Ako keby diéta nebola dostatočne náročná, pri jednaní s dietnymi sabotérmi sa môžete cítiť sami a porazení. Bohužiaľ, mnoho dietnych sabotérov sú ľudia, ktorí sú nám najbližší, ako naši priatelia a rodinní príslušníci. Konfrontáciou svojich sabotérov však z nich môžete namiesto toho urobiť priaznivcov. Ak konfrontácia nefunguje, možno sa budete musieť niektorým ľuďom úplne vyhnúť, kým sa nebudete cítiť bezpečne a stabilne vo svojej strave. Podporná skupina alebo osobný tréner vám navyše môže pomôcť udržať sa na ceste a poskytnúť vám povzbudenie, keď vás vaši sabotéri budú držať bokom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Konfrontácia vašich sabotérov
Krok 1. Uznajte ich pocity
Ľudia, ktorí sabotujú vašu diétu, to môžu urobiť, pretože sa cítia vinní, nechápu vašu situáciu alebo im chýba „staré ja“alebo kvôli ich kombinácii. Pochopením toho, odkiaľ pochádzajú, sa do nich možno dokážete vcítiť. To vám pomôže nájsť správne slová, aby bola vaša konfrontácia úspešná.
- Zmena vášho života môže viesť k tomu, že ostatní priatelia a rodina budú mať pocit, že by mali robiť to isté, čo v nich vyvoláva pocit viny. To môže spôsobiť, že buď vedome, alebo nevedome sabotujú vašu diétu. Požiadajte ich, aby sa k vám pridali.
- Ľudia, ktorí nikdy neriešili problém s hmotnosťou, jednoducho nechápu, aké ťažké je držať diétu a schudnúť. Pomôžte im pochopiť, že vaša váha je platný boj a vážny problém.
- Iným môže chýbať zážitok z jedla, ktorý ste si obaja spoločne užili, napríklad dezert v reštauráciách a butikoch. Uistite ich, že vaša strava nezmení to, čo k nim cítite.
Krok 2. Pripravte si, čo poviete
Napíšte, čo danej osobe poviete a ako to poviete. Nezabudnite použiť výrazy „ja“namiesto výrazov „vy“. Keď to máte zapísané, precvičte si svoju reč pred zrkadlom.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Sabotujete moju diétu a chudnutie,“povedzte: „Mám pocit, že kedykoľvek sa stretneme, nemôžem sa držať diéty.“
- Udržujte svoju reč jednoduchú, stručnú a priamu.
Krok 3. Nájdite si miesto a čas na rozhovor
Nekonfrontujte osobu verejne pred ostatnými. Radšej sa s nimi porozprávajte v súkromí v príjemnom prostredí. Tiež sa ich snažte nekonfrontovať, ak sú zaneprázdnení, v strese alebo nahnevaní. Ak tak urobíte, je menej pravdepodobné, že sa zamerajú na to, čo hovoríte, a pravdepodobne budú nesprávne interpretovať vaše slová.
- Ak je sabotér kolegom, odolajte nutkaniu poslať im e-mail namiesto toho, aby ste sa rozprávali tvárou v tvár.
- Zistite, kedy si môžu sadnúť a porozprávať sa, a pozvite ich na šálku kávy alebo k sebe, aby problém vyriešili.
- Ak máte do činenia s viacerými sabotérmi, porozprávajte sa s nimi jednotlivo, nie ako o skupine.
Krok 4. Zostaňte pokojní
Nezabudnite zostať pokojní a asertívni. Ak len premýšľanie o konfrontácii vyvoláva pocity hnevu alebo ľútosti, potom nie ste pripravení konfrontovať osobu. Počkajte tiež, kým odfiltrujete ďalšie problémy a emócie, ktoré s daným problémom nesúvisia.
Krok 5. Získajte ich podporu
Potom, čo uvediete svoj prípad, skúste nájsť riešenie alebo alternatívu, ktorá uspokojí vaše priania i potreby. Dajte im vedieť, ako veľa pre vás znamenajú a ako veľmi by to znamenalo, keby ste mali ich plnú podporu.
Napríklad: „Si môj najlepší priateľ a chcem, aby si mi pomohol uspieť. Je to skutočne ťažké, preto potrebujem vašu plnú podporu. Navyše si myslím, že by to bol pre nás skvelý spôsob, ako nadviazať a rozvíjať naše priateľstvo. “
Metóda 2 z 3: Nájdenie ďalších stratégií
Krok 1. Vyhnite sa vytrvalým sabotérom
Ak konfrontácia problém nevyrieši, možno sa budete musieť tejto osobe na chvíľu vyhnúť. V závislosti od závažnosti problému môžete buď obmedziť kontakt s nimi, alebo ho úplne odstrániť. Vďaka tomu môžu prísť na to, že to s chudnutím myslíte vážne.
Prípadne sa môžete rozhodnúť ignorovať danú osobu vždy, keď vás začne pokúšať alebo sa vyjadriť k vašej hmotnosti alebo chudnutiu. Táto metóda sa však odporúča tým, ktorí sa na určitý čas oddali svojmu stravovaniu a cítia sa vo svojej strave bezpečne
Krok 2. Udržujte si vlastné zdravé občerstvenie
To je veľmi užitočné, ak sú vašimi diétnymi sabotérmi vaši kolegovia a spolupracovníci. Prineste so sebou zdravé alternatívy, ako je ovocie, vajíčka, tuniak, jogurt a zelenina. Ak vám vaši spolupracovníci ponúknu kúsok koláča alebo banánového chleba, môžete zdvorilo povedať: „Nie, ďakujem. Dnes som si priniesol vlastné občerstvenie. “
- Ak sú veľmi vytrvalí, jedlo môžete kedykoľvek prijať a „odložiť“si ho na neskôr. Potom, keď všetci opustíte kanceláriu, môžete ju vyhodiť.
- Môžete tiež ponúknuť, že si prinesiete maškrty, ktoré obsahujú menej tuku a cukru.
Krok 3. Zúčastnite sa zhromaždení neskôr
Niektorým sabotérom sa bohužiaľ nedá vyhnúť, napríklad rodinným príslušníkom. Môžete sa však vyhnúť sabotážnym chvíľam tým, že prídete na rodinné schôdze potom, čo budú všetci jesť. Radšej si dajte zdravé jedlo doma a potom sa vyberte na zhromaždenie.
Môžete sa tiež pokúsiť zorganizovať vo svojom dome viac rodinných akcií, kde budete mať väčšiu kontrolu nad druhmi jedla na podujatí
Krok 4. Vzdelávajte svojich blízkych priateľov a rodinu
Pomôžte svojim blízkym priateľom a rodinným príslušníkom, ako je napríklad vaša stará mama, ktorá miluje piecť koláče, pochopiť, prečo robíte zmeny vo svojom jedálničku. Prineste si so sebou brožúry od lekára alebo program na chudnutie, ktoré im pomôžu pochopiť a pochopiť, prečo je potrebné vykonať zmeny. To posilní myšlienku, že zmeny svojho jedálnička myslíte vážne.
- Tiež dajte blízkym rodinným príslušníkom vedieť, ktoré akcie pomáhajú alebo bránia vášmu pokroku. Napríklad dajte svojej babičke vedieť, že ponúkať pirohy je veľmi lákavé, pretože ich máte tak radi.
- Uistite sa, že blízki priatelia a rodina vedia, že vaše stravovacie návyky neodrážajú to, ako ich milujete alebo nenávidíte.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie podporného prostredia
Krok 1. Nábor priateľov a rodiny
Hneď ako začnete s diétou, pokúste sa najať najbližších priateľov a rodinných príslušníkov. Ak to urobíte od začiatku, môžete z potenciálnych sabotérov urobiť podporovateľov. Rozhovor s priateľmi a rodinou a jednotlivo. Dajte im vedieť, aký dôležitý je pre vás váš jedálniček a chudnutie.
Napríklad: „Skúsim novú diétu. Svet by pre mňa znamenal, keby ste tam boli a podporovali ma na každom kroku. Viem, že každý piatok po práci dostávame dezert, ale namiesto toho môžeme podniknúť výlety do parku. “
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
Vždy sa môžete pripojiť k podpornej skupine, ako je Weight Watchers, alebo k online skupine, ako napríklad Weight Loss Buddy alebo 3 Fat Chicks na diéte. Skupiny podpory sú skvelé na hľadanie a vytváranie nových priateľov, ktorí majú rovnaké ciele ako vy.
Krok 3. Najmite si osobného trénera
Osobní tréneri a tréneri života sú skvelí, ak potrebujete mentorstvo jeden na jedného. Mentor vám pomôže držať sa diéty v tých najnáročnejších chvíľach. Mentori môžu tiež poskytnúť povzbudenie a stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť diétnych sabotérov.
Nájdite si v miestnej posilňovni osobného trénera. Povedzte im o svojich cieľoch a o tom, ako si ich predstavujete, aby vám tieto ciele pomohli dosiahnuť
Tipy
- Neberte to osobne, keď máte pocit, že ľudia sabotujú vaše chudnutie.
- Keď sa cítite sabotovaní, pripomeňte si svoje vlastné ciele a dôvody, prečo schudnete.
