Napriek tomu, že všetci rodičia chcú, aby ich deti jedli zdravú a pestrú stravu, faktom je, že mnohé deti sú na jedlo vyberavé. Sú náchylné kňučať, plakať alebo jednoducho odmietajú jesť, keď im ponúknu jedlo, ktoré im nechutí. Je dôležité nepodľahnúť tomuto druhu správania, ak chcete, aby vaše deti jedli a užívali si rôzne jedlá. Tento článok vám ukáže, ako prinútiť deti, aby jedli takmer čokoľvek - na začiatku si pozrite krok 1 nižšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Rozvoj dobrých návykov
Krok 1. Pochopte dôležitosť rozvíjania dobrých návykov
Deti sa učia od útleho veku a dajú sa veľmi ľahko ovplyvniť používaním rutiny a zavádzaním dobrých návykov. Keď si vaše deti zvyknú byť dobrodružné a skúšajú nové jedlá, bude pre vás oveľa jednoduchšie rozšíriť si obzory a rozšíriť chuťové poháriky.
Krok 2. Nechajte svoje deti sedieť pri stole pri každom jedle
Jeden z najlepších návykov, ktoré môžete svoje deti naučiť, je, že pri jedle musia vždy sedieť pri stole. Nenechajte ich jesť jedlo pred televízorom alebo sami vo svojej izbe. To vytvorí rutinu okolo jedla. Spoločné stolovanie ako rodina môže navyše pomôcť vyberavým jedákom-deti často ochutnávajú jedlá, ktoré vidia jesť ich rodičia.
- Nechajte svoje deti vedieť, že ak chcú vôbec jesť, musia si sadnúť za stôl. Povedzte im, že sa nemôžu vrátiť k sledovaniu televízie alebo von hrať, kým nedokončia jedlo.
- Ak odmietajú jesť, požiadajte ich, aby si na chvíľu sadli k stolu a potom ich pustite.
Krok 3. Jedzte bez rušenia
Čas jedla by mal byť pre rodinu príležitosťou posedieť si a porozprávať sa. Vyhnite sa tomu, aby ste mali na pozadí zapnutú televíziu alebo rádio alebo aby ste dieťa počas celého jedla nechali hrať sa s mobilom alebo videohrou.
- Akonáhle vaše dieťa prijme skutočnosť, že počas jedla nie sú dovolené žiadne rušivé vplyvy, bude ochotnejšie prísť a sadnúť si k stolu a rýchlo zjesť tanier jedla.
- Vyhýbanie sa rušeniu pri stole je tiež dobrou príležitosťou na to, aby ste svoje dieťa dobehli, kládli mu otázky o škole, o jeho priateľoch a o živote všeobecne.
Krok 4. Vytvorte si rutinu
Zavedenie pevnej rutiny, pokiaľ ide o jedlo a občerstvenie, je dobrý nápad, pretože vaše dieťa bude vedieť, kedy má jedlo očakávať, a bude dostatočne hladné, aby ho mohlo jesť, keď príde určený čas.
Môžete svojmu dieťaťu napríklad ponúknuť tri jedlá denne a dve občerstvenie. Okrem týchto vopred stanovených časov jedenia nedovoľte svojmu dieťaťu jesť nič iné. Pomôže to zaistiť, aby boli hladní, keď je čas sadnúť si k jedlu
Krok 5. Predstavte nové jedlá spolu so starými obľúbenými
Pri zavádzaní nového jedla ho podávajte aspoň s jedným z obľúbených jedál vášho dieťaťa. Skúste napríklad podávať brokolicu so zemiakovou kašou alebo šalát spolu s kúskom pizze.
- Podávanie nového jedla spolu so starým obľúbeným pomôže vášmu dieťaťu prijať nové jedlo a v prvom rade ho bude nadšenejšie sedieť pri stole.
- Pre deti, ktoré sú odolnejšie, by ste mohli stanoviť pravidlo, že budú môcť jesť svoje obľúbené jedlo (napríklad pizzu), iba ak zjedia všetky nové jedlá (napríklad šalát).
Krok 6. Znížte počet príkrmov, ktoré vaše dieťa zje
Ak je vaše dieťa v potravinách dosť prieberčivé, snažte sa znížiť počet príkrmov, ktoré počas dňa konzumuje. Dúfajme, že to vyvolá chuť do jedla a túžbu po pestrej strave.
- Dieťa, ktoré medzi jedlami zje príliš veľa občerstvenia, pravdepodobne nebude po jedle hladné, a preto nebude ochotné jesť niečo nové.
- Obmedzte občerstvenie na dve alebo tri denne a snažte sa z nich urobiť niečo zdravé, napríklad plátky jablka, jogurt alebo hrsť orechov.
Časť 2 z 3: Spríjemnenie jedla
Krok 1. Snažte sa, aby bol čas jedla zábavný a interaktívny
Čas jedla by mal byť zábavný a interaktívny. Nemali by byť v strese, alebo by mali vždy skončiť tak, že dieťa plače alebo sa sťažuje na niečo, čo nechce jesť. Jedenie by malo byť príjemným zážitkom pre každého pri stole.
- Porovnajte chuť rôznych jedál (ryby sú slané, syry sú krémové atď.), Porozprávajte sa o rozmanitosti farieb (oranžová mrkva, zelená ružičkový kel, purpurová repa atď.) Alebo požiadajte svoje dieťa, aby uhádlo chuť určitého jedla. na jeho vôni.
- Môžete si tiež vyskúšať servírovať jedlo zaujímavým spôsobom. Môžete napríklad urobiť tvár na tanieri dieťaťa pomocou špagiet na vlasy, fašírok na oči, mrkvy na nos a kečupu na ústa.
Krok 2. Pripravte jedlo spoločne
Zahrňte svoje dieťa do prípravy jedla a prediskutujte dôvody, prečo ste niektoré potraviny dali dohromady, pokiaľ ide o bezplatné chute a farby. Vďaka účasti na procese varenia bude vaše dieťa oveľa zvedavejšie vyskúšať hotový výrobok.
- Ďalším skvelým spôsobom, ako zaujať dieťa a zapojiť sa do procesu prípravy jedla, je nechať ho rásť alebo si vyberať vlastné jedlo. Môžete napríklad skúsiť vypestovať vlastnú rastlinu rajčiaka a dať svojmu dieťaťu zodpovednosť, aby ju každý deň polievalo a kontrolovalo, či sú paradajky zrelé.
- Môžete tiež skúsiť priviesť svoje dieťa na farmu s výrobkami a umožniť mu zbierať vlastné jablká, bobuľové ovocie atď. Vďaka tomu bude z ich jedenia oveľa viac nadšený.
Krok 3. Ponúknite odmenu
Ak vaše dieťa nechce vyskúšať určité jedlo, skúste ponúknuť malú cenu. Ak sľúbia, že zjedia všetko, čo majú na tanieri, môžete ich po jedle odmeniť malým dezertom alebo ich priniesť na pekné miesto, napríklad do parku alebo navštíviť priateľa.
Krok 4. Sledujte, čo hovoríte deťom
Chybu, ktorú robí veľa rodičov, je, že hovorí svojim deťom, že keď budú jesť určité jedlo, budú veľké, zdravé a silné.
- Aj keď to môže byť účinné, ak chcete, aby dieťa jedlo, stravovanie sa zdá byť niečím, čo dieťa musí robiť, a nie tým, čo by ho malo baviť.
- Skúste sa namiesto toho zamerať na všetky fantastické a rozmanité chute, ktoré jedlo môže ponúknuť. Naučte svoje deti mať radosť z jedla a využiť príležitosť vyskúšať nové veci. Akonáhle vaše dieťa vyvinie chuť do jedenia a skúšania nových vecí, bude ochotné jesť takmer všetko, čo mu položíte!
Časť 3 z 3: Presadzovanie pravidiel pre čas jedla
Krok 1. Nastavte si nejaké pevné pravidlá pre jedlo
Zavedenie pevných pravidiel dodá vášmu jedlu štruktúru a pomôže vám rozšíriť chuťové poháriky vášho dieťaťa. Napríklad jedno z najdôležitejších pravidiel, ktoré by ste mohli nastaviť, je: každý musí jesť to, čo sa podáva, alebo to aspoň vyskúšať. Nedovoľte svojmu dieťaťu odmietnuť určité jedlo, ak ho ani neskúsilo.
Vzdávanie sa slzám a výbuchom dieťaťa vám nepomôže dosiahnuť váš cieľ. Buďte trpezliví a pevní vo svojich pravidlách a výsledky sa nakoniec dostavia
Krok 2. Poskytnite svojim deťom dobrý príklad
Deti sa na svojich rodičov pozerajú z mnohých dôvodov, vrátane toho, aby zistili, čo jedia a aký majú vzťah k konkrétnemu druhu jedla.
- Ak nejete určitý druh jedla alebo sa tvárite, keď jete niečo, čo vám nechutí, ako môžete očakávať, že to bude jesť vaše dieťa? Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že pravidlá stravovania platia pre všetkých, nielen pre nich.
- Preto by ste sa mali snažiť byť dobrým vzorom tým, že budete jesť to, čo vaše dieťa zje, keď to vaše dieťa zje.
Krok 3. Netlačte na svoje dieťa, aby jedlo
Pokiaľ ide o čas jedla, vy ako rodič rozhodujete o tom, čo sa bude podávať, kedy sa bude podávať a kde sa bude podávať. Potom je na dieťati, či bude jesť alebo nie.
Čím väčší tlak vyvíjate na svoje dieťa, aby jedlo určité jedlá, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa bude týmto jedlám brániť
Krok 4. Buďte trpezliví
Vaše dieťa sa cez noc nenaučí prijímať a užívať si nové jedlá. Dobrodružstvo s jedlom je zvyk, ktorý si musíte vytvoriť, rovnako ako každý iný zvyk. Buďte trpezliví a nevzdávajte sa vo svojej snahe naučiť dieťa, ako a prečo by malo jesť zdravé a rozmanité jedlá.
- Nezabudnite dať svojmu dieťaťu dostatok času na prijatie nového jedla. Neskúšajte jedlo iba raz, ale potom to vzdajte, ak vaše dieťa tvrdí, že mu nechutí.
- Podávajte ho ako súčasť jedla najmenej trikrát, kým sa poddáte - niekedy deťom chvíľu trvá, kým sa zahriajú na nové jedlo a uvedomia si, že im to skutočne chutí.
Krok 5. Netrestajte dieťa, ak odmietne jesť
Netrestajte svoje dieťa, ak odmietne jesť určité jedlo - to ho môže ešte viac vyzývať na jeho jedenie.
- Namiesto toho pokojne dieťaťu vysvetlite, že do ďalšieho jedla nedostane nič iné na jedenie a že bude teraz veľmi hladné, ak nebude jesť.
- Dajte jasne najavo, že je to rozhodnutie dieťaťa hladovať - netrestá sa. Ak budete pri týchto technikách vytrvať, deti sa nakoniec poddajú a zjedia, čo majú pred sebou.
