Erektilná dysfunkcia alebo ED je stav, keď muži nemôžu dosiahnuť alebo udržať erekciu počas sexu. Aj keď sa za to môžete cítiť trápne, je to bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť, a nie je sa za čo hanbiť. Je to tiež veľmi liečiteľné. Väčšina prípadov ED má telesné príčiny, takže niektoré zmeny stravovania a životného štýlu môžu byť veľkou pomocou. Ak má ED vplyv na váš vzťah, udržujte komunikáciu so svojim partnerom, aby ste spoločne problém prekonali. Ak sa však vyskytne opakujúca sa ED, navštívte lekára na vyšetrenie. Mohlo by to byť znakom základného zdravotného problému.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Dietetické zmeny
ED v mnohých prípadoch pochádza z nezdravej stravy. Je to konkrétne preto, že zdravie vášho srdca má veľký vplyv na vaše sexuálne zdravie. Nadváha spolu s vysokým cholesterolom a krvným tlakom by mohli všetky spomaliť obeh a prispieť k ED. Vylúčenie nezdravých jedál a dodržiavanie vyváženej stravy môže tieto problémy napraviť a podporiť zdravé srdce, preto urobte niekoľko jednoduchých diétnych zmien, aby ste zistili, či pomáhajú.
Krok 1. Dodržujte zdravú a vyváženú stravu
Zdravá strava pomáha udržať vašu váhu dole a znižuje hladinu cholesterolu, čo môže zlepšiť ED. Správne stravovanie tiež podporuje zdravie srdca, ktoré je dôležité pri prekonávaní ED. Základom vašej stravy je ovocie a zelenina, chudé bielkoviny, celozrnné produkty a nízkotučné mliečne výrobky, aby ste si udržali dobrú výživu.
- Pre ideálne zdravie srdca zaraďte do svojej stravy každý deň 4-5 porcií ovocia a zeleniny. Dajte si 1 alebo 2 v každom jedle, potom si dajte ďalšie na občerstvenie po celý deň.
- Získajte bielkoviny z chudých zdrojov, ako je hydina, ryby, fazuľa, orechy a vajíčka.
- Namiesto bielych a obohatených typov prejdite na celozrnné alebo celozrnné výrobky.
Krok 2. Znížte vo svojej strave nasýtené tuky
Štúdie ukazujú, že zníženie množstva nasýtených tukov vo vašej strave môže pomôcť pri liečbe a prevencii ED. Skúste namiesto toho vo svojej strave nahradiť nasýtené tuky zdravšími alebo netučnými zdrojmi.
- Nasýtené tuky pochádzajú zo spracovaných, vyprážaných a slaných potravín. Červené mäso a hnedá hydina majú tiež vysoký obsah nasýtených tukov.
- Získajte iba 10% denných kalórií z nasýtených tukov a 25-35% kalórií zo všetkých tukov. To znamená, že ak zjete 2 000 kalórií, menej ako 200 by malo pochádzať z nasýtených tukov a menej ako 700 by malo pochádzať zo všetkých tukov.
Krok 3. Získajte dostatok vitamínu D na zvýšenie testosterónu
Nedostatok vitamínu D môže tiež prispieť k ED znížením hladiny testosterónu. Zahrňte veľa obohatených potravín, mliečnych výrobkov, vajec a rýb. Vaše telo tiež produkuje vitamín D, ak trávite čas na slnku.
Nedostatok vitamínu D je bežný, pretože potraviny neobsahujú vysoké množstvo. Ak vám to lekár odporučí, možno budete musieť užiť doplnok
Krok 4. Pite alkohol s mierou
Nadmerné pitie môže narušiť váš obeh a zabrániť prietoku krvi do vašich genitálií, čím sa spustí ED. Pitie obmedzte v priemere na 1-2 nápoje denne. To by vám malo pomôcť vyhnúť sa akýmkoľvek problémom.
Pokus o sex, keď ste opitý, môže tiež spôsobiť ED
Krok 5. Ak máte nedostatok, zjedzte viac vitamínu B12
Nedostatok vitamínu B12 môže narušiť vašu nervovú funkciu a spôsobiť ED. Jednoduchý krvný test môže potvrdiť, či máte nedostatok vitamínu B12. Ak tak urobíte, zahrňte do svojej stravy dostatok listovej zelenej zeleniny, vajec, mliečnych výrobkov, chudého mäsa a rýb, aby ste získali dennú dávku B12.
Dospelí potrebujú 2,4 mcg B12 denne. Môžete to získať z jedla alebo multivitamínového doplnku
Metóda 2 zo 4: Tipy na životný štýl
Okrem diétnych zmien môže k ED prispieť aj váš životný štýl. Ak ste neaktívny alebo máte nadváhu, máte vyššie riziko ED. Zdravý životný štýl, ktorý zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie, znižuje krvný tlak a zvyšuje váš obeh, môže liečiť a predchádzať ED. Môžete urobiť niekoľko jednoduchých zmien vo svojom každodennom živote, aby ste svoj stav vyliečili a zaistili, že sa nevráti.
Krok 1. Cvičte každý deň, aby ste zlepšili zdravie srdca
Okrem podpory zdravia srdca pravidelné cvičenie zlepšuje aj krvný obeh a prietok krvi. To všetko môže pomôcť pri liečbe ED. Mierna až intenzívna aeróbna aktivita je najlepšia na liečbu ED. Na dosiahnutie najlepších výsledkov vyskúšajte dynamickejšie behanie, bicyklovanie, plávanie alebo iné kardio cvičenia.
- Všeobecne sa odporúča cvičiť aspoň 150 minút týždenne. Vylúčte to a cvičte 30 minút 5-7 dní v týždni.
- Ak často jazdíte na bicykli, mohlo by to spôsobiť zhoršenie ED v dôsledku narušenia obehu vo vašich genitáliách. Obmedzte jazdu na 3 hodiny týždenne a namiesto toho použite iné cvičenia.
- Ak nie ste dostatočne zdraví na intenzívne cvičenie, môžete do svojho života pridať viac fyzickej aktivity. ED by mohla liečiť aj každodenná prechádzka.
Krok 2. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha môže spôsobiť ED alebo ju ešte zhoršiť. Ak máte nadváhu, potom môže byť chudnutie veľkou pomocou. Porozprávajte sa so svojím lekárom a určte pre vás ideálnu hmotnosť. Potom si vytvorte diétu a cvičte tak, aby ste túto hmotnosť dosiahli a udržali.
Našťastie ďalšie kroky k prirodzenej liečbe ED, ako je zdravá strava a pravidelné cvičenie, vám tiež pomôžu schudnúť. Oba problémy môžete riešiť naraz
Krok 3. Prestaňte fajčiť a používať nelegálne drogy
Tabak a drogy môžu zúžiť vaše cievy a zvýšiť tak pravdepodobnosť ED. Najlepšie je s obidvoma návykmi prestať, ak ich máte, a to tak na liečbu ED, ako aj na zlepšenie celkového stavu.
Krok 4. Znížte stres, ako len môžete
Stres môže tiež spôsobiť ED tým, že vás odvádza od intimity. Ak sa pravidelne cítite v strese, potom opatrenia na jeho zníženie môžu výrazne zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie.
- Relaxačné cvičenia ako meditácia alebo hlboké dýchanie sú skvelé na odbúranie stresu. Skúste si na tieto činnosti vyhradiť každý deň 15-20 minút.
- Robenie vecí, ktoré máte radi, je dobré aj na zníženie stresu. Nájdite si každý deň čas aj na niektoré svoje koníčky.
Krok 5. Prestaňte užívať lieky, ktoré by mohli spôsobiť ED
ED môže vyvolať množstvo liekov na predpis a voľne predajných liekov. Patria sem antidepresíva, diuretiká, antihistaminiká, svalové relaxanciá, lieky proti bolesti a trankvilizéry. Porozprávajte sa so svojím lekárom o prechode na lieky, ktoré nespôsobujú ED ako vedľajší účinok.
Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr pýtali lekára
Krok 6. Udržujte svoje zdravie zubov
Znie to asi zvláštne, ale v skutočnosti existuje prepojenie medzi vašim orálnym zdravím a ED. Štúdie ukazujú, že ochorenie ďasien môže zapáliť krvné cievy vo vašom tele, vrátane pohlavných orgánov, čo môže spôsobiť ED. Môžete tomu predísť cvičením dobrého zdravia ústnej dutiny, každodenným čistením zubov a pravidelným navštevovaním zubára.
Metóda 3 zo 4: Byliny a doplnky, ktoré by mohli pomôcť
Na internete existuje veľa údajných prírodných liečebných postupov pre ED, ale väčšina z nich nefunguje. Niekoľko prírodných doplnkov výživy má však za sebou nejakú vedu a môžete si ich vyskúšať na vlastnej koži. Aj keď možno budete chcieť používať doplnky ako náhradu k lekárovi, nerobte to. Navštívte svojho lekára, aby ste sa najskôr uistili, že nemáte žiadne zdravotné problémy, a tiež sa opýtajte, či sú tieto doplnky pre vás bezpečné.
Krok 1. Stimulujte prietok krvi L-arginínom
L-arginín je aminokyselina, ktorá môže otvoriť cievy a zlepšiť symptómy ED. Skúste užívať 6-30 mg denne, v závislosti od pokynov na dávkovanie.
- Denný príjem by mal byť rozvrhnutý do 2 alebo 3 rôznych dávok, ale riaďte sa uvedenými pokynmi.
- Neužívajte L-arginín spolu s Viagrou. Môže to tiež spôsobiť nevoľnosť a kŕče.
Krok 2. Skúste doplnky ženšenu
Ženšen je populárny liek na mnohé zdravotné problémy a môže pomôcť pri liečbe ED stimuláciou prietoku krvi. Skúste užiť 200 mg denne a zistite, či vám to pomôže.
Bežnými vedľajšími účinkami ženšenu sú nespavosť, bolesti hlavy a vertigo
Krok 3. Na zvýšenie libida použite DHEA
Muži s ED majú tiež často znížené libido. Hormón DHEA vykazuje určitý úspech pri zvyšovaní libida a môže tiež liečiť ED. Skúste užívať 50-100 mg denne, v závislosti od pokynov k produktu.
- Tento doplnok môže spôsobiť akné.
- Ženy môžu tiež užívať DHEA na zvýšenie svojho libida.
Metóda 4 zo 4: Udržiavanie pevných vzťahov, kým sa zotavujete
ED môže byť vo vzťahu ťažká a môže spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť nemilovaný alebo neatraktívny. Nemusí to však zaťažovať váš vzťah a páry neustále prekonávajú ED. Vďaka dobrej komunikácii a riešeniu problémov môžete udržať svoj vzťah pevný, kým budete liečiť ED.
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojom probléme
Môžete sa cítiť trápne a vyhýbať sa rozhovorom o ED so svojim partnerom, ale ich vypnutie nie je správna odpoveď. Partneri môžu mať pocit, že za situáciu môžu oni. Buďte maximálne otvorení a porozprávajte sa s nimi o svojom probléme. Tak budete vy dvaja v spojení a budete môcť problém spoločne riešiť.
- Uistite svojho partnera, že to nie je ich chyba, a to neznamená, že vás nepriťahujú. Existuje mnoho fyzických a duševných faktorov, ktoré môžu spôsobiť ED, ktoré úplne nesúvisia s vašim vzťahom.
- Skúste nájsť iné spôsoby, ako prejaviť svoje pocity. Uvarenie dobrej večere alebo upratovanie domu im môže ukázať, že vám na nich a na vzťahu stále záleží.
Krok 2. Ak sa cítite preťažení, navštívte terapeuta alebo psychiatra
ED môže byť zdrvujúcim problémom a nemusíte sa s ním stretávať sami. Návšteva terapeuta, aby hovoril o svojom strese a úzkosti, môže byť veľkou pomocou. Tento druh emocionálnej podpory môže dokonca liečiť aj vašu ED.
- Skúste zahrnúť svojho partnera do svojich terapeutických sedení. Ich podpora môže byť pre vás veľkou pomocou.
- Terapia je tiež nápomocná, ak príčinou vášho ED bol predovšetkým stres alebo emocionálne problémy. Zvládnutie akýchkoľvek emocionálnych problémov môže byť veľkou súčasťou vášho zotavenia.
Krok 3. Pracujte na problémoch vo vašom vzťahu, ak máte
Všetky vzťahy majú problémy, a hoci sú zriedkavé, partnerské problémy môžu prispieť k ED. Oznámte svojmu partnerovi akékoľvek problémy alebo sťažnosti a povzbudzujte ich, aby urobili to isté. Oprava akýchkoľvek problémov so vzťahmi by vám mohla pomôcť ukončiť ED.
Vy dvaja by ste sa tiež mohli spoločne zúčastniť manželského poradenstva a získať odbornú pomoc
Lekárske pomôcky
Erektilná dysfunkcia je bežným problémom, s ktorým sa stretávajú milióny mužov. Našťastie je možné liečiť niekoľkými diétnymi krokmi a životným štýlom. Väčšina mužov tento problém prekonáva jednoduchými zmenami. Ak váš ED nezmizne, navštívte lekára na vyšetrenie. Môžu vám pomôcť pri riešení problému pomocou liekov a ďalších rád týkajúcich sa životného štýlu.
Tipy
Aj keď ED môže byť stresujúce, snažte sa nad ním nepozastavovať. Starosť o to by to v skutočnosti mohla ešte zhoršiť
Varovania
- Yohimbe je ďalší bylinný liek, o ktorom ste už možno počuli, ale lekári tento výrobok bez priameho dohľadu neodporúčajú. Mohlo by to spôsobiť vysoký krvný tlak, nepravidelný srdcový tep alebo úzkosť.
- Na internete sa môžete stretnúť s liekmi alebo doplnkami na erektilnú dysfunkciu, ale nepoužívajte žiadne neoverené produkty. Úrad pre potraviny a liečivá tieto výrobky nereguluje a oficiálne odrádza ľudí od ich používania. Úplný zoznam nebezpečných výrobkov nájdete na
