Keď sa stretávate s bolesťou spôsobenou žalúdočným vredom, mohli by ste sa striasť už pri pomyslení na to, ako si ľahnete spať. Žalúdočné vredy sa vyskytujú vtedy, keď je ochranná výstelka žalúdka oslabená, zvyčajne v dôsledku nadmerného užívania liekov proti bolesti NSAID alebo infekcie H. pylori, ktorá umožňuje žalúdočnej kyseline spôsobiť poškodenie tkaniva. Našťastie väčšinu vredov je možné vyliečiť kombináciou lekárskych a domácich ošetrení, takže prestaňte trpieť a zaspajte!
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava polohy na spanie
Krok 1. Ak je to možné, spite na chrbte so zdvihnutou hlavou
Keď budete mať zvýšenú hornú časť tela, gravitácia vám bude pracovať, čo môže potenciálne sťažiť dosiahnutie žalúdočnej kyseliny a podráždenie vášho vredu. Spánok na chrbte navyše znižuje kompresiu tráviaceho systému, čo môže tiež zmierniť bolesť vredov.
- Bohužiaľ, v závislosti od umiestnenia vášho žalúdočného vredu, spánok v tejto polohe nemusí nevyhnutne znamenať veľkú úľavu. Ale rozhodne to stojí za vyskúšanie!
- Zdvihnite hlavu klinovým vankúšom alebo pomocou drevených blokov zdvihnite hlavu postele.
- Ak sa vám zdá táto poloha pri spánku taká nepríjemná, že vám spôsobuje problémy so spánkom, pravdepodobne robíte viac škody ako úžitku. Skúste namiesto toho spať na boku.
- Uloženie vankúša pod kolená vám môže pomôcť zbaviť sa tlaku zo žalúdka.
Krok 2. Ležte na ľavej strane, ak spíte vedľa
Ak vám spánok na chrbte nevyhovuje, rozhodnite sa pre spánok na ľavej strane, nie na pravej. Vzhľadom na rozloženie vášho tráviaceho systému môže pobyt na ľavej strane spôsobiť menšiu kompresiu a menšiu bolesť vredov.
- Rovnako ako pri spánku na chrbte, toto nie je zaručené riešenie, v závislosti od umiestnenia vášho žalúdočného vredu.
- Umiestnenie vankúša medzi kolená môže uľahčiť bočný spánok.
Krok 3. Nestláčajte tráviaci systém tým, že spíte na bruchu
Toto je zvyčajne najhoršia poloha na spanie pre žalúdočný vred alebo iné problémy súvisiace so žalúdočnou kyselinou (ako je GERD). Ak prirodzene spíte žalúdok, snažte sa čo najskôr zvyknúť si spať buď na chrbte, alebo na ľavej strane.
Spánok na bruchu je tiež ťažší na chrbte a krku ako v iných polohách spánku
Metóda 2 z 3: Vytvorenie dobrého spánku
Krok 1. Vylúčte kofeín, veľké jedlá a večer pred obrazovkou
Začnite plánovať večierku niekoľko hodín predtým, ako pôjdete do postele! Vyhnite sa kofeínu na večeru alebo po nej, prípadne kedykoľvek po obede. Nejedzte žiadne jedlá ani veľké občerstvenie do 3 hodín pred spaním. A najmenej hodinu pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám, ako sú televízory, počítače, smartfóny a tablety.
- Stimulačný účinok kofeínu pôsobí proti príprave vášho tela na spánok.
- Jedenie pred spaním namiesto trávenia nechá váš tráviaci systém fungovať, budete sa cítiť nafúknuto a nepríjemne a spôsobíte nadbytočnú tvorbu žalúdočnej kyseliny.
- „Modré svetlo“produkované obrazovkami elektroniky môže interferovať s prirodzeným cirkadiánnym rytmom vášho tela, ktoré určuje váš spánkový cyklus.
- Ak môžete, používajte stmievateľné svetlá a znížte ich intenzitu, keď sa dostanete do neskorej noci. To vám môže pomôcť zvýšiť melatonín, aby ste mali lepší a zdravší spánok.
Krok 2. Vytvorte si konzistentnú rutinu pred spaním, aby ste boli pripravení spať
Dodržiavaním ustálenej rutiny každú noc môžete v podstate trénovať svoje telo, aby bolo pripravené na spánok. Asi 1 hodinu pred spánkom dokončite sériu relaxačných a upokojujúcich aktivít, ktoré signalizujú čas ospalosti! Môžete napríklad skúsiť:
- Teplý kúpeľ so soľou Epsom a až 20 kvapkami levanduľového esenciálneho oleja.
- Masírujte si chodidlá, nohy, ruky a krk, najmä keď ste vo vani.
- Rozložte si oblečenie na zajtra a počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Meditácia alebo modlitba.
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Prečítanie pár strán upokojujúcej knihy.
Krok 3. Urobte svoj priestor na spanie chladným, tichým, tmavým a pohodlným
Čím je oblasť na spanie priateľskejšia k odloženiu spánku, tým väčšia je pravdepodobnosť, že napriek svojmu nepohodliu zaspíte a zaspíte. Skúste opatrenia ako nasledujúce:
- Udržujte miestnosť tak tmavú, ako môžete. Použite zatemňovacie závesy a odstráňte z miestnosti svetelné zdroje, ako sú nočné svetlá a jasné displeje s hodinami.
- Nastavte termostat na chladnú stranu izbovej teploty, pravdepodobne okolo 18–20 ° C (65–68 ° F).
- Ak je to možné, zatvorte dvere alebo okná, aby sa zablokovali zdroje okolitého hluku, ako je pouličná doprava. Na zamaskovanie nechcených zvukov môžete prípadne použiť zariadenie na potlačenie bieleho šumu.
- Spite na dobrom matraci s mäkkou, pohodlnou posteľnou bielizňou a podporným vankúšom.
- Na zlepšenie kvality vzduchu vo vašej miestnosti použite čističku vzduchu s HEPA filtrom. Môže tiež vydávať upokojujúce bzučanie, ktoré môže rušiť ostatné zvuky a pomôcť vám zaspať.
Krok 4. Ošetrite spánkové apnoe a ďalšie poruchy spánku s pomocou lekára
Je to začarovaný cyklus-žalúdočné vredy sťažujú spánok a nedostatok spánku môže spôsobiť väčšiu pravdepodobnosť gastrointestinálnych chorôb, ako sú žalúdočné vredy. Pretože sú problémy spojené, zaobchádzajte s nimi súčasne. Spolu s poskytnutím lekárskej starostlivosti o váš žalúdočný vred sa porozprávajte so svojím lekárom o diagnostických a liečebných možnostiach akýchkoľvek porúch spánku, ktoré môžete mať.
Ak sa spánková apnoe nelieči, môže predstavovať život ohrozujúci stav. Tiež máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku žalúdočných vredov
Metóda 3 z 3: Liečba symptómov vredov
Krok 1. Získajte jasnú diagnózu a plán liečby od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Nepredpokladajte, že máte žalúdočný vred, a rozhodne nečakajte, až zmizne! Namiesto toho navštívte lekára a podrobte sa všetkým testom, ktoré sú nevyhnutné na stanovenie diagnózy. Potom prediskutujte, ktoré možnosti liečby sú vhodné pre váš stav.
- Najčastejším príznakom žalúdočného vredu je pálivá bolesť v strede hrudníka, zvyčajne tesne pod hrudnou kosťou. Nadúvanie je tiež bežným príznakom, zatiaľ čo nevoľnosť a vracanie sú menej častými príznakmi.
- Na diagnostikovanie žalúdočného vredu sa váš lekár spýta na vaše príznaky, urobí rodinnú anamnézu a urobí fyzické vyšetrenie. Možno budete musieť absolvovať aj endoskopiu, počas ktorej vám bude sedieť malá kamera do krku.
Krok 2. Podľa odporúčania užite jeden alebo viac liekov znižujúcich kyslosť
Nadmerná žalúdočná kyselina nespôsobuje žalúdočné vredy, ale zhoršuje bolestivé symptómy. Obmedzenie žalúdočnej kyseliny by malo zmierniť bolesť a podporiť hojenie vredov. Bežné možnosti znižovania kyslosti zahŕňajú:
- Antacidá, čo sú voľne predajné lieky (OTC), ktoré neutralizujú kyselinu vo vašom žalúdku. Tieto skutočne nepodporujú hojenie vredov, ale môžu pomôcť zmierniť bolesť vredov.
- Blokátory H-2, ktoré znižujú množstvo kyseliny vylučovanej do vášho žalúdka. Tieto môžu byť predpísané na zníženie nepohodlia a podporu hojenia vredov.
- Inhibítory protónovej pumpy (PPI), ktoré sú typicky dokonca účinnejšie ako blokátory H-2 pri inhibícii sekrécie kyseliny. Na liečbu vredov vám môže byť predpísaný PPI na niekoľko týždňov alebo dlhšie.
Krok 3. Ak máte bakteriálnu infekciu, vezmite si predpísané antibiotikum
Ak (a iba vtedy) je váš žalúdočný vred spôsobený bakteriálnou infekciou H. pylori, antibiotiká môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky a uzdraviť vred. Ak má váš vred inú príčinu, antibiotiká nepomôžu. Užívajte akékoľvek antibiotiká presne podľa predpisu a tak dlho, ako je predpísané.
- Váš lekár môže urobiť dychový test na kontrolu príznakov infekcie H. pylori ako súčasť diagnostiky vášho žalúdočného vredu.
- V niektorých prípadoch vám na liečbu žalúdočného vredu môžu byť nasadené 2 rôzne antibiotiká a PPI na 2 týždne.
Krok 4. Znížte používanie liekov proti bolesti NSAID, ak vám spôsobujú vred
Vredy žalúdka sú najčastejšie spôsobené infekciami H. pylori alebo častým používaním nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín a ibuprofén. Zníženie alebo vylúčenie používania NSAID môže preto podporiť hojenie vredov. Váš lekár vám pravdepodobne poradí, aby ste namiesto toho použili inú kategóriu liekov zmierňujúcich bolesť, ako je acetaminofén.
Ak dodržujete režim NSAID predpísaný lekárom, neprestaňte užívať lieky v snahe samoliečby podozrenia na vred. Vždy sa najskôr porozprávajte so svojim lekárom
Krok 5. Pred spaním vypite harmančekový čaj, ktorý vám pomôže od bolesti
Naplňte hrnček vriacou vodou a nalejte doň vrecúško harmančekového čaju asi 4-5 minút. Pite čaj, kým je ešte horúci, aby ste zmiernili nepohodlie, ktoré vredy pociťujú. Ak chcete, môžete si dať viac šálok harmančekového čaju po celý deň.
- Harmančekový čaj si môžete kúpiť v miestnom obchode s potravinami.
- Harmanček má prírodné antioxidanty a protizápalové látky, takže môžu znížiť vašu žalúdočnú kyselinu a pomôcť vredu liečiť sa rýchlejšie.
Krok 6. Na uľahčenie nepohodlia vyskúšajte aromaterapiu s éterickými olejmi
Difuzér naplňte destilovanou vodou a niekoľkými kvapkami éterických olejov z klinčeka, škorice, tymianu alebo citrónu. Pri prevádzke difuzéra sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa mohli viac uvoľniť a cítiť oleje. Aromaterapiu môžete používať celý deň alebo dokonca aj keď spíte.
Krok 7. Identifikujte a vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú bolestivé vzplanutia
Napriek tomu, čo ste možno počuli, korenené jedlá nespôsobujú žalúdočné vredy-ale rozhodne ich môžu zhoršiť! Rôzni ľudia majú rôzne spúšťacie jedlá, ktoré zhoršujú ich bolesť vredov, takže vašou najlepšou možnosťou je sledovať, čo jete, a závažnosť vašich vredových symptómov. Akonáhle identifikujete konkrétne potraviny, ktoré spôsobujú vzplanutia, urobte maximum, aby ste ich obmedzili alebo sa im úplne vyhli.
- Korenené jedlá, kyslé jedlá (ako sú paradajky a citrusy), čokoláda, mäta a vyprážané jedlá sú najčastejším vinníkom, ale vaše spúšťače môžu byť odlišné. Sýtené nápoje a mliečne výrobky môžu niekedy dočasne zmierniť bolesť vredov, ale potom sa ešte zhoršia.
- Skúste si viesť denník o jedle, aby ste mali prehľad o tom, čo jete a ako sa potom cítite.
- Skúste eliminačnú diétu, kde niekoľko dní v kuse vynecháte zo stravy konkrétne potraviny. Ak sa vám začne uľavovať, skúste sa v budúcnosti tomuto jedlu vyhnúť.
Krok 8. Prestaňte fajčiť a obmedzte príjem alkoholu
Okrem toho, že fajčenie spôsobuje celý rad ďalších zdravotných problémov, môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny a zhoršiť príznaky vredov. Alkohol má tiež tendenciu spôsobovať zvýšenú produkciu žalúdočnej kyseliny, a tým aj väčšiu bolesť vredov. Vyhýbanie sa obom môže výrazne znížiť vaše príznaky.
Krok 9. Znížte stres, aby ste znížili príznaky vredov
Rovnako ako korenené jedlá, stres si často nezaslúžene vyčíta, že spôsobuje žalúdočné vredy. Aj keď stres v skutočnosti nie je príčinou, rozhodne môže spôsobiť, že vaše vredové nepohodlie bude výraznejšie. Stres môže tiež spôsobiť nezdravé zvládanie správania, ako je fajčenie, nadmerné pitie alebo jedenie nezdravých „pohodlných“jedál, čo môže zvýšiť bolesť vredov.
- Hľadajte zdravé spôsoby, ako zmierniť stres, ako sú ľahké cvičenia, meditácia alebo modlitba, joga alebo tai chi, hlboké dýchanie, techniky všímavosti, skúsenosti s prírodou alebo rozhovor s dobrým priateľom.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak sa skutočne snažíte vyrovnať so stresom.
Krok 10. V prípade pretrvávajúcich alebo závažných prípadov získajte ďalšiu lekársku pomoc
Dodržiavanie liečebného plánu schváleného lekárom môže vyriešiť žalúdočný vred už za 2 až 3 týždne, ale môže to trvať aj dlhšie. Zostaňte v kontakte so svojim lekárom a informujte ich o svojom pokroku alebo nedostatočnom pokroku a podľa potreby prediskutujte úpravy svojho liečebného plánu. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak:
- Začnite vracať krv alebo sušenú krv (ktorá vyzerá ako kávová usadenina).
- Trvalé vracanie alebo hnačka.
- Vyvinúť vysokú alebo pretrvávajúcu horúčku.
- V stolici uvidíte krv alebo sušenú krv (ktorá vyzerá čierna a dechtová).
- Máte silnú bolesť alebo nadúvanie.
- Rozvinúť žltačku (zožltnutie pokožky a očí).
