Ak neustále počúvate hudbu, je možné povedať, že ste veľkým fanúšikom. Ak vám však je ťažké odstrániť slúchadlá z uší alebo sa bez nich cítite neúplní, dalo by sa povedať, že ste závislí. Tento článok vám poskytne niekoľko tipov, ako prekonať svoju závislosť a viesť šťastný život bez toho, aby ste potrebovali toľko hudby.
Kroky
Časť 1 z 3: Sledovanie návykov počúvania hudby
Krok 1. Vezmite pero a papier
Ak to s kontrolou svojho správania myslíte vážne, budete musieť stráviť čas premýšľaním a zapísaním si dôvodov, prečo sa tomuto správaniu venujete. Týmto spôsobom, ak vám bude ťažké prestať, môžete si prečítať noviny a spomenúť si, prečo ste sa o to vôbec začali pokúšať. Zapisovanie vecí môže niekedy tiež spôsobiť, že sa z vášho systému dostanú slová, ktoré chcete povedať, bez toho, aby vás niekto kritizoval.
Krok 2. Zvážte, prečo počúvate hudbu
Čo vás na hudbe tak priťahuje, že je ťažké bez nej žiť? Možno je pre teba ťažké nájsť si priateľov alebo komunikovať, alebo možno tvoja hudba hovorí slovami, ktoré chceš počuť, ale nedokážeš sa k tomu odhodlať. Nech už je dôvod akýkoľvek, musíte si uvedomiť dôvody, ktoré ste sa rozhodli zapojiť sa do tohto správania.
Napíšte dôvod na papier. Môže to byť aj viac dôvodov - napíšte ich tiež
Krok 3. Zistite, koľko hodín denne počúvate hudbu
Uvedomenie si svojho zvyku je mimoriadne dôležité pri jeho prekonávaní. Strávte jeden deň sledovaním svojich návykov pri počúvaní. Vykonajte to tak, že si poznačíte, kedy začnete počúvať hudbu a kedy ste prestali (napr. Začali o 7:45 a prestali o 10:30). Predtým, ako pôjdete spať, spočítajte celkový počet hodín.
- Ak sa chcete zmeniť, musíte si stanoviť ciele týkajúce sa zmeny vášho správania. Stanovenie konkrétnych cieľov bude jednoduchšie, ak budete presne vedieť, koľko času počúvaniu hudby venujete.
- Cez deň sledujete čas počúvania, počúvajte hudbu ako obvykle.
- Ešte presnejší môžete byť tým, že budete počas niekoľkých dní sledovať svoje zvyky pri počúvaní. To vám môže poskytnúť presnejší obraz.
Časť 2 z 3: Správa vašej spotreby hudby
Krok 1. Nastavte cieľ
Existuje dostatok dôkazov, že ovládanie vášho správania je cvičením, čo znamená, že sa cvičením zlepšíte. Stanovte si preto objektívny cieľ a snažte sa skrátiť čas počúvania hudby o niekoľko minút každý deň, kým nedosiahnete svoj cieľ. Nech je tento cieľ realistický. Ak počúvate hudbu dvanásť hodín každý deň, dobrým cieľom by bolo počúvať hudbu desať hodín každý deň.
- Keď konečne dosiahnete svoj cieľ, stanovte si nový.
- Ak je váš cieľ príliš tvrdý, pokojne si nastavte ľahší. Nerobte si z toho príliš ťažkú hlavu ani vy. Nakoniec by ste mali hudbu počúvať maximálne tri hodiny.
Krok 2. Zbavte sa slúchadiel
Každý deň, keď sa zobudíte a uvidíte svoj iPod a slúchadlá, vás bude iba pokúšať. Ak vám je zlé vyhodiť slúchadlá alebo ak stoja veľa peňazí, predajte ich alebo požiadajte priateľa, aby vám ich podržal. Tak ich nezískate bez toho, aby ste ich museli vyhrabávať.
Nezabudnite sa pokúsiť obmedziť čas na hudbu každý deň o pol hodiny (alebo každý týždeň, ak je to príliš náročné)
Krok 3. Vypnite rádio
Ak vy alebo vaši rodičia šoférujete, autorádio bude pravdepodobne zapnuté, ale snažte sa ho nezapnúť. Ak nejazdíte, požiadajte rodičov, aby vypli rádio a vysvetlili im, že sa snažíte stráviť menej času hudbou.
Ak všetko ostatné zlyhá, ucpávky do uší s potlačením hluku sú vhodnou alternatívou
Krok 4. Nechajte prehrávač MP3 doma
Normálne by ste si pravdepodobne zobrali iPod alebo iné hudobné zariadenie, keď idete von. Nepokúšajte sa! Nechajte to radšej doma. Ak používate telefón, ktorý prehráva hudbu, a chcete ho mať pri sebe, nechajte slúchadlá doma.
Odolajte nutkaniu kupovať nové. Môžete to urobiť tak, že prinesiete menej peňazí a budete si pripomínať, že ak miniete peniaze na slúchadlá, nemôžete dostať to, čo skutočne chcete
Krok 5. Vystúpte viac
Pokúste sa vyhnúť situáciám, v ktorých budete s najväčšou pravdepodobnosťou počúvať hudbu (napr. Keď ste doma). Je dobré, ak môžete svoj starý problém nahradiť niečím novým a produktívnym. Kúpte si bicykel, nájdite si priateľov alebo sa len vyberte na prechádzku.
Čokoľvek robíte, urobte si zábavu. Ak idete na bicykli, budete sa musieť sústrediť na cestu, aby ste nemohli používať slúchadlá. Ak ste s priateľmi, budete si chatovať a smiať sa, aby ste nemohli používať slúchadlá. Ak sa chystáte na prechádzku, príroda vám zabráni v myšlienkach na hudbu
Krok 6. Nezabudnite na prínosy pre zdravie
Ak máte naozaj chuť to vzdať, pamätajte na všetko dobré, čo pre vás žiadna alebo minimálna hudba neurobí. Prečítajte si zoznam dôvodov, prečo chcete počúvať menej hudby, a pomôžte tak vlastnej motivácii.
Život napríklad môže byť dôslednejší, keď sa namiesto sústredenia na hudbu budete viac venovať ceste počas jazdy alebo jazdy na bicykli
Časť 3 z 3: Nákup menej hudby
Krok 1. Pozrite sa na svoje bankové výpisy za posledných šesť mesiacov
Ak si obvykle sťahujete hudbu z internetových obchodov, ako sú iTunes, Google Play Store alebo Amazon, budete mať výpis z kreditnej alebo debetnej karty, ktorý presne dokumentuje, koľko peňazí ste minuli. Prejdite si svoje nedávne kreditné alebo bankové výpisy a zistite, koľko peňazí ste minuli na nákupy.
Krok 2. Zapíšte si všetku hudbu, ktorú ste si kúpili, v hotovosti za posledných šesť mesiacov
Svoju hudbu si nemôžete vždy kúpiť pomocou debetnej alebo kreditnej karty. Ak si napríklad v obchode kúpite disky CD alebo vinylové platne, možno platíte v hotovosti. Ak je to tak, zapíšte si albumy, ktoré ste za posledné mesiace kúpili v hotovosti.
Ak máte potvrdenku alebo si pamätáte cenu, napíšte si, koľko ste zaplatili. Ak ste tak neurobili, online vyhľadajte priebežnú cenu daného albumu a urobte si všeobecnú predstavu o tom, koľko ste minuli
Krok 3. Zapíšte si všetku hudbu, ktorú ste pirátovali za posledných šesť mesiacov
Našťastie ste sa do toho nezapojili, ale ak áno, budete to musieť zahrnúť do svojho konečného počtu. Zapíšte si každú zakúpenú skladbu alebo album alebo ju napíšte do listu programu Excel.
- Vyhľadajte album alebo skladbu v obchode iTunes alebo v obchode Google Play a zistite, koľko by ste minuli, keby ste hudbu kúpili legálne. Napíšte aj toto.
- Uvedomte si, že ak sťahujete hudbu nelegálne, páchate zločin. Ak vás pri tom prichytia, môžu vám hroziť vysoké pokuty až do 250 000 dolárov a dokonca aj väzenie.
Krok 4. Sčítajte všetky svoje nákupy
Sčítajte počet skladieb, ktoré ste si kúpili za posledných šesť mesiacov, a koľko vás to stálo. Trávite viac za hudbu ako za základné životné potreby, ako je jedlo? Zadlžujete sa kvôli nákupom hudby? Vykonaním týchto krokov získate dobrý a objektívny spôsob skúmania svojich návykov.
Krok 5. Vyhnite sa impulzívnym nákupom
Ak je väčšina vašej hudby zakúpená bez toho, aby ste o nej a o dôsledkoch tohto kroku skutočne premýšľali, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pri ďalšom nákupe novej skladby alebo albumu lepšie uvedomili.
- Venujte niekoľko sekúnd alebo minút preskupeniu, kým sa vyberiete k pokladni. Zhlboka sa nadýchnite, trochu sa poprechádzajte. Chcete sa spamätať z piesne, ktorú chcete, a vrátiť sa k premýšľaniu o svojich cieľoch.
- Zamyslite sa nad tým, či bude nákup v súlade s vašimi cieľmi. Snažte sa byť k sebe čo najúprimnejší. Pomáha vám táto nová pieseň priblížiť sa k vášmu cieľu minúť menej peňazí na hudbu, alebo vás od toho cieľa dostane ešte ďalej?
- Zhodnoťte úroveň svojho stresu. Uvedomte si akýkoľvek stres, ktorý prežívate, či už súvisí s nákupom alebo s niečím iným. Je pravdepodobnejšie, že urobíte impulzívny nákup, ak ste v strese, takže si dajte chvíľku na zamyslenie aj nad týmto.
Krok 6. Odstráňte kreditnú/debetnú kartu z hudobného účtu
Neuchovávajte svoje informácie a ak ich už máte uložené, odstráňte ich. Spoločnosti zvyčajne umožňujú nákup hudby jediným kliknutím, čo je príliš jednoduché. Ak chcete obmedziť svoje výdavky, zmeňte svoje nastavenia tak, aby ste pri každom nákupe museli zadávať informácie o kreditnej karte.
To vám tiež poskytne trochu času na vyhodnotenie, či ide o nákup „na želanie“alebo o nákup „na potrebu“
Krok 7. Odmeňte sa
Ak ste schopní odísť z tohto impulzívneho nákupu, odmeňte sa niečím iným, čo chcete. Kúpte si fantastickú kávu, zmrzlinu alebo nový sveter za ušetrené peniaze.
Tipy
- Nezabudnite si zaznamenať čas počúvania; všetka tvoja tvrdá práca inak vyjde nazmar.
- Každý deň sa prebúdzajte a choďte spať v rovnakom čase. Pomôže vám to zistiť, koľko času denne strávite počúvaním hudby.
Varovania
- Prekonanie závislosti môže byť veľmi frustrujúce. Bude ťažké to dosiahnuť a často máte pocit, že to vzdáte. Ak potrebujete odbornú pomoc, aby ste zostali motivovaní, navštívte terapeuta alebo lekára.
- Tento článok nie je odbornou radou; používa výraz „závislosť“v širšom neprofesionálnom zmysle „posadnutosti“. Ak si skutočne myslíte, že máte vážnu závislosť, ktorú nedokáže vyriešiť žiadna wiki, vyhľadajte pomoc lekára.
