Vystavenie ultrafialovému (UV) žiareniu je jednou z hlavných príčin rakoviny kože a poškodenia zraku. Účinky ultrafialového žiarenia sa často vyvíjajú mnoho rokov, čo znamená, že poškodenie si môžete všimnúť, kým nie je neskoro. Vykonanie predbežných opatrení a zníženie alebo vyhýbanie sa vystaveniu ultrafialovému žiareniu môže pomôcť predchádzať účinkom, ako je rakovina kože, katarakta, predčasné starnutie. Zostaňte v bezpečí na slnku a budete mať zdravú pokožku a oči ešte mnoho rokov.
Kroky
Časť 1 z 3: Zostaňte v bezpečí na slnku
Krok 1. Noste širokospektrálny opaľovací krém
Nestačí nosiť opaľovací krém. Musíte používať správny druh opaľovacieho krému a pravidelne ho nanášať po celý deň, aby ste sa presvedčili, že ste na slnku dostatočne chránení. Širokospektrálny opaľovací krém chráni pred oboma druhmi žiarenia, čo znamená, že získate najlepšiu ochranu pred UV žiarením.
- Podľa zákona musí širokospektrálny opaľovací krém prejsť prísnymi testovacími postupmi, aby sa zabezpečilo, že ochráni pred UVA aj UVB žiarením.
- Okrem výberu širokospektrálnych opaľovacích krémov sa uistite, že váš opaľovací krém má SPF (faktor ochrany pred slnkom) najmenej 15, aj keď možno budete chcieť použiť ešte vyšší SPF, aby ste znížili riziko spálenia slnkom a vystavenia ultrafialovému žiareniu.
- Uistite sa, že je váš opaľovací krém stále účinný, a to tak, že skontrolujete dátum exspirácie vytlačený na fľaši. Aj keď je to stále dobré, možno budete musieť nádobu energicky potriasť, aby sa ingrediencie opäť zmiešali.
- Asi jednou dlaňou opaľovacieho krému úplne zakryte tvár, krk, ruky a nohy. Opakujte najmenej každé dve hodiny alebo častejšie, ak budete plávať alebo sa potiť.
- Vodotesný opaľovací krém vás ochráni iba na 40 až 80 minút plávania alebo potenia. Potom budete musieť znova naniesť opaľovací krém.
Krok 2. Oblečte si ochranný odev
Ochranný odev môže chrániť vaše telo pred priamym vystavením ultrafialovému žiareniu. Ak sa chystáte na deň pešej turistiky, pikniku, práce na záhrade alebo len tak leňošiť na slnku, uistite sa, že okrem opaľovacieho krému nosíte aj primerane ochranný odev.
- Noste klobúk s okrajom, ktorý sa rozprestiera najmenej dva až tri palce na všetkých stranách.
- Košele a dlhé nohavice s dlhým rukávom poskytujú maximálnu ochranu.
- Niektoré odevy majú vstavaný ochranný faktor proti UV žiareniu. Skontrolujte štítky a štítky na odeve a zistite, či táto položka poskytuje ochranu pred UV žiarením.
- Tmavšie látky vám môžu na slnku urobiť teplejšie, ale verí sa, že vašu pokožku chránia pred UV žiarením lepšie ako svetlé tkaniny.
- Suchá tkanina môže byť ochrannejšia ako mokrá tkanina, ale mokrá tkanina je lepšia ako žiadne oblečenie.
- Rozhodnite sa pre tesne tkané odevné výrobky, ktoré blokujú viac UV žiarenia ako voľne tkané textílie.
- Ako rýchly test skúste držať ruku pod jednou vrstvou oblečenia na priamom svetle. Ak je vaša ruka viditeľná cez tkaninu, nie je dostatočne tkaná, aby poskytovala skutočnú ochranu.
Krok 3. Používajte polarizačné slnečné okuliare blokujúce UV žiarenie
Aj keď nosíte širokospektrálny opaľovací krém, vašim očiam stále hrozí poškodenie slnkom, ktoré môže spôsobiť kataraktu, rakovinu alebo výrastky na oku. Koža priamo okolo očí je náchylná na spálenie od slnka a možnú rakovinu kože a samotné oči môžu byť po celoživotnom vystavení UV žiareniu trvalo poškodené.
- Uistite sa, že vaše slnečné okuliare sú polarizované a blokujú lúče UVA aj UVB. Hľadajte pokrytie v celom spektre, aby ste zaistili, že vaše oči a pokožka budú na slnku v bezpečí.
- Vyberte si slnečné okuliare s veľkými rámami/šošovkami alebo obalovými rámami, ktoré budú chrániť vaše oči pred rôznymi uhlami vystavenia svetlu.
- Skontrolujte štítok na slnečných okuliaroch a overte, či poskytujú ochranu pred UV žiarením. Štítky s nápisom „Absorpcia ultrafialového žiarenia do 400 nm“alebo „Spĺňa požiadavky ANSI UV“blokujú 99% až 100% ultrafialového žiarenia.
- Kozmetické slnečné okuliare blokujú iba až 70% ultrafialového žiarenia, pričom niektoré majú oveľa nižší výkon. Ak štítok neponúka špecifikácie UV alebo ANSI, nemožno im dôverovať, že poskytuje ochranu proti UV žiareniu.
Krok 4. Vyhľadajte tieň
Tienidlo môže pomôcť znížiť vašu expozíciu UV žiareniu, najmä ak kombinujete tieň s inými ochrannými opatreniami. Aj keď ste v tieni, stále by ste mali používať opaľovací krém a vhodné oblečenie, ktoré vás ochráni pred UV žiarením.
- Pobyt pod slnečníkom, stromom alebo v prístrešku vyrobenom ľuďmi môže obmedziť priamy vplyv UV žiarenia.
- Uvedomte si však, že tento odtieň nie je ideálny na to, aby vás chránil. Aj keď zostanete v tieni, môžete stále získať až 50% slnečného žiarenia.
Časť 2 z 3: Obmedzenie vášho celkového vystavenia ultrafialovým lúčom
Krok 1. Skontrolujte ultrafialový (UV) index
UV index bol vyvinutý Agentúrou na ochranu životného prostredia v spolupráci s Národnou meteorologickou službou. Tieto agentúry skúmajú trendy počasia a denné predpovede počasia, aby predpovedali, aké vysoké budú v daný deň úrovne ultrafialového žiarenia. Register môžete skontrolovať na webovej stránke Národnej meteorologickej služby alebo stiahnutím aplikácie priamo do svojho smartfónu alebo tabletu.
- UV index hodnotí riziko vystavenia UV žiareniu pre daný deň na stupnici od 0 do 10+.
- UV index 0 až 2 znamená, že riziko expozície UV žiareniu je minimálne.
- 3 až 4 v UV indexe znamená, že existuje nízke (ale súčasné) riziko expozície ultrafialovému žiareniu.
- 5 až 6 v UV indexe zvyšuje riziko stredne silného vystavenia ultrafialovému žiareniu.
- 7 až 9 sa považuje za vysoké riziko vystavenia ultrafialovému žiareniu.
- 10+ sa považuje za veľmi vysoké riziko vystavenia ultrafialovému žiareniu.
- V dňoch s vysokým počtom UV indexov je najlepšie úplne sa vyhýbať slnku (ak je to možné).
Krok 2. V špičkových časoch ultrafialového žiarenia sa vyhýbajte slnku
Bez ohľadu na predpoveď UV indexu pre daný deň existujú špičkové časy dňa, kedy je UV žiarenie najvyššie. Pobyt na slnku v týchto hodinách dramaticky zvýši vašu expozíciu UV žiareniu, aj keď prijmete iné ochranné opatrenia.
- Špičkové hodiny pre UV žiarenie sú zvyčajne od 10:00 do 16:00, aj keď sa to môže mierne líšiť v závislosti od vašej polohy.
- Nezabudnite na pravidlo tieňov: ak je váš tieň krátky, musíte hľadať tieň. Krátky tieň naznačuje, že slnko je na oblohe takmer priamo nad hlavou, čo znamená, že existuje vysoké riziko vystavenia žiareniu.
- Snažte sa vyhnúť slnečnému žiareniu počas špičkových UV hodín tým, že sa budete zdržiavať vo vnútri alebo v primeranom tieni.
Krok 3. Buďte opatrní okolo reflexných prostredí
Bez ohľadu na to, koľko preventívnych opatrení urobíte, stále môžete byť vystavení ďalšiemu UV žiareniu v závislosti od vášho bezprostredného prostredia. Nastavenia, ktoré sú vysoko reflexné, majú tendenciu odrážať viac ultrafialového žiarenia na vaše telo zo všetkých uhlov, preto je dôležité v týchto prostrediach vykonať mimoriadne opatrenia.
- Piesok a voda môžu byť vysoko reflexné. Samotný piesok dokáže odraziť až 25% slnečného žiarenia a voda je vysoko reflexná.
- Snehové prostredie možno nepovažujete za miesto, kde by ste sa opálili, ale sneh môže odrážať slnečné svetlo a žiarenie rovnako ako pláž. V skutočnosti môže až 80% slnečného žiarenia odrážať čerstvý sneh.
- Aj keď sedíte v tieni, stále ste vystavení viac ako 50% okolitého UV žiarenia okolo vás.
- Ak je UV index v daný deň vysoký alebo ak plánujete byť vonku, pričom ultrafialové žiarenie je v daný deň najvyššie, je najlepšie obmedziť alebo úplne sa vyhýbať slnečnému žiareniu.
Krok 4. Obmedzte vystavenie UV žiareniu vo vyšších nadmorských výškach
Úroveň vystavenia ultrafialovému žiareniu sa dramaticky zvyšuje so zvyšovaním nadmorskej výšky. Je to preto, že sa doslova približujete k slnku, čo môže znamenať veľký rozdiel, ak sa nachádzate vo veľmi vysokých nadmorských výškach.
- UV žiarenie sa zvyšuje o 4% na každých 300 metrov (984 stôp), ktorými vertikálne vystúpite z hladiny mora.
- Pri turistike alebo lezení po horách buďte veľmi opatrní.
- Aj život vo vyššej nadmorskej výške môže zvýšiť riziko expozície ultrafialovému žiareniu. Ak žijete vo vysokohorskom meste, ako je Denver, CO, mali by ste na slnku urobiť mimoriadne opatrenia.
Krok 5. Na okná použite ochrannú fóliu proti UV žiareniu
Práca a život v interiéri výrazne znižuje vašu expozíciu UV žiareniu; úplne to však nevylučuje. Z tohto dôvodu možno budete chcieť zvážiť ochranu vašich okien pred UV žiarením ochrannou fóliou proti UV žiareniu.
- UVA žiarenie preniká do skla pomerne ľahko.
- Aj keď pracujete v interiéri, stále ste vystavení asi 10% až 20% UV žiarenia, ktoré dostane outdoorový pracovník.
- Nanesenie tónovanej ochrannej fólie proti ultrafialovému žiareniu na okná vášho domu alebo firmy, ako aj na bočné a zadné okná vášho vozidla môže zablokovať pôsobenie 99,9% ultrafialového žiarenia, a pritom prepúšťať približne 80% slnečného žiarenia. viditeľné svetlo.
Krok 6. Vyhnite sa zdrojom umelého žiarenia
Umelé zdroje žiarenia sú rovnako nebezpečné ako priame vystavenie slnečnému UV žiareniu. Ak chcete znížiť riziko vystavenia ultrafialovému žiareniu, je najlepšie sa opaľovaciemu zariadeniu úplne vyhnúť.
- Ležať pod lampou na opaľovanie privádza vaše telo do priameho kontaktu s UV žiarením, ktoré môže byť veľmi nebezpečné.
- O soláriách a slnečných lampách je známe, že spôsobujú poškodenie pokožky a zvyšujú riziko rakoviny kože.
Časť 3 z 3: Pochopenie rizík expozície UV žiareniu
Krok 1. Chráňte pred oboma formami UV žiarenia
Existujú dve známe formy ultrafialového svetla zo slnka: ultrafialové A, čo je dlhovlnná forma žiarenia, a ultrafialové B, ktoré je krátkovlnné žiarenie. Všetky druhy ultrafialového žiarenia sú neviditeľné voľným okom, ale počas celého života môžu spôsobiť veľké škody na koži a očiach.
- UVA aj UVB sú pre ľudí rovnako nebezpečné.
- UVA žiarenie je rozšírenejšie, ale UVB žiarenie spôsobuje väčšie škody v menších množstvách.
- Keď si vyberiete opaľovací krém alebo oblečenie s ochranou proti UV žiareniu, je dôležité zabezpečiť, aby tieto výrobky chránili pred UVA aj UVB žiarením (zvyčajne sa označuje ako „širokospektrálna“ochrana).
Krok 2. Pochopte, ako žiarenie ovplyvňuje pokožku
Vaša pokožka ukazuje najpriamejšie účinky vystavenia UV žiareniu počas celého života. Ak trávite veľa času na slnku, je veľká šanca, že vaša pokožka bude mať negatívne účinky, pokiaľ neprijmete opatrenia na ochranu pred UV žiarením.
- Suchá pokožka, kazy, strata pružnosti a predčasné známky starnutia sú bežnými javmi spôsobenými dlhodobým vystavením UV žiareniu.
- Nemelanómová rakovina kože (NMSC) zahŕňa skvamózne a bazocelulárne karcinómy. NMSC je vážna forma rakoviny, ktorá zvyčajne nie je smrteľná, ale môže spôsobiť vážne jazvy, poškodenie a znetvorenie.
- NMSC sa najčastejšie vyskytujú na častiach tela s vysokým pobytom na slnku, konkrétne na hlave, krku a rukách/rukách.
- Melanóm je najzávažnejšou formou rakoviny kože, pričom až 25% diagnostikovaných prípadov končí smrteľne. Melanóm sa môže objaviť kdekoľvek na tele, vrátane menej exponovaných oblastí, ako sú dolné končatiny a chrbát.
- História intenzívnych (napriek tomu často zriedkavých) spálení slnkom, najmä v detstve, sa považuje za hlavnú príčinu vzniku melanómu neskôr v živote.
Krok 3. Minimalizujte poškodenie očí pôsobením ultrafialového žiarenia
Vaša pokožka nie je jedinou časťou tela, ktorú môže slnko poškodiť. Mnoho ľudí má stredne ťažké až ťažké očné komplikácie v dôsledku pôsobenia ultrafialového žiarenia. Preto je dôležité nosiť slnečné okuliare s UV ochranou vždy, keď plánujete byť vonku na slnku.
- Vystavenie UV žiareniu môže spôsobiť fotokeratitídu, dočasné, ale bolestivé postihnutie rohovky, ktoré znižuje vašu schopnosť vidieť. Fotokeratitída je najrozšírenejšia v prostrediach, ktoré odrážajú veľa ultrafialového žiarenia, a príznaky sa zvyčajne zmierňujú a vymiznú do dvoch dní.
- UV žiarenie v priebehu času môže spôsobiť malígny melanóm očnej gule a bazocelulárny karcinóm na očných viečkach. V závažných prípadoch rakoviny oka môže byť potrebné chirurgicky odstrániť celé oko.
- Expozícia ultrafialovému žiareniu počas vášho života je jednou z hlavných príčin katarakty. Katarakta spôsobuje, že šošovky vo vašich očiach strácajú priehľadnosť a znižujú videnie, kým nie je možné vykonať chirurgickú korekciu.
- Vystavenie UV žiareniu môže tiež spôsobiť nevratné poškodenie sietnice vrátane makulárnej degenerácie. V priebehu času spôsobuje makulárna degenerácia stratu videnia na čítanie a môže viesť k úplnej slepote.
Tipy
- Buďte vždy múdri na slnku, ak sa chcete vyhnúť budúcim komplikáciám. Väčšina problémov spôsobených expozíciou UV žiareniu sa vyvíja mnoho rokov, takže robenie toho, čo môžete práve teraz, pomôže predchádzať zhoršovaniu problémov s pribúdajúcim vekom.
- Uistite sa, že zostanete hydratovaní, keď ste na slnku, aby ste predišli úpalom a dehydratácii.
