V dnešnom uponáhľanom svete je často ťažké jesť vyváženú stravu. Užívanie rôznych druhov vitamínov vo forme doplnkov môže pomôcť zaistiť, aby ste dostávali odporúčané denné dávky. Niektorí jedinci však pociťujú žalúdočnú nevoľnosť z vitamínov, ktoré konzumujú. Problém je obzvlášť evidentný u tých, ktorí majú citlivý žalúdok alebo užívajú určité druhy vitamínov alebo vysoké dávky. Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom a zhodnotiť svoj denný režim, aby ste sa dozvedeli, ako zabrániť rozrušeniu žalúdka v dôsledku užívania vitamínov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zhromažďovanie informácií o vitamínoch
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete užívať vitamínové doplnky, ak vám dráždia žalúdok
Ak sa stravujete vyvážene, môže vám odporučiť, aby ste užívali ďalšie vitamíny. Poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach, ak problém so žalúdočnými ťažkosťami z vitamínov pretrváva.
Krok 2. Určte správny druh a dávkovanie vitamínov
Pomôže vám to nielen predísť poškodeniu žalúdka, ale tiež najlepšie pomôžete svojmu telu. Nikdy by ste nemali užívať vitamíny bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Krok 3. Vedieť, čo si vziať a prečo
Ak je vaša strava dôsledná alebo trpíte chronickou poruchou, môžete do svojho denného režimu zaradiť vitamíny na doplnenie toho, čo vášmu telu chýba.
- Vegetariáni by mali zvážiť denné užívanie železa. To poskytuje bielkoviny, ktoré sa inak nachádzajú v mäse.
- Ľudia žijúci bez veľkého množstva prirodzeného slnečného svetla alebo ľudia, ktorí pravidelne nechodia von, by mali užívať vitamín D. Slnko tento vitamín prirodzene produkuje, ale ľuďom často chýba dostatok. Ľudia, ktorí majú kancelárske práce alebo žijú v podnebí bez veľkého množstva slnečného svetla, sú obzvlášť ohrození nedostatkom vitamínu D.
- Ak je váš imunitný systém oslabený, alebo ak je chrípka a prechladnutie, užívajte vitamín C. Vitamín C je prirodzeným posilňovačom imunity a môže vášmu telu pomôcť odolávať chorobám.
Metóda 2 z 3: Správny príjem vitamínov
Krok 1. Vezmite si vitamíny s jedlom
Nemali by ste užívať vitamíny na prázdny žalúdok, najmä ak užívate vitamíny rozpustné v tukoch ako A, D, E alebo K. Ak ich budete užívať s jedlom, vitamíny sa lepšie vstrebajú a spôsobia menej symptómov.
Mali by ste sa tiež vyhnúť príjmu vitamínov pred spaním
Krok 2. Experimentujte s režimom vitamínu
Vyskúšajte rôzne formy vitamínov, ako sú tekutiny alebo kapsuly, a dávky, aby ste zistili, čo je menej pravdepodobné, že vám spôsobí rozrušenie žalúdka.
Krok 3. Cvičte zdravý rozum
Aby ste znížili pravdepodobnosť žalúdočných ťažkostí, nikdy neužívajte viac, ako je uvedené na štítku alebo predpísané lekárom.
Krok 4. Vynechajte kofeín a užívajte určité vitamíny
Niektoré lieky a vitamíny interagujú s kofeínom, ktorý sa nachádza v káve alebo čaji. Kofeín môže tiež zmeniť spôsob, akým vaše telo absorbuje vitamíny.
Kofeín môže interferovať s absorpciou vitamínov, ako je vápnik, vitamín D, železo, vitamín B a ďalšie
Krok 5. Buďte dôslední
Vitamíny by ste mali užívať pravidelne a v rovnakú dennú dobu. Môžete si nastaviť budík, aby ste sa vyhli zabudnutiu alebo neskorému užitiu vitamínov. Môžete si tiež vziať vitamíny bezprostredne po večeri, ak budete jesť konzistentný čas, aby ste dodržali konzistentný časový rozvrh.
Metóda 3 z 3: Liečba vedľajších účinkov vitamínu
Krok 1. Upravte svoj jedálniček podľa toho, ako sa cítite
Ak je váš žalúdok citlivý na vitamíny, vyvážená strava bohatá na chudé mäso, ryby, ovocie a zeleninu zníži potrebu ich príjmu.
Krok 2. Vyhnite sa príjmu vitamínov na prázdny žalúdok
Ak máte citlivý žalúdok alebo užívate vitamíny a rozrušuje vás žalúdok, užite ich vždy po jedle. Vitamíny na prázdny žalúdok môžu problém ešte zhoršiť.
Krok 3. Upokojte bolesti žalúdka a kŕče tým, že budete jesť nevýrazné jedlá
Biely chlieb a obyčajná biela ryža sú potraviny, ktoré sú ľahké pre žalúdok a trávenie. Medzi ďalšie potraviny odporúčané na bolesť žalúdka alebo nevoľnosť patria banány a mäta.
Krok 4. Upokojte svoj žalúdok mätou piepornou
Napriek tomu, že existuje málo vedeckých dôkazov na podporu mäty piepornej ako lieku, existuje veľa neoficiálnych správ o mäte piepornej, ktorá pomáha upokojiť podráždený žalúdok. Skúste si uvariť mätový čaj, ktorý môže uvoľniť svaly žalúdka.
- Neužívajte mätu piepornú, ak máte kyslý reflux alebo GERD.
- K ďalším prírodným prostriedkom, ktoré údajne pomáhajú upokojiť žalúdok, patrí zázvor a rasca.
Tipy
Železo a zinok môžu byť pre žalúdok obzvlášť nepríjemné. Uistite sa, že neprekračujete odporúčanú dávku, a ak problémy pretrvávajú, poraďte sa so svojim lekárom
Varovania
- Nikdy neprestaňte užívať vitamíny, ktoré vám odporučil alebo predpísal lekár bez toho, aby ste sa s ním o tom poradili. Diskutujte o svojom rozrušenom žalúdku so svojím lekárom a opýtajte sa na spôsoby, ako ho zvládnuť.
- Ak pocítite nevoľnosť alebo vracanie, môže to byť znakom toho, že ste prijali príliš veľa konkrétneho vitamínu. Ak k tomu dôjde, okamžite navštívte lekára.
