Pre väčšinu z nás je spanie mimo domova neskutočné, pocit, že veci nie sú celkom v poriadku. Môže to spôsobiť ťažké zaspanie. Existuje mnoho ľudí, ktorí prežívajú oveľa výraznejšiu úzkosť pri spánku mimo domova a môže to byť veľmi stresujúca udalosť. Kľúčom je nájsť spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa so situáciou a vytvoriť relaxačný a pokojný stav mysle.
Kroky
Metóda 1 z 3: Aby sa miesto cítilo ako doma
Krok 1. Vezmite so sebou niekoľko predmetov na spanie
Váš obľúbený vankúš, vypchaté zviera alebo dokonca obrázky rodiny môžu z akéhokoľvek domova urobiť ďaleko od domova. Známe objekty vyvolávajú pocit pokoja a pôsobia upokojujúco na vašu myseľ.
Krok 2. Postupujte rovnako
Ak sa doma osprchujete pred spaním, osprchujte sa pred spaním, nech ste kdekoľvek. Ak zhasnete svetlo, prineste si knihu, ktorú čítate, ak ju bežne čítate. Čokoľvek, aby ste pred spaním mali rovnaký pocit a dali svojmu telu vedieť, že je čas ísť spať, je dobrá stávka na pomoc.
Krok 3. Vezmite si so sebou chrániče sluchu a masku na spanie
Nikdy neviete, či tam, kde budete bývať, bude hlučno alebo jasno, takže ich pribalenie zaistí, že ste pripravení na všetko. Maska na spanie vám tiež prinesie výhodu v tom, že si dokážete predstaviť, že ste doma, bez toho, aby ste pred očami videli dôkazy o opaku.
Metóda 2 z 3: Prirodzene relaxujte svoju myseľ
Krok 1. Skúste levanduľu
Levanduľa je vedecky osvedčená prírodná upokojujúca vôňa a nočné spreje sú k dispozícii vo vašom miestnom obchode so zdravím. Stačí trochu nastriekať na vankúš a zistíte, že plávate spať.
Krok 2. Pite harmančekový čaj
Harmanček je vynikajúci upokojujúci čaj, ktorý je pre niektorých silným prírodným pomocníkom pri spánku. Je najúčinnejšie, ak ho nájdete vo veľkom, v organickej forme, ale dokonca aj čajové vrecúška vám pomôžu uľahčiť spánok.
Krok 3. Prineste trochu melatonínu
Melatonín, hormón, ktorý riadi spánok, je bezpečná a prírodná pomoc pri spánku, ktorá robí zázraky. Pred spaním užite malú dávku, približne 0,5-0,5 mg, a relaxujte.
Krok 4. Vezmite koreň valeriány
Ďalší prírodný liek na spánok, početné štúdie zistili, že valerián zlepšuje všetky aspekty spánku vrátane schopnosti zaspať. Trik by malo urobiť asi 200-800 mg pred spaním.
- Môžete tiež piť valeriánsky čaj. To by vám tiež malo pomôcť zaspať.
- Malé percento ľudí, zhruba 10%, má opačný účinok ako valeriána, čo znamená, že im dodáva energiu. Skúste to doma vopred, aby ste sa presvedčili, že to na vás má správny účinok.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie pokojnej mysle
Krok 1. Skúste meditáciu so sprievodcom obrazmi
V mysli si predstavte tiché a nehybné miesto, ako je opustená pláž alebo vrchol hory. Vyplňte všetky detaily: pamiatky, zvuky a vône. Tento pokojný obraz čoskoro nahradí svet okolo vás a poskytne uvoľnený a pohodlný pocit, ktorý vám pomôže zaspať.
Krok 2. Skryť hodiny
Neustále premýšľanie o tom, koľko je hodín, môže spánok v cudzej posteli ešte zhoršiť. Pridáva stres už aj tak stresovej situácii, takže čím skôr ho z rovnice odstránite, tým lepšie. Keď to zmizne, už vám to bude len jedna vec, ktorá vám pripomenie, že ste stále hore a nie ste doma.
Krok 3. Cvičte jogu
Existuje množstvo cvičení jogy, ktoré je možné vykonávať v posteli a ktoré uvoľňujú myseľ i telo, a poskytujú pokoj v duši, ktorý potrebujete na zaspanie, keď nie ste doma. Nájdite si takú, ktorá zodpovedá vašim schopnostiam a ako sa váš srdcový tep a dýchanie spomalí, budete cítiť, ako sa vaša úzkosť a stres rozplývajú.
Krok 4. Vyhnite sa elektronike
Nielenže nás udržujú hore neskôr, ako sme chceli, ale trvá celú hodinu, kým sa váš mozog po práci s elektronikou upokojí. Platí pravidlo: najlepšie je vyhnúť sa elektronike pred spaním, keď nie ste doma.
Tipy
- Pamätajte si, že aj keď málo spíte, buďte radi, že ste to prežili.
- Vymýšľajte hlúpe veci, ktoré chcete povedať alebo urobiť. Môže vám to pomôcť vyrovnať sa s fóbiou.
- Asi po 15:00 sa vyhnite vysokému množstvu kofeínu a cukru. Príliš veľa z nich spôsobí, že sa budete prebúdzať aj v neskorých nočných hodinách.
- Skúste nemyslieť na domov.
- Zavolaj domov, kým nezaspíš.
- Ak čítate na elektronickom tablete, znížte čo najviac jas alebo si stiahnite aplikáciu, ktorá znižuje modré svetlo.
Varovania
- Ak máte na výber, nenúťte sa zostať a byť troskou.
- Ak sa cítite nebezpečne tam, kde ste, v každom prípade odíďte a choďte niekam inam, kde sa cítite bezpečne, ak domov nie je možnosťou.
