Váš mozog využíva 20% celkového zásobovania vášho tela kyslíkom, aj keď tvorí menej ako 2% vašej telesnej hmotnosti. Kyslík sa krvou transportuje do celého vášho tela, takže je veľmi dôležité mať stabilný a zdravý prietok krvi do mozgu. Našťastie je skutočne možné zlepšiť váš obeh a zvýšiť prietok krvi pre zdravší mozog a tento článok vás prevedie radom jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte viac čokolády
Štúdie naznačujú, že flavonoidy nachádzajúce sa v kakaových bôboch môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu. Flavonoidy môžeme nájsť aj v červenom víne, červenom hrozne, jablkách a bobuľovinách. Čaje, najmä zelené alebo biele čaje, sú ďalším vynikajúcim zdrojom flavonoidov.
- Uistite sa, že váš celkový kalorický príjem zostáva v rámci zdravých hraníc. Zvýšenie hladiny tuku alebo cukru v každodennej strave môže mať negatívne dôsledky.
- Výskum priaznivých účinkov flavonoidov je stále predbežný.
Krok 2. Pijte šťavu z repy
Pitie repnej šťavy preukázateľne zvyšuje prietok krvi do mozgu. Repa obsahuje dusičnany, ktoré sa v ústach prirodzene sa vyskytujúcimi baktériami premieňajú na dusitany. Dusitany pomáhajú rozširovať cievy a zvyšujú prietok krvi do mozgu.
- Dusičnany sa nachádzajú aj v zeleri, kapuste a ďalšej zelenej, listovej zelenine.
- Konzumácia ovocia a zeleniny s vysokým obsahom dusičnanov sa odporúča pre optimálne fungovanie mozgu. Premena týchto potravín na šťavy je najrýchlejší spôsob, ako prehltnúť terapeutickú dávku.
Krok 3. Zahrňte do svojej dennej stravy „superpotraviny“
Orechy, semená, čučoriedky a avokádo sa pre svoju vysokú nutričnú hodnotu niekedy nazýva „superpotravina“. Výskum naznačuje, že konzumácia týchto potravín má pozitívny vplyv na udržanie zdravého mozgu do vysokého veku.
- Vlašské orechy, pekanové orechy, mandle, kešu a ďalšie orechy sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Nedostatky vitamínu E sú spájané s kognitívnym poklesom. Môžete ich jesť surové alebo pečené. Nehydrogenované orieškové maslá si zachovávajú vysoký nutričný obsah.
- Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených tukov, čo je spojené so zvýšeným prietokom krvi do mozgu. Mononenasýtené tuky pomáhajú znižovať zlý cholesterol z krvi a vedú k zníženiu krvného tlaku. Avokádo tiež poskytuje živiny, ktoré pomáhajú zlepšiť vaše celkové zdravie.
- Čučoriedky pomáhajú chrániť mozog pred oxidačným stresom, ktorý zhoršuje fungovanie mozgu. Ukázalo sa, že konzumácia jednej šálky čučoriedok denne - čerstvých, sušených alebo mrazených - zvyšuje fungovanie mozgu.
Krok 4. Zvážte výživové doplnky
Ginkgo biloba sa už oddávna používa na zvýšenie prietoku krvi do mozgu. Ginkgo tiež chráni nervové bunky, o ktorých sa predpokladá, že sú poškodené pri Alzheimerovej chorobe.
- Ginko by sa nemalo podávať deťom. Štúdie vykonané s použitím ginkga s dospelými sa pohybovali v rozmedzí 120–240 mg denne.
- Ginkgo je dostupné v tabletách, kapsulách, tekutých extraktoch a sušených listoch na bylinky tisanes.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ako jedenie avokáda zvyšuje prietok krvi do mozgu?
Avokádo chráni nervové bunky, o ktorých sa predpokladá, že sú poškodené Alzheimerovou chorobou.
Nie práve! Avokádo je síce prospešné pre zdravie mozgu, ale nechráni nervové bunky, ktoré môžu byť poškodené u ľudí s Alzheimerovou chorobou. Vyberte inú odpoveď!
Avokádo zabraňuje kognitívnemu úpadku.
Nie úplne! Vlašské orechy, pekanové orechy, mandle, kešu a ďalšie orechy sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Nedostatky vitamínu E sú spájané s kognitívnym poklesom. Nie je to však tak, aby avokádo zvyšovalo prietok krvi do mozgu. Skúste inú odpoveď…
Avokádo chráni mozog pred oxidačným stresom.
Skúste to znova! Verí sa, že čučoriedky chránia mozog pred oxidačným stresom, ktorý zhoršuje mozgové funkcie. Nie je to tak, ako avokádo zvyšuje krv do mozgu. Vyberte inú odpoveď!
Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených tukov.
Áno! Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu. Mononenasýtené tuky tiež pomáhajú odstrániť zlý cholesterol z krvi, čo môže znížiť váš krvný tlak. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Cvičenie na zvýšenie prietoku krvi
Krok 1. Cvičte pravidelne
Všetky aeróbne aktivity majú pozitívne účinky na krvný obeh a zdravie. Jedna výskumná štúdia dospela k záveru, že mierne cvičenie zlepšuje krvný obeh v mozgu u starších žien. Choďte 30 - 50 minút svižnou rýchlosťou, trikrát alebo štyrikrát týždenne.
- Výsledky štúdie naznačovali až o 15% vyšší prietok krvi do mozgu.
- Mnoho štúdií naznačuje spojenie medzi cvičením a celkovým zdravím mozgu, aj keď neexistuje žiadny definitívny výskum, ktorý by naznačoval, že zvýšený prietok krvi môže zabrániť alebo zvrátiť kognitívny pokles.
- Aeróbna aktivita je akákoľvek fyzická aktivita, pri ktorej sa vám dýcha ťažšie a zvyšuje sa srdcová frekvencia. Plávanie, bicyklovanie, tanec a dokonca aj sex sú aeróbne aktivity. Nájdite si taký, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu, a venujte sa mu s nadšením!
Krok 2. Vykonajte krátke prechádzky po celý deň
Aby ste využili výhody chôdze, nie je potrebné viazať sa na dlhé cvičenia. Krátke prechádzky tiež pomôžu zvýšiť prietok krvi do vášho mozgu. Aj troj až päťminútová prechádzka bude mať pozitívny vplyv na krvný obeh.
- Používajte časovač po celý deň, aby ste si pripomenuli prestávky na prechádzku. Ak pracujete za stolom, naplánujte si krátke prechádzky.
- Využite prirodzene sa vyskytujúce príležitosti na prechádzku. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Zaparkujte vo vzdialenosti od cieľa. Pred výstupom vystúpte z autobusu alebo vlaku a po zvyšnej časti trasy sa dajte pešo.
Krok 3. Natiahnite sa počas dňa
Strečing zlepšuje celkový obeh a zabraňuje stuhnutiu kĺbov a svalov. Vyhnite sa niekoľko minút každú hodinu na natiahnutie tela.
- Strečing zvyšuje prietok krvi do svalov. Aj keď nie je možné skutočne „natiahnuť“mozog, zvýšením prietoku krvi v celom tele sa cirkulácia zlepší a zvýši.
- Jednoduché úseky, ktoré majú za následok zvýšený prietok krvi do mozgu, zahŕňajú dotyk kolien alebo prstov na nohách zo stojacej polohy. Prípadne si sadnite na čisté miesto s vystretými nohami a z tejto sediacej polohy sa dotknite kolien, holení alebo prstov. Dávajte si pozor, aby ste nerobili nič, čo vám spôsobuje bolesť alebo nepohodlie v chrbte.
Krok 4. Cvičte jogu
Pózy jogy často povzbudzujú k položeniu hlavy pod srdce. To priamo prospieva prietoku krvi do mozgu. Jednoduché inverzie zahŕňajú jednoduché položenie na podlahu, kolmo na stenu. Vystrčte telo dopredu tak, aby vaše nohy boli opreté o stenu a zadok bol blízko steny alebo sa jej dotýkal.
- K pokročilejším inverziám patrí zdvihnutie tela nad hlavu v stoji alebo stoji na rukách. Môžete to cvičiť pomocou steny, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu. Pamätajte si, že jóga by nikdy nemala byť bolestivá. Spolupracujte s vyškoleným cvičiteľom jogy na pokročilejších inverziách.
- Inverzie nemusia byť zvislé. Póza pluhu a póza rýb sú obe polohy, ktoré priamo prospievajú prietoku krvi do mozgu. Pozícia pluhu stimuluje štítnu žľazu a zvyšuje prietok krvi do mozgu. Ryba póza stimuluje krk, krk a mozog.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Jóga môže zvýšiť prietok krvi do mozgu tým, že:
Stimulácia nadobličiek.
Nie úplne! Jóga nestimuluje vaše nadobličky. Niektoré polohy jogy, ako napríklad pozícia pluhu, však môžu stimulovať štítnu žľazu a zvýšiť prietok krvi do mozgu. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Hlavu si dajte pod srdce.
Správne! Umiestnenie hlavy pod srdce priamo prospieva prietoku krvi do mozgu. Cvičte jogové pózy, ako napríklad zostupný pes, ktoré umiestnia vaše telo do tejto polohy. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Zlepšenie vašej flexibility.
Nie práve! Jóga síce zlepšuje vašu flexibilitu, ale nezvyšuje prietok krvi mozgom. Vyberte inú odpoveď!
Zvýšenie pokojového srdcového tepu.
Nie! Jóga nezlepšuje váš pokojový srdcový tep. V skutočnosti znižuje váš pokojový srdcový tep. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Použitie dychu na zlepšenie prietoku krvi
Krok 1. Dýchajte nosom
Zapojte membránu do brušnej oblasti. Hovorí sa tomu aj „brušné dýchanie“. Hlboké dýchanie pohybuje vzduchom a kyslíkom do dolných oblastí pľúc, kde je väčšina obehu krvi.
- Vzduch vstupujúci nosom vstupuje do sínusových dutín, ústnych dutín a hornej časti pľúc. Dýchanie ústami zníži expozíciu čerstvo okysličenému vzduchu.
- Dýchanie bránicou má za následok, že do tejto krvi vstupuje viac kyslíka.
Krok 2. Meditujte
Počas meditácie je tlkot srdca a dýchanie pomalé. Meditácia často zahŕňa vedomejšie a dokonca riadené dýchanie. Hlboké, rovnomerné dýchanie zvýši saturáciu kyslíka v krvi.
- Vedomé dýchanie pomáha uvoľniť svaly ramien, hrudníka a krku, ktoré môžu interferovať s prietokom krvi do mozgu.
- Meditácia mala preukázané pozitívne účinky. Znižuje stres u človeka, zvyšuje jeho schopnosť koncentrácie a posilňuje imunitný systém.
- Existuje mnoho spôsobov, ako meditovať. Jednoduchý spôsob, ako začať s meditačnou praxou, je jednoducho si pohodlne sadnúť, mať oči čiastočne alebo úplne zatvorené a počítať dychy. Keď napočítate 10 dychov, začnite odznova. Pokračujte v zameraní celej svojej pozornosti na počítanie dychov. Keď vstúpia ďalšie myšlienky, jednoducho si ich všimnite a nechajte ich ísť. Začnite znova od jednej.
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Nikotín obmedzuje tepny, čo bráni zdravému prekrveniu mozgu. Na druhej strane, príjem kyslíka a prietok krvi v mozgu sa zníži až o 17% bezprostredne potom, čo ľudia prestanú fajčiť.
- Fajčenie je spojené s mozgovou príhodou a aneuryzmou mozgu. Aneuryzma je vydutie cievy spôsobené slabosťou steny cievy.
- E-cigarety obsahujú nikotín, ktorý sťahuje cievy a znižuje prietok krvi do mozgu. Neodporúčajú sa ako náhrada bežných cigariet.
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Aký je najlepší dôvod prestať fajčiť?
Fajčenie znecitlivuje tkanivo v mozgu.
Nie úplne! Prestať fajčiť má mnoho zdravotných výhod. Fajčenie však neomrzí tkanivá vo vašom mozgu. Hádaj znova!
Fajčenie zužuje vaše tepny.
Absolútne! Nikotín vo fajčiarskych výrobkoch zužuje vaše tepny a znižuje prietok krvi do mozgu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Fajčenie znižuje váš krvný tlak.
Nie práve! Je dokázané, že fajčenie vám krvný tlak zvyšuje, nie znižuje. Vyberte inú odpoveď!
Fajčenie smeruje prietok krvi skôr do vašich pľúc, ako do mozgu.
Nie práve! Fajčenie nesmeruje tok krvi do pľúc, ale do mozgu. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
