Odieranie medzi nohami môže byť neuveriteľne bolestivé a dráždivé. Ak to zažijete, nebojte sa-nie ste sami! Je to bežný problém medzi športovcami, ľuďmi s nadváhou alebo každým, kto nosí v horúcom počasí šaty alebo sukne. Aby ste zabránili odieraniu, udržujte vnútornú oblasť stehien suchú a znížte trenie. Ak sa stretnete s odieraním, citlivú pokožku ihneď umyte a zvlhčite, aby sa uzdravila.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržujte oblasť suchú
Krok 1. Naneste kamenec alebo detský prášok na vnútorné stehná
Vlhkosť môže poškodiť hornú vrstvu pokožky a spôsobiť, že bude podráždená a bolestivá. Prstami vyhlaďte tenkú vrstvu prášku na pokožku, ktorá sa o seba trie, keď kráčate alebo cvičíte.
- Toto riešenie funguje najlepšie so svetlým oblečením, ktoré nevykazuje žiadny rozmazaný prášok ako tmavé oblečenie.
- Môžete si so sebou vziať aj malú nádobku na detský prášok a znova ho použiť po celý deň.
- Uistite sa, že používate detský prášok bez mastenca. Mastenec je spájaný s extrémnymi zdravotnými rizikami, ako je rakovina, preto sa vyhýbajte výrobkom, ktoré ho uvádzajú v zložkách.
- Ako lacnú a jednoduchú možnosť môžete použiť aj kukuričný škrob.
Krok 2. Pri cvičení noste namiesto bavlny materiál odvádzajúci vlhkosť
Voľný bavlnený materiál zachytí vlhkosť a bude sa vám trieť o nohy. Namiesto toho sa rozhodnite pre cvičebné nohavice vhodné na mieru, vyrobené zo syntetického materiálu, ktorý dobre odvádza vlhkosť, ako je nylon, lycra, polyester alebo spandex. Syntetické vlákna znižujú trenie a rýchlo schnú, čo zníži pravdepodobnosť odierania.
- Počas cvičenia si napríklad môžete obliecť spandexové kompresné šortky na ochranu vnútorného stehna.
- Mali by ste tiež hľadať nohavice s hladkými švami a malými plochými stehmi, ktoré sa vám nebudú trieť o pokožku.
Krok 3. Prezlečte sa zo spoteného oblečenia a osprchujte sa bezprostredne po cvičení
Dlhodobý pobyt vo vlhkom, spotenom oblečení môže zachytiť vlhkosť a rozbiť kožu medzi nohami. Hneď po cvičení sa uistite, že sa okamžite zmeníte. Opláchnite v sprche, aby ste odstránili pot, potom dôkladne osušte, aby sa vlhkosť nezachytila medzi vaše stehná.
Metóda 2 z 3: Zníženie trenia
Krok 1. Na vnútorné stehná naneste vazelínu, aby ste namazali pokožku
Trochu vazelíny rozotrite na vnútornej strane stehien, kde sa rozotierajú, aby pokožka mohla hladko kĺzať. Pomôže to udržať vlhkosť v koži a nechať sa odreté oblasti alebo „horúce miesta“rýchlejšie uzdraviť. Vazelínu naneste pred cvičením alebo predtým, ako vyrazíte na deň.
Krok 2. Na uľahčenie aplikácie použite špeciálny mazací prípravok
Ak sa vám zdá, že je vazelína príliš mastná alebo špinavá, kúpte si lubrikačný výrobok ako Body Glide. Je špeciálne vyvinutý tak, aby udržal pokožku namazanú po celý deň a je dodávaný v tyčinke, takže sa dá ľahko nosiť v kabelke alebo v posilňovni. Tiež sa ľahko aplikuje, pretože žiadny z produktov nemusíte dostať do rúk.
Krok 3. Na už odretú pokožku naneste krém na vyrážku z plienky s oxidom zinočnatým
Ak sa už vaša pokožka začína cítiť surová alebo podráždená a chcete zabrániť tomu, aby sa ešte zhoršovala, použite jemný prípravok, ktorý obsahuje účinnú látku oxid zinočnatý. Krém na vyrážky z plienky môže znieť bláznivo, ale jeho upokojujúce a antibakteriálne vlastnosti sú perfektné na starostlivosť o odieranie stehien.
- Majte na pamäti, že tento výrobok môže byť dosť hrubý a niekedy aj špinavý! Vyhnite sa noseniu nohavíc a šortiek v tmavých farbách, ktoré ukážu akékoľvek biele šmuhy.
- Medzi obľúbené možnosti patrí krém Desitin a A+D Oxid zinočnatý.
Krok 4. Noste šortky pod šatami alebo sukňou, aby ste znížili trenie
Nosenie cyklistických šortiek z bavlny alebo spandexu pod oblečením je ľahký a jemný spôsob, ako sa o problém postarať. Mať medzi stehnami látkovú bariéru ochráni pokožku pred trením.
Krok 5. Zmeňte cvičenie, aby si vnútorné stehná oddýchli
Zmeňte svoj tréning každých pár dní, striedajte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na hornú a dolnú časť tela. Ak sa vám pokožka po cvičení prejavuje trením, vyhnite sa cvičeniam, ktoré ju budú niekoľko nasledujúcich dní dráždiť. Striedanie tréningov vám pomôže vyhnúť sa neustálemu dráždeniu jednej oblasti.
Môžete napríklad pociťovať trýznenie pri aktivitách, ako je beh na bežiacom páse a vykonávanie horolezeckých cvičení. Keď budete nabudúce cvičiť, zamerajte sa na cvičenia v hornej časti tela, ako je vzpieranie, tricepsy alebo držanie planku
Krok 6. Zostaňte hydratovaní, aby ste minimalizovali koncentráciu soli v pote
Kryštály soli sa tvoria, keď sa potíte a na koži pôsobia ako brúsny papier, čo vedie k ešte väčšiemu odieraniu. Hydratácia môže znížiť množstvo soli vo vašom pote a v dôsledku toho minimalizovať množstvo kryštálov soli, ktoré sa tvoria. Pite vodu pred, počas a po tréningu, aby ste minimalizovali trenie.
- Vypite 17 až 20 uncí (500 až 590 ml) vody asi 2-3 hodiny pred cvičením, potom ďalších 8 tekutých uncí (240 ml) asi 20-30 minút pred cvičením.
- Počas cvičenia vypite každých 10 až 20 minút 7 až 10 tekutých uncí (210 až 300 ml) vody.
- Do 30 minút od cvičenia vypite 8 tekutých uncí (240 ml) vody.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o odretú pokožku
Krok 1. Odreté miesto jemne umyte vlažnou vodou
V sprche si jemne opláchnite nohu tak, že necháte vodu umyť surovú pokožku. Tlak vody môže spočiatku trochu štípať, ale vlažná teplota pomôže vyčistiť a upokojiť zapálenú pokožku. Aby ste predišli ďalšiemu podráždeniu, počas umývania sa nedotýkajte ani nedrhnite citlivú oblasť. Keď skončíte, osušte pokožku jemným uterákom.
- Na úplné vyčistenie oblasti môžete použiť aj jemný, zvlhčujúci, mydlový kus mydla spolu s teplou vodou.
- Dbajte na to, aby ste nepoužívali horúcu vodu, ktorá by poškvrnenú pokožku zhoršila.
Krok 2. Odrenú pokožku zvlhčite vazelínou alebo aloe vera
Akonáhle je pokožka čistá a suchá, naneste jemný zvlhčovač. Na upokojenie použite vazelínu alebo čistý aloe vera gél, ktoré neobsahujú žiadne umelé vonné látky, ktoré by ešte viac mohli zapálenú pokožku zapáliť.
Krok 3. Pred aktivitami, ktoré by ju mohli podráždiť, dajte svojej koži čas na uzdravenie
Počkajte, kým sa odieranie uzdraví, a potom sa zapojte do akýchkoľvek aktivít, ktoré by to mohli ešte zhoršiť, ako je beh. Kým čakáte na uzdravenie pokožky, vyskúšajte niektoré cvičebné činnosti, pri ktorých nie je potrebné žiadne trenie, napríklad plávanie alebo veslovanie.
Krok 4. Noste mäkký, priedušný bavlnený odev, kým sa pokožka uzdravuje
Zostaňte čo najpohodlnejšie a vaša pokožka sa vám poďakuje! K dennému oblečeniu zvoľte namiesto šiat alebo sukní pohodlné bavlnené nohavice alebo šortky. Na noc noste mäkké bavlnené pyžamové nohavice. Pokračujte v nosení bavlnených nohavíc, až sa trenie úplne zahojí.
