Dihydrotestosterón (DHT) je hormón prirodzene produkovaný v tele. Je zodpovedný za vývoj určitých mužských vlastností, vrátane ochlpenia, rastu svalov, hlbokého hlasu a prostaty. Obvykle je na DHT konvertovaných menej ako 10 percent testosterónu vo vašom tele a väčšina ľudí sa o svoje hladiny DHT nemusí príliš starať. Nadmerné množstvo DHT je však spojené s vypadávaním vlasov a rakovinou prostaty. Úrovne DHT budete možno schopní ovládať prostredníctvom zmeny stravy a životného štýlu. Na zablokovanie produkcie DHT je možné použiť aj lieky a doplnky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ovládanie DHT prostredníctvom diéty
Krok 1. Zahrňte paradajky do omáčok
Paradajky majú vysoký obsah lykopénu, ktorý je prírodným blokátorom DHT. Lykopén sa absorbuje efektívnejšie z varených paradajok ako zo surových paradajok. Zatiaľ čo plátok paradajky na sendvič pomôže, výdatnejšia paradajková omáčka k cestovinám je lepšia.
Mrkva, mango a melón sú tiež dobrým zdrojom lykopénu
Krok 2. Občerstvenie na orechoch, ako sú mandle a kešu
Ďalšie látky v potravinách, ktoré prirodzene inhibujú DHT, vrátane L-lyzínu a zinku, možno nájsť v mandliach, arašidoch, pekanových orechoch, vlašských orechoch a kešu.
- Zahrnutie orechov do vašej stravy každý deň môže pomôcť prirodzene znížiť hladinu DHT.
- Zinok sa nachádza aj v listovej zelenej zelenine, ako je kel a špenát.
Krok 3. Pite zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a tiež pomáha spomaliť alebo dokonca zastaviť premenu testosterónu na DHT. Podobný účinok majú aj iné horúce nápoje, vrátane čierneho čaju a kávy.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pite organické, celé listové čaje. Vyhnite sa spracovaným „nápojom“zo zeleného čaju, ktoré môžu mať menej ako 10 percent čaju. Tiež by ste sa chceli vyhnúť tomu, aby ste do čaju pridávali cukry alebo umelé sladidlá
Krok 4. Vylúčte zo stravy cukor
Cukor spôsobuje zápal a zvyšuje produkciu DHT vo vašom tele. Príliš veľa cukru vo vašej strave zruší všetky výhody, ktoré získate z iných potravín.
Držať sa ďalej od pridaných cukrov a sladkostí, ako sú sušienky a cukríky, sa môže zdať celkom jednoduché. Dávajte si však pozor na balené a spracované potraviny, ktoré môžu obsahovať cukor, aj keď nechutia obzvlášť sladko
Krok 5. Umiernite príjem kofeínu
Vaša ranná šálka kávy môže pomôcť znížiť produkciu DHT. Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu však môže mať opačný účinok. Príliš veľa kofeínu môže tiež viesť k hormonálnej nerovnováhe a dehydratácii, ktoré brzdia rast vlasov.
Drž sa ďalej od kofeínových limonád, ktoré majú tiež cukor a ďalšie chemikálie, ktoré môžu skutočne zvýšiť produkciu DHT
Metóda 2 z 3: Používanie liekov a doplnkov
Krok 1. Vezmite si doplnok saw palmetto
Saw palmetto prirodzene blokuje produkciu DHT inhibíciou funkcie 5-alfa-reduktázy typu II, enzýmu, ktorý premieňa testosterón na DHT. Užívanie 320-miligramového doplnku každý deň môže tiež zlepšiť rast vašich vlasov.
Napriek tomu, že saw palmetto nebude fungovať tak rýchlo ako lieky na predpis, stojí menej a jeho používanie môže byť pohodlnejšie
Krok 2. Skúste tekvicový olej
Tekvicový olej je ďalším prírodným blokátorom DHT, aj keď nemusí byť taký účinný ako saw palmetto. Na rozdiel od saw palmetto boli účinky tekvicového oleja študované predovšetkým na potkanoch, a nie na ľudských testovaných subjektoch.
- Tekvicový olej je povolený na liečbu chorôb prostaty v Nemecku a USA.
- Môžete tiež jesť hrsť tekvicových semienok každý deň, ak chcete konzumovať viac tekvicového oleja, aj keď nezískate toľko oleja, ako keď si dáte doplnok vo forme piluliek. Praženie tekvicových semienok môže obmedziť niektoré prospešné vlastnosti.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o finasteride
Finasterid, ktorý sa predáva aj pod značkou Propecia, je liek schválený FDA na liečbu vypadávania vlasov, konkrétne plešatosti mužského typu. Môžete dostať injekcie alebo si ich dať vo forme tabliet.
- Finasterid pôsobí na enzýmy, ktoré sa koncentrujú vo vašich vlasových folikuloch, čím inhibuje produkciu DHT.
- Finasterid môže zastaviť progresiu plešatosti a v niektorých prípadoch spôsobiť rast nových vlasov.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na topický minoxidil (Rogaine) 2% alebo perorálny finasterid
Jedným z potenciálnych dôsledkov vysokého DHT je vypadávanie vlasov na temene hlavy. Ošetrenia ako minoxidil alebo finasterid môžu v niektorých prípadoch pomôcť obmedziť vypadávanie vlasov a dokonca podporiť ich rast. Predtým, ako začnete používať nový liek, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nebude interagovať so žiadnymi liekmi, ktoré v súčasnej dobe užívate, ani nespôsobí ďalšie nežiaduce vedľajšie účinky.
Niektoré potenciálne vedľajšie účinky týchto liečebných postupov môžu zahŕňať zníženie libida, zníženú schopnosť udržať erekciu a zníženie ejakulátu
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte 3 až 5 dní v týždni
Nadváha a sedavý spôsob života zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Začnite s pravidelným cvičebným programom, aj keď je to len 20 -minútová prechádzka každý druhý deň.
Pridajte posilňovacie cvičenia na posilnenie svalov. Intervalový tréning môže byť dobrou voľbou, ak nemáte veľa voľného času na tréning a cvičenie
Krok 2. Naplánujte si čas na odpočinok a relaxáciu
Nedostatočná rovnováha medzi prácou a hrou môže zvýšiť hladinu stresu, čo zase spôsobuje, že vaše telo produkuje viac DHT. Vyhraďte si 15 alebo 20 minút každý deň na niečo, čo vás baví.
- Vyberte si pokojnú, upokojujúcu činnosť, ako je čítanie knihy, vyfarbovanie alebo práca so skladačkou.
- Tiež sa chcete uistiť, že máte dostatok spánku. Príliš málo spánku môže tiež zvýšiť hladinu stresu, čo vedie k zvýšeniu hladín DHT.
Krok 3. Na zníženie stresu si dajte masáž
Stres môže spôsobiť, že vaše telo premení viac testosterónu na DHT. Masáž nielenže znižuje celkový stres, ale môže tiež stimulovať a zlepšovať obeh, čo môže podporovať rast vlasov.
Skúste masáž každý druhý týždeň po dobu niekoľkých mesiacov a zistíte, či zaznamenáte zlepšenie celkového stresu
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Okrem ďalších zdravotných rizík fajčenia majú fajčiari tiež vyššie hladiny DHT ako nefajčiari. Ak máte zvýšené hladiny DHT a fajčíte, odvykanie vám môže pomôcť normalizovať produkciu DHT v tele.
- Pretože fajčenie cigariet zvyšuje hladinu DHT a ďalších hormónov, môže to spôsobiť zvýšené riziko rakoviny prostaty (aj keď niektoré štúdie dokázali opak). Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu prostaty.
- Fajčenie samo osebe tiež spôsobuje vypadávanie vlasov, bez ohľadu na vplyv fajčenia na hladiny DHT.
Potraviny, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa musíte vyhnúť, znížite hladiny DHT
Jedlá na zníženie úrovní DHT
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, znížiť hladiny DHT
