Estrogén je prírodný hormón, ktorý je pozoruhodný svojou úlohou v ženskej plodnosti, ale keď sa v tele nahromadí príliš veľa estrogénu, môže to viesť k prírastku hmotnosti a môže zvýšiť riziko rakoviny, porúch štítnej žľazy a ďalších chorôb. Našťastie môžete znížiť hladinu estrogénu doma zmenou stravy a životného štýlu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Doplnky stravy
Krok 1. Jedzte viac biopotravín
Aj keď pesticídy a podobné chemikálie používané pri výrobe potravín nemusia nevyhnutne produkovať viac estrogénu, majú účinky podobné estrogénu, keď ich vaše telo absorbuje. Konzumácia organických potravín zabráni vstupu týchto chemikálií do vášho tela.
Krok 2. Získajte viac vlákniny vo svojej strave
Vláknina môže znižovať koncentrácie cirkulujúceho estrogénu.
Medzi potraviny bohaté na vlákninu patrí ovocie, zelenina a celozrnné produkty
Krok 3. Vedzte, ktoré potraviny sú polyfenoly
Polyfenoly pochádzajú z rastlinných zdrojov potravy. Súčasný výskum naznačuje, že pomáhajú inhibovať pôsobenie estrogénov.
- Zvlášť prospešné môžu byť ľanové semienka. Obsahujú polyfenol lignan, ktorý môže pôsobiť proti účinkom estrogénu v tele a interferovať s produkciou estrogénu. Obsahujú však rastlinné estrogény známe ako „fytoestrogény“, preto by ste ich nemali jesť v prebytku.
- Ostatné semená, ako chia a sezam, majú podobne prospešné vlastnosti.
- Mnoho nerafinovaných zŕn tiež obsahuje veľké množstvo polyfenolov. Medzi najlepšie celozrnné produkty patrí pšenica, ovos, raž, kukurica, ryža, proso a jačmeň.
Krok 4. Vyhľadajte potraviny obsahujúce síru
Síra môže pomôcť pri detoxikácii pečene tým, že sa zbaví látok, ktoré spôsobujú poškodenie pečene.[potrebná citácia] V dôsledku toho sa pečeň stane produktívnejšou. Pretože pečeň je zodpovedná za metabolizmus a rozklad estrogénu v tele, zdravá pečeň môže pomôcť znížiť estrogén.[potrebná citácia]
Medzi sírové potraviny patrí cibuľa, listová zelená zelenina, cesnak, žĺtky a citrusové plody
Krok 5. Dajte do svojej stravy viac kapustokvetej zeleniny
Krížová zelenina má vysoký obsah fytochemikálií a tieto fytochemikálie môžu inhibovať účinok estrogénu.
Medzi niekoľko prospešných kapustokvetých zeleniny patrí brokolica, karfiol, ružičkový kel, bok choy, kel, kapustová zelenina, repa a rutabaga
Krok 6. Jedzte viac húb
Huby obsahujú fytochemikáliu, ktorá blokuje enzým aromatázu v premene androgénu na estrogén. Jesť viac húb, môžete obmedziť tento proces premeny a znížiť estrogén v tele.
Krok 7. Konzumujte červené hrozno
Šupka červeného hrozna obsahuje chemikáliu známu ako „resveratrol“a semená obsahujú chemikáliu nazývanú „proantokyanidín“. O oboch týchto chemikáliách je známe, že pomáhajú blokovať produkciu estrogénu.[potrebná citácia]
Pretože semená aj šupky majú vlastnosti blokujúce estrogén, mali by ste namiesto výberu odrôd bez semien jesť červené hrozno, ktoré stále obsahuje semená
Krok 8. Pite zelený čaj
Zelený čaj obsahuje fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť znížiť produkciu estrogénu v tele. Výskum je ešte len v počiatočných fázach, ale prvé výsledky sa zdajú sľubné.
Krok 9. Konzumujte granátové jablko
Granátové jablko obsahuje aj fytochemikálie. Ako už bolo uvedené vyššie, predpokladá sa, že fytochemikálie majú vlastnosti blokujúce estrogén.
Okrem konzumácie čerstvých granátových jabĺk môžete tiež piť šťavu z granátového jablka a zmesi džúsov, aby ste získali rovnaké zdravotné výhody
Krok 10. Užívajte správne vitamínové doplnky
Niektoré vitamíny a minerály môžu telu pomôcť zbaviť sa estrogénu. Na doplnky stravy by sa nikdy nemalo úplne spoliehať, ale ich zaradenie do rutiny môže byť stále múdre rozhodnutie.
- Užívajte 1 mg doplnok kyseliny listovej a vitamín B-komplex, ktoré pomôžu zlepšiť funkciu pečene. To môže byť obzvlášť užitočné, ak pijete alkohol pravidelne alebo semi-pravidelne.
- Bakteriálna nerovnováha môže interferovať s vylučovaním estrogénu z tela, ale probiotiká pomáhajú vyrovnať váš tráviaci trakt. Užívajte probiotikum denne, ktoré obsahuje 15 miliárd jednotiek. Kapsuly uchovávajte v chladničke a užite jednu alebo dve dvakrát denne na prázdny žalúdok.
- Zvážte užívanie doplnku vlákniny, ktorý vám pomôže zvýšiť príjem vlákniny.
- Užívanie štandardného multivitamínu denne môže byť dobrý nápad. Tieto doplnky obsahujú zinok, horčík, vitamín B6 a ďalšie živiny a tieto živiny môžu pomôcť odbúrať a odstrániť estrogén v tele.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ak chcete znížiť hladinu estrogénu, mali by ste jesť viac:
Cesnak a žĺtky.
To je správne! Cesnak a vaječné žĺtky obsahujú síru, ktorá môže pomôcť pri detoxikácii pečene. Keď je pečeň detoxikovaná, môže metabolizovať a rozkladať estrogén v tele, čo vedie k zníženiu estrogénu. Cibuľa, listová zelená zelenina a citrusové plody tiež obsahujú síru. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Tofu a sójové mlieko.
Skúste to znova! Ak chcete znížiť hladinu estrogénu, vyhnite sa nefermentovaným sójovým výrobkom, ako je tofu a sójové mlieko. Konzumácia nefermentovanej sóje môže účinky estrogénu zhoršiť. Mali by ste sa tiež vyhnúť mliečnym výrobkom, ako je kravské mlieko. Existuje lepšia možnosť!
Káva a cukor.
Určite nie! Kofeín a cukor môžu zvýšiť hladinu estrogénu v tele. Ak vypijete až 4 šálky kávy denne, hladina estrogénu sa môže zvýšiť až o 70 percent. Vyhnite sa čo najviac nezdravému jedlu a kofeínu. Hádaj znova!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Odčítania diéty
Krok 1. Konzumujte menej alkoholu
Alkohol môže zvýšiť hladinu estrogénu v tele.
- Ak máte hranične vysoké hladiny estrogénu, obmedzte konzumáciu alkoholu na jeden pohár denne alebo menej. Ak však už pociťujete dominanciu estrogénu, alkohol z jedálnička úplne vylúčte.
- Alkohol obsahuje látky podobné estrogénu (fytoestrogény) pochádzajúce z rastlín, ktoré sa používajú na výrobu alkoholu. Zistilo sa, že tieto látky pôsobia ako myši na myši a ľudí ako estrogény.
Krok 2. Obmedzte príjem mliečnych výrobkov
Zhruba 80 percent estrogénov získaných diétou pochádza z kravského mlieka a mliečnych výrobkov vyrobených z kravského mlieka.[potrebná citácia] Rozhodnite sa pre nemliečne mliečne výrobky, ako napríklad mandľové mlieko alebo ryžové mlieko.
- Kravy sú často dojené počas gravidity, keď sú ich hladiny estrogénu najvyššie, a preto kravské mlieko môže obsahovať také vysoké dávky estrogénu.
- Keď konzumujete mliečne výrobky, vyberte si užitočné mliečne zdroje. Jogurt môže byť obzvlášť prospešný, pretože obsahuje probiotiká.
Krok 3. Obmedzte nezdravé jedlo
Kofeín, tuk a cukor môžu zvýšiť hladinu estrogénu v tele, preto by ste tieto potraviny mali čo najviac obmedziť.
Krok 4. Vyhnite sa nefermentovaným sójovým výrobkom
Sója obsahuje rastlinné zlúčeniny nazývané „izoflavóny“, ktoré napodobňujú estrogén, takže ak máte v tele vysoké hladiny estrogénu, konzumácia nefermentovanej sóje môže účinky estrogénu zhoršiť.
Medzi nefermentované sójové výrobky patrí tofu a sójové mlieko
Krok 5. Konzumujte menej červeného mäsa
Červené mäso môže obsahovať hormonálne aditíva a tieto aditíva môžu zvýšiť hladinu estrogénu vo vašom tele.
Keď budete jesť mäso, vyhľadajte mäso označené ako „organické“alebo „prírodné“. Konzumácia tohto mäsa vám síce spôsobí konzumáciu estrogénu, ktorý zostal z prírodných zásob zvieraťa, ale týmto spôsobom nebudete konzumovať žiadne abnormálne nadmerné množstvo estrogénu
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Čo z nasledujúceho by ste mali zo svojej stravy odobrať, aby ste znížili hladinu estrogénu?
Červené hrozno so semenami.
Nie úplne! Šupka červeného hrozna obsahuje resveratrol a semená proantokyanidín. Obe tieto chemikálie pomáhajú blokovať produkciu estrogénu. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Ružičkový kel.
Nie! Ružičkový kel je kapustokvetá zelenina s vysokým obsahom fytochemikálií. Fytochemikálie pomáhajú vášmu telu blokovať produkciu estrogénu. Ďalšou krížovou zeleninou je kel, klíčky, brokolica a rutabaga. Existuje lepšia možnosť!
Víno a pivo.
Správne! Vysoká hladina alkoholu môže znížiť funkciu pečene, čo znamená, že sa môžu zvýšiť hladiny estrogénu. Ak máte hranične vysoké hladiny estrogénu, skúste vypiť iba jeden pohár alkoholu denne. Okrem toho, ak pociťujete dominanciu estrogénu, úplne vylúčte alkohol zo stravy. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu
Krok 1. Cvičte častejšie
Najmä cvičenia strednej a vysokej intenzity majú najväčší vplyv na hladinu estrogénu. Skúste každý deň 15 až 30 minút mierneho cvičenia, aby ste znížili estrogén.
- Výskum naznačuje, že ženy po menopauze by mali mať aspoň tri hodiny mierneho cvičenia týždenne, ak chcú výrazne obmedziť množstvo estrogénu cirkulujúceho ich telom.
- Namiesto cvičenia na posilnenie svalov sa viac zamerajte na aeróbne cvičenia, ako je chôdza, beh a bicyklovanie.
- Cvičenie môže tiež viesť k chudnutiu. Pretože sa estrogén môže skrývať v tukových bunkách tela, menej tukových buniek môže znamenať menej estrogénu.
Krok 2. Menej sa stresujte
Aby sa telo vysporiadalo so stresom, spaľuje veľké množstvo progesterónu a vytvára kortizol, stresový hormón. Vedľajším produktom tohto procesu je relatívny nadbytok estrogénu.[potrebná citácia]
Zdá sa, že je nemožné úplne odstrániť stres zo svojho života, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vo svojom živote pokúsili stres zmierniť. Odstráňte všetok zbytočný, ale predvídateľný zdroj stresu, ktorému pravidelne čelíte. Ak chcete zabrániť účinkom nevyhnutného stresu, nájdite činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať-meditácia, čítanie, ľahké cvičenia, terapia a podobne
Krok 3. Skúste procedúru v infračervenej saune
Infračervené saunovanie je obľúbenou detoxikačnou praxou. Verí sa, že tieto liečebné postupy pomáhajú vyrovnať hormóny tým, že povzbudzujú tukové bunky v tele k vyplaveniu tam uloženého estrogénu.
Počas infračervenej sauny infračervené žiarenie bezpečne zohreje vašu pokožku, čo spôsobí, že sa budete viac potiť. Pot telo ochladzuje, ale tiež uvoľňuje toxíny nahromadené v tele, vrátane prebytočného estrogénu.[potrebná citácia]
Krok 4. Doprajte si veľa spánku
Zlé spánkové návyky môžu znížiť množstvo hormónu melatonínu vo vašom tele. Melatonín pomáha chrániť vaše telo pred dominanciou estrogénu, takže znížený melatonín môže viesť k zvýšeniu estrogénu.
- Skúste každú noc spať sedem až osem hodín.
- Počas spánku udržujte miestnosť čo najtmavšiu. Výskum často naznačuje, že zatemnené miestnosti vám umožňujú hlbšie spať a hlbší spánok vám pomôže produkovať viac melatonínu.
Krok 5. Vyhnite sa manipulácii s predmetmi, ktoré by mohli obsahovať toxíny
Najmä niektoré plasty a kozmetika môžu obsahovať xenoestrogény a tieto estrogény si môžu nájsť cestu do vášho tela, ak s nimi pravidelne manipulujete.
- Parfémy a parfumované výrobky sú jednou z možných hrozieb a mnohé toaletné potreby obsahujú škodlivé parabény.
- Plastové fľaše a poháre môžu spôsobiť, že budete konzumovať škodlivý ftalát.
- Kovové plechovky môžu obsahovať vysoké hladiny hormónov meniacich BPA.
- Lepidlá na strop a podlahu môžu obsahovať nebezpečné uhlíky.
- Plyny produkované bielidlom a silné chemické čistiace prostriedky môžu tiež negatívne ovplyvniť vaše hormóny.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na zastavenie niektorých liekov
Nikdy by ste nemali prestať užívať žiadne lieky bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom. To znamená, že ak máte obavy z vysokých hladín estrogénu vo vašom tele, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o niektorých liekoch spojených so zvýšeným množstvom estrogénu a opýtať sa, či ich môžete obmedziť alebo sa im vyhnúť.
Antibiotiká môžu zabíjať alebo poškodzovať užitočné baktérie vo vašom tráviacom trakte. Táto baktéria pomáha vypláchnuť estrogén z vášho systému, takže jeho zničenie môže spôsobiť tvorbu estrogénu
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Aký je najlepší spôsob, ako znížiť estrogén pri zmene životného štýlu?
Vykonajte cvičenia na posilnenie svalov.
Skúste to znova! Cvičenie strednej až vysokej intenzity je skvelý spôsob, ako znížiť hladinu estrogénu. Mali by ste sa však viac zamerať na aeróbne cvičenia, ako je chôdza, beh alebo bicyklovanie, než na cvičenia na posilnenie svalov. Skúste každý deň 15-30 minút mierneho cvičenia. Vyberte inú odpoveď!
Doprajte si 7-8 hodín spánku každú noc.
Pekný! Zlé spánkové návyky môžu znížiť hladinu hormónu melatonínu vo vašom tele. Znížený melatonín môže viesť k zvýšeniu estrogénu. Keď spíte 7-8 hodín každú noc, snažte sa udržať miestnosť čo najtmavšiu. Tmavšie miestnosti vám umožnia hlbšie spať, čo vám pomôže produkovať viac melatonínu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vyhnite sa poteniu.
Určite nie! Potením sa uvoľňujú toxíny nahromadené v tele, vrátane prebytočného estrogénu. Vyskúšajte infračervenú saunu, aby ste povzbudili tukové bunky v tele k vypoteniu tam uloženého estrogénu. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
