Zdravá výstelka maternice alebo endometrium pomáha ženám mať pravidelnú menštruáciu a otehotnieť. Ak máte tenkú maternicovú výstelku, môžete mať problémy s otehotnením. Našťastie tenké endometrium je možné liečiť určitými úpravami životného štýlu a so svojim lekárom môžete spolupracovať na zahustení endometria lekárskymi metódami. Zostaňte pozitívni - mnohé ženy sú schopné zvýšiť svoju maternicovú výstelku a zvýšiť šancu na tehotenstvo!
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie prírodných metód
Krok 1. Cvičte denne
Cvičenie zvyšuje prietok krvi v celom tele, a to vrátane prietoku krvi do vašej maternice. Dobrý prietok krvi vytvára lepšie endometrium. Nájdite si aspoň tridsať minút zo svojho dňa, aby ste boli aktívni - či už radi plávate, beháte, bicyklujete, cvičíte jogu alebo sa len tak prechádzate.
Ak máte prácu, ktorá vyžaduje, aby ste veľa sedeli, snažte sa vstať a pohybovať sa dve minúty z každej hodiny
Krok 2. Doprajte si aspoň 7 hodín spánku každú noc
Zostaňte dobre oddýchnutí, aby boli vaše hladiny hormónov stabilné - estrogén a ďalšie hormóny sa počas spánku vyrovnávajú. Pokúste sa vyvinúť zdravý spánkový režim, aby ste zaistili, že budete spať 7-9 hodín v noci. Na zlepšenie spánkového režimu vyskúšajte nasledujúce opatrenia:
- Nastavte si konkrétny čas, kedy chcete ísť spať a vstávať každý deň. Skúste ísť spať okolo 22:00-11:00.
- Vyhnite sa driemaniu počas dňa.
- Uložte svoju spálňu na spánok - nepozerajte napríklad televízor na posteľ.
- Doprajte si relaxačnú nočnú rutinu, napríklad teplý kúpeľ alebo masáž rúk.
- Spite v chladnej, tmavej miestnosti.
Krok 3. De-stress
Stres a chemikálie, ktoré uvoľňuje, môžu mať negatívny vplyv na vaše telo, vrátane hormonálnej rovnováhy. Ovládajte svoj stres tým, že si každý deň urobíte čas na relaxáciu. Skúste jogu, meditáciu, kreatívny projekt, ako je písanie alebo maľovanie, aromaterapiu alebo čokoľvek iné, čo vás uvoľní. Ak máte stresujúci rodinný alebo pracovný život, snažte sa trénovať všímavosť.
Krok 4. Skúste diétu pre plodnosť
Vaša strava môže ovplyvniť vašu plodnosť. Snažte sa jesť stravu bohatú na zeleninu, ovocie a celozrnné produkty. Pomôcť môže aj diéta s vysokým obsahom tukov a s nízkym obsahom sacharidov. Ak je to možné, získajte viac bielkovín zo zeleniny a fazule ako z mäsa. Vyhnite sa trans-tukom a spracovaným potravinám.
Krok 5. Užívajte bylinné doplnky
Aj keď nie je vedecky dokázané, že zvyšujú hrúbku maternice, užívanie určitých byliniek môže pomôcť zvýšiť váš obeh a tým zlepšiť prietok krvi do maternice alebo môže zvýšiť zásobu vášho tela estrogénom. Mnoho doplnkov nájdete vo svojej lekárni, obchode so zdravou výživou alebo online (uistite sa však, že nakupujete u renomovaného predajcu). Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom predtým, ako začnete s bylinkovým doplnkom - sú prírodné, ale napriek tomu môžu interagovať s inými liekmi alebo zdravotnými problémami. Na zvýšenie alebo vyrovnanie hladín estrogénu alebo zvýšenie obehu zvážte nasledujúce skutočnosti:
- Divoký jam
- Čierna rasca
- Dong quai
- Sladké drievko
- červená ďatelina
- Čaj z listov červenej maliny
Krok 6. Skúste akupunktúru
Akupunktúra pomáha regulovať vaše menštruačné zdravie zlepšením prietoku krvi maternicou. Na ošetrenie navštívte licencovaného akupunkturistu. Budú aplikovať ihly na konkrétne body vo vašom tele, aby vám pomohli zlepšiť krvný obeh, regulovať hormóny a podporiť hojenie.
Krok 7. Vyhnite sa postupom, ktoré znižujú prietok krvi
Rovnako ako môžete vyskúšať postupy na zvýšenie prietoku krvi, nemali by ste robiť nič, čo by prietok krvi minimalizovalo. Medzi najbežnejšie postupy, ktoré znižujú prietok krvi, patria:
- Fajčenie: Prestaňte fajčiť! Je to nebezpečné pre vaše zdravie a znižuje prietok krvi.
- Pitie kofeínu: Snažte sa minimalizovať kofeín na 1 šálku denne. Postupne obmedzte kofeín, aby ste sa vyhli abstinenčným účinkom.
- Užívanie dekongestív: Lieky na alergiu a dutiny, ktoré obsahujú fenylefrín alebo iné „vazokonstriktory“, zužujú cievy, preto skúste použiť iné výrobky bez tejto prísady.
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie štandardných lekárskych postupov
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Ak máte nepravidelnú menštruáciu alebo ťažko otehotniete, navštívte svojho pravidelného lekára alebo svojho OB/GYN. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa to môže stať, preto urobte fyzické vyšetrenie, aby ste vylúčili iné príčiny ako tenkú maternicovú výstelku. Ak je vašim problémom tenké endometrium, váš lekár bude tou najlepšou osobou, ktorá vám pomôže rozhodnúť sa o liečbe.
Je dôležité určiť príčinu vášho tenkého endometria, aby ste tento stav najlepšie vyliečili
Krok 2. Skúste estrogénovú terapiu
Prvým krokom k zvýšeniu sliznice maternice je zvyčajne manipulácia s vašimi hormónmi pomocou estrogénovej terapie. Váš lekár vám môže predpísať metódu antikoncepcie, ktorá obsahuje estrogén, alebo vám dá estrogén vo forme pilulky, náplasti, gélu, krému alebo spreja.
Užívanie estrogénu môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny. Prediskutujte so svojim lekárom svoju zdravotnú a rodinnú anamnézu
Krok 3. Vezmite si vazodilatačný liek
Vaša maternicová výstelka potrebuje na rast dobrý prietok krvi, takže obmedzené tepny môžu spôsobiť tenké endometrium. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či môžete užívať liek, ktorý rozširuje vaše cievy, nazývaný vazodilatátor, na zlepšenie prietoku krvi do maternice.
Ľudia s určitými zdravotnými problémami by nemali užívať vazodilatanciá a tieto lieky môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je rýchly srdcový tep, zadržiavanie tekutín, bolesť hlavy, bolesť na hrudníku a nevoľnosť. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek lieky, prediskutujte so svojim lekárom svoju zdravotnú anamnézu
Krok 4. Zvýšte svoj vitamín E
Užívanie vitamínu E môže zlepšiť prietok krvi do výstelky maternice a zlepšiť hrúbku endometria. Jedzte potraviny bohaté na vitamín E a porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku vitamínu E - niekedy nazývaného aj tokoferol. Odporúčaný denný príjem vitamínu E je 15 mg pre ženy; opýtajte sa svojho lekára na vyššie dávky na zvýšenie sliznice maternice - ženám v štúdiách bolo podaných 600 mg. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu E patria:
- Mandle, píniové oriešky, lieskové oriešky, arašidy a arašidové maslo
- Surové semená ako tekvica, slnečnica a sezam
- Mangold, kel a špenát
- Horčičná zelenina, repa a petržlen
- Avokádo, brokolica, paradajky a olivy
- Mango, papaya a kiwi
- Olej z pšeničných klíčkov, svetlicový olej a kukuričný olej
Krok 5. Skontrolujte hladiny železa v krvi
Nedostatok železa môže spôsobiť tenkú maternicovú výstelku. Požiadajte lekára, aby vám urobil krvný test na kontrolu hladín železa. Ak sú vaše hladiny nízke, možno budete musieť jesť viac potravín bohatých na železo alebo si dať doplnok.
- Mäso a ryby sú najlepším zdrojom železa.
- Vegáni a vegetariáni sú vystavení vyššiemu riziku nedostatku železa. Uistite sa, že budete jesť zrná a zeleninu bohaté na železo, ako je quinoa, šošovica, špenát a tofu.
Krok 6. Vezmite si doplnok l-arginínu
Existuje dobrý vedecký dôkaz, že užívanie doplnku l-arginínu pomáha ľuďom so srdcovými problémami a bolesťami nôh v dôsledku upchatých ciev. Vzhľadom na svoju schopnosť rozširovať tepny a zlepšovať prietok krvi môže užívanie l-arginínu pomôcť zvýšiť výstelku maternice. Tieto doplnky môžete dostať vo svojej lekárni alebo obchode so zdravou výživou.
Pre l-arginín nie je stanovený žiadny limit dávkovania, ale je ho možné užívať kdekoľvek v rozmedzí 0,5-15 mg na rôzne ochorenia. Štúdie používali 6 g/deň na liečbu tenkej sliznice maternice. Porozprávajte sa so svojím lekárom o dávkovaní a o tom, či je tento doplnok pre vás vhodný
Metóda 3 z 3: Zváženie novších lekárskych možností
Krok 1. Spýtajte sa na liečbu nízkymi dávkami aspirínu
Ukázalo sa, že užívanie nízkych dávok aspirínu zlepšuje tehotenstvo niektorých žien, aj keď je otázne, či je to kvôli zvýšeniu hrúbky maternicovej výstelky. Užívajte aspirín iba so súhlasom lekára, po diskusii o vašej zdravotnej histórii.
Krok 2. Diskutujte o pentoxifylíne so svojím lekárom
Pentoxifylline (Trental) je liek, ktorý zvyšuje váš prietok krvi. Je kombinovaný s vitamínom E na posilnenie maternicovej výstelky u žien pokúšajúcich sa otehotnieť. Môže sa vám točiť hlava a môže sa vám zatočiť žalúdok. Diskutujte o pentoxifylíne so svojím lekárom a povedzte mu nasledujúce:
- Ak ste alergický na kofeín alebo akékoľvek lieky
- Aké lieky užívate, najmä akékoľvek riedidlá krvi (antikoagulanciá)
- Ak máte alebo ste niekedy mali problémy s obličkami
- Ak sa pokúšate otehotnieť
- Ak máte čoskoro operáciu
Krok 3. Výskum liečby cytokínmi
Ak štandardné postupy nepomohli zahustiť vašu maternicovú výstelku, zvážte spoluprácu s odborníkom a vyskúšajte novší lekársky postup. Liečba faktorom stimulujúcim kolónie granulocytov (G-CSF) zlepšila endometrium v štúdiách so ženami, ktoré sa pripravovali na oplodnenie in vitro. Je to nová metóda, ktorá sa stále skúma, ale opýtajte sa svojho lekára, či je to niečo, čo je potrebné zvážiť.
