Vysoká kyselina močová môže viesť k forme artritídy nazývanej dna a ďalším zdravotným problémom. Ak vám rutinná krvná kontrola alebo test na kyselinu močovú ukázali, že máte zvýšené hladiny, snažte sa nepreťažiť. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre zvládnutie kyseliny močovej. Pri stredne vysokých úrovniach bude možno potrebné vykonať iba diétne zmeny. Váš lekár môže v prípade potreby predpísať lieky na zníženie hladiny kyseliny močovej. Ak máte dnu, vzplanutia môžu byť bolestivé, ale snažte sa nerobiť si starosti. Existuje mnoho opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste bolesť a opuch udržali pod kontrolou.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Udržiavanie zdravej výživy
Krok 1. Choďte na chudé mäso namiesto tučných rezňov bohatých na puríny
Dobrý výber bielkovín zahŕňa vykostené kura bez kože, šošovicu a fazuľu. Snažte sa vyhnúť jedlu červeného mäsa, slaniny a mäsa z orgánov, ako je mozog, obličky a pečeň.
Červené a orgánové mäso obsahuje vyššie hladiny purínov, čo sú látky, ktoré môžu zvýšiť hladinu kyseliny močovej. Poraďte sa so svojím lekárom o vyhýbaní sa alebo obmedzovaní potravín bohatých na puríny, pričom stále spĺňate svoje nutričné požiadavky
Krok 2. Morské plody konzumujte s mierou
Lososa, krevety a kraby môžete jesť s mierou, ale existuje niekoľko druhov morských plodov, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť. Medzi položky, ktorým sa treba vyhnúť, patria ančovičky, treska jednoškvrnná, sleď, makrela, mušle, sardinky a lastúry.
Vyhnite sa konzumácii morských plodov viac ako 2 až 3 krát týždenne alebo podľa pokynov lekára
Krok 3. Jedzte komplexnejšie sacharidy, ako napríklad ovocie, zeleninu a celozrnné produkty
Komplexné sacharidy sú dôležitou súčasťou zdravej výživy a sú obzvlášť prospešné, ak máte vysokú hladinu kyseliny močovej. Skúste každý deň zjesť asi 3 šálky (400 g) ovocia a zeleniny a 2 až 5 porcií celozrnných výrobkov. Príklad celozrnných porcií obsahuje 1 plátok chleba a ½ šálky (75 až 120 g) cestovín, quinoa, ovsené vločky alebo hnedú ryžu.
Uistite sa, že vaše chleby a cestoviny sú označené ako „celozrnné“, pretože sú zdravšou voľbou ako rafinované výrobky
Krok 4. Obmedzte príjem cukru
Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom a iným sladeným nápojom a športové nápoje pite striedmo. Snažte sa držať bokom od sladkostí, sladkého pečiva a dezertov a iných sladkých jedál. Skontrolujte tiež štítky na obilninách, korení a ďalších položkách a vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú pridaný cukor.
Puríny sa uvoľňujú, keď vaše telo rozkladá druh cukru, ktorý sa nachádza v sladkostiach a nealkoholických nápojoch. Puríny naopak vedú k zvýšeniu hladiny kyseliny močovej a vzplanutiu dny
Tip:
Aj keď je ovocie dôležitou súčasťou vašej stravy, ovocnú šťavu by ste mali piť iba s mierou. Okrem toho si vyberte šťavy s nízkym obsahom cukru, ktoré neobsahujú pridané sladidlá. Pitie príliš veľkého množstva ovocnej šťavy môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru.
Krok 5. Zahrňte do stravy nízkotučné mliečne výrobky
Skúste si dať 3 porcie mliečnych výrobkov denne; určite si vyberte nízkotučné alebo odtučnené výrobky. Ukážkové menu by mohlo byť 1⁄2 šálka (120 ml) mlieka s raňajkovými cereáliami, ¾ šálky (200 g) jogurtu ako obedové občerstvenie a 1 šálka (240 ml) pohára mlieka pred spaním.
- Mliečne výrobky môžu znížiť hladinu kyseliny močovej tým, že pomôžu vášmu telu spláchnuť látky, ktoré tvoria kyselinu močovú.
- Ak ste bez mliečnych výrobkov, budete potrebovať alternatívy bez mliečnych výrobkov, aby ste splnili svoje denné potreby vápnika, ale nemusia mať rovnaký vplyv na hladinu kyseliny močovej ako skutočné mliečne výrobky.
Metóda 2 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Denne vypite najmenej 8 až 10 šálok (1,9 až 2,4 L) tekutín
Zostať hydratovaný pomôže vašim obličkám vypláchnuť z vášho tela kyselinu močovú a ďalšie látky. Presné množstvo, ktoré potrebujete, závisí od faktorov, ako je vek a úroveň aktivity, ale dobrým pravidlom je 8 až 10 šálok (1,9 až 2,4 litra).
- Nezabudnite piť viac tekutín, keď je horúco, počas fyzickej aktivity a keď sa veľa potíte. Pitie 1 šálky (240 ml) každých 20 minút počas týchto období by malo stačiť.
- Nečakajte s pitím, kým nebudete smädní, pretože smäd znamená, že ste začali byť dehydrovaní. Namiesto toho skontrolujte svoj moč, aby ste zhodnotili svoju hydratáciu. Ak má tmavožltú farbu, musíte piť viac tekutín.
Krok 2. Vyhnite sa pitiu alkoholu, najmä počas záchvatov dny
Mierne víno môže byť prijateľné, ale vyhýbajte sa pitiu denne a nekonzumujte viac ako 1 až 2 poháre na sedenie. Vyhnite sa pivu a alkoholu, pretože sú obzvlášť škodlivé, ak máte vysokú hladinu kyseliny močovej.
- Ak máte dnu, počas útoku sa alkoholu úplne vyhnite.
- Požiadajte lekára, aby vám odporučil pitie s mierou, najmä ak máte iné zdravotné problémy ako vysokú hladinu kyseliny močovej.
Krok 3. Skúste schudnúť postupne, ak je to potrebné
Ak máte nadváhu, snažte sa schudnúť asi 450 g týždenne. Nadváha sťažuje obličkám odstránenie kyseliny močovej z tela. Sledujte množstvo prijatých kalórií a snažte sa, aby ste zostali čo najaktívnejší. Majte na pamäti, že dramatické chudnutie môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej, vyhnite sa preto nárazovým diétam a nevynechávajte jedlá.
- Okrem zvládania kyseliny močovej môže dodržiavanie zdravej výživy a chudnutie prispieť k zníženiu namáhania kĺbov. Ak máte dnu, zníženie stresu v kĺboch vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a udržať funkciu kĺbov.
- Zistite svoj denný odporúčaný príjem kalórií a snažte sa tento počet neprekračovať. Okrem toho jedzte zdravú, nízkotučnú a nízkosacharidovú diétu. Výmena nealkoholických nápojov za vodu je tiež skvelý spôsob, ako obmedziť kalórie.
- Pokúste sa denne cvičiť 30 až 30 minút ľahkého až stredne ťažkého cvičenia alebo podľa pokynov lekára. Uchovávajte si denníky o jedle a cvičení, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
- Vypočítajte si svoje denné kalórie a nutričné potreby na
Krok 4. Udržujte svoje hladiny stresu na uzde
Stres môže zhoršiť dnu a zníženie stresu môže pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej. Skúste zaradiť do svojej rutiny relaxačné cvičenia, ako napríklad meditáciu 15 alebo 20 minút denne alebo pomaly a zhlboka dýchať, keď sa cítite v strese.
Vyhnite sa prehnanému plánovaniu seba alebo preberaniu prílišných záväzkov. Ak sa cítite preťažení, požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby vám pomohol so zodpovednosťou za starostlivosť o deti, domáce práce a úlohy
Metóda 3 zo 4: Riadenie hladín kyseliny močovej pomocou liekov
Krok 1. Vezmite alopurinal, ak máte opakujúce sa alebo závažné príznaky
Ak máte časté záchvaty dny, poškodenie kĺbov alebo obličkové kamene, lekár vám predpíše liek, ktorý zníži kyselinu močovú v krvi. Z týchto liekov je najčastejšie predpisovaný alopurinal. S najväčšou pravdepodobnosťou začnete užívať 50 až 100 mg perorálne denne, potom vám lekár postupne zvýši dávku na 200 až 300 mg.
Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, hnačku a bolesť hlavy. Ak vedľajšie účinky narúšajú kvalitu vášho života, opýtajte sa svojho lekára, či je možné vyskúšať iný liek na kyselinu močovú
Bezpečnostný tip:
Aj keď sa u vás vyskytnú nežiaduce vedľajšie účinky, neprestaňte užívať lieky na predpis bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom. Okrem toho užívajte lieky podľa pokynov, aj keď nepociťujete žiadne príznaky, pretože zastavenie môže viesť k vzplanutiu.
Krok 2. Ak iné lieky nie sú účinné, kontrolujte kyselinu močovú pomocou peglotikázy
Ak sú alopurinálne alebo podobné perorálne lieky neúčinné alebo spôsobujú neznesiteľné vedľajšie účinky, lekár vám môže predpísať injekcie peglotikázy. Obvykle sa podáva každé 2 týždne a na podanie injekcií budete musieť navštíviť ordináciu lekára.
Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, vracanie, zápchu, podliatiny a bolesť v krku. Informujte svojho lekára, ak sú akékoľvek vedľajšie účinky závažné alebo ak sa u vás vyskytne vyrážka, ťažkosti s dýchaním alebo opuch
Krok 3. Poraďte sa so svojím lekárom o zvládnutí akýchkoľvek základných stavov
Zvýšená hladina kyseliny močovej môže byť spôsobená alebo spojená s chorobami, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a ochorenie obličiek. Ak máte akékoľvek závažné zdravotné problémy a ešte neužívate lieky, v spolupráci so svojím lekárom vypracujte liečebný plán pre váš konkrétny stav.
Upozorňujeme, že diuretiká, ktoré sú predpísané pre vysoký krvný tlak a celý rad ďalších zdravotných stavov, môžu zvýšiť hladinu kyseliny močovej. Opýtajte sa svojho lekára, či by liek mohol ovplyvniť hladinu kyseliny močovej, a zistite, či by ste mali podniknúť kroky na zníženie rizika, ako je napríklad pitie väčšieho množstva vody
Metóda 4 zo 4: Zmiernenie bolesti počas vzplanutia
Krok 1. Počas vzplanutia zaľadnite postihnutý kĺb
Na zvládnutie bolesti a zápalu naneste ľad na 15 až 20 minút každé 1 až 2 hodiny. Uistite sa, že ľad alebo balíček ľadu zabalíte do uteráka, a nie ho prikladajte priamo k pokožke.
Okrem toho sa snažte vyhnúť sa používaniu postihnutého kĺbu, pokiaľ príznaky ako bolesť, opuch alebo začervenanie pretrvávajú
Krok 2. Spravte svoje príznaky pomocou voľne predajného lieku proti bolesti
Váš lekár môže odporučiť užívanie vysokých dávok lieku proti bolesti NSAID, ako je ibuprofén alebo naproxén, kým príznaky pretrvávajú. Poraďte sa s nimi o správnom množstve liekov, ktoré je potrebné užiť. Dávky používané na liečbu záchvatov dny sú zvyčajne vyššie ako maximálne množstvo odporúčané na štítkoch s pokynmi.
Váš lekár môže napríklad odporučiť užívať 800 mg ibuprofenu 4 -krát denne, kým sa u vás prejavia príznaky a ďalších 24 hodín po ústupe bolesti a zápalu
Pozor:
Ak máte vred, problémy s obličkami, ochorenie pečene, srdcové zlyhanie alebo krvácanie, alebo ak užívate riedidlo krvi, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať lieky proti bolesti NSAID.
Krok 3. Užite kolchicín pri prvom náznaku vzplanutia
Kolchicín je liek na predpis, ktorý sa zvyčajne užíva vo forme tabliet 1 až 2 krát denne počas vzplanutia. Je najúčinnejší, ak ho užijete čo najskôr po vzniku symptómov. Ak máte dnu, lekár vám napíše recept, aby ste ho mali poruke pre prípad vzplanutia.
- Väčšina ľudí, ktorí užívajú kolchicín, pociťuje nevoľnosť, vracanie alebo hnačku. Ak vedľajšie účinky narúšajú váš bežný režim, poraďte sa so svojim lekárom o znížení dávky.
- Počas užívania kolchicínu nejedzte grapefruit a nepite grapefruitový džús.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o perorálnych alebo injekčných kortikosteroidoch
Kortikosteroidy sa spravidla odporúčajú iba ľuďom, ktorí nemôžu užívať NSAID a kolchicín, alebo ak sú tieto lieky neúčinné. Ak sú postihnuté 1 alebo 2 kĺby, váš lekár pravdepodobne vpichne kortikosteroid priamo do každého z nich. Pri rozsiahlych alebo častých vzplanutiach možno budete musieť užiť perorálny kortikosteroid.
- Aj keď v mieste vpichu injekcie môžete pociťovať nepohodlie, vedľajšie účinky sú pri injekčných kortikosteroidoch zvyčajne minimálne.
- Systémové perorálne kortikosteroidy môžu spôsobiť vedľajšie účinky vrátane prírastku hmotnosti, vysokej hladiny cukru v krvi a zvýšeného rizika infekcií.
Tipy
- Niektorí ľudia uvádzajú, že konzumácia čerešní alebo čerešňovej šťavy (bez pridania sladidla) pomáha zmierniť príznaky vzplanutia dny.
- Nezabudnite užiť svoj liek podľa pokynov, aj keď nepociťujete žiadne príznaky. Ak sa cítite dobre, môže byť ťažké dodržať režim, ale prerušenie užívania liekov bez konzultácie s lekárom môže viesť k komplikáciám.
- Bolesť kĺbov a opuch v dôsledku vzplanutia dny zvyčajne trvajú niekoľko dní, zhoršujú sa v noci a sú najzávažnejšie počas prvých 4 až 12 hodín.
Varovania
- Aj keď často neexistujú žiadne príznaky vysokej hladiny kyseliny močovej, príznaky môžu zahŕňať obličkové kamene a bolesť kĺbov, stuhnutosť, opuch alebo pálenie. Navštívte svojho lekára, ak máte podozrenie, že máte vysokú hladinu kyseliny močovej, máte rizikové faktory, ako je diéta s vysokým obsahom tukov alebo nadváha, alebo máte neobvyklé príznaky.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.
