreózy - pravidelné požívanie hormónu štítnej žľazy levotyroxínu - zvýši váš metabolizmus. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by ste mohli dostávať levotyroxín a tým posilniť svoj metabolizmus.
- Levothyroxín môže spôsobiť búšenie srdca, nespavosť, chvenie a zvýšenú chuť do jedla.
- Budete musieť užívať hormón štítnej žľazy najmenej týždeň alebo dva, kým si všimnete, že vaše príznaky začínajú klesať.
- Pravdepodobne budete musieť užívať levotyroxín po zvyšok svojho života.
Krok 3. Skúste prírodné hormóny štítnej žľazy
Levothyroxín nefunguje u každého pacienta s hypotyreózou, aj keď ho lekárska komunita uprednostňuje. Existujú však aj prírodné zdroje hormónu štítnej žľazy vyrobené z výťažkov z prasacej žľazy. Rovnako ako ich syntetické náprotivky sú dostupné iba na predpis.
- Hlavný rozdiel medzi týmito hormónmi a tými, ktoré sa vyrábajú synteticky, je ten, že obsahujú trijódtyronín a tyroxín. Syntetická verzia obsahuje iba tyroxín.
- Nezamieňajte si tieto prírodné extrakty s žľazovými koncentrátmi dostupnými v zdravotníckych predajniach. Žľazové koncentráty nie sú regulované FDA a ich účinnosť a čistotu nemožno zaručiť.
- Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o zahájení nového doplnku. Môžu vám odporučiť najvhodnejší čas na užívanie liekov na podporu metabolického zdravia.
Metóda 2 z 3: Úprava príjmu živín
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Akýkoľvek liečebný režim pre hypotyreózu, vrátane úpravy príjmu živín, by ste mali prediskutovať so svojím lekárom. Iba váš lekár je dostatočne skúsený a oboznámený s vašou anamnézou, aby určil, ako môžu úpravy vášho príjmu živín ovplyvniť váš metabolizmus a stav štítnej žľazy.
Krok 2. Získajte správne množstvo jódu
Ak vaša strava obsahuje príliš málo jódu, vyvinie sa vám spomalený metabolizmus a hypotyreóza. Aby ste to napravili, vezmite si potraviny, ktoré prirodzene obsahujú jód alebo do ktorých je jód pridaný. Môžete napríklad konzumovať jodizovanú kuchynskú soľ, kel, mliečne výrobky alebo morské plody.
- Správne množstvo jódu môžete získať konzumáciou potravín ako kel, chlieb, mlieko, morské ryby a jodizovaná soľ.
- Môžete tiež získať jód z určitých vitamínov, amiodarónu, jódovaného kontrastu a topického jódu.
- Majte na pamäti, že príliš veľa jódu môže byť pre vás zlé, preto sa uistite, že denný príjem jódu udržujete medzi 150-450 mcg.
- Ak je koncentrácia jódu v moči nižšia ako 100 mikrogramov na liter, máte nedostatok jódu. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že dostávate správne množstvo jódu.
Krok 3. Hľadaj potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Predpokladá sa, že omega-3 mastné kyseliny, ako sú tie v rybách a doplnkoch z rybieho tuku, pomáhajú zmierňovať zápaly a budovať imunitu, čo zase zvyšuje metabolizmus. Porozprávajte sa so svojím lekárom o dobrých spôsoboch, ako začleniť do stravy viac omega-3 mastných kyselín.
Ak užívate lieky na riedenie krvi alebo máte poruchu krvácania, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky omega-3
Krok 4. Jedzte potraviny bohaté na selén
Selén je chemický prvok prítomný v niektorých potravinách. Niektoré výskumy naznačujú, že nízke hladiny selénu môžu viesť k hypotyreóze. Získanie adekvátneho selénu by preto mohlo zvýšiť vašu štítnu žľazu. Para orechy, mäso, ryby a huby obsahujú selén v miernych dávkach.
- Vyhnite sa užívaniu doplnkov selénu. Obsahujú selén v oveľa vyšších koncentráciách ako potraviny, ktoré obsahujú selén prirodzene, a vedľajšie účinky sú dosť rizikové.
- Selén pomáha pečeni premieňať neaktívny tyroxín na aktívny trijódtyronín.
Krok 5. Získajte dostatočné množstvo bielkovín
Nedostatočný príjem bielkovín môže spomaliť metabolizmus. Približne 20 percent denného kalorického príjmu by mali tvoriť bielkoviny (alebo až 35 percent, ak máte veľmi aktívny životný štýl). Ak napríklad spotrebujete 2 000 kalórií denne, asi 400 kalórií by malo pochádzať z chudých bielkovín, ako sú orechy, semená a tofu.
Vyhnite sa červenému a spracovanému mäsu, pretože spôsobuje rakovinu a srdcové choroby
Krok 6. Pite kávu
Kofeín môže mierne zvýšiť metabolizmus. Vyhnite sa však polievaniu javy smotanou a cukrom, pretože by to mohlo pridať do vašej stravy nechcené kalórie a tuk. To nie je nikdy žiaduce, ale je to obzvlášť problematické, ak ste pacient so štítnou žľazou s pomalým metabolizmom.
Dve šálky kávy stačia na posilnenie vášho metabolizmu ako pacienta so štítnou žľazou
Krok 7. Pite zelený čaj
Zelený čaj je obľúbený nápoj vyrobený z listov zeleného čaju. Na výrobu zeleného čaju si zaobstarajte čajové vrecúška obsahujúce zelený čaj. Vložte vrecko do hrnčeka. Uvarte trochu vody a potom ju zalejte čajovým vreckom. Nechajte pôsobiť dve až tri minúty vo vode a potom vyberte. Počkajte päť minút a potom čaj vypite.
- Alternatívne môžete dostať voľný čaj. V takom prípade budete potrebovať sitko na čaj alebo čajovú guličku. Naplňte sitko alebo guličku sypaným čajom a dajte ho do hrnčeka. Rovnako ako pri čajovom vrecku, zalejte čaj vriacou vodou. Po dvoch až troch minútach vyberte sitko alebo guličku a počkajte, kým čaj vychladne.
- Tri až päť šálok zeleného čaju denne vám pomôže zvýšiť metabolizmus ako pacienta so štítnou žľazou.
Krok 8. Jedzte korenené jedlá
Konzumácia niektorých korenistých jedál môže váš metabolizmus mierne podporiť, aj keď ste pacient so štítnou žľazou. Váš metabolizmus môže zlepšiť napríklad habanero, jalapeno a kajenská paprika. Skok v rýchlosti vášho metabolizmu môže trvať tri hodiny.
- Korenené jedlá sú dobré aj pre imunitný systém a obehový systém.
- Pridanie papriky, čili vločiek alebo podobného korenia do polievok je skvelý spôsob, ako vám pomôcť zvýšiť metabolizmus.
Krok 9. Pridajte do svojej stravy korenie
Konzumácia jedál ochutených škoricou, zázvorom, cibuľovým práškom, čiernym korením a iným korením môže zvýšiť váš metabolizmus. Napríklad do svojich plátkov jablka alebo hrušky pridajte niekoľko škorice a/alebo muškátového orieška. Na zemiakovú kašu dajte prášok z cesnaku alebo cibule. Alebo pridajte do zelených fazuliek čierne korenie.
Krok 10. Jedzte raňajky
Metabolizmus sa počas spánku spomaľuje a zostane relatívne pomalý, kým ho naštartujete na deň konzumáciou jedla. Pacienti so štítnou žľazou, ktorí uprednostňujú raňajky, by mohli zvýšiť svoj metabolizmus.
Na raňajky sa vyhýbajte sladkému občerstveniu, ako sú šišky a sladené cereálie. Vyberte si radšej celozrnný toast s kúskom džemu, pomarančového džúsu a banánu alebo iného ovocia
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Vykonajte aeróbne cvičenie
Keď cvičíte, váš metabolizmus stúpa. Najlepšie cvičenia na zvýšenie metabolizmu sú aeróbne cvičenia, ako je beh, bicyklovanie a plávanie. Keď však s cvičením prestanete, váš metabolizmus sa opäť zníži.
- Ak ste chvíľu neaktívni a nezvyknete cvičiť, začnite v malom. Choďte napríklad na 10-minútový beh každý druhý deň. Postupne zvyšujte frekvenciu a dĺžku svojho behu.
- Napríklad zhruba po týždni predĺžte beh na 15 minút a behajte štyri dni v týždni. Po ďalšom týždni predĺžte beh na 20 minút a behajte päť dní v týždni.
- Pokračujte týmto spôsobom, kým nepocítite, že sa tlačíte, ale nepresadzujte sa za to, čo dokážete zvládnuť. Ak sa pri behu zadýchate, zadýchate sa alebo sa zrútite, spomaľte tempo a skráťte dĺžku behov. Vyhnite sa prílišnému predlžovaniu.
Krok 2. Vykonajte cvičenia s odporovým tréningom
Pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, môžete metabolizmus mierne zvýšiť pridaním svalov. Robte napríklad kliky, brušáky, benchpress a dvíhajte činky.
- Začnite v malom a postupujte postupne.
- Ak nie ste oboznámení so správnymi metódami zdvíhania, navštívte miestnu posilňovňu a odborný tréner vám ukáže, ako dvíhať činky správnym spôsobom.
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
Stres môže oslabiť funkciu štítnej žľazy. Vyhnite sa stresu, vyskúšajte meditáciu, cvičenie a/alebo jogu. Okrem toho si doprajte dostatok spánku. Menej ako osem hodín spánku za noc môže nasledujúci deň viesť k zvýšenému stresu a podráždenosti.
- Meditácia je prax, ktorá zahŕňa lepšie zosúladenie sa s vlastnou mysľou a spôsobom myslenia. Meditáciou sa vaše myšlienky vyjasnia a môžete znížiť hladinu stresu.
- Jóga je starodávny druh cvičenia pochádzajúci z Indie. Zahŕňa to udrieť do rôznych póz a držať ich niekoľko sekúnd za sebou. Ak chcete začať s jogou, navštívte niekoľko kurzov, aby ste sa sami pozreli na pozície a získali od trénera jogy spätnú väzbu o svojej forme.
