Upchatý nos sa vyskytuje vtedy, keď vaše dutiny prehnane produkujú hlieny, čo spôsobuje ich upchatie. Keď sa to stane, môže byť ťažké zaspať. Najlepší spôsob, ako spať s upchatým nosom, je kontrolovať množstvo vyprodukovaného hlienu, aby sa uvoľnilo, alebo hlien viac vyčistiť z nosa, aby sa vám lepšie dýchalo. Ak sa ocitnete s upchatým nosom, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si upchatý nos zmierniť, aby vám pomohol zaspať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie hydroterapie
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Aby ste zmiernili upchatie nosa, musíte dutiny nechať čo najviac odtekať. Ľahšie je to s riedkym hlienom, ktorý uľahčuje vyfukovanie hlienov a potom ľahšie dýchanie. Aby ste riedili hlien, vypite čo najviac vody. Počas dňa vypite najmenej deväť až 13 pohárov tekutín s hmotnosťou 8 uncí.
Krok 2. Použite hrniec Neti
Hrniec Neti sa používa na vypláchnutie hlienu z nosa. Aby ste spali, urobte to zhruba hodinu pred spaním. Ak chcete použiť hrniec Neti, naplňte ho soľným (soľným) roztokom kúpeným v obchode. Potom sa predkloňte nad umývadlo, otočte hlavu na jednu stranu a priložte hrniec hrnce priamo k nosnej dierke. Pomaly prilievajte roztok hornou nosnou dierkou, keď dýchate ústami, a počkajte, kým roztok prejde vašou dolnou nosnou dierkou. Malo by to trvať niekoľko sekúnd. Opakujte na druhej strane otočením hlavy na opačnú stranu.
- Potom, čo ste hotoví, jemne vysmrkajte, aby ste odstránili všetok roztok a hlieny.
- Salinický roztok si môžete pripraviť buď destilovanou alebo prevarenou vodou (nikdy nepoužívajte vodu z vodovodu, ktorá nebola varená aspoň minútu). Do samostatnej misky pridajte jeden pohár veľmi teplej destilovanej vody. Nepoužívajte príliš horúcu vodu, pretože môže poškodiť jemné nosové tkanivá. Do vody pridajte 1/2 čajovej lyžičky najemno mletej nespracovanej morskej soli alebo kuchynskej soli. Vmiešajte soľ, aby sa rozpustila.
Krok 3. Použite paru
Použitie pary môže pomôcť vyčistiť dutiny pred spaním a môže tiež pomôcť pri liečbe základného zápalu alebo infekcie. Para môže tiež pomôcť otvoriť nosné cesty a zriediť niekedy hustý hlien a nechať sliznicu odtiecť z dutín.
- Naplňte 1-litrový hrniec vodou a varte minútu alebo dve. Hrniec vyberte z ohňa.
- Zakryte si hlavu veľkým čistým bavlneným uterákom a položte hlavu na parný hrniec tak, aby bola tvár najmenej 12 palcov od vody. Zatvor oči. Nadýchnite sa nosom a von cez ústa päťkrát a potom dvakrát dovnútra a von cez ústa.
- Opakujte 10 minút alebo tak dlho, kým sa voda stále parí.
- Pokúste sa vysmrkať počas a po ošetrení. Môžete to urobiť každé dve hodiny alebo tak často, ako to umožňuje váš rozvrh.
- Pridajte éterický olej do vody, aby ste získali ďalší bonus v pare. Pridajte jednu až dve kvapky niektorého z týchto esenciálnych olejov: mäta pieporná, mäta pieporná, tymian, oregano, levanduľa, čajovník alebo šalvia.
- Ak nemáte éterické oleje, nahraďte ½ čajovej lyžičky sušenej bylinky na liter vody. Akonáhle pridáte bylinky, varte ešte jednu minútu, vypnite oheň a presuňte hrniec do pohodlnej oblasti a začnite variť v pare.
Metóda 2 z 3: Použitie aromaterapie
Krok 1. Vyberte si esenciálny olej
Predpokladá sa, že mnohé esenciálne oleje majú protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti a môžu pomôcť liečiť infekciu dutín a zmierniť opuch. Ak znížite opuch v nose, v noci sa vám bude lepšie dýchať, čo vám pomôže lepšie spať s upchatým nosom. Oleje môžete miešať a kombinovať, aby ste našli najlepšiu zmes, ale najskôr sa presvedčte, že na olej nie ste alergický. Majte tiež na pamäti, že niektoré éterické oleje sú pri nesprávnom použití toxické. Vyberte si arómu, ktorá sa vám páči, a uistite sa, že každý zakúpený esenciálny olej pochádza od renomovanej spoločnosti s určitou zárukou čistoty. Pri kombinovaní použite rovnaký počet kvapiek každého oleja. Niektoré éterické oleje, ktoré sa bežne používajú na upchatý nos, sú:
- Eukalyptus
- Mäta pieporná
- Levanduľa
- Čajovník
- Klinček
- Harmanček
- Mentol
Krok 2. Pridajte esenciálne oleje do hrnca Neti
Na zosilnenie svojich roztokov v hrnci Neti môžete použiť éterické oleje. Uistite sa, že olej, ktorý používate, je čistý a že nie ste alergický alebo naň nemáte nežiaduce reakcie. V jednej kvapke zmiešajte kadidlový, rozmarínový a eukalyptový olej do roztoku Neti hrnca.
Krok 3. Použite difuzér
Vyberte si zo zoznamu olej, o ktorom sa predpokladá, že pomáha upchatému nosu. Pridajte tri až päť kvapiek esenciálnych olejov do vody v difuzéri. Asi hodinu pred tým, ako sa pokúsite zaspať, si sadnite čo najbližšie k difuzéru.
- Vlhký vzduch a éterický olej pomáhajú zmierniť upchatie nosa, ktoré vám pomôže zaspať.
- Ak problém pretrváva, skúste po celý deň čuchať vzduch z difuzéra, aby ste viac pomohli svojim dutinám.
Krok 4. Vykonajte trenie hrudníka
Môžete si urobiť vlastnú hruď, ktorú si potriete éterickými olejmi, ktoré pomáhajú pri upchatom nose. Tri kvapky eukalyptového oleja, dve kvapky mäty piepornej a dve kvapky tymianového oleja zmiešajte v lyžici nosného oleja, napríklad mandľového.
- Akýkoľvek z týchto olejov môžete tiež nahradiť inými olejmi zo zoznamu, ktoré pomáhajú upchatému nosu.
- Rub vám otvorí dutiny, čo vám pomôže lepšie spať.
Krok 5. Kúpajte sa v éterických olejoch
Pridajte asi 12 až 15 kvapiek esenciálnych olejov do plného kúpeľa. Kúpeľ by mal byť teplý a pohodlný. Namočte asi 20 minút a vdychujte oleje, ktoré vám pomôžu vyčistiť dutiny. Skúste to pred spaním. Relaxácia spojená s uvoľnením upchatého nosa vám pomôže lepšie spať.
Para z horúceho kúpeľa by vám mala pomôcť uvoľniť dutiny
Metóda 3 z 3: Spanie inými spôsobmi
Krok 1. Vytvorte alebo kúpte fyziologický roztok
Na uvoľnenie nosa a udržanie čistého nosa vám môže pomôcť nosový sprej so slanou (slanou) vodou. Aj keď vám to dutiny úplne neopraví, môže to pomôcť dostatočne uvoľniť tlak, aby ste mohli zaspať. Budete potrebovať vodu, soľ a malú rozprašovač. Fľaša s rozprašovačom by mala byť jedna až dve unce. Môžete použiť morskú alebo kuchynskú soľ.
- Uvarte osem uncí vody a nechajte vychladnúť, kým nebude veľmi teplá. Do ôsmich uncí vody pridajte ¼ čajovej lyžičky soli. Dobre premiešajte.
- Pridajte ½ čajovej lyžičky sódy bikarbóny. Sóda bikarbóna pomôže zmierniť štípanie veľmi bolestivého nosa.
- Nalejte do rozprašovača. Podľa potreby nastriekajte do každej nosovej dierky jedno alebo dve striekačky. Opakujte to iba štyrikrát až päťkrát denne.
Krok 2. Vezmite antihistaminikum
Jednou z bežných príčin upchatého nosa sú alergie. Ak vám spôsobuje upchatý nos, najmä pred spaním, skúste pred spaním užiť antihistaminikum. Môže to mať aj ďalší bonus, že spôsobíte ospalosť, čo vám tiež pomôže lepšie spať, aj keď máte stále upchatý nos.
Mnoho antihistaminík spôsobuje ospalosť. Ak ho potrebujete užívať počas dňa, vyhľadajte nespôsobilé antihistaminikum. Neveďte vozidlo ani neobsluhujte ťažké stroje, kým neviete, ako na vás antihistaminikum pôsobí
Krok 3. Vyskúšajte nosový steroidný sprej, ak máte alergiu
Ak je váš upchatý nos spôsobený alergiou, možno budete chcieť na zmiernenie zápalu vyskúšať sprej na nosové steroidy. Keď použijete tieto spreje, dôjde k rýchlej úľave, ale budete musieť používať sprej nepretržite, aby ste získali plný úžitok.
- Väčšina sprejov na nosové steroidy vyžaduje predpis, ale v súčasnej dobe sú k dispozícii dva voľne predajné lieky-Flonase a Nasacort.
- Ak máte sezónne alergie, začnite používať nosový steroidný sprej na začiatku sezóny, aby ste zmiernili príznaky.
- Pri striekaní spreja do nosovej dierky ho budete chcieť nasmerovať k vonkajšej stene nosovej dierky, nie priamo hore alebo k vnútornej stene (prepážka).
- Vedľajšie účinky môžu zahŕňať suchosť alebo pichanie, kýchanie a podráždenie hrdla. Ak máte bolesti hlavy a krvácanie z nosa, ihneď zavolajte lekára.
Krok 4. Podporte svoje telo
Kým spíte, podoprite si celú hornú časť tela. To vám môže pomôcť vypustiť dutiny a zabrániť ich upchatiu. Ak môžete, dajte nejaké bloky pod čelo postele, aby ste zdvihli celú posteľ.
Ak nemôžete nájsť spôsob, ako si vyčistiť dutiny, pomôže vám to aj zaspať. Keď budete mať hlavu hore, uľahčí vám preťaženie dutín, ktoré vám pomôže zaspať
Krok 5. Použite zvlhčovač
Aby ste obmedzili dusno kvôli suchému vzduchu, udržujte svoju spálňu zvlhčenú. Na tento účel použite zvlhčovač alebo držte misku s vodou blízko hlavy. Voda sa počas noci odparí a pomôže udržať vaše dutiny duté.
