Máte obavy z času, ktorý strávite online? Napriek tomu, že internet môže byť skvelým zdrojom sociálnych kontaktov a informácií, mnoho z nás začne pociťovať emocionálne a fyzické vedľajšie účinky, ak bude používanie počítača nadmerné. Existuje množstvo krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste obmedzili svoje počítačové návyky a každý deň strávili nejaký čas mimo obrazovku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Identifikácia zdrojov
Krok 1. Poznajte riziká
Príliš veľa času pred obrazovkou nie je len strata času. Môže to spôsobiť fyzické a emocionálne utrpenie. Pochopte, ako vás príliš veľa času pri počítači môže ovplyvniť. Primeraná znalosť rizík poskytuje motiváciu prestať.
- Trávenie viac ako 4 hodín denne pred obrazovkou môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, aj keď počas týždňa vykonávajú dostatočné množstvo cvičenia.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že nadmerný čas strávený na zariadení poškodzuje mozgové tkanivá a v konečnom dôsledku zhoršuje schopnosť mozgu fungovať. Čelný lalok, ktorý určuje úspech v mnohých oblastiach života, je najnáchylnejší na poškodenie.
- Syndróm karpálneho tunela je známym zdravotným rizikom používateľov ťažkých počítačov.
- Ak máte už existujúce problémy s duševným zdravím, najmä hypochondrie a obsedantno-kompulzívnu poruchu, môže nápor informácií, ktoré sú online ľahko dostupné, podnietiť nechcené myšlienky. Hypochondri sa napríklad často obracajú na WebMD, aby samy diagnostikovali benígne symptómy ako vážne zdravotné problémy.
- Aj keď je to zriedkavé, u niektorých ľudí sa vyvinie závislosť od internetu alebo počítača. Nadmerné používanie internetu alebo počítača sa stáva návykovým, čo spôsobuje emocionálne symptómy ako depresia, úzkosť a pocit izolácie a fyzické vedľajšie účinky, ako sú bolesti chrbta, hlavy, chudnutie a priberanie. Ak sa obávate, že trpíte závislosťou na počítači alebo internete, vyhľadajte psychiatrickú starostlivosť.
Krok 2. Napíšte, čo robíte v počítači
Aby ste pochopili, kde a ako trávite príliš veľa času vo svojom počítači alebo prenosnom počítači, sledujte webové stránky, ktoré navštevujete, a všetko ostatné, čo robíte, pred obrazovkou. Ktoré webové stránky spôsobujú problém?
- Zistite, koľko času trávite online.
- Používate internet predovšetkým na sociálne siete? Ste používateľom Facebooku, Twitteru alebo Instagramu? Zdá sa vám, že bezmyšlienkovite posúvate spravodajský kanál? Skúste prísť na to, prečo vás lákajú weby sociálnych médií a ako by ste mohli obmedziť svoju činnosť.
- Mnoho ľudí používa internet na sledovanie televízie, filmov a videí. Trávite veľa času na serveroch Netflix a YouTube? Je sledovanie vecí vašou primárnou formou relaxácie? Môžete si ešte dopriať online sledovanie a ešte niečo, čo môžete urobiť?
- Ste feťák zo spravodajstva? Čítate New York Times, Huffington Post a ďalšie webové stránky súvisiace so správami, aby ste mali aktuálne informácie o svete? Ak je to tak, mohli by ste si predplatiť niekoľko časopisov alebo si prečítať noviny namiesto toho, aby ste svoje správy dostávali výlučne cez obrazovku.
- Hráš nejaké hry? Mnoho ľudí používa svoj počítač predovšetkým na prenosnom počítači, či už online s inými hráčmi alebo sólo. Koľko hodín denne/večer venujete počítačovým hrám?
- Sledujte svoj počítačový čas týždeň a urobte si komplexný zoznam všetkých stránok, ktoré navštevujete, a čohokoľvek iného, čo s počítačom robíte. Skúste zistiť, ktoré webové stránky, aplikácie a hry zaberajú najviac času.
Krok 3. Zistite, koľko času strávite pred obrazovkou
Mnoho ľudí je šokovaných, keď si spočítajú, koľko času strávia na počítači. Zistite približne, koľko hodín denne strávite pred obrazovkou. To môže byť veľká motivácia prestať.
- Pero a papier môžete použiť na vytvorenie denníka počítača. Zapíšte si webové stránky, ktoré navštevujete, hry, ktoré hráte atď., A sledujte časy začiatku a konca činnosti počítača. Celkový počet hodín na konci dňa.
- Ak máte problémy so sledovaním informácií sami, existuje aplikácia na správu času a analytiku s názvom RescueTime. Rozdelí sa na to, koľko aktívneho času strávite na počítači a na ktoré webové stránky, hry a aplikácie kladiete najväčší dôraz.
Metóda 2 z 3: Zmena používania internetu
Krok 1. Vytvorte si internetový rozvrh
Pokiaľ ide o používanie počítača, ukončenie studeného moriaka už nie je možnosťou. V práci, v sociálnom živote, pri platení účtov a pri nákupoch sme stále viac závislí na internete a e -mailoch. Vytvorenie online plánu je životaschopnejšou možnosťou. Obmedzte čas, ktorý trávite online, bez toho, aby ste tento zvyk úplne odstránili.
- Naplánujte si, kedy budete na počítači chodiť. Povedzme napríklad, že ste bezmyšlienkovite trávili hodiny po večeri na internete. Obmedzte čas, počas ktorého budete online, na jednu hodinu a po uplynutí tejto hodiny nájdite iné spôsoby, ako tento čas minúť.
- Vytvorte zoznam webových stránok, ktoré plánujete navštíviť. Dôvodom, prečo mnohí z nás trávia hodiny mimo prevádzky online, sú neplánované návštevy webových stránok a keďže mnohé webové stránky vás spájajú s inými relevantnými webovými stránkami, dostanete sa na hodiny. Pripojte sa na internet iba s konkrétnymi zámermi. Naplánujte si skontrolovať svoj e -mail, Facebook, prečítať si spravodajský článok a potom vypnúť počítač.
- Ak túžite po občasnom spontánnom vyhľadávaní na internete, nastavte si časovač, ako dlho môžete bezcieľne hľadať. Doprajte si jednu až dve hodiny neplánovaného používania internetu a potom sa na zvyšok dňa odpojte.
Krok 2. Využite technológie vo svoj prospech
K dispozícii je množstvo aplikácií a doplnkov, ktoré vám môžu zablokovať prístup na webové stránky, ktoré strácajú čas. Investujte do niektorých z nich, ak vám sebakontrola neškrtne, pokiaľ ide o skrátenie času stráveného pri počítači.
- Ak ste používateľom Firefoxu, existuje doplnok s názvom LeechBlock. Webové stránky, ktoré strácajú čas, môžete zablokovať na konkrétne časové obdobia, od niekoľkých hodín do niekoľkých dní. Ak používate prehliadač Chrome, existuje podobný doplnok s názvom StayFocused a Internet Explorer vám jednoducho umožňuje blokovať určité weby manipuláciou s nastaveniami blokovania.
- Existuje aplikácia MacOS s názvom SelfControl, ktorá vám umožňuje zakázať určité webové stránky. Nastavíte si časovač a v tom čase sa nemôžete dostať na uvedené webové stránky. Pre užívateľov PC existuje podobná aplikácia s názvom Freedom.
Krok 3. Odinštalujte všetko, čo absolútne nepotrebujete
Ak je čas vášho počítača spôsobený predovšetkým hraním hier alebo používaním určitých aplikácií, pravdepodobne je načase ich jednoducho odinštalovať.
- Na čo vôbec potrebujete počítač? Pre väčšinu z nás potrebujeme, aby nám počítače skontrolovali funkčnosť e -mailu a sprístupnili kalendáre a plány. V závislosti od vašej polohy a povolania môžete mať rôzne potreby. Zistite, čo potrebujete, a čo nepotrebujete, a choďte odtiaľ.
- Odinštalovanie videohry, ktorú často hráte často, môže byť náročné, najmä ak máte uložené údaje a informácie, ktoré sa stratia. Na to možno nemáte osobnú vôľu. Porozprávajte sa s priateľom alebo milovanou osobou o tom, ako sa cítite, že trávite príliš veľa času pri počítači. Zistite, či k vám môžu prísť a hru odinštalovať.
Krok 4. Sťažte prístup
Niekedy je stratený zrak z mysle účinným nástrojom na skrátenie času stráveného pri počítači. Jednoducho sťaženie prístupu na internet alebo na prenosný počítač vám môže poskytnúť viac času na zváženie toho, čo robíte, a na rozhodnutie oddýchnuť si od počítača.
- Upravte usporiadanie obrazovky počítača. Toto je jednoduchý, ale účinný trik, pokiaľ ide o skrátenie času stráveného na zariadení. Odstráňte z doku prehliadače a tiež skratky na webové stránky ako Facebook, Twitter a Instagram. Ak máte svoj e -mail nastavený v poštovej aplikácii, odstráňte aplikáciu.
- Zmeňte umiestnenie svojho prenosného počítača alebo počítača. Ak je k vášmu počítaču ľahký prístup, je väčšia pravdepodobnosť, že ho použijete. Ak je napríklad váš počítač na stole pri vašej posteli, pravdepodobne začnete ráno kontrolou na Facebooku. Majte vo svojom dome určenú oblasť, kde budete mať prenosný počítač a/alebo počítač a mimo tohto priestoru nepoužívajte elektroniku.
- Odpojte modem. Ak budete musieť počkať na spustenie modemu, získate tak ďalší čas na zváženie, či skutočne potrebujete ísť online. Po určenom dennom používaní internetu modem odpojte.
- Ak počítač nepoužívate, vypnite ho. Pridaný čas spustenia vám pomôže spomaliť a prehodnotiť, ako trávite čas.
Krok 5. Urobte si prestávky
Niekedy, aj keď sme ostražití pred časom stráveným pred obrazovkou, musíme byť kvôli práci alebo škole na počítači. Ak je to váš prípad, naplánujte si prestávky, aby ste si ušetrili fyzické a emocionálne vedľajšie účinky priveľa času na počítači.
- Ak na dokončenie projektu používate počítač, naplánujte si pravidelné prestávky. Často nás láka robiť si prestávky na počítači. Napríklad po hodine práce si dovolíme skontrolovať Facebook alebo Twitter. Namiesto online odmien choďte každých 10 minút na 10 -minútovú prechádzku alebo si dajte prestávku na občerstvenie alebo počúvajte svoj iPod.
- Existuje množstvo 10 -minútových tréningov, ktoré môžete vykonávať počas vami určeného času prestávky. Cvičenie nám pomáha vyrovnať sa so stresom a môže zabrániť niektorým negatívnym vplyvom na zdravie, ak sedíte pred obrazovkou príliš dlho. Kliky, zhyby a drepy sú skvelou možnosťou.
- Desať minút meditácie vám môže tiež pomôcť relaxovať. Môžete nájsť meditačné techniky online alebo sa opýtať priateľov, ktorí poznáte meditáciu.
Metóda 3 z 3: Zmena návykov životného štýlu
Krok 1. Nájdite si koníčky
Počítač často slúži ako naša primárna forma relaxácie. Ak ste sa dostali do zúfalstva, pokiaľ ide o vaše rekreačné aktivity, skúste si vziať nejaké nové koníčky na boj proti nadmernému používaniu internetu.
- Ak chcete niečo, čo môžete robiť doma po práci, investujte do krížoviek, sudoku, spoločenských hier a kariet. Ak žijete so spolubývajúcim, rodinou alebo iným blízkym navrhnite týždenný herný večer.
- Vyhláste dni alebo časové rámce bez internetu a využite tento čas na iné činnosti. Výlet do prírody môže často obmedziť používanie internetu. Skúste ísť na víkendy na túru alebo si rýchlo zabehať po práci.
- Ak ste typ, ktorý veľa číta online, zvážte kúpu fyzických kníh a predplatné časopisov, ktoré sa týkajú vašich záujmov. Nočné čítanie vám môže pomôcť dostať sa od počítača.
Krok 2. Vyhľadajte psychiatrickú pomoc
Veľké množstvo používania internetu je niekedy spojené s už existujúcimi stavmi, ako je depresia a úzkosť. Alebo trpíte samotnou závislosťou od internetu alebo počítača.
- Poznať príznaky psychiatrických porúch. Máte pretrvávajúcu smutnú, prázdnu alebo znecitlivenú náladu? Máte pocit viny alebo bezcennosti? Máte problém s rozhodovaním a dodržaním termínov kvôli týmto pocitom? Mali ste fyzické vedľajšie účinky, ako je chudnutie alebo priberanie, nespavosť, bolesti hlavy a zažívacie problémy?
- Používate internet alebo počítač, aby ste sa vyhli týmto pocitom alebo s nimi bojovali? Zažívate pri prechode na internet pocity eufórie, ktoré dočasne zmierňujú negatívne nálady?
- Psychiatra môžete nájsť na webovej stránke poskytovateľa poistenia a zistiť, kde je váš plán prijatý. Ak ste študent, zvyčajne môžete na univerzite získať bezplatné poradenstvo.
- Buď trpezlivý. Nájdenie správneho poradcu môže chvíľu trvať. Je vám nepríjemné, keď vám jeden terapeut pomôže požiadať o odporučenie iného terapeuta vo vašej oblasti.
Krok 3. Využite internet na vylepšenie svojho skutočného života
Ak používate internet na podporu aktívneho sociálneho života, strávite menej času pred obrazovkou. Používajte počítač vo svoj prospech. Vytvorte si plány a spoznajte nových ľudí.
- Plánujte s priateľmi. Udalosti na Facebooku, kalendáre Google a elektronické weby je možné použiť na oslovenie ľudí a plánovanie. Keďže väčšina ľudí trávi veľa času online, je pravdepodobnejšie, že odpovedia na online pozvánku a zapamätajú si ju, ako vo forme telefonátu alebo papierovej pozvánky.
- Používajte stránky ako Meetup. Meetup je webová stránka, ktorá inzeruje skupiny v okolí daného mesta relevantné pre široké spektrum záujmov. Vytvorte si profil na Meetup a choďte na akcie v blízkosti. Je to skvelý spôsob, ako sa dostať von z domu a spoznať nových ľudí.
- Skype of Google Chat s priateľmi na diaľku. Jedným z dôvodov, prečo nás online príliš ovplyvňuje, je to, že sa cítime izolovaní. Ak používate funkciu videorozhovoru v službe Skype alebo Google Chat na konverzáciu s priateľmi na diaľku, internet vás namiesto zvýšenia pocitu odcudzenia môže priblížiť ostatným. Aj keď sa to zdá neintuitívne, v konečnom dôsledku môžete nakoniec stráviť menej času online, ak máte lepšiu náladu.
Tipy
- Ukončenie „studeného moriaka“nie je životaschopnou možnosťou. Nielenže to vyžaduje oveľa väčšiu silu vôle, ako väčšina obvykle dokáže, ale v tomto veku väčšina ľudí potrebuje na profesionálne fungovanie nejaký prístup na internet.
- Hľadajte podporu. Porozprávajte sa s priateľmi a blízkymi o svojich obavách z používania internetu a počítača. Požiadajte ich, aby vám pomohli zapojením sa do skupinových aktivít, ktoré s počítačom nesúvisia.
