Aj keď je cestovanie zábavnou a obohacujúcou činnosťou, jeho premýšľanie môže vyvolať aj úzkosť, paniku a strach. Môže byť frustrujúce cítiť sa tak strach z niečoho, čo by malo byť pokojným zážitkom. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pred a počas cesty, aby ste znížili strach, aby ste sa mohli sústrediť na zábavu počas cestovania.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie vášho strachu
Krok 1. Identifikujte, z čoho pramení váš strach
Nájdite si čas a poriadne sa zamyslite nad tým, čoho sa bojíte, keď cestujete. Možno sa bojíte toho, že ste na novom mieste bez toho, aby ste niekoho poznali, alebo by ste boli sami. Možno sa bojíte, že nebudete ovládať svoje okolie. Pochopenie toho, čoho sa konkrétne bojíte, uľahčí riešenie vašich obáv.
Dokonca aj identifikácia toho, čoho sa bojíte, môže byť menej desivé
Krok 2. Zistite, aké sú vaše spúšťače
Zamyslite sa nad tým, čo konkrétne vás môže počas cestovania spustiť alebo znepokojiť. Akonáhle poznáte svoje spúšťače, môžete urobiť opatrenia, ktorými sa im vyhnete alebo ich prinajmenšom obmedzíte, takže je menšia pravdepodobnosť, že prepadnete panike alebo vás prepadne.
Spúšťačom môže byť napríklad prechádzka preplneným letiskom, takže by ste mohli plánovať lietanie aj v menej uponáhľaných dobách. Alebo môže byť spúšťačom neschopnosť zavolať priateľom a rodine, takže sa môžete uistiť, že získate plán mobilného telefónu, ktorý vám umožní zostať v kontakte s ľuďmi
Krok 3. Postupne sa vystavujte výletom
Aj keď sa možno snažíte vyhnúť cestovaniu za každú cenu, najlepšia vec, ktorú môžete pre svoj strach urobiť, je vydať sa na výlety, aj keď sú to spočiatku len rýchle výlety na krátku vzdialenosť. Začnite v malom vydaním sa na výlet do neďalekého mesta alebo mesta alebo prenocovaním v novom hoteli. Čím viac sa budete cestovaniu vystavovať, tým to bude jednoduchšie.
Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli s plánovaním výletu, alebo dokonca prídite s jedným na podporu
Krok 4. Ak je to potrebné, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Niekedy sa strach z cestovania nedá zvládnuť sám. Ak máte pocit, že vám strach bráni v cestovaní, porozprávajte sa s terapeutom, poradcom alebo psychológom, aby vám mohli odporučiť liečebný plán.
Strach z cestovania sa nazýva aj hodofóbia. Licencovaný profesionál vám pomôže prísť s schopnosťami zvládania vášho strachu
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na lieky proti úzkosti
Napriek tomu, že nie každý musí užívať lieky na reguláciu svojho strachu, pre niekoho môže byť skutočne nápomocný. Opýtajte sa odborníka na duševné zdravie na svoju situáciu a zistite, či vám lieky môžu pomôcť.
Lieky proti úzkosti môžu pomôcť znížiť srdcový tep a vyjasniť si myšlienky, aby ste sa mohli vyhnúť panickému záchvatu
Metóda 2 z 3: Príprava na cestu
Krok 1. Predstavte si seba, ako úspešne cestujete
V hlave myslite na prechádzku letiskom, hotelom alebo mestom, do ktorého cestujete. Predstavte si, že sa pohybujete bez námahy a bez stresu. Našťastie to váš mozog naučí prestať sa báť neznámeho.
To vám tiež môže pomôcť vybudovať si dôveru v seba
Krok 2. Preskúmajte oblasť, do ktorej cestujete
Vyhľadajte na internete, aby ste sa dozvedeli viac o oblasti, ktorú navštevujete. Môžete sa pozrieť na miesta, kde sa dá najesť, kde budete bývať a ako sa pohybovať po okolí. Čím viac budete vedieť, tým menej úzkosti z toho budete mať.
Tip:
Zistite, či má krajina alebo mesto, do ktorého cestujete, webovú stránku o cestovnom ruchu. Spravidla majú veľké zdroje pre ľudí, ktorí cestujú.
Krok 3. Vytvorte si zoznam všetkého, čo potrebujete zabaliť
Asi 1 týždeň pred odchodom si sadnite a spíšte si zoznam všetkého, čo potrebujete zbaliť. Týmto spôsobom môžete nakupovať, ak potrebujete, alebo vyhľadať zabudnutý predmet skrytý vo vašom šatníku. Pomôže vám to tiež uistiť sa, že na nič nezabudnete, takže sa nemusíte starať o to, či ste si zbalili správne veci.
Uistite sa, že si vyhľadáte, čo môžete a čo nemôžete zabaliť, podľa toho, kam cestujete. Napríklad do lietadla nemôžete nosiť tekutiny
Krok 4. Najmite si domáceho strážcu, ktorý sa postará o váš domov alebo domáce zvieratá
Buď požiadajte priateľa alebo si najmite niekoho zo servisu, ktorý sa postará o váš domov a vašich domácich miláčikov. Pomôže vám to starať sa o to, čo po sebe zanecháte, aby ste sa mohli sústrediť na to, ako si cestu užijete.
Tiež môžete nechať svojho domáceho maznáčika so stravovacou službou vo vašom okolí
Krok 5. Vymyslite spôsob, ako kontaktovať svojich blízkych
Ak cestujete do zámoria, možno budete musieť zmeniť svoj telefónny plán, aby ste mohli stále volať svojim priateľom a rodine. Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom mobilných telefónov a povedzte mu, kam pôjdete a aký plán si musíte kúpiť na cestu. To vám pomôže cítiť sa pripojení k vašej sieti podpory v prípade, že ich budete potrebovať.
- Môžete tiež použiť aplikáciu na odosielanie správ, ktorá sa spolieha na WiFi, napríklad WhatsApp, takže si nemusíte robiť starosti s dátovým plánom mobilného telefónu.
- Ak cestujete vo svojej krajine, pravdepodobne nebudete musieť meniť svoj plán mobilného telefónu.
Metóda 3 z 3: Riešenie úzkosti počas cestovania
Krok 1. Rozptyľte pozornosť na cestách knihami a hrami
Cesta do cieľa môže viesť k mnohým prestojom, najmä ak cestujete lietadlom alebo vlakom. Aby ste sa nestratili v úzkostlivých myšlienkach, vezmite si so sebou knihy, krížovky alebo videohry.
Alternatíva:
Ak šoférujete, pustite si hudbu alebo podcast, aby ste sa nemuseli trápiť.
Krok 2. Vezmite so sebou niekoľko mechanizmov zvládania
Mechanizmy zvládania sú položky, vďaka ktorým sa cítite pokojne alebo bezpečne. Môžu zahŕňať hudbu, ktorá sa vám páči, vankúš z domova alebo dokonca obrázok vašich blízkych. Majte ich pri sebe, aby ste zostali pri zemi a uvoľnení.
Vyrovnávacie mechanizmy vyzerajú pre každého inak. Vezmite si so sebou všetko, čo si myslíte, že vám to pomôže cítiť sa menej znepokojene a mať väčšiu kontrolu nad svojou cestou
Krok 3. Cvičte relaxačné techniky, aby ste ich mohli používať počas cestovania
Je dôležité vedieť, ako si môžete oddýchnuť v prípade, že vás na cestách začne znepokojovať. Nacvičte si hlboké nádychy, zamerajte svoju myseľ na pozitívny obraz a opakujte si pre seba pozitívne potvrdenia, aby ste tieto cvičenia mohli vykonávať aj na cestách.
Pozitívne tvrdenia sú frázy ako: „Som v bezpečí, som zdravý.“Opakujte si to stále znova a znova v hlave, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie
Krok 4. Vezmite so sebou na cesty priateľov
Ak môžete, skúste cestovať s rodinným príslušníkom alebo priateľom. Tak nebudete mať pocit, že na všetko musíte prísť sami a v prípade úzkosti vás môžu upokojiť.
Tip:
Ak sa vám to páči, povedzte svojmu spoločníkovi na cestách o svojom strachu z cestovania pred odchodom. Vďaka tomu vedia, že vás možno budú musieť na ceste uistiť.
Krok 5. V prípade potreby si urobte z cesty prestávku
Ak máte pocit úzkosti a nemáte radi aktivity, je v poriadku zostať vo svojej hotelovej izbe a relaxovať. Doprajte si čas na odpočinok, aby ste si mohli užiť ostatné časti cesty.
Prázdniny by mali byť relaxačné, takže sa nenúťte robiť niečo stále. Zamerajte sa na to, čo vám robí radosť
Tipy
- Zamerajte sa na pozitíva svojej cesty, ako len môžete. Ak premýšľate o tom, koľko zábavy si užijete, je menej pravdepodobné, že sa zameriate na strašidelnejšie aspekty cestovania.
- Ak sa pripravíte na cestu, vaša úzkosť sa výrazne zníži.
