Pred užitím multivitamínu sa uistite, že ho užívate podľa svojho veku, pohlavia a zdravotných potrieb. Dbajte na to, aby ste sa vyhli rizikám multivitamínov, pričom dbajte na to, aby nerušili vaše lieky, a uchovávajte ich mimo dosahu detí. Len preto, že užívate multivitamíny, neznamená to, že ste mimo zdravého stravovania, preto sa uistite, že budete jesť zdravú a pestrú stravu s množstvom zeleniny.
Kroky
Metóda 1 z 3: Užívanie správneho multivitamínu
Krok 1. Zvážte príjem multivitamínu, ak máte obmedzenú diétu
Ak ste vegán, vegetarián, netolerujete laktózu alebo ste len vyberavý jedák, je možné, že nedostanete vitamíny, ktoré potrebujete na to, aby ste mohli fungovať najlepšie. Ľudia, ktorí jedia neobmedzenú, pestrú a zdravú výživu, pravdepodobne nepotrebujú užívať multivitamíny.
Krok 2. Nájdite multivitamín s obsahom železa, ak máte nedostatok železa alebo ste chudokrvní
Ak dostanete menštruáciu, strácate krv, a preto každý mesiac žehlíte. Vyhnite sa nedostatku železa a anémii užívaním multivitamínu, ktorý obsahuje železo. Neužívajte viac multivitamínov, ako je uvedené na štítku alebo predpísané lekárom.
- To je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí často vyčerpávajú zásoby železa tvrdým tréningom.
- Väčšina detí, mužov a žien po menopauze nepotrebuje doplnky železa.
Krok 3. Ak ste tehotná alebo môžete byť, užite multivitamín s kyselinou listovou
Tehotné ženy sa musia uistiť, že prijímajú dostatok kyseliny listovej, železa a vápnika, aby udržali zdravie seba a rastúceho plodu. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k neurologickému stavu plodu, ktorý sa nazýva spina bifida. Keďže polovica všetkých tehotenstiev v USA je neplánovaná, lekári odporúčajú, aby všetky ženy „v plodnom veku“užívali najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej denne.
- Pozrite sa na štítok vitamínov pre dospelých žien, aby ste sa uistili, že obsahujú kyselinu listovú.
- Ak ste tehotná, môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom a požiadať vás o recept na konkrétny prenatálny doplnok.
Krok 4. Nájdite multivitamín, ktorý vyhovuje vášmu pohlaviu a veku
Rôzne druhy multivitamínov pre deti, mužov, ženy a starších dospelých nie sú len marketingovým ťahom. Potrebujeme rôzne množstvo vitamínov v rôznych obdobiach života a v závislosti od pohlavia nášho tela.
Nikdy nedávajte dieťaťu vitamíny pre dospelých
Krok 5. Nakúpte vitamíny, ktoré sú nezávisle overené USP
United States Pharmacopeial Convention (USP) je nezávislá organizácia, ktorá monitoruje a overuje vitamíny. Ak má fľaša s vitamínom pečať USP, viete, že obsahuje zložky uvedené na štítku v deklarovaných množstvách a neobsahuje kontaminujúce látky.
NSF International a ConsumerLab.com tiež poskytujú nezávislé overenie
Krok 6. Vyhnite sa megadávkovým vitamínom
Postačí množstvo vitamínov v štandardnom multivitamíne. „Megadávkové“vitamíny obsahujú viac ako denné odporúčané množstvo, čo nie je užitočné a dokonca môže byť škodlivé.
Mali by ste tiež riadiť výrobkami predávanými ako „super doplnky“
Krok 7. Užívajte svoj denný multivitamín raz denne
Hovorí sa im denné vitamíny - a je to preto, že by ste ich mali užívať každý deň. Je v poriadku, ak občas zabudnete a vynecháte deň, ale určite by ste nemali užívať viac ako jeden za deň.
Užívanie multivitamínu každý deň v rovnakom čase, napríklad na raňajky, vám môže pomôcť zapamätať si ich
Krok 8. Pred podaním multivitamínov dieťaťu sa poraďte s pediatrom
Väčšina detí v skutočnosti nepotrebuje multivitamíny, napriek tomu, čo môžu naznačovať reklamy na vitamíny. Aj keď je vaše dieťa vyberavý jedák, pravdepodobne získava veľa vitamínov z obohatených potravín, ako je mlieko a raňajkové cereálie.
Multivitamín môže dieťaťu pomôcť s oneskorením vývoja, chronickým ochorením alebo alergiami alebo s veľmi obmedzujúcimi diétami, ako je vegánstvo
Metóda 2 z 3: Pochopenie a predchádzanie rizikám multivitamínov
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vitamínové doplnky interferujú s vašimi liekmi
Niektoré lieky nebudú fungovať, ak užívate vitamínové doplnky. Užívanie vitamínu D môže napríklad ovplyvniť spôsob, akým vaše telo absorbuje Lipitor alebo Diltiazem.
Je dobré sa porozprávať so svojim lekárom skôr, ako začnete užívať vitamíny, aj keď neužívate lieky
Krok 2. Uvedomte si, že vitamíny a doplnky nie sú prísne regulované
V USA vitamíny spadajú do medzery medzi jedlom a liekmi a nie sú prísne regulované. Štúdie ukázali, že mnohé obsahujú rôzne prísady od tých, ktoré sú uvedené na fľaši.
Len preto, že fľaša hovorí „prírodná“, neznamená to, že je bezpečná
Krok 3. Pochopte, že vysoké dávky beta karoténu môžu zvýšiť riziko rakoviny pľúc fajčiara
Ak v súčasnosti fajčíte alebo máte v anamnéze fajčenie, nemali by ste užívať multivitamíny s doplnkami beta-karoténu alebo beta-karoténu dlhší čas. Niekoľko štúdií našlo súvislosti medzi beta-karoténom a vyšším rizikom rakoviny pľúc u fajčiarov, ktorí užívali beta-karotén 4-8 rokov.
Je však v poriadku jesť potraviny bohaté na beta-karotén, ako je mrkva, sladké zemiaky, tekvica a tmavá listová zelenina
Krok 4. Vyhnite sa predávkovaniu tým, že budete vitamíny skladovať niekde mimo detí
Pretože detské vitamíny často vyzerajú ako cukríky, vaše dieťa môže byť v pokušení zjesť ich viac, ako by malo. Uchovávajte vitamíny na vysokej polici, aj keď sú vo fľaši „odolnej voči deťom“.
Vždy znova zatvorte bezpečnostný uzáver svojich vitamínov
Krok 5. Zoznámte sa s príznakmi predávkovania vitamínmi a získajte núdzovú pomoc
Rozrušený žalúdok, farebné kakanie, závraty, vypadávanie vlasov a kóma - to všetko môžu byť príznaky predávkovania vitamínmi. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa zjedlo príliš veľa vitamínov, ihneď zavolajte na číslo 911 alebo na linku Poison Control na čísle 1-800-222-1222.
Ak nežijete v USA, vytočte číslo záchrannej zdravotnej služby pre vašu krajinu
Metóda 3 z 3: Získavanie vitamínov prostredníctvom stravy
Krok 1. Ku každému jedlu jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny
Jedzte veľa rôznych druhov zeleniny za týždeň, aby ste do stravy dostali rôzne vitamíny. Skúste prepnúť medzi listovou zeleninou, koreňovou zeleninou, ako je mrkva alebo tekvica, ovocím a bobuľami.
- Iba 27% dospelých Američanov konzumuje dostatok zeleniny, takže ak máte pochybnosti, zjedzte viac.
- Zemiaky sa nepočítajú ako zelenina na zdravotné účely, pretože sú väčšinou len škrobom.
- Ako hrubý odhad sa snažte zjesť asi 2 ½ šálky zeleniny denne.
Krok 2. Jedzte zdravé bielkoviny s nízkym obsahom tuku, podobne ako ryby
Ryby sú nielen zdravším zdrojom bielkovín ako kura alebo červené mäso, ale obsahujú aj veľa zdravých vitamínov. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12 a minerály ako fosfor, zinok a draslík.
Snažte sa nejesť často červené alebo spracované mäso
Krok 3. Vyberte si celozrnné výrobky pred bielym chlebom, cestovinami a ryžou
Medzi bežné celozrnné produkty patria ovsené vločky, quinoa, hnedá ryža a celozrnná pšenica. Celé zrná sú bohaté na vitamíny B vrátane niacínu, tiamínu a folátu. Obsahujú tiež minerály, ako je zinok, železo, horčík a mangán.
Je v poriadku jesť príležitostne nie celozrnné produkty, ako pochúťku
Krok 4. Získajte vápnik z mliečnych výrobkov, kelu alebo brokolice
Mlieko, jogurty a syry sú skvelým zdrojom vápnika, vápnik však nájdete aj v zelenine. Kel, brokolica a dokonca aj čínska kapusta sú vynikajúcim zdrojom vápnika. Pridáva sa tiež do mnohých raňajkových cereálií, sójového mlieka a tofu, preto si overte štítky týchto výrobkov a zistite obsah vápnika.
Priemerné množstvo vápnika, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku, preto si svoje odporúčané denné množstvo overte na webovej stránke Národného ústavu zdravia:
Tipy
- Americká pediatrická akadémia neodporúča multivitamíny zdravým deťom a mladistvým, ktorí jedia pestrú stravu.
- Mnoho multivitamínov nebolo testovaných na tehotných ženách, dojčiacich matkách alebo deťoch.
Varovania
- Dávajte si pozor na vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E, K, pretože ak sa hromadia vo vašom tele, môžu byť toxické. Iný výskum však ukazuje, že veľké dávky vitamínu D sú neškodné.
- Uistite sa, že váš doplnok obsahuje vitamín A vo forme retinolu (jeho aktívna forma) a nie beta-karotén, ktorý je ťažko spracovateľným prekurzorom vitamínu A.
