Ak je váš krvný tlak príliš nízky, môže vám sťažiť prežitie dňa. Ak sa tomuto problému nevenujete a môže byť ponechané bez liečby, môže to tiež viesť k mnohým ďalším zdravotným problémom. Ak je váš krvný tlak nízky, môže sa vám točiť hlava, byť zmätený alebo máte problémy so sústredením sa na základné úlohy. Všeobecne povedané, čítanie 90/60 alebo nižšie je znakom toho, že máte nízky krvný tlak. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zvýšili krvný tlak na konzistentnú úroveň. Navštívte svojho lekára, aby sa porozprával o vašom krvnom tlaku a v prípade akýchkoľvek závažných symptómov vyhľadajte lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvýšenie krvného tlaku
Krok 1. V priebehu dňa pomaly vypite viac vody
Pitná voda je pre vás na začiatok dobrá, ale môže vám pomôcť zvýšiť krvný tlak, ak je príliš nízka. Pohár vody majte vždy pri sebe a popíjajte ho pomaly počas celého dňa. Pokiaľ máte menej ako 40 rokov, nemusí to mať taký výrazný účinok, ale stále je to zdravý a bezrizikový spôsob, ako si trochu zvýšiť krvný tlak.
- Cieľom je vypiť asi 8 - 10 šálok (1,9 - 2,4 litra) vody denne. Ak ste aktívny alebo máte pocit smädu, zvýšte príjem vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Nadmerný smäd je bežným príznakom nízkeho krvného tlaku, preto by mal prispieť aj k zmierneniu tohto symptómu.
- Ak vás omrzí nudná stará voda, pokvapkajte limetkovou alebo citrónovou šťavou, aby mala chuť.
Krok 2. Noste kompresné pančuchy, aby ste mierne zvýšili tlak
Vezmite si nejaké kompresné pančuchy, ktoré tesne priliehajú, ale neškodia ich noseniu. Tieto špeciálne ponožky môžu pomôcť zvýšiť krvný tlak tým, že zabránia hromadeniu krvi v nohách.
Pozor:
S kompresnými pančuchami je spojených relatívne málo rizík, ale ak sú pančuchy príliš tesné, môžete mať niektoré negatívne vedľajšie účinky. Ak pocítite bolesť, znecitlivenie, mravčenie, kŕče alebo nadmerné svrbenie, vyzlečte si pančuchy.
Krok 3. Udržujte nízkotučnú diétu plnú rýb, kuracieho mäsa, orechov a zeleniny
Jedzte rôzne jedlá vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého kura alebo rýb. Na začiatok je to dobrý zvyk, ale je obzvlášť užitočný, ak máte nízky krvný tlak. Zdravá a nízkotučná strava je účinný spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše tepny zostali zdravé a efektívne, čo je často problém pre ľudí s nízkym krvným tlakom.
- Sacharidy, cukor a nasýtené tuky môžu váš nízky krvný tlak ešte zhoršiť. Vyhnite sa nezdravému jedlu a sladkým nápojom tak často, ako je to možné. Obmedzte množstvo červeného mäsa, ktoré jete, a namiesto toho použite chudé biele mäso a ryby. Morčací alebo lososový hamburger môže byť rovnako dobrý ako hovädzí hamburger!
- Medzi ďalšie skvelé možnosti patria cereálie, vajíčka a čokoľvek s mliečnymi výrobkami. Syr je skvelé občerstvenie, ak máte nízky krvný tlak,
- Ovsené vločky s niektorými banánmi sú fenomenálnymi raňajkami alebo obedom, ak hľadáte možnosť plnenia.
Krok 4. Jedzte 4-5 menších jedál namiesto 2-3 väčších, aby ste stabilizovali hroty
Keď jete veľké jedlo, váš krvný tlak môže rýchlo stúpať a klesať, keď vaše telo jedlo strávi. Častejšia konzumácia menších porcií je skvelý spôsob, ako si udržať stabilný krvný tlak počas celého dňa. Majte poruke občerstvenie a jedzte menšie porcie, aby sa zmestilo do viacerých jedál.
Krok 5. Po porade so svojím lekárom zvýšte denný príjem soli
Jednoducho povedané, lekársky konsenzus je, že príliš veľa soli je pre vás zlé. Pre ľudí s nízkym krvným tlakom je však účinná soľ na zvýšenie krvného tlaku trocha soli navyše. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby posúdil, koľko soli by ste mali do stravy pridať, pretože množstvo, ktoré môžete bezpečne konzumovať, závisí od ďalších zdravotných faktorov.
- Neprekračujte rozhovor o tom so svojím lekárom skôr, ako výrazne zvýšite príjem sodíka, pretože existuje množstvo ďalších zdravotných problémov, ktoré môžu byť spôsobené nadbytkom soli. Konzumácia príliš veľa soli po dlhšiu dobu môže viesť k ochoreniu obličiek, mŕtvici alebo zvýšeniu krvného tlaku.
- Ak začnete zvyšovať príjem sodíka na zvýšenie krvného tlaku, uistite sa, že budete krvný tlak pravidelne monitorovať.
Krok 6. Pravidelne posúvajte svoju pozíciu, aby ste udržali symptómy na uzde
Vaša krv sa môže zrážať v určitých častiach tela, keď sedíte, ležíte alebo stojíte v pozícii príliš dlho. Aby sa vaše príznaky nezhoršili, zmeňte polohu každých 15-30 minút. Aj malé smeny vám radikálne pomôžu, aby ste z toho nemali závraty ani sa z toho necítili.
Keď sa postavíte, robte to pomaly. Ak máte nízky krvný tlak, je pravdepodobnejšie, že v stoji omdlíte alebo sa vám zatočí hlava
Krok 7. Obmedzte konzumáciu alkoholu, aby bol váš krvný tlak stabilný
Okrem toho, že to vo všeobecnosti neprospieva vášmu zdraviu, pitie veľkého množstva alkoholu môže drasticky znížiť váš krvný tlak. Alkohol je depresívny, čo spôsobuje, že sa váš prietok krvi trochu spomalí. Konzumujte maximálne 1 alkoholický nápoj za noc, aby bol váš krvný tlak v bezpečí.
Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa výstrelom a nápojom s množstvom tvrdého alkoholu. Rýchle pitie veľkého množstva alkoholu môže spôsobiť náhly pokles krvného tlaku
Metóda 2 z 3: Kontrola krvného tlaku
Krok 1. Ak chcete čo najpresnejšie odčítanie krvného tlaku, navštívte lekára
Keď dostanete pravidelnú kontrolu, zdravotná sestra vám takmer vždy zmeria krvný tlak predtým, ako príde lekár. Požiadajte o čítanie potom, ako vám zdravotný sestra zoberie krvný tlak, a prediskutujte výsledky so svojim lekárom. Je to najlepší spôsob, ako súčasne získať presné čítanie a zdravú lekársku pomoc.
Ak nemáte žiadne príznaky nízkeho krvného tlaku, ako sú závraty alebo únava, je pravdepodobne v poriadku počkať, kým vám krvný tlak zmeria váš ďalší fyzický výkon
Krok 2. Všeobecný odhad skontrolujte svoj tlak pomocou zariadenia v drogérii
Mnoho miestnych drogérií a lekární má stroje, ktoré môžete bezplatne používať na kontrolu krvného tlaku. Jednoducho zasuňte ruku do otvoru a stlačte tlačidlo Štart, aby ste počkali, kým stroj vezme vaše čítanie. Je to skvelý spôsob, ako získať základnú predstavu o tom, kde sa nachádza váš krvný tlak.
Ak nikto nečaká na používanie zariadenia, sadnite si na približne 5 minút a potom si zmerajte krvný tlak, aby ste získali presnejšie údaje
Tip:
Tieto stroje nie sú vždy super presné. Len málokedy sa dočkajú údržby a kalibrácia môže byť trochu vypnutá. Napriek tomu neexistuje riziko, že by ste týmto strojom vyskúšali, aby ste získali všeobecnú predstavu o tom, kde sa váš krvný tlak nachádza.
Krok 3. Kúpte si monitor krvného tlaku, ak si chcete pravidelne robiť pravidelné merania doma
Sú k dispozícii takmer v každej lekárni alebo supermarkete a môžu stáť len 20 dolárov. Tieto zariadenia sú skvelým spôsobom, ako sledovať čísla krvného tlaku z pohodlia domova. Jednoducho si omotajte pás okolo bicepsu a zapnite zariadenie, aby ste si mohli čítať.
Sedieť a relaxovať 5 minút, kým si zmeriate krvný tlak, aby fyzická námaha neovplyvnila vaše čítanie. Počas čítania si navyše priložte nohy na podlahu a neprekrížte nohy
Krok 4. Uznajte, že čítanie nižšie ako 90/60 naznačuje nízky krvný tlak
Pri kontrole krvného tlaku by systolický údaj, ktorý je najvyšším číslom, mal byť 90-120. Diastolické čítanie, čo je najnižšie číslo, by sa malo pohybovať okolo 60-80. Ak je systolický údaj nižší ako 90 alebo váš diastolický je nižší ako 60, máte nízky krvný tlak
- Systolický krvný tlak meria tlak, ktorý je na tepny vyvíjaný silou vašej krvi, ktorá je tlačená vašim srdcom. Predstavte si svoje telo ako fajku. Systolický údaj je, ako tvrdo tlačí voda na potrubie, keď tečie.
- Diastolický krvný tlak meria tlak, ktorý existuje vo vašich tepnách, keď vaše srdce odpočíva medzi údermi. Ak to pomôže, myslite na to, ako tvrdo tlačí voda na potrubie, keď je kohútik na vašom dreze vypnutý.
- Majte na pamäti, že telo každého človeka je iné a v priebehu každého dňa budete zažívať výkyvy. Čísla krvného tlaku by sa však mali držať čo najbližšie k týmto priemerom.
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak máte príznaky nízkeho krvného tlaku, navštívte lekára
Nízky krvný tlak väčšinou nie je problémom, pokiaľ nespôsobuje príznaky. Ak sa u vás vyskytne niektorý z bežných symptómov spojených s nízkym krvným tlakom, poraďte sa s lekárom, aby vám prešiel možnosti. Posúdia, čo sa deje, a v prípade potreby odporučia možnosti lekárskej starostlivosti.
- K bežným príznakom nízkeho krvného tlaku patrí závrat, točenie hlavy, únava, nevoľnosť a problémy s koncentráciou.
- K menej častým príznakom, ktoré vyžadujú lekársku pomoc skôr než neskôr, patria mdloby, rozmazané videnie a vracanie.
Krok 2. V prípade prejavov šoku vyhľadajte lekársku pomoc
Ak vám krvný tlak klesne extrémne nízko, môže to spôsobiť život ohrozujúci stav nazývaný šok. Šok môže poškodiť vaše srdce, ak ho nebudete rýchlo riešiť, a ak sa nezaobíde úplne, môže vám hroziť vážne riziko.
Choďte na pohotovosť, ak máte nasledujúce príznaky:
Zmätok
Bledá koža, ktorá je chladná alebo lepkavá
Rýchle, plytké dýchanie
Pulz, ktorý je rýchly a slabý
Krok 3. Spolupracujte so svojím lekárom na liečbe všetkých základných problémov
Nízky krvný tlak je často symptómom závažných zdravotných komplikácií. Správna starostlivosť o tieto stavy vám môže pomôcť udržať hladinu krvného tlaku pod kontrolou. Ak je váš krvný tlak trvalo nízky, navštívte lekára, aby sa pokúsil identifikovať a liečiť zdroj problému.
- Ak ste tehotná, môžete mať nízky krvný tlak. Urobte si tehotenský test, aby ste zistili, či čakáte dieťa!
- Nízky krvný tlak môže byť symptómom viacerých srdcových chorôb, problémov so štítnou žľazou, dehydratácie, anémie alebo alergií.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
