Proces prekonania akejkoľvek závislosti, vrátane závislosti na metamfetamíne, môže byť dosť vyčerpávajúci fyzicky aj emocionálne. Vyžaduje si to seriózny záväzok a počas tohto procesu budete pravdepodobne potrebovať veľkú podporu. Prekonanie závislosti na pervitíne si vyžaduje čas a môže mať za následok niektoré nežiaduce abstinenčné príznaky. Pozitívne výsledky, ktoré sa vo vašom živote nakoniec objavia, však budú stáť za to.
Kroky
Časť 1 zo 4: Záväzok k rozhodnutiu
Krok 1. Napíšte si všetky dôvody, pre ktoré chcete prestať
Pamätajte si, že človek nikdy skutočne neprestane s drogami, pokiaľ na to nie je pripravený. Rozhodnutie musí byť na vás. Skvelý spôsob, ako si objasniť všetky výhody života bez drog, je zostaviť si zoznam výhod striedmosti. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli zvážiť:
- Užívanie pervitínu často ovplyvňuje vašu kvalitu života. Vaše financie dostanú úder a vzťahy sa môžu zničiť kvôli nevyrovnanému správaniu, ktoré závislosť vytvára. Pri užívaní nelegálnych drog tiež vždy riskujete zatknutie. To sú všetko veci, ktoré by sa mohli zmeniť, keď prestanete používať pervitín.
- Dlhodobé používanie pervitínu môže spôsobiť negatívne zdravotné následky, ako je extrémna strata hmotnosti, vážne problémy so zubami vrátane straty zubov a vredy na koži, ktoré sú dôsledkom nadmerného poškriabania. Užívanie pervitínu môže tiež zvýšiť riziko prenosu infekčných chorôb, ako je HIV a hepatitída. Byť zdravý pre seba a svoju rodinu je často celkom dobrý dôvod, prečo s tým prestať.
Krok 2. Odstráňte zo svojich kontaktov všetky negatívne vplyvy
Zamyslite sa nad tým, že úplne odstránite zo svojho života ľudí, ktorí vám drogy predstavili. Patria sem starí priatelia, s ktorými ste sa v minulosti dostali, ako aj váš dodávateľ drog. Mali by ste odstrániť všetky cesty, ktoré by ste mohli potenciálne použiť na ich kontaktovanie. Patria sem telefónne čísla, ktoré sú uložené vo vašom mobilnom telefóne, telefónne čísla, ktoré môžu byť zapísané na kúsky papiera v peňaženke alebo vo vašej domácnosti, a dokonca aj kontakty na sociálne siete. Takto už nebudete mať prístup k ľuďom, ktorí na vás majú negatívny vplyv.
- Ak vás stále ovplyvňujú negatívne vplyvy, mali by ste na chvíľu zvážiť zmenu telefónneho čísla a odstránenie účtov sociálnych médií.
- Rovnako dôležité je vyhnúť sa vstupu do starého prostredia, ktoré môže vyvolať vašu túžbu používať pervitín. Mnoho ľudí dokonca používa alternatívne trasy do práce, aby sa vyhli jazde okolo starých známych.
Krok 3. Zaneprázdnite sa
Zostať zaneprázdnený vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa negatívnym vplyvom. Skúste si nájsť prácu a podľa možnosti aj druhú. Experimentujte s dlhšou pracovnou dobou alebo začnite s novým koníčkom. Snažte sa byť zaneprázdnení tak, aby ste menej pravdepodobne boli rozptyľovaní negatívnymi ľuďmi a miestami.
Krok 4. Zavolajte priateľovi a požiadajte ho, aby bol vašim partnerom striedmosti
Keď prechádzate procesom pervitínu, je skutočne dôležité mať silný podporný systém. Mal by existovať najmenej jeden človek, ktorému môžete kedykoľvek zavolať, aby vám pomohol prekonať ťažkú chvíľu.
- Telefónne číslo partnera na striedmosť si nechajte v peňaženke, v mobilnom telefóne alebo na akomkoľvek mieste, kde k nemu budete mať vždy ľahký prístup.
- Identifikovať jednu osobu ako partnera triezvosti je fantastické, ale ideálne je mať niekoľko ľudí, ktorým môžete zavolať okamžite. Majte na pamäti, že čím väčšia je vaša sieť podpory, tým úspešnejší budete s ukončením.
Časť 2 zo 4: Liečba
Krok 1. Zavolajte svojej poisťovacej spoločnosti a zistite, aké služby a zariadenia sú zahrnuté vo vašom pláne
Možno budete chcieť do tohto procesu zapojiť člena rodiny alebo priateľa, aby ste sa mohli uistiť, že získate všetky potrebné informácie. Urobiť informované rozhodnutie je dôležité.
- Pred skutočným kontaktovaním poisťovacej spoločnosti by ste sa mali pozrieť na brožúru alebo plán výhod svojho plánu. Tieto písomné poistné materiály by mali obsahovať aj podrobnosti o tom, čo je zahrnuté vo vašom pláne.
- Ak nemáte poistenie, môže byť získanie liečby o niečo ťažšie. Je však dôležité zistiť, ako zaplatíte za liečbu. Existuje mnoho programov sociálnych služieb, ktoré môžu byť nápomocné. Rodina a priatelia môžu byť navyše ochotní pomôcť finančne, aby ste mohli dostať pomoc.
Krok 2. Rozhodnite sa, či sa chystáte na ústavnú alebo ambulantnú liečbu
Vo všeobecnosti je rozdielom medzi týmito dvoma možnosťami liečby stupeň intenzity. Aj keď oba typy môžu ponúkať efektívne liečebné programy, ústavné služby bývajú intenzívnejšie. Nemocničné programy vám umožňujú žiť v zariadení s inými ľuďmi, ktorí sa zotavujú zo závislostí, a zúčastňovať sa každodenných stretnutí a podporných skupín. Ambulantné programy vo všeobecnosti zahŕňajú poradenstvo a monitorovanie, ale nie sú také intenzívne ako ústavné zariadenia.
- Pri rozhodovaní, aký typ liečby podstúpiť, zvážte, ako závažná je vaša závislosť. Ak je závislosť závažná a obávate sa, že keď zostanete doma počas liečenia, dôjde k vypadnutiu z programu, bude pravdepodobne najlepšou možnosťou hospitalizačný program.
- Ak závislosť nie je extrémne závažná a máte iné povinnosti ako prácu alebo deti, možno by ste mali zvážiť ambulantný program.
- Pri tomto rozhodnutí budete chcieť požiadať o spätnú väzbu od rodinných príslušníkov a ďalších ľudí, ktorým na vás záleží. Môžu byť schopní vidieť situáciu trochu objektívnejšie.
- Ak zvolíte hospitalizáciu, pokúste sa navštíviť zariadenie vopred, aby ste sa cítili pohodlne tam, kde budete najbližších niekoľko týždňov alebo mesiacov žiť.
Krok 3. Pripravte sa na liečbu
Uistite sa, že ste si urobili poriadok pred začatím liečby. Ak budete na hospitalizácii, porozprávajte sa so svojim nadriadeným o tom, že máte v práci voľno, aby mohla byť vaša práca aj po návrate na svojom mieste. Aj keď ste na ambulantnej liečbe, možno si budete chcieť vziať pár dní voľna, najmä na začiatku, keď začnete s procesom triezveho života. Váš pracovný výkon tak nebude ohrozený. Ak ste matkou (alebo otcom) malých detí, budete musieť zabezpečiť starostlivosť o deti, ak nie ste ženatý, a napísať veľa zoznamov svojmu partnerovi, ak ste ženatý.
- Dokončenie liečby môže trvať až 90 dní. Niekedy to môže byť aj dlhšie, v závislosti od závažnosti závislosti a vašich konkrétnych potrieb. Musíte však byť oddaní tomuto procesu a jeho súčasťou je aj príprava na úspech vopred. Pamätajte si, že keď dokončíte program, mali by ste mať všetky nástroje, ktoré potrebujete, aby ste zostali bez látok.
- Ak ste na ambulantnom ošetrení, možno nebudete chcieť mať príliš dlhé voľno z práce. Práca je spôsob, ako zostať zaneprázdnený a roztržitý.
Krok 4. Upokojte svoju myseľ
Keď sa konečne rozhodnete pokračovať v liečbe, iracionálne obavy a staré myšlienkové návyky sa pokúsia vkradnúť späť. Skvelý spôsob, ako sa zbaviť strachu, je použiť vizualizáciu. Skúste si vizualizovať obrovské viacizbové sídlo. Neviete, čo je v izbách dopredu, ale vizualizujete si, že robíte prvý krok vo viere. Pri používaní tejto stratégie si pripomeňte, že to, čo je pred vami v kaštieli, je pre vás dobré a vedzte, že nájdete odvahu a potrebujete to na to, aby ste to zvládli po celom sídle. Akonáhle sa strach dostaví, jemne si pripomeňte, že pre seba robíte to najlepšie, čo môžete urobiť, a to tak, že vstúpite do liečby.
Krok 5. Požiadajte o podporu
Prekonanie závislosti od pervitínu môže byť veľmi náročný proces, preto je veľmi dôležité mať k dispozícii pevný podporný systém. Nepokúšajte sa prejsť týmto procesom sami. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete získať potrebnú podporu:
- Spoľahnite sa na blízkych rodinných príslušníkov a priateľov. Ak sa zdráhate znova požiadať o podporu, pretože ste ich v minulosti sklamali, zvážte možnosť navštíviť rodinné poradenstvo. Je veľmi dôležité, aby ste počas tejto doby mali podporu svojich najbližších.
- Nájsť si nových priateľov. Zdravých ľudí, ktorí sa venujú konštruktívnym aktivitám, nájdete na miestach, ako sú kostol, občianske skupiny, dobrovoľnícke činnosti, škola, triedy alebo akcie, ktoré sa konajú vo vašej komunite.
- Ak žijete sami alebo na mieste, kde máte pohotovo prístup k pervitínu alebo iným drogám, zvážte počas ambulantnej liečby presťahovanie sa do životného prostredia bez drog. Je to tiež dobrá voľba, ktorú je potrebné zvážiť potom, ako opustíte ústavnú liečbu. Budete mať väčšiu podporu v zdravšom životnom prostredí.
Krok 6. Prejdite na liečbu
Môže to znieť jednoduchšie, ako je to v skutočnosti, najmä ak ste v ambulantnom programe. Keď sa na začiatku objavia abstinenčné príznaky, možno sa budete chcieť vyhnúť nepohodliu. Podobne, keď sa začnete cítiť lepšie na konci liečby, môžete mať pocit, že už liečbu nepotrebujete. V týchto časoch vás môže lákať prestať chodiť na sedenia alebo prerušiť hospitalizáciu. Nebolo by to múdre rozhodnutie a pravdepodobne to poškodí váš úspech.
- Interpatívna liečba je veľmi štruktúrovaná a niekedy sa môže dokonca zdať, že sa zúčastňujete zasadnutí pod vami. Ostatní liečení ľudia môžu byť navyše veľmi vokálni alebo majú osobnosti, ktoré sa k vám veľmi nehodia. Keď dôjde k týmto frustráciám, stále si pripomínajte, že je to len dočasné a konečné výsledky stoja za to.
- Spoľahnite sa v týchto časoch na svoj systém podpory, aby ste si udržali motiváciu. V momente, keď sa vám v mysli vkradne myšlienka „Nechoďte dnes“, okamžite zavolajte svojmu partnerovi pre zodpovednosť alebo inej podpornej osobe.
Krok 7. Zúčastnite sa liečby
Je nevyhnutné, aby ste chodili nielen na každé stretnutie, ale aby ste sa tiež plne zúčastňovali ponúkanej liečby. Zapojte sa do dialógu, urobte domácu úlohu a urobte z toho prioritu, aby ste z každej relácie vyťažili maximum. Môžu existovať rôzne typy liečebných možností:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám pomôže identifikovať faktory, ktoré prispievajú k vášmu užívaniu drog, a poskytne vám stratégie, ako ich prekonať.
- Multidimenzionálna rodinná terapia (MFT) sa často používa u dospievajúcich na pomoc mládeži a ich rodinám riešiť vzorce zneužívania a zlepšiť celkové fungovanie v rámci rodinnej jednotky.
- Motivačné stimuly používajú posilnenie správania na podporu abstinencie od drog.
Krok 8. Pripravte sa na výber
Detoxikácia je prvým krokom v liečbe a tento proces umožní vášmu telu zbaviť sa lieku. Buďte pripravení zažiť abstinenčné príznaky počas prvých niekoľkých dní, keď ste v liečbe. Tieto príznaky sa necítia dobre, ale sú iba dočasné. Pripomeňte si, že akonáhle to zvládnete v prvých dňoch, že ustúpia a budete sa cítiť lepšie.
- Časy, kedy musíte ísť studený moriak a sedieť na ošetrení zvíjajúci sa v agónii, sú už dávno preč. Na zmiernenie abstinenčných príznakov sa zvyčajne používa liek. Takže, aj keď pravdepodobne zažijete niektoré fyzické príznaky detoxikácie a odvykania, pravdepodobne nebudú extrémne.
- Lieky ako metadón, buprenorfín a naltrexón sa často používajú na zmiernenie chuti na pervitín, aby ste sa mohli odpútať od hľadania drog a zamerať sa na liečbu.
- Niektoré abstinenčné príznaky, ktoré môžete pocítiť, zahŕňajú ťažkosti s dýchaním, hnačku, trasenie, paranoju, zmeny nálady, potenie, búšenie srdca, vracanie a nevoľnosť. Opäť nezabúdajte, že tieto príznaky pomôžu zmierniť lieky.
- Meth je amfetamín, ktorý má za následok zvýšenie produkcie dopamínu. Dopamín signalizuje mozgu, aby sa „cítil dobre“a keď človek prestane užívať pervitín, hladiny dopamínu drasticky klesnú. V dôsledku toho môžete zažiť anhedóniu alebo neschopnosť zažiť potešenie. Tento dočasný stav zvyčajne trvá niekoľko týždňov, kým telo upraví svoje hladiny dopamínu. Ľudia bohužiaľ v tomto období často recidivujú, pretože sa chcú opäť cítiť dobre. Preto je dôležité rozoznať, kedy sa tento stav vyskytuje, aby ste nevynechali liečbu.
- Na začiatku môžu byť fyzické a emocionálne abstinenčné príznaky zdrvujúce a môžu spôsobiť, že budete chcieť ukončiť liečbu. Prerušenie liečby nie je múdry nápad a mohlo by to poškodiť váš úspech.
Krok 9. Blahoželáme vám
Urobte si čas na to, aby ste si liečbu skutočne osvojili. Nezabudnite si slovne zablahoželať k odvahe zlepšiť sa pre seba a svoju rodinu.
Časť 3 zo 4: Zachovanie triezvosti
Krok 1. Strávte čas v zotavovni
Pri odchode z hospitalizovaného programu by ste mali najskôr zvážiť strávenie času v zotavovni. Tieto domy sa často označujú ako domy s triezvym životom alebo domy na pol ceste. Môžu pomôcť preklenúť priepasť medzi ústavnými zariadeniami a vonkajším svetom. Môžete sa dozvedieť viac o prevencii relapsu v týchto domovoch, než sa vrátite priamo do starého prostredia.
Tieto programy sú často v súkromnom vlastníctve a môžu byť drahé. Opäť možno budete chcieť skontrolovať, či sa na takéto programy vzťahuje vaše poistenie. Ďalšie možnosti sú požiadať o finančnú pomoc sociálne služby, vašu cirkevnú alebo miestnu službu alebo zariadiť platbu z vlastného vrecka
Krok 2. Vyhľadajte miestne skupiny podpory online
To by malo byť prioritou a malo by sa to urobiť hneď, ako je liečba dokončená. V skutočnosti by mohlo byť užitočné mať jeden k dispozícii skôr, ako sa liečba dokonca skončí, aby ste mohli bez meškania skočiť priamo dnu. Pripojenie sa k podpornej skupine je mimoriadne dôležité, aby sa zabránilo relapsu. Skontrolujte, či existuje miestna skupina Crystal Meth Anonymous alebo Anonymní narkotiká, ku ktorej sa môžete pripojiť. Môžete tiež získať odporúčanie od lekára, priateľa alebo organizácie sociálnych služieb.
- Trávenie času s inými ľuďmi, ktorí sa zotavujú v podpornom prostredí, vám pomôže, keď sa znova zaradíte do svojej bežnej rutiny.
- Účasť na podpornej skupine, aj keď ste v zotavovni, je veľmi dôležitá. Takto si na to už zvyknete, keď sa vrátite domov.
- Teraz, keď sa cítite lepšie, začnú o vašu pozornosť opäť súťažiť ďalšie veci. Počas tohto prechodu si môžete myslieť, že je v poriadku začať preskakovať schôdze. Vynechanie stretnutí skupiny podpory nie je múdry nápad a mohlo by to poškodiť váš úspech.
Krok 3. Vyhnite sa spúšťačom
Keď sa zotavujete, stále sa chcete vyhnúť priateľom a miestam, v ktorých ste bývali, keď ste používali pervitín. Títo ľudia a prostredia budú pre vás pravdepodobne stále silným spúšťačom. Preto je vyhýbanie sa im obzvlášť dôležité v prvých rokoch vášho zotavovania. Tu sú ďalšie spôsoby, ako sa vyhnúť spúšťačom, ktoré by mohli viesť k relapsu:
- Vyhnite sa barom a klubom. Aj keď s alkoholom nebojujete, alkohol môže znížiť zábrany a zhoršiť úsudok. Tiež môžete mať väčšiu pravdepodobnosť, že tam narazíte na starých priateľov alebo v prítomnosti pervitínu.
- Užívanie opiátov a iných liekov na predpis môže spôsobiť recidívu, ale aj neadekvátnu úľavu od bolesti. Preto je dôležité, aby ste pri hľadaní lekárskej starostlivosti boli k lekárom úprimní. Nehanbite sa za svoju históriu a namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste sa vyhli relapsu. Ak potrebujete lekársky alebo zubný zákrok, vyhľadajte lekára, ktorý vám poskytne alternatívne lieky alebo predpíše minimálne množstvo liekov, aby vám poskytol pohodlie, ale nespôsobil recidívu.
Krok 4. Cvičte úľavu od stresu
Stres pre vás môže vyvolať túžbu, ale nie je možné sa mu vyhnúť. Preto je dôležité vedieť, ako zvládať stres, aby nebol zdrvujúci a nespôsobil recidívu. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili stresu:
- Cvičenie: Chôdza, beh, bicyklovanie, práca v záhrade, plávanie, dokonca aj upratovanie domu pomáha.
- Napíšte: Venujte 10-15 minút denne písaniu o stresových udalostiach, ktoré sa v ten deň stali. Mohlo by pomôcť, ak po tom, čo o udalosti napíšete, prepíšete koniec tak, ako by ste chceli, aby veci odišli. Napíšte v prítomnom čase, predstierajte, ako keby sa to tak skutočne stalo. Cvičenie písania tak ukončíte pozitívne.
- Rozhovor: Či sa chcete smiať, plakať alebo sa len trochu vyventilovať, nájdite si priateľa, poradcu alebo duchovného, ktorí sú k dispozícii, a porozprávajte sa o tom s vami.
- Robte niečo, čo vás baví: Nájdite si činnosť, ktorá vás skutočne baví, a venujte tomu nejaký čas. Mohlo by to byť čokoľvek zdravé, čo by vás bavilo, napríklad záhradkárčenie, hranie sa s deťmi, prechádzka, jesť, piecť alebo len tak chvíľu posedieť na čerstvom vzduchu. Ak vás to baví a je to zdravá aktivita, choďte do toho.
- Meditujte: Posaďte sa na tiché miesto a zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte vzduch prúdiť do brucha. Potom vydýchnite ústami a nechajte vzduch vystúpiť z brucha a von z úst. Pri tom sa zamerajte na dychy, ktoré robíte. Je to skvelý meditačný proces na zmiernenie stresu.
- Jóga: Zaregistrujte sa na hodinu jogy alebo si dajte pár jogových DVD, ktoré vám pomôžu zmierniť stres.
Krok 5. Vytvorte plán prevencie relapsu
Túžby sú niekedy ťažké a silné, bez ohľadu na to, čo robíte. Preto je dôležité presne vedieť, čo robiť, keď k tomu dôjde. Tu je niekoľko skvelých techník zvládania, ktoré by mali byť súčasťou vášho plánu:
- Pri riešení túžby majte produktívne myšlienky. Povedzte si, že je to chuť. Túžby sa môžu stať a vysporiadanie sa s nimi bude vždy jednoduchšie. Zamyslite sa: „Potrebujem vyčerpať svoje chute, jednu po druhej, aby som mohol zostať triezvy“.
- Veďte si zoznam aktivít, ktoré vás bavia a ktoré vás môžu rozptýliť, keď sa objaví nutkanie na používanie. Niektoré príklady rušivých aktivít môžu zahŕňať čítanie, písanie do denníka, chodenie do kina, sledovanie filmu doma alebo chodenie jesť.
- Vizualizujte si, že ste surfer, ktorý je odhodlaný jazdiť na vlne, kým neprebehne chuť. Ukážte sa, že zostanete na vrchole vlny, kým nebude hrebeť, vrcholiť a potom sa vráti k menej silnému, bielemu a penivému príboju. Táto technika sa nazýva „naliehavé surfovanie“.
- Vytvorte si zoznam všetkých výhod a dôsledkov používania pervitínu na kartičke, ktorú máte stále pri sebe. Keď príde chuť, vytiahnite kartu, aby ste si pripomenuli, že sa skutočne nebudete cítiť lepšie, ak ju použijete.
- Zavolajte svojmu zodpovednému partnerovi alebo inému priateľskému priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, aby ste sa mohli porozprávať o nutkaní.
Krok 6. Stanovte si zmysluplné ciele
Ciele sú často skvelým nástrojom prevencie drog. Keď sa sústredíte na dosiahnutie svojich cieľov, je menej pravdepodobné, že sa vrátite k použitiu pervitínu. Nezáleží na tom, aké sú ciele - môžu byť zamerané na rodinné, kariérne alebo dokonca osobné ciele, ako je absolvovanie maratónu alebo napísanie prvej knihy. Len sa uistite, že ciele, ktoré si vyberiete, sú pre vás dôležité.
Krok 7. Ak dôjde k relapsu, okamžite vyhľadajte pomoc
Zavolajte svojmu partnerovi striedmosti, terapeutovi, duchovnému, choďte na stretnutie alebo si naplánujte stretnutie so svojím lekárom tak rýchlo, ako len môžete. Cieľom je dostať sa čo najskôr späť na trať a mimo nebezpečenstva.
Relaps je bežnou súčasťou procesu obnovy. Nenechajte sa tým sklamať. Neberte to ako neúspech, ale využite to ako príležitosť na učenie sa. Keď budete opäť triezvi, pozrite sa na to, čo spôsobilo váš relaps a zistite, čo môžete urobiť, keď sa podobná situácia vyskytne znova
Časť 4 zo 4: Stať sa vzorom
Krok 1. Vytvorte si zoznam miest, na ktorých by ste chceli pôsobiť ako dobrovoľník
Potom, čo ste sa nejaký čas zotavovali, sa môžete rozhodnúť, že chcete poučiť verejnosť alebo pomôcť iným prostredníctvom ich vlastného procesu obnovy. V skutočnosti mnoho ľudí považuje dobrovoľníctvo za zásadnú súčasť svojho vlastného procesu obnovy. Stať sa vzorom alebo mentorom je skvelý spôsob, ako pomôcť druhým so závislosťou. Môže vám tiež pomôcť udržať si triezvosť a tiež zvýšiť sebavedomie. Dobrovoľníci majú prospech aj zo zníženej miery depresie a zo zvýšeného pocitu životnej spokojnosti a pohody.
- Pri vytváraní zoznamu zvážte typy ľudí, s ktorými by ste chceli spolupracovať. Nech už sú vaše preferencie akékoľvek, pred súhlasom s dobrovoľníckou činnosťou sa uistite, že o nich máte jasno.
- Niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere miesta, kde budete vykonávať dobrovoľnícku činnosť, zahŕňajú vek a pohlavie účastníkov. Niektorí ľudia môžu uprednostňovať vzdelávanie mládeže, zatiaľ čo iní môžu uprednostňovať poskytovanie podpory pre konkrétne pohlavie.
Krok 2. Preskúmajte požiadavky
Potom, čo ste vytvorili zoznam potenciálnych miest pre dobrovoľníctvo, je načase preskúmať požiadavky pre každú organizáciu. Niektoré programy majú prísnejšie pravidlá ako ostatné, najmä ak chcete mentorovať mládež. Ak spĺňate požiadavky dobrovoľníka, ponechajte organizáciu na svojom zozname. Ak nie, odškrtnite ho a prejdite na ďalšie.
Uistite sa, že príležitosť pre dobrovoľníka je pre vás vhodná. Ak napríklad chcete vykonávať dobrovoľnícku činnosť raz za mesiac, uistite sa, že pokyny neočakávajú týždenný kontakt
Krok 3. Kontaktujte „kontaktnú osobu“programu
Niekedy už organizácie majú formálny dobrovoľnícky program a pravdepodobne budete musieť vyplniť žiadosť a počkať na kontaktovanie. Inokedy, najmä ak by ste sa chceli porozprávať so študentmi v školskom prostredí, pravdepodobne budete musieť zavolať vedúcemu organizácie, aby ste zistili, či by ste tam nemohli pracovať ako dobrovoľníci.
Kontaktné informácie zvyčajne nájdete na webových stránkach. Môžete zavolať kontaktnej osobe alebo jej poslať rýchly e -mail
Krok 4. Pokračujte v práci dobrovoľníka
Potom, čo ste sa dohodli na poskytovaní služieb ako mentor, môžete začať pociťovať určitú úzkosť alebo strach. Úzkosť je normálnou reakciou na akúkoľvek stresovú udalosť. Nie je preto neobvyklé byť trochu nervózny, keď robíte niečo nové. Skúste však zostať motivovaní tým, že si pripomeniete, že ich dodržiavanie pomôže iným ľuďom naučiť sa nástroje, ktoré potrebujú k lepšiemu životu. Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžu pomôcť znížiť vašu nervozitu:
- V noci pred dobrovoľníctvom si doprajte primeraný odpočinok. Nedostatok spánku môže zvýšiť vašu úroveň úzkosti, takže choďte spať v rozumnú hodinu.
- Snažte sa nepremýšľať a nepremýšľať nad nadchádzajúcou úlohou dobrovoľníka. Zamerajte svoje myšlienky na prípravu akcie a zvyšok času potom venujte iným zdravým aktivitám.
- Konfrontujte svoje obavy. Skúste začať s aktivitami, ktoré vám spôsobujú nižšiu úroveň úzkosti. Pokračujte v aktivitách, kým sa úzkosť už nevyskytuje. Skúste činnosti, ktoré sú mierne nepríjemné, ale jednoduché, napríklad naberanie polievky do misiek v polievkovej kuchyni. Keď vám to bude vyhovovať, môžete prejsť k iným dobrovoľníckym aktivitám.
Tipy
- Neexistuje žiadna kúzelná guľka, ktorá by fungovala rovnako na každého. Vaša liečba by mala byť prispôsobená vám, vašim konkrétnym spúšťačom a vašej jedinečnej situácii.
- Existujú dve fázy stiahnutia. Prvá fáza je akútna, keď pociťujete väčšinu fyzických symptómov. Táto fáza trvá niekoľko dní. Druhá fáza je postakútna fáza, ktorá pozostáva z emocionálnych symptómov. Táto fáza môže trvať niekoľko týždňov.
- Ak bojujete so závislosťou od pervitínu, je veľmi pravdepodobné, že bojujete aj s inými ťažkosťami. To môže zahŕňať zdravotné komplikácie (HIV, depresia, bipolárne poruchy atď.), Problémy súvisiace s prácou, problémy s rodinou, právne problémy alebo iné sociálne problémy. Tieto problémy by sa mali riešiť súbežne s liečbou drogami.
- Pri prekonávaní závislosti sa vyhýbajte izolácii. Keď prestanete užívať drogy, je veľmi dôležité tráviť čas s podpornými ľuďmi.
- Udržujte si partnera striedmosti aj po ošetrení. Ak začnete pociťovať túžbu, ihneď sa obráťte na partnera striedmosti. Túžba príde, najmä v prvých dňoch vášho zotavovania. Čím rýchlejšie sa však dostanete k podpore, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa vrátite.
- Vyhnite sa čo najväčšiemu noseniu hotovostných a debetných kariet. Skúste nechať svoje peniaze v banke a požiadajte priateľov alebo rodinu, aby vám poskytli núdzové zásoby hotovosti. Keď musíte prejsť ďalšími krokmi, aby ste získali hotovosť, keď sa objaví nutkanie (napríklad ísť do okna banky alebo požiadať niekoho iného o peniaze), máte čas nad tým porozmýšľať a urobiť lepšie rozhodnutie.
- Uistite sa, že urobíte predbežné opatrenia počas prázdnin, počas prechodov alebo počas obzvlášť stresujúcich období. Vtedy je relaps náchylnejší na výskyt. V týchto časoch sa určite obklopte ľuďmi, ktorí vás podporujú.
- Mnoho ľudí zistí, že adopcia domáceho maznáčika je užitočná pre udržanie zmysluplného života bez drog.
- Starajte sa o svoje zdravie a pravidelne cvičte a chodte na lekárske prehliadky.
Varovania
- Ak si nedáte pozor, môže dôjsť k relapsu. Aby ste sa vyhli relapsu, uistite sa, že poznáte varovné signály. Varovné signály často zahrnujú preskakovanie schôdzí, trávenie času so starými priateľmi, ktorí stále používajú pervitín, používanie iných typov drog alebo zistenie, že si myslíte, že je v poriadku urobiť to „len raz“. Ak zistíte, že robíte niektoré z týchto vecí, určite ihneď vyhľadajte podporu.
- Lieky vám môžu pomôcť pri detoxikácii potlačiť abstinenčné príznaky. Nejde však o liečbu samotnú. Je to len prvý krok v procese liečby. V skutočnosti sa mnoho ľudí, ktorí prechádzajú abstinenčným pobytom s lekárskou pomocou, ale nedostávajú žiadnu ďalšiu liečbu, často vracia k používaniu a správaniu podobnému správaniu ako jednotlivci, ktorí nikdy nedostali lekársky asistovanú detoxikáciu. Preto je nevyhnutné, aby ste v detoxikačnom procese pokračovali v liečbe.
