Odborníci sa zhodujú v tom, že trávenie času pred počítačom môže spôsobiť namáhanie očí. Aj keď namáhanie očí zvyčajne nie je škodlivé, môže spôsobovať nepríjemné symptómy ako suché, slziace oči, citlivosť na svetlo, bolesť hlavy a bolesť krku alebo ramien. Našťastie je dosť ľahké chrániť si oči, takže používanie počítača ich neobťažuje. Výskum naznačuje, že vykonávanie jednoduchých zmien, ako je napríklad zmena polohy obrazovky, žmurkanie, prestávky a úprava osvetlenia, môže zabrániť únave očí. Okrem toho môžete na ochranu očí začleniť ďalšie diéty a zmeny životného štýlu.
Kroky
Časť 1 z 3: Ochrana očí počas používania počítača
Krok 1. Posaďte sa dostatočne ďaleko od obrazovky
Obvykle sa to považuje za vzdialenosť najmenej ramena od obrazovky. Aby ste sa uistili, že je váš počítač v správnej polohe, vyskúšajte test vysokých piatich: ak dokážete poriadne vyskočiť obrazovku počítača s predĺžením celého ramena, sedíte príliš blízko.
Krok 2. Nájdite obrazovku počítača 4 alebo 5 palcov pod úrovňou očí
V ideálnom prípade by ste sa mali pozerať dole na obrazovku počítača zhruba pod uhlom 15 až 20 stupňov. To zaisťuje, že očné viečko zakryje väčšiu časť vašej očnej gule, takže vaše oči budú zvlhčené a zdravé.
Krok 3. Správne umiestnite referenčný materiál
Ak pri práci používate nejaké knihy alebo papiere, môžete si namáhať oči, ak ich nesprávne umiestnite. Ak sú príliš nízke, vaše oči sa budú musieť znova zamerať pri každom pohľade na ne, čo povedie k únave očí. Môžete si tiež namáhať krk pohybom, aby ste sa príliš často pozerali dole. Referenčné materiály by mali byť umiestnené nad klávesnicou a pod monitorom počítača. Na tento účel použite držiak na dokumenty alebo knihu na podoprenie materiálov o niekoľko palcov a ospalosť očí.
Krok 4. Žmurkajte často
Prirodzene žmurkáme asi 20 -krát za minútu, ale pri zaostrovaní na obrazovku to môže klesnúť až o polovicu. To znamená, že pri práci na počítači je vašim očiam oveľa vyššie riziko vyschnutia. Pretože vaše telo nebude žmurkať tak prirodzene, budete si to musieť uvedomiť a prinútiť sa žmurkať.
- Úmyselne žmurknite každých päť sekúnd.
- Ak vám to pripadá príliš rušivé, skúste si urobiť prestávky. Každých 20 minút odvrátite zrak od obrazovky na 20 sekúnd. To vám umožní prirodzene žmurkať a znova zvlhčiť oči.
Krok 5. Upravte osvetlenie obrazovky
Vaša obrazovka by mala byť osvetlená vzhľadom na vaše prostredie. Ak pracujete v jasne osvetlenej miestnosti, môžete zvýšiť svoje nastavenia jasu; ak je miestnosť tmavá, znížte nastavenia. Aj keď by mala byť obrazovka najjasnejším predmetom v miestnosti, v tmavej miestnosti by nemala byť na najjasnejšom nastavení.
Vaše oči vám často povedia, či obrazovka nie je správne osvetlená. Ak máte namáhané oči, skúste prispôsobiť nastavenia jasu svojmu pracovnému prostrediu
Krok 6. Znížte odlesky obrazovky
Okolité svetlá sa môžu odrážať od vašej obrazovky a namáhať oči. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete obmedziť oslnenie a udržať oči zdravé.
- Udržujte obrazovku počítača čistú. Prach na obrazovke môže ďalej odrážať svetlo do vašich očí. Obrazovku pravidelne čistite špeciálnou čistiacou handričkou alebo sprejom.
- Vyhnite sa sedeniu s oknom za sebou. Slnečné lúče sa budú odrážať od obrazovky a späť do vašich očí. Ak je to nevyhnutné, prikryte okno závesom alebo plachtou, aby ste znížili oslnenie.
- Používajte žiarovky s nižším výkonom. Veľmi jasné žiarovky zo stolných žiaroviek a stropných svetiel sa budú odrážať od obrazovky. Ak je váš pracovný priestor veľmi svetlý, skúste prejsť na menej výkonné žiarovky.
Krok 7. Robte pravidelné prestávky
Americká optometrická asociácia odporúča, aby ste si každé dve hodiny pozerania na obrazovku počítača urobili 15 -minútovú prestávku. Počas tejto doby by ste mali žmurknúť, zavrieť oči a nechať ich odpočívať a namazať sa.
Nie je to len dobrá rada na ochranu očí, ale aj zdravia vo všeobecnosti. Dlhodobé sedenie môže byť škodlivé pre chrbát, kĺby, držanie tela a hmotnosť. Využite tieto prestávky na natiahnutie a prechádzku, aby ste predišli nepriaznivým účinkom dlhšieho sedenia
Krok 8. Opýtajte sa svojho očného lekára na špeciálne okuliare
Niektoré okuliare sú špeciálne tónované, aby sa znížilo oslnenie z obrazoviek počítačov. Váš očný lekár vám môže odporučiť dobrý pár, ktorý vám pomôže správne chrániť oči pred oslnením počítača. Sú k dispozícii v predpisových a OTC verziách.
Uistite sa, že používate iba šošovky určené špeciálne na zníženie oslnenia počítača. Okuliare na čítanie v tejto situácii nepomôžu
Krok 9. Prestaňte pracovať, ak pocítite príznaky digitálneho namáhania očí/syndrómu počítačového videnia
Oční lekári používajú tento termín na opis nepriaznivých účinkov dlhodobého používania počítača. Tieto príznaky nie sú trvalé a mali by ustúpiť, keď na niekoľko hodín odídete od počítača. Môžu však spôsobiť značné nepohodlie a ich ignorovanie môže viesť k trvalým problémom s očami.
- Medzi príznaky patrí bolesť hlavy, únava očí, rozmazané videnie, tmavé alebo zafarbené oči a bolesť krku a ramien.
- Vykonaním krokov v tejto časti pri používaní počítača môžete výrazne znížiť riziko vzniku digitálneho namáhania očí. Niekedy je však najlepšou odpoveďou urobiť si dlhú prestávku, aby si oči oddýchli.
Časť 2 z 3: Ochrana očí mimo počítača
Krok 1. Ročne navštívte očného lekára
Vaše vizuálne schopnosti v každodennom živote ovplyvňujú to, ako málo alebo ako dlho vás ovplyvní dlhodobé používanie počítača. Podmienky, ako je ďalekozrakosť, astigmatizmus a zlé zaostrovanie očí, môžu výrazne zhoršiť namáhanie očí počítača. Očný lekár vám môže predpísať korekčné šošovky, ktoré vám upravia zrak a znížia, ako zle počítač ovplyvňuje váš zrak. Tiež vám môže odporučiť rôzne metódy ochrany očí počas používania počítača.
Krok 2. Pri pohľade na smartfón, tablet alebo televíziu postupujte podľa rovnakých pravidiel ako pri používaní počítača
S rastúcim počtom prenosných elektronických zariadení mnoho ľudí pociťuje digitálne namáhanie očí pri pohľade na smartfóny. Na čokoľvek s obrazovkou by ste mali použiť rovnaké pravidlá, ktoré by ste dodržiavali pri používaní počítača: čistite obrazovku, upravujte jas, robte prestávky a minimalizujte oslnenie. Okrem toho existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť pri prezeraní prenosných zariadení.
- Držte telefón alebo tablet 16 - 18 palcov od tváre. Keď ho budete držať bližšie, vaše oči to bude výrazne namáhať.
- Napriek tomu, že si mnoho ľudí v posteli pozerá telefón, je to zlozvyk. Pamätajte si, že ak je obrazovka výrazne svetlejšia ako prostredie, zaťažuje vaše oči. Pokúste sa tento zvyk obmedziť na minimum. Ak v tom budete pokračovať, prinajmenšom znížte nastavenia jasu, aby ste čo najviac minimalizovali namáhanie očí.
Krok 3. Noste slnečné okuliare
Ultrafialové žiarenie slnka môže spôsobiť vážne poškodenie očí, ak nie sú chránené. Podmienky, ako je katarakta a makulárna degenerácia, môžu byť spôsobené a zhoršené slnečným žiarením. Kúpte si dobré slnečné okuliare a noste ich, kedykoľvek budete na slnku. Na slnečných okuliaroch vyhľadajte nálepku „ANSI“, aby ste sa uistili, že sú v súlade s pokynmi Amerického národného inštitútu pre normalizáciu a vylúčili požadované množstvo ultrafialových lúčov.
Krok 4. Starajte sa o svoje kontakty
Špinavé alebo staré kontaktné šošovky môžu poškodiť vaše oči a dokonca viesť k infekciám ohrozujúcim zrak. Správnou starostlivosťou o šošovky môžete chrániť svoje oči pred poškodením.
- Po každom použití si šošovky umyte čistiacim roztokom, ktorý odporučil váš očný odborník.
- Pred manipuláciou s kontaktmi si umyte ruky. To zaisťuje, že do svojich šošoviek neprenesiete žiadne baktérie z rúk. Tiež umyte jemným mydlom bez parfumácie. Na šošovky môžete tiež prenášať chemikálie a vonné látky a spôsobiť podráždenie očí.
- Make -up naneste hneď, ako sú šošovky dovnútra, a odstráňte ho, keď sú vonku kontakty.
- Nikdy nespite so svojimi kontaktmi, pokiaľ nie sú špeciálne navrhnuté na dlhodobé používanie.
Krok 5. Noste ochranné alebo ochranné okuliare vždy, keď pracujete s nástrojmi alebo chemikáliami
Malé predmety môžu spôsobiť veľa škody, ak sa dostanú do oka. Či už pracujete s elektrickým náradím, kosíte trávu alebo čistíte kuchyňu s chemikáliami, vždy používajte vhodnú ochranu očí. Vďaka tomu budú vaše oči v bezpečí a zdravé.
Časť 3 z 3: Chráňte svoje oči diétou
Krok 1. Získajte dostatok vitamínu C
Vitamín C nielenže vám zabráni ochorieť, ale je tiež skvelý pre zdravie očí. Dôkazy naznačujú, že môže zabrániť tvorbe katarakty a pomalej makulárnej degenerácii. Aj keď väčšina ovocia a zeleniny obsahuje vitamín C, nasledujúce potraviny sú jedným z najlepších zdrojov živín:
- Pomaranče. Jeden pomaranč vám dodá vitamín C na celý deň. Je lepšie získať vitamín C z celého pomaranča, než z pomarančového džúsu. Tak sa môžete vyhnúť pridaniu cukru, ktorý pochádza z pomarančového džúsu.
- Žltá paprika. Len jedna veľká paprika vám dodá 500% potrebného denného príjmu vitamínu C. Ľahko sa krája a občerstvuje počas celého dňa.
- Tmavo zelená zelenina. Kel a brokolica majú obzvlášť vysoký obsah vitamínu C. S šálkou kapusty alebo brokolice získate vitamín C na celý deň.
- Bobule. Čučoriedky, jahody, černice a maliny sú skvelou voľbou pre vitamín C.
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu A
Tento vitamín pomáha zlepšiť váš zrak v tme. Oranžové a žlté potraviny majú tendenciu mať vysoký obsah vitamínu A, preto sa uistite, že ich vo svojej strave nájdete dostatok.
- Mrkva. Mrkva je už desaťročia oslavovaná ako potravina pre dobrý zrak. Napriek tomu, že nie sú jediným jedlom, ktoré pomôže vašim očiam, sú plné vitamínu A a sú skvelým jedlom na udržanie zraku.
- Sladký zemiak. Toto je ďalšie jedlo naplnené vitamínom A. Je chutnou prílohou k mnohým jedlám.
Krok 3. Pridajte do svojej stravy zinok
Zinok pomáha pri tvorbe melanínu, pigmentu, ktorý pomáha chrániť oči. Existuje množstvo potravín, ktoré do vašej stravy pridajú dobré množstvo zinku.
- Mäkkýše. Humr, krab a ustrice poskytujú vysoké dávky zinku.
- Špenát a iná zelená listová zelenina. Táto zelenina dodá vášmu telu okrem vitamínu C aj zinok, ktorý je potrebný na ochranu vašich očí.
- Oriešky. Kešu, arašidy, mandle a vlašské orechy majú vysoký obsah zinku. Ľahko sa dajú občerstviť po celý deň.
Krok 4. Zahrňte do stravy omega-3 mastné kyseliny
Sú dobré pre vaše celkové zdravie. Zlepšujú funkciu nervov, a preto pomáhajú zlepšiť výkonnosť nervov súvisiacich so zrakom. Najlepším zdrojom omega-3 sú mastné ryby ako losos, sardinky a sleď.
Krok 5. Pite veľa vody
Jedným z najčastejších problémov s očami je nadmerná suchosť. Aj keď existujú určité podmienky, ktoré môžu viesť k vzniku suchých očí, môžete byť dehydratovaní. Dehydratácia sa prejavuje niekoľkými spôsobmi, vrátane zníženej produkcie sĺz. Skúste zvýšiť príjem vody, aby ste zistili, či to vašim očiam pomáha cítiť sa menej suché.
Tipy
- Ak pracujete neskoro v noci, môže to namáhať vaše oči. Použite "f.lux", softvér na ochranu obrazovky, ktorý vám umožní znížiť toto napätie. Na to isté môžete použiť aj chrániče obrazovky, napríklad „Blue Light Shield“
- Ak máte problémy s očami, vždy sa poraďte so svojim očným lekárom.
