Počítače môžu výrazne uľahčiť prácu, ale časom môžu tiež spôsobiť namáhanie očí. Našťastie niektoré jednoduché relaxačné techniky a zmeny životného prostredia môžu minimalizovať namáhanie očí a udržať vás šťastných a produktívnych.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie očí
Krok 1. Použite pravidlo 20-20-20
Keď pracujete s počítačom, oddýchnite si oči aspoň 20 sekúnd tým, že sa po 20 minútach používania počítača pozriete na niečo 6 stôp (6 stôp). Ak máte v blízkosti okno, je skvelé sa pozrieť na niečo vonku.
Prípadne môžete presunúť oči z niečoho blízkeho na niečo vzdialené a prepínať medzi nimi každých 10 sekúnd najmenej desaťkrát, aby ste si „precvičili“malé oko
Krok 2. Žmurkajte viac
K určitému namáhaniu očí dochádza, pretože pri zaostrovaní na niečo, napríklad na obrazovku počítača, máte tendenciu menej žmurkať. Skúste si pri práci uvedomovať žmurkanie a robte to častejšie.
Krok 3. Prevráťte oči
Zatvorenie a potom prevrátenie očí im môže pomôcť ich namazať. Pomáha tiež uvoľniť namáhané svaly.
Zatvorte oči a krúžte nimi dookola. Posuňte ich v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Pomáha to nielen relaxovať oči, ale aj cítiť sa dobre
Krok 4. Naskenujte miestnosť
Po dlhom čase sa zameriavajte na obrazovku, urobte si prestávku a pomaly sa rozhliadajte po miestnosti, držte oči neustále v pohybe a pozerajte sa na veci, ktoré sú od vás rôzne vzdialené.
Krok 5. Urobte pár pohľadov
Zatvorte oči a pozerajte sa hore, pokiaľ je to možné, bez nepríjemných pocitov. Chvíľu držte oči v kľude, potom sa pozerajte dole, oči stále zatvorené.
- Opakujte niekoľkokrát a potom na chvíľu odpočívajte očami.
- Ďalej, so zatvorenými očami ako predtým, sa pozerajte doprava a doľava. Opakujte.
Krok 6. Skúste palming
Očný sval je ako pružina, ktorá by sa nemala príliš dlho predlžovať. V opačnom prípade sa jeho schopnosť spätného rázu môže oslabiť. Aby ste tomu zabránili, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uvoľnili oči. Palming zahŕňa odpočinok a zahrievanie očí pomocou tepla trením. Takto sa to robí:
- Rozotrite si dlane, aby ste vytvorili trochu tepla.
- Zatvor oči.
- Jednu dlaň jemne priložte na každé oko a takto ich nechajte niekoľko minút odpočívať.
- Podľa potreby zahrievajte dlane.
- Netlačte do očí ani ich nepichajte, aby ste ich nepoškodili.
Metóda 2 z 3: Zmena prostredia
Krok 1. Premiestnite obrazovku
Uhol, pod ktorým sa pozeráte na obrazovku, môže ovplyvniť napätie vašich očí. Začnite úpravou polohy obrazovky tak, aby bola o niečo nižšia ako úroveň vašich očí.
- Pri pohľade priamo dopredu by mala byť horná časť obrazovky/monitora zarovnaná s vašimi očami. Keď sedíte, skúste nakloniť obrazovku/monitor v rôznych uhloch a výškach a môže to pomôcť znížiť únavu očí.
- Tento uhol udrží váš krk v prirodzenejšej polohe a bude znamenať menej práce pre vaše oči.
Krok 2. Premiestnite svoju tvár
Pokúste sa umiestniť svoju tvár čo najďalej od monitora: 20-40 palcov alebo 50-100 cm je správna vzdialenosť.
- Môže sa to zdať, že vám bude oči pracovať tvrdšie, ale oči sú na túto vzdialenosť uvoľnené.
- Na čítanie obrazovky z tejto vzdialenosti môže byť potrebná väčšia obrazovka alebo väčšie veľkosti písma.
Krok 3. Upravte jas a kontrast
Znížte jas, zvýšte kontrast. Vďaka tomu bude vaša obrazovka jednoduchšia pre oči.
- Príliš svetlé obrazovky sú pre oči tvrdé.
- Ak na obrazovke počítača nie je dostatočný kontrast medzi čiernou a bielou, je to tiež ťažké pre vaše oči. Dôvodom je, že ťažšie rozlišujú rôzne položky. To môže zvýšiť namáhanie očí.
Krok 4. Vyčistite obrazovku
Čistením obrazovky odstránite elektrostatické častice, ktoré môžu vyžarovať z obrazovky počítača. Tieto častice môžu tlačiť prach do vašich očí, čo spôsobuje podráždenie a napätie. Čistenie obrazovky môže tiež obmedziť odlesky.
Obrazovku denne utierajte antistatickým roztokom nastriekaným na handričku
Krok 5. Upravte osvetlenie
Mali by ste sa pokúsiť vytvoriť prostredie, ktoré bude mať podobné osvetlenie ako váš monitor. Ideálny pracovný priestor bude mať mäkké svetlá, obmedzené prirodzené svetlo, žiadne žiarivkové osvetlenie a povrchy, ktoré neodrážajú príliš veľa svetla.
- Je dôležité získať správne množstvo luxu alebo svetla, ktoré prechádza povrchom. Lux je štandardná jednotka osvetlenia. Pri bežnej kancelárskej práci by ste mali miestnosť osvetliť asi 500 luxmi. Balenie žiaroviek by vám malo pomôcť vybrať správne množstvo svetla vzhľadom na lux.
- Výmena žiaroviek a nastavovanie roliet vo vašej kancelárii vám môže obmedziť namáhanie očí.
- Ak nemôžete ovládať osvetlenie, upravte farby na svojom monitore. Toto je tiež známe ako úprava teploty farby. Trochu zníženie modrej môže často znížiť namáhanie očí. Na počítačoch so systémom Windows môžete upraviť farbu pomocou ovládacieho panela.
- K dispozícii je softvér, ktorý automaticky upravuje farby monitora podľa dennej doby, aby kompenzoval zmeny prirodzeného osvetlenia. Jeden z týchto softvérov sa nazýva f.lux. To môže uľahčiť sledovanie obrazovky monitora pri slabom svetle alebo v noci.
Krok 6. Znížte oslnenie
Ostré odlesky z obrazovky počítača môžu tiež namáhať oči. Ak nemôžete ovládať osvetlenie vo svojom pracovnom prostredí, zvážte kúpu antireflexnej obrazovky k monitoru alebo antireflexných okuliarov, ktoré si oblečiete.
- Antireflexné obrazovky majú ďalšiu výhodu vo zvýšení súkromia. Komukoľvek, kto nie je priamo pred vašou obrazovkou, sťažuje zobrazenie toho, čo sa tam nachádza.
- K stolným počítačom sa dostanete jednoduchšie ako k notebookom.
Krok 7. Inovujte svoju obrazovku
Zvážte kúpu monitora s vysokým rozlíšením. Tieto sú často pre oči jednoduchšie.
- Staršie monitory majú tendenciu viac blikať, zatiaľ čo nové modely s vysokým rozlíšením poskytujú konzistentnejšie osvetlenie. Blikanie môže zvýšiť namáhanie očí.
- Staršie monitory majú tiež pomalšiu obnovovaciu frekvenciu, čo spôsobuje, že sa vaše oči neustále upravujú pri každom obnovení obrazu na obrazovke.
Krok 8. Premiestnite svoje pracovné materiály
Radenie očí môže zvýšiť namáhanie očí a frustráciu, ak ich nevykonávate ako cvičenie. Aby ste tomu zabránili, kúpte si stojan na knihy a papiere, aby ste mohli ľahko nájsť svoje zdroje. Stojan umiestnite priamo k obrazovke, aby sa vám oči toľko nehýbali.
- Neustále sa meniace oči znamenajú prinútiť vaše oči sústrediť sa a zamerať sa na rôzne materiály na čítanie.
- Keď sú objekty od seba vzdialené iba niekoľko centimetrov, vaše oči nemusia preostrovať.
- Ak zvládnete „dotykové písanie“tak, že sa nemusíte pozerať na svoje klávesy alebo obrazovku, je to ešte lepšie. Pri písaní môžete dávať pozor na ostatné materiály, čo skracuje čas strávený na zariadení.
Metóda 3 z 3: Riešenie vážneho napätia
Krok 1. Dajte si pauzu
Ak pociťujete únavu očí, ktorá je veľmi nepríjemná alebo ovplyvňuje váš zrak, okamžite odstúpte od počítača a akýchkoľvek jasných svetiel. Ak je to možné, choďte von na prirodzené svetlo. Alternatívne môže byť stlmenie svetla v interiéri a oddýchnutie si od všetkých jasných svetiel príjemné.
Krok 2. Získajte okuliare
Ak potrebujete okuliare, ale nemáte ich, alebo ak vaše okuliare nie sú tým správnym predpisom, môže to zvýšiť namáhanie očí. Uistite sa, že máte správny recept, aby vaše oči nemuseli pracovať ťažšie, ako je potrebné.
- Ak nosíte bifokály, môžete pri používaní počítača nakloniť hlavu v nepríjemnom uhle. Porozprávajte sa so svojim optometristom, či progresívne šošovky môžu fungovať lepšie.
- Okuliare k počítaču môžu byť nápomocné, ale očný lekár ich musí predpísať. Fungujú tak, že znižujú množstvo úsilia potrebného na zaostrenie očí, a tým znižujú namáhanie očí.
- Nákup šošoviek s antireflexnou vrstvou navyše pomôže obmedziť odlesky počítača. Pre tých, ktorí nepotrebujú korekciu zraku, sú k dispozícii obyčajné šošovky bez predpisu s týmto povlakom.
- Pozrite sa do okuliarov s tónovaním, ktoré je špecifické pre používanie počítača. Niektoré okuliare sú zafarbené do jemnej ružovej, čo pomáha odleskom, zatiaľ čo iné majú povlak, ktorý blokuje modrú vlnovú dĺžku, o ktorej je známe, že spôsobuje únavu očí.
Krok 3. Navštívte lekára
Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo nezmiznú, požiadajte niekoho, aby zavolal lekára a poskytol okamžitú lekársku pomoc.
- Ak je pre vás namáhanie očí pretrvávajúcim problémom; pravdepodobne je dobré navštíviť lekára čo najskôr. Možno budete potrebovať očné vyšetrenie, aby ste sa uistili, že nosíte správny predpis okuliarov.
- Na zmiernenie tohto problému možno budete musieť prejsť na bifokálne okuliare alebo iný typ okuliarov.
- Je tiež možné, že máte migrénu, čo je typ silnej bolesti hlavy, ktorú môžete liečiť lekársky. Je tiež dôležité diagnostikovať, aby ste sa dozvedeli, čo môže tieto migrény vyvolať. To vám môže zabrániť.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Hydratujte sa. Suché oči môžu spôsobiť únavu očí a skvelým spôsobom, ako im predchádzať, je piť 8-10 pohárov vody denne.
- Umelé slzy osviežte oči, keď sa cítia suché.
- Aby ste predišli vzniku suchých očí pri práci v interiéri, použite na čistenie prachu vzduchový filter a na zvlhčenie vzduchu zvlhčovač.
Varovania
- Silné namáhanie očí alebo namáhanie očí s príznakmi ako bolesť hlavy, migréna alebo rozmazané videnie vyžadujú pozornosť odborníka. Silné namáhanie očí alebo akékoľvek namáhanie očí plus príznaky ako: bolesť hlavy, migréna, rozmazané videnie alebo akékoľvek iné vyžaduje pozornosť odborníka. Navštívte očného lekára alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.
- Rovnako ako ostatné svaly, aj vaše očné svaly potrebujú cvičenie, zníženie drsného osvetlenia a tiež odpočinok. Ak po použití týchto metód pociťujete únavu očí, požiadajte o radu a pomoc svojho očného lekára. Môžete pociťovať bolesť očí a napätie, a preto by ste mali navštíviť svojho lekára ako prioritu.
