Progesterón je hormón, ktorý pomáha regulovať menštruáciu a tehotenstvo. Ženy s nízkymi hladinami progesterónu môžu mať neplodnosť, potraty, nepravidelnú menštruáciu a ďalšie fyzické príznaky. Našťastie je to liečiteľný problém a lekári zvyčajne predpisujú perorálnu pilulku na zvýšenie hladiny progesterónu. Ak sa však chcete vyhnúť užívaniu liekov, možno budete schopní prirodzene zvýšiť hladinu progesterónu niektorými zmenami stravy a životného štýlu. Nezabudnite, že tieto kroky nenahrádzajú lekársku starostlivosť a mali by ste sa držať rady lekára, aby sa vaše hormonálne hladiny vrátili do normálu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Dietetické zmeny
Udržiavanie dobrej výživy je dôležitou súčasťou podpory a zvyšovania produkcie hormónov vo vašom tele. Všeobecne vám dodržiavanie zdravej výživy pomôže dosiahnuť tento cieľ. Existuje tiež niekoľko vitamínov a živín, ktoré by mohli konkrétne zvýšiť progesterón. Skúste vykonať tieto diétne zmeny, aby ste zistili, či zvyšujú vaše hladiny progesterónu.
Krok 1. Dodržujte vyváženú stravu, aby ste regulovali produkciu hormónov
Vyvážená strava s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín je vo všeobecnosti najlepšia na reguláciu hormónov vášho tela a zvýšenie plodnosti. Navrhnite zdravú výživu, ktorá podporí produkciu hormónov vo vašom tele.
Skúste tiež obmedziť príjem tučných, spracovaných alebo vyprážaných jedál. Tieto môžu spomaliť produkciu hormónov vo vašom tele a vašu plodnosť
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka
Vaše nadobličky produkujú progesterón a horčík ich udržiava v zdraví. Zahrňte 310-420 mg horčíka vo svojej strave každý deň, aby ste podporili nadobličky.
Horčík je v mnohých rôznych potravinách. Medzi dobré zdroje patrí zelená listová zelenina, orechy, strukoviny, semená a celozrnné pečivo
Krok 3. Zvýšte príjem kyseliny listovej
Štúdie ukazujú, že vitamín B9 (kyselina listová) môže zvýšiť hladinu progesterónu a podporiť plodnosť. Odporúčaná dávka kyseliny listovej je 200 mcg každý deň, uistite sa preto, že to získate zo stravy alebo doplnkov.
Dobrým zdrojom všetkých vitamínov B sú listová zelená zelenina, mäso z orgánov, hovädzie mäso, šošovica, mliečne výrobky, fazuľa a obohatené potraviny
Krok 4. Pite každý deň veľa vody, aby ste zostali hydratovaní
Tekutiny sú dôležité pre reguláciu produkcie hormónov vo vašom tele a odplavovanie toxínov. Neexistuje jediná odpoveď na to, koľko vody denne potrebujete, ale 8 pohárov je dobrý cieľ. To zvyčajne stačí na prevenciu dehydratácie a na podporu produkcie hormónov vo vašom tele.
Ak cvičíte alebo je vonku horúco, môžete potrebovať viac vody. Ak máte pocit smädu alebo je váš moč tmavožltý, vypite viac vody
Metóda 2 zo 4: Kroky životného štýlu
Okrem úpravy stravy by produkciu progesterónu mohlo podporiť aj niekoľko ďalších zmien životného štýlu. Skúste urobiť nasledujúce kroky, aby ste podporili svoje fyzické zdravie a vrátili hladiny hormónov do rovnováhy.
Krok 1. Cvičte denne, aby ste regulovali produkciu hormónov vo vašom tele
Mierne cvičenie je dôležité pre podporu celkového zdravia vrátane produkcie hormónov v tele. Skúste si dopriať 30 minút cvičenia každý deň, aby ste si udržali hladinu progesterónu.
- Oficiálna definícia mierneho cvičenia je aktivita, ktorá zvyšuje váš srdcový tep o 50%. Ak je váš normálny pokojový srdcový tep 70 úderov za minútu, miernym cvičením by ste ho mali dostať na 105.
- Ak chcete zvýšiť svoju plodnosť, potom je tiež dôležitou súčasťou mierny pohyb.
- Nadmerné cvičenie môže skutočne znížiť hladinu progesterónu, preto sa snažte dosiahnuť len mierne množstvo cvičenia, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Krok 2. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha môže znížiť vašu plodnosť a narušiť hladinu progesterónu v tele. Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o ideálnej hmotnosti na podporu vašej plodnosti. Potom navrhnite diétu a cvičebný program na dosiahnutie a udržanie tejto hmotnosti.
- Vyhnite sa extrémnym alebo nárazovým diétam. Nie sú zdravé a môžu interferovať s produkciou hormónov vo vašom tele.
- Nadváha môže tiež narušiť plodnosť muža, takže ak sa pokúšate otehotnieť, možno bude musieť schudnúť aj váš mužský partner.
Krok 3. Znížte stres, aby boli vaše hormóny v rovnováhe
Okrem toho, že stres má mnoho ďalších negatívnych vplyvov na zdravie, interferuje s vašimi nadobličkami a môže im zabrániť produkovať dostatok progesterónu. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste znížili hladinu stresu, aby vaše nadobličky fungovali správne.
- Relaxačné techniky ako meditácia alebo hlboké dýchanie sú skvelými spôsobmi, ako zmierniť stres. Skúste každý deň venovať 10-20 minút jednej z týchto aktivít.
- Robenie vecí, ktoré vás bavia, tiež znižuje stres. Skúste si každý deň urobiť čas na svoje koníčky alebo čokoľvek iné, čo vás baví.
Krok 4. Spite 7-8 hodín každú noc
Pravidelný spánok je dôležitým spôsobom, ako ovládať hladinu stresu. Snažte sa spať 7-8 hodín každú noc, aby ste sa zobudili odpočinutí. To je tiež dôležité pre udržanie vašej plodnosti.
- Ak máte problémy so spánkom, pokúste sa hodinu pred spaním odreagovať. Počúvajte jemnú hudbu, čítajte si alebo sa kúpajte a relaxujte.
- Nízke hladiny progesterónu môžu spôsobiť nespavosť, takže ďalšie kroky na zvýšenie progesterónu vám môžu tiež pomôcť lepšie spať.
Metóda 3 zo 4: Byliny a doplnky
Neexistujú žiadne bylinky ani doplnky, ktoré by dokázali zvýšiť hladinu progesterónu. Existujú však niektoré, ktoré môžu pomôcť tým, že znížia váš stres alebo vám poskytnú ďalšie živiny. Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, vždy sa opýtajte svojho lekára, aby sa ubezpečil, že je to pre vás tá správna voľba. Pokiaľ to váš lekár schváli, vyskúšajte tieto doplnky sami.
Krok 1. Znížte stres a úzkosť pomocou upokojujúcich byliniek
Pretože stres môže interferovať s produkciou progesterónu, je dôležité mať stres a úzkosť pod kontrolou. Pomôcť by mohli niektoré bylinky. Zvlášť harmanček, valeriána, citrónová tráva a mučenka sú spájané so zníženým stresom a úzkosťou. Môžete si vziať jeden z nich vo forme doplnku, ale najskôr sa obráťte na svojho lekára, aby sa ubezpečil, že je bezpečný.
Tieto bylinky môžete brať aj ako čaje. Skúste si dať 3-5 šálok denne, aby ste zistili, či vám pomôžu zmierniť stres
Krok 2. Ak máte nedostatok živín, užívajte multivitamínové doplnky
Väčšina ľudí prijíma pravidelnou stravou dostatok vitamínu B, zinku a horčíka. Ak však máte nejaké nedostatky, mohlo by to ovplyvniť vaše hladiny progesterónu a spôsobiť neplodnosť. Navštívte svojho lekára na vyšetrenie krvi a ak máte nedostatok živín, môžete začať užívať vitamínový doplnok, ktorý ich nahradí.
Typ doplnku, ktorý užívate, závisí od toho, v ktorých živinách máte nedostatok. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie
Krok 3. Skúste chasteberry na zvýšenie produkcie progesterónu
Existujú určité dôkazy, že táto bylina by mohla zvýšiť produkciu progesterónu. Je všeobecne bezpečné to vyskúšať, aby ste zistili, či to pre vás funguje. Štandardná dávka je 4 mg denne, ale riaďte sa pokynmi pre typ, ktorý používate.
- Chasteberry sa dodáva ako kapsula alebo tekutina. Dávkovanie závisí od toho, ako je zmes koncentrovaná, vezmite ju preto podľa pokynov produktu.
- Ak už používate akýkoľvek druh hormonálnej terapie, potom čučoriedku nepoužívajte.
Metóda 4 zo 4: Produkty podporujúce progesterón
Na trhu je aj niekoľko doplnkov progesterónu, ktoré by vám mohli pomôcť. Niektoré z nich sú dostupné bez lekárskeho predpisu, na iné je potrebný predpis lekára. Ak by ste chceli zistiť, či vám jeden z týchto produktov funguje, poraďte sa so svojím lekárom, či je bezpečný. Potom použite jeden z týchto produktov naraz a postupujte podľa všetkých pokynov, ktoré sú k nim pribalené.
Krok 1. Užívajte perorálne doplnky progesterónu
Tieto doplnky sú súčasťou hormonálnej substitučnej terapie a môžu vám zvýšiť hladinu progesterónu. Dodávajú sa vo forme piluliek alebo oleja, takže môžete použiť taký typ, ktorý sa vám ľahšie prehĺta. Obvykle vyžadujú predpis, preto požiadajte lekára o súhlas a riaďte sa všetkými ich pokynmi, aby ste tieto doplnky užívali správne.
- Pokyny sa líšia v závislosti od typu doplnku, ale zvyčajne potrebujete iba jednu dávku denne. Bežné dávky sa pohybujú od 50 do 400 mg denne.
- Možno budete tiež musieť užívať progesterón striedavo. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára.
Krok 2. Skúste progesterónové čapíky na posilnenie maternice
Tieto čapíky používané vaginálne dodajú hormóny do vašej maternice a mohli by zabrániť potratom. Opýtajte sa svojho lekára, či je táto možnosť pre vás vhodná. Ak súhlasia, postupujte podľa pokynov lekára na správne používanie čapíka.
- Bežná dávka je 400 mg jedenkrát denne, ale riaďte sa pokynmi lekára.
- Na tento výrobok budete pravdepodobne potrebovať predpis, preto sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika.
- Čapíky nie sú navrhnuté tak, aby sa podávali ústami.
Krok 3. Na spomalenie procesu starnutia naneste progesterónový krém
Niektoré krémy používajú na liečbu pokožky progesterón. Výskumy ukazujú, že tieto krémy môžu redukovať vrásky a prejavy starnutia, takže môžu prispieť k zlepšeniu vzhľadu vašej pokožky. Krém môžete použiť kdekoľvek, kde máte vrásky, čo je zvyčajne vaša tvár, a uvidíte, či vaša pokožka nie je pružnejšia.
- Progesterónový krém nie je účinný na zvýšenie progesterónu v krvnom obehu.
- Na tieto krémy pravdepodobne nepotrebujete recept, ale skôr, ako ich použijete, opýtajte sa svojho lekára.
Lekárske pomôcky
Aj keď na zvýšenie hladiny progesterónu sú zvyčajne potrebné lieky, môžete skúsiť aj prírodné procedúry. Majte na pamäti, že nie je potvrdené, že sú účinné. Dodržiavaním zdravej výživy a životného štýlu môžete podporovať svoje nadobličky a pomôcť im produkovať normálne množstvo progesterónu. Toto však nefunguje pre každého. Ak sa k sebe správate prirodzene a nevidíte žiadne zlepšenie, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach. Pravdepodobne predpíšu lieky, aby sa vaše hormonálne hladiny vrátili do normálu.
