Byť unavený znamená, že sa cítite zatrpknuto a rozčarovaní z okolitého sveta. Život s únavou nie je duševne zdravý spôsob, ako byť, aj keď je ľahké byť unavený z konkrétnych oblastí nášho života - nájsť lásku, zmysluplnú prácu atď. Skúste znova objaviť nejaký záujem o svet prostredníctvom nových aktivít a rôznych skúseností. získať lepší pohľad na život. Aj keď vás unaví jedna časť vášho života, v iných častiach môžete zažiť radosť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Analýza vášho života
Krok 1. Zvážte svoj život
Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa v prvom rade unavili - nešťastie z práce, nedostatok priateľov, nedostatok času na činnosti - a ako by ste mohli zmeniť svoju situáciu. Aj keď svoju situáciu nemôžete veľmi zmeniť, niekedy je užitočné zistiť, ktoré prvky vo vašom živote sú zodpovedné za to, že vás unaví. Niekedy môžete urobiť mimoriadne zmeny v obzvlášť krutých častiach a celkovo to pomôže vášmu pohľadu.
Krok 2. Buďte zdraví
Môžete ovládať, ako sa vaše telo cíti. Správnym stravovaním (zdravé tuky, bielkoviny, celozrnné produkty, ovocie a zelenina) sa môžete cítiť lepšie a energickejšie. Správne množstvo pohybu (dokonca aj niekoľko hodín týždenne rozložených) vám pomôže cítiť sa energickejšie. Jesť nové jedlo a cvičiť môže tiež zabrániť tomu, aby ste boli zo všetkého vo svojom živote v depresii.
Krok 3. Nájdite podporu
Niektorým ľuďom je rodina a priatelia dostatočnou oporou, ktorá im pomôže vyrovnať sa s konkrétnymi aspektmi nášho života. Ostatní môžu mať hlbšie pocity depresie a potrebujú vyhľadať odbornú radu. Nech je vaša situácia akákoľvek, nájdite ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať o tom, ako sa cítite, a zabráňte tomu, aby ste sa dostali do pocitu únavy zo všetkého.
Krok 4. Vykonajte nejaké zmeny
Ak sa vám veci nedarí v žiadnom aspekte vášho života a ste unavení z toho, čo sa deje, zamerajte sa na jeden prvok, ktorý by ste mohli zmeniť. Bude to láska, práca, domov? Byť unavený nemusí ovládať celý váš život.
- Ak ste unavení z každého hľadania lásky, vyskúšajte online zoznamku. Ak ste to už urobili, vyskúšajte iné stránky alebo schôdzku s rýchlym randením.
- Ak je vašou prácou koreň pocitu únavy, začnite si hľadať inú prácu. Ak je to ťažké nájsť, opýtajte sa, či vám vaša práca pomôže získať nové školenie alebo osvedčenia, čo vám umožní vykonávať rôzne činnosti, ktoré sa budú považovať za prácu.
- Ak vás situácia s bývaním sklamala, zvážte svoje možnosti. Ak napríklad stále žijete s rodičmi a prenajať si byt sám je príliš drahé, porozmýšľajte o rozdelení so spolubývajúcimi alebo o prenájme izby v niekoho dome.
Metóda 2 zo 4: Zmena negatívneho myslenia
Krok 1. Zvýšte sebavedomie
Súčasťou toho, že sa vzdáš svojich unavených myšlienok, je zvýšenie sebavedomia. Môže to znieť jednoduchšie, ako to je, ale existujú konkrétne kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste si výrazne zvýšili sebavedomie.
- Keď sa stretnete s negatívnou myšlienkou, najskôr identifikujte situáciu (napríklad napätie so spolupracovníkom) a všimnite si, ako o situácii premýšľate. Čo si o situácii hovoríte? Potom napadnite toto myslenie: či už skáčete k negatívnym záverom, zameriavate sa iba na negatívne aspekty alebo podceňujete svoju vlastnú hodnotu, premýšľajte o ďalších možnostiach. Čo si urobil dobre? Aké sú vaše pozitívne vlastnosti?
- Odpustite si svoje chyby. Ste len ľudia a zaslúžite si odpustenie. Pripomeňte si, že chyby sa stávajú každému a nerobia z vás hrozného človeka ani nedefinujú váš život.
- Zamerajte sa na pozitívne veci o sebe. Napíšte si zoznam všetkých vecí, ktoré máte na sebe radi. Dajte si poklonu vždy, keď cítite, že vás odrádza.
Krok 2. Uistite sa, že máte vnútorné miesto kontroly
Ak máte vnútorné ťažisko kontroly, znamená to, že veríte, že máte silu meniť udalosti pomocou vlastných akcií. Ak máte vonkajšie miesto kontroly, veríte, že nemáte nad svojim životom žiadnu moc a všetko, čo sa vám stane, je výsledkom vonkajších síl, nie vašich vlastných činov. Tu je niekoľko tipov na posilnenie vnútorného ťažiska kontroly:
- Stanovte si ciele. Rozdeľte väčšie ciele (ako napríklad dostať sa do formy) na menšie ciele (napríklad beh míľou bez zastavenia, 20 po sebe idúcich drepov alebo hodinu spinov), aby ste videli, ako ďaleko ste sa dostali.
- Vedzte, že vo svojom živote máte vždy na výber. Či už to budete jesť na raňajky, alebo pôjdete na právnickú školu, vedzte, že vaše osobné voľby vždy ovplyvňujú váš život a dianie v ňom. Kedykoľvek sa ocitnete bezmocní, pripomeňte si, že vaše voľby sú pre váš život dôležité.
Krok 3. Buďte asertívni
Zlomte vzor myslenia, ktorý vám umožní veriť, že nemáte kontrolu nad svojim životom. Ak budete vo svojich činoch asertívnejší, umožní vám to prevziať väčšiu kontrolu nad svojim životom a robiť rozhodnutia, ktoré sú pre vás najlepšie. Tu je niekoľko tipov, ako byť asertívny:
- Zamyslite sa nad tým, čo chcete povedať, skôr ako to poviete. Či už chcete, aby váš manžel prevzal viac povinností v domácnosti, alebo sa pokúšate požiadať o povýšenie svojho šéfa, niekedy je najlepšie premýšľať a precvičiť si, čo poviete, než to poviete.
- Povedzte „nie“viac. Je v poriadku povedať nie, keď ste v práci príliš zaneprázdnení na to, aby ste sa zhostili novej úlohy alebo si nechcete dať kávu s nepríjemným spolupracovníkom. Prevezmite väčšiu kontrolu nad svojim životom a časom tým, že využijete svoju schopnosť odmietnuť pozvania a zodpovednosti. Uistite sa však, že ste zdvorilí.
- Povedzte, čo si myslíte, cítite alebo chcete. Na zvýšenie účinnosti svojej asertivity používajte vyhlásenia začínajúce sa na „ja“. Namiesto toho, aby ste povedali: „To nie je voči mne fér,“skúste povedať niečo v zmysle „Mám pocit, že táto nová politika je nespravodlivá, pretože …“
Krok 4. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy
Horkosť sa často vyskytuje preto, že z vašich činov viníte iných ľudí, a nie zodpovednosť za seba. Vráťte sa späť k udalostiam vo svojom živote, ktoré vám zatrpkli, a namiesto obviňovania niekoho iného sa zamyslite nad svojou úlohou v týchto udalostiach.
- Teraz, čo s tým môžete urobiť? Sú vo vašom živote ľudia, ktorým môžete odpustiť alebo sa im ospravedlniť? Existuje spôsob, akým môžete spätne vykonať nápravu alebo úlohu skúsiť znova?
- Myslite aktívne, nie pasívne. Skúste sa nezaoberať minulosťou, ale premýšľajte o tom, čo môžete urobiť v prítomnosti a budúcnosti.
- Uvedomte si, že prevziať zodpovednosť znamená dozvedieť sa, čo sa z tejto situácie môžete naučiť. Ak by ste boli dnes v rovnakej situácii, ako by ste postupovali inak? Čo ste sa naučili o komunikácii a o sebe? Uvažujte o prijatí svojej zodpovednosti ako o prvom kroku k zlepšeniu seba samého. Ani vy, ani svet nie sú bez chýb a omylov, takže prijatie tejto skutočnosti a poučenie sa z nej je dôležité na zníženie vašej zatrpknutosti.
Krok 5. Odpustite druhým za ich chyby
Horkosť často pramení z toho, že viníte iných ľudí (či už neprávom alebo správne) za nejaký prvok vášho nešťastia. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo vašu horkosť a komu veríte, že je za to zodpovedný. Horkosť je iná ako ľútosť, pretože zahŕňa iných ľudí.
- Ak ste napríklad zatrpknutí, pretože máte pocit, že niekto iný dostal v práci pochvalu, ktorú ste si zaslúžili, odpustite svojmu šéfovi a spolupracovníkovi. Nemusíte vyslovene hovoriť, že im odpúšťate, ale o tom, ako a prečo im odpúšťate, by ste mohli napísať do denníka.
- Ak vám niekto urobil zle, odpustite mu. Ak bol váš manžel napríklad neverný a cítili ste kvôli tomu horkosť, pokúste sa uvoľniť horkosť a svojmu manželovi odpustiť. Povedzte im, bez ohľadu na to, ako dlho po incidente došlo, im odpustíte.
Krok 6. Prestaňte myslieť na seba ako na obeť
Aj keď vám niekto ublížil, aby ste sa zbavili svojej zatrpknutosti, musíte sa vzdialiť myšlienkami na seba ako na niekoho, komu bolo ublížené. Namiesto toho by ste mali začať myslieť na budúcnosť a pozitívnejšie stránky svojho života. Nedovoľte, aby jedna konkrétna situácia ovládala váš život, vaše myšlienky a vaše činy. Na čo sa máte tešiť? Z čoho sa najbližšie najviac tešíte?
- Byť vďačný. Zamyslite sa nad pozitívnymi vlastnosťami, ktoré ste získali prekonaním nešťastia, a nad tým, na čo sa musíte v živote tešiť. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Venujte väčšiu pozornosť pozitívnym veciam ako tým negatívnym.
- Zmeňte svoje rozprávanie. Namiesto toho, aby ste vo svojom príbehu mysleli na seba ako na obeť, prepíšte svoju minulosť, aby ste boli hrdinom, ktorý vytrvá. Namiesto toho, aby ste mysleli len na zlú udalosť, ktorá sa vám stala, zvážte, že ste napriek týmto prekážkam vytrvali.
Metóda 3 zo 4: Nájdenie nejakého zmyslu vo vašom živote
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo je pre vás dôležité
Ak ste naozaj unavení, môže sa zdať, že pre vás nič nie je také dôležité. Ale spomeňte si na minulosť - čo bolo pre vás dôležité? Zamyslite sa nad niektorými prvkami vo svojom živote, ktoré mu predtým dávali zmysel, a nad tým, či vám niektoré z týchto vecí môžu opäť priniesť radosť a záujem.
Krok 2. Skúste sa spojiť s ostatnými
Byť unavený často znamená považovať ostatných za nudných a málo dôležitých, najmä ak sú tiež unavení a čelia rovnakým skúsenostiam ako vy. Napriek tomu je dôležité nadviazať spojenie s ľuďmi, bez ohľadu na to, ako trpko sa cítite po zvyšok svojho života.
- Myslite na niečo, čo sa vám páči, a potom si nájdite niekoho iného s podobným záujmom. Máte priateľa, ktorý tiež miluje Jurský park? Pozvite ich na filmový maratón. Boli ste zatrpknutí, že ste nemali čas cvičiť? Požiadajte priateľa, aby sa v sobotu popoludní s vami stretol pri bazéne alebo dráhe.
- Spoznajte nových ľudí, ktorých považujete za zaujímavých a zábavných. Môžete sa stretnúť s ľuďmi kdekoľvek, kam radi chodíte: na besedy, semináre, do svojej telocvične alebo možno dokonca do práce. Hľadaj ľudí, ktorí by s tebou chceli robiť aktivity alebo skúsiť niečo nové.
Krok 3. Zvážte koníčky alebo činnosti, ktoré by vás mohli zaujímať
Ak vás už nejaký čas unavuje život, zamyslite sa nad tým, čo vám v minulosti robilo radosť. Vytvorte si zoznam týchto vecí - môžu to byť hry, čítanie, cvičenie, filmy, maľovanie, šport alebo starostlivosť o niečo (t.j. o rastliny, domáce zvieratá). Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa k týmto záujmom mohli vrátiť. Len preto, že ste unavení z jednej časti svojho života, neznamená to, že do toho celého musí krvácať.
Krok 4. Vyhľadajte poradenstvo
Ak máte pocit, že sa nemôžete vyrovnať so svojimi pocitmi únavy sami, možno budete potrebovať profesionálne poradenstvo. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a zistite, či máte možnosti kryté poistením.
Mnoho ľudí vyskúša niekoľko rôznych terapeutov, než nájdu toho, ktorý im najlepšie vyhovuje. Naplánujte si stretnutie s niekoľkými rôznymi lekármi, aby ste zistili, koho máte najradšej a s ktorým chcete spolupracovať
Metóda 4 zo 4: Dostať sa von
Krok 1. Vnuťte sa do nových situácií
Ak vás unavuje láska, práca alebo životná situácia, niekedy vám môže pomôcť pobyt v inom prostredí. Pomáha to odvrátiť vašu pozornosť od situácie. Byť unavený môže často vyplývať z toho, že robíte stále tie isté veci a nechávajú ich dopadnúť rovnako. Prekonajte to tým, že sa dostanete do novej jednorazovej situácie.
- Porozprávajte sa s niekým, s kým by ste sa bežne nezaoberali
- Dobrovoľník v polievkovej kuchyni
- Choďte na športové podujatie sami
Krok 2. Zapojte sa do nových aktivít
Vyrovnať sa s únavou v jednej časti vášho života neznamená, že nemôžete byť spokojní s inými časťami svojho života. To zahŕňa objavovanie nových vecí. Prihláste sa na hodiny, pridajte sa k skupine, staňte sa členom múzea - robte činnosti, ktoré ste nikdy predtým nerobili, aj keď si nie ste istí, či sa vám budú páčiť. Odvrátenie pozornosti od častí vášho života, ktoré nejdú dobre, môže veľmi pomôcť.
- Pripojte sa k cvičebnej triede alebo skupine k športu alebo aktivite, ktorú neovládate
- Naučte sa nový jazyk tým, že sa prihlásite do triedy na miestnej komunitnej škole
- Zapojte sa do politickej kampane pre kandidáta alebo problému, ktorý vás inšpiruje
Krok 3. Choďte von a buďte aktívni
Pobyt vonku, obzvlášť v nádhernom prostredí, vám môže pomôcť prebudiť vás z letargie z toho, že ste unavení. Ak vás už unavuje oblasť, v ktorej žijete, choďte inam a buďte vonku. Vydajte sa na túru, urobte si piknik v parku - čokoľvek vám pomôže relaxovať vonku. Nájdenie si času v prírode môže byť dobrým spôsobom, ako sa znova spojiť s jednoduchými a dôležitými spôsobmi, akými sme spojení s planétou.
