SHBG je skratka pre globulín viažuci pohlavné hormóny, čo je proteín, ktorý tvorí vaša pečeň. SHBG sa viaže na 3 pohlavné hormóny a prenáša ich krvou. Ak vám váš lekár chce otestovať hladiny, pravdepodobne to súvisí s testosterónom. Príliš málo testosterónu môže byť pre mužov škodlivé, zatiaľ čo príliš veľa je pre ženy problematické. Príliš veľa testosterónu však môže uškodiť aj mužom. Ak potrebujete znížiť hladinu SHBG, poraďte sa so svojím lekárom o diétnych zmenách. Môžete tiež užívať výživové doplnky, ale nezabudnite sa najskôr poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
Krok 1. Jedzte správne množstvo bielkovín
Ak sú vaše hladiny SHBG príliš vysoké, je možné, že neprijímate dostatok bielkovín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom množstve bielkovín pre vás.
- Priemerný dospelý človek by mal spotrebovať 0,8 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Ak napríklad vážite 165 libier, mali by ste skonzumovať 60 gramov bielkovín denne. Uistite sa, že konzumujete zdravé zdroje bielkovín.
- Príliš veľa bielkovín neprospieva vášmu telu, ale ak pravidelne cvičíte, môžete potrebovať viac bielkovín. Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami v stravovaní sa porozprávajte so svojím lekárom.
Krok 2. Obmedzte príjem alkoholu
Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže spôsobiť zvýšenie hladín SHBG. Obzvlášť nárazové pitie vám môže zabrániť v znižovaní hladín. Mierne pravidlá pitia povoľujú 1 nápoj denne pre ženy a až 2 nápoje denne pre mužov.
Medzi príklady 1 nápoja patrí 12 uncí piva, 5 uncí vína a 1,5 unce destilovaného alkoholu, ako je vodka
Krok 3. Znížte množstvo kofeínu, ktorý konzumujete
Príliš veľa kofeínu môže obmedziť vašu schopnosť znížiť hladinu SHBG. Ak si ráno doprajete príliš veľa kávy, budete sa chcieť obmedziť. Pre dospelých je všeobecne považované za bezpečné konzumovať až 400 mg kofeínu denne. To je ekvivalent asi 4 šálok kávy.
Ráno by ste mali namiesto kávy piť zelený čaj
Krok 4. Vymeňte jednoduché sacharidy za komplexné
Diskutuje sa o tom, ako spotreba uhľohydrátov súvisí s vašimi hladinami SHBG. Niektorí odporúčajú obmedziť príjem sacharidov, zatiaľ čo iní odporúčajú jesť veľa zdravých sacharidov. Je bezpečné sa domnievať, že vylúčenie jednoduchých sacharidov za komplexnejšie prospeje vášmu zdraviu.
- Vystrihnite sacharidy, ako je biela ryža, zemiaky a biely chlieb.
- Hľadaj radšej potraviny s nízkym glykemickým indexom s vysokým obsahom vlákniny, ako je quinoa, sladké zemiaky a celozrnné pečivo.
- Pred drastickými zmenami vo vašej strave sa poraďte so svojim lekárom.
Metóda 2 z 3: Konzultácia s lekárom
Krok 1. Poznáte príznaky vysokých hladín SHBG
Ak je vaša hladina SHBG príliš vysoká, je to spravidla indikátorom toho, že je váš testosterón príliš nízky. Príznaky môžu zahŕňať nízke libido, erektilnú dysfunkciu (u mužov), návaly horúčavy a vypadávanie vlasov. Medzi ďalšie príznaky patrí slabá koncentrácia, nespavosť, náladovosť a strata energie.
Krok 2. Požiadajte lekára, aby vykonal test
O invazívny zákrok sa nemusíte starať. Váš lekár môže otestovať vaše hladiny jednoduchým krvným testom. Pretože hladiny testosterónu sú ráno najvyššie, váš lekár vám pravdepodobne odoberie krv medzi 7. a 10. hodinou.
Krok 3. Interpretujte výsledky
Hladiny SHBG môžu byť zavádzajúce. Ak sú vysoké, nemusí to znamenať, že nemáte dostatok voľného testosterónu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžu znamenať rôzne výsledky. Váš lekár pravdepodobne vykoná test viac ako raz. Počúvajte pozorne, keď vysvetlia svoje zistenia, a nebojte sa klásť otázky.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na obmedzenie niektorých liekov
Ukázalo sa, že niektoré lieky na predpis zvyšujú hladiny SHBG. Ak vám lekár odporučí znížiť hladinu SHBG, mali by ste si spoločne preštudovať zoznam súčasných liekov. Niektoré lieky, ktoré môžu zvýšiť hladiny SHBG, sú:
- Raloxifén
- Tamoxifen
- Spironolaktón
- Metformín
Krok 5. Vytvorte so svojim lekárom liečebný plán
Existuje diskusia o tom, či je skutočne bezpečné a účinné pri liečbe nízkeho testosterónu. V niektorých prípadoch môže váš lekár odporučiť nečinnosť. Ak odporúčajú liečbu, prediskutujte zmeny stravy a doplnky. Ak odporúčajú lieky, opýtajte sa ich na možné vedľajšie účinky alebo reakcie.
Metóda 3 z 3: Užívanie doplnkov
Krok 1. Vezmite Boron
10 mg denne môže pomôcť znížiť hladinu SHBG. Hľadaj ľahkú absorpciu doplnkom iónového bóru. Predtým, ako začnete užívať Boron, obráťte sa na svojho lekára.
- Bór môže tiež zmierniť zápal.
- Mnoho webových stránok odporúča doplnky, ale zatiaľ existuje len veľmi málo vedeckých dôkazov, ktoré to podporujú.
Krok 2. Na zníženie hladín použite vitamín D
Dospelí potrebujú 15 mikrogramov (600 IU) vitamínu D každý deň, ale niektorí ľudia môžu potrebovať viac. Tento doplnok môže tiež pomôcť ľuďom s ochorením štítnej žľazy, vysokým krvným tlakom a mnohými ďalšími zdravotnými problémami. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní pre vás.
Aj keď niektoré webové stránky zamerané na zdravie odporúčajú vitamín D na zníženie hladín SBHG, v lekárskej komunite to nebolo overené
Krok 3. Zvážte doplnok rybieho tuku
Pretože rybie oleje majú slabý estrogénny účinok, môžu pôsobiť ako antiestrogény, čo môže pomôcť znížiť hladinu SHBG. Existuje určitá diskusia o tom, či je rybí olej účinný alebo nie. Ak chcete vyskúšať tento doplnok, opýtajte sa svojho lekára na názor na dávkovanie a použitie. Nechcete užívať doplnok len kvôli tomu.
Mnoho lekárov neverí, že doplnky rybieho tuku sú prospešné
Krok 4. Skúste magnéziové kapsuly
Niektoré štúdie naznačujú súvislosť medzi suplementáciou horčíka, hladinami SBHG a testosterónom. Keď hľadáte doplnok, zvoľte buď citrát horečnatý alebo glycinát horečnatý. Budete sa musieť poradiť so svojím lekárom, pretože dávky sa u jednotlivých pacientov veľmi líšia. Uistite sa, že užívate doplnky horčíka s jedlom.
Pilulky by ste mali vždy prehltnúť celé, namiesto žuvania
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké sú hladiny SHBG a ako ich interpretovať.
- Nevykonávajte drastické zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle bez konzultácie s lekárom.
