Televízna závislosť sa stala normou, najmä vďaka možnosti neobmedzeného sledovania nekonečných televíznych relácií alebo filmov vďaka vynálezu satelitnej a káblovej televízie; spolu s online službami, ako sú Hulu a Netflix, ktoré nám umožňujú vyberať si zo stoviek rôznych kanálov. Napriek tomu, že televízia s mierou nie je škodlivá, príliš veľa sledovania môže vážne ovplyvniť váš život. Nadmerné sledovanie televízie môže mať za následok príliš veľa jedenia nezdravých jedál, nedostatok pohybu, zanedbávanie práce a/alebo vzťahov. Tento zlozvyk môžete zrušiť a obmedziť množstvo televízie, ktorú sledujete, a to tak, že si nájdete ďalšie činnosti, ktorým sa budete venovať, a postupne obmedzíte používanie televízora, ak chcete jednoducho obmedziť používanie, alebo ak chcete tento zvyk úplne zo svojho života úplne odstrániť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Postupné obmedzovanie televízie
Krok 1. Obmedzte televízny čas na tri alebo štyri hodiny
Televíziu môžete sledovať každý deň od chvíle, keď sa vrátite z práce, až do neskorých nočných hodín alebo skorých ranných hodín. Vytvorte si za cieľ obmedziť používanie televízora na menej ako polovicu tohto času. Zamerajte sa na sledovanie menej ako štyri hodiny denne.
- Vytvorte si každý deň rozvrh, ktorý bude zahŕňať televízny čas, a toho sa držte.
- Môžete tiež nastaviť budík na upozornenie, kedy je potrebné vypnúť televízor.
Krok 2. Rozstrihajte šou, ktorú sledujete, na polovicu
Posúďte, ktoré zo relácií, ktoré práve sledujete, je možné zo zoznamu vystrihnúť. Možno vás niektoré z nich v poslednom čase príliš nebavia alebo máte pocit, že sú stratou času. Odstrihnite ich a pokračujte v sledovaní tých, ktoré vás najviac zaujímajú.
Ak sa na show nechcete pozerať, ale napriek tomu chcete sledovať príbeh, môžete si prehľady prečítať online
Krok 3. Vystrihnite niektoré zo svojich televíznych predplatných
Okrem televíznych relácií môžete vystrihnúť aj niektoré svoje platené televízne predplatné. Ak máte okrem kábla aj niekoľko rôznych streamovacích služieb, ako sú Hulu, Netflix alebo HBO Go, zvážte zníženie aspoň jednej alebo dvoch z nich. Ušetríte peniaze, čas a budete mať menej príležitostí stať sa závislými na nových šou.
Krok 4. Vyhnite sa surfovaniu po kanáli
Potom, čo ste si dali záväzok, že budete pozerať iba určitý počet relácií, zaviažte sa, že budete pozerať iba tie. Keď skončíte svoje predstavenia na daný deň, vypnite televíziu a nenechajte sa nachytať novým programom alebo filmom.
Krok 5. Strategické multitasking pri sledovaní televízie
Keď sledujete televíziu, snažte sa tráviť čas tým, že si to užijete a budete mať ohľad na to, aby ste nemuseli sledovať žiadne epizódy opakovane alebo prostredníctvom online stránok na sledovanie. Vyhnite sa počas tejto doby čítaniu alebo odosielaniu e -mailov a radšej robte veci ako žehlenie, varenie alebo skladanie bielizne.
Počas tejto doby sa tiež vyhýbajte telefonovaniu s rodinou alebo priateľmi
Krok 6. Doprajte si jeden deň bez televízie týždenne
Začnite tým, že strávite jeden deň úplne odpojený. Stanovte si jeden deň v týždni, že sa budete venovať iným aktivitám, ako je čítanie, domáce úlohy, stíhanie domácich prác, ktoré ste odkladali, alebo čas strávený kontaktom so svojim partnerom.
Ak sa vám celý deň zdá príliš veľa, vyskúšajte malé sedenia bez televízie. Začnite s malou hodinou a potom tieto prestávky časom zvyšujte. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je jednoducho nepozerať programy, ktoré sa vám nepáčia. Nepáči sa vám program, ktorý sa spustí pred tým, ktorý chcete sledovať? Tak to nepozeraj
Metóda 2 z 3: Chladné Turecko
Krok 1. Vyhnite sa zapínaniu televízora, hneď ako vstúpite
Aj keď môže byť lákavé používať televíziu ako spôsob relaxácie po dlhom, nudnom dni v práci alebo v škole, využite prvých pár chvíľ doma strategickejšie. Zavolajte priateľovi, meditujte alebo cvičte. Uvarte si zdravé jedlo alebo sa poprechádzajte. Vykonanie tohto prvého kroku vám môže uľahčiť odolávanie televízii neskôr počas dňa.
Krok 2. Zamerajte sa na svoje jedlo
Ďalším spôsobom, ako zlomiť svoju televíznu závislosť, je vyhnúť sa jedlu pri sledovaní televízie. Nechcete, aby všetko, čo robíte, napríklad jesť alebo odpočívať, bolo spojené s televíziou. Namiesto toho sa zamerajte na jedenie, vychutnávanie a vychutnávanie si jedla.
Môžete tiež schudnúť, pretože si budete viac uvedomovať svoje stravovanie a sústredíte sa na to, ako sa cítite sýti
Krok 3. Darujte svoj televízor
Najlepším a najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť závislosti, je úplne sa zbaviť televízora. Dajte ho na predaj alebo ho darujte členovi rodiny. Ak chcete. V určitom bode ho chcete vrátiť, možno ho požičajte priateľovi, aby zostal uzamknutý v úložisku.
Ak chcete televízor späť, požičajte ho iba niekomu, komu úplne dôverujete
Krok 4. Odomknite diaľkové ovládanie alebo potrebné káble
Ďalším spôsobom, ako poraziť závislosť na televízore bez toho, aby ste sa ho museli zbaviť, je odložiť diaľkový ovládač alebo akékoľvek káble, ktoré umožňujú správnu funkciu televízora. Ak sa teda rozhodnete znova začať sledovať televíziu, môžete to urobiť pohotovejšie.
Krok 5. Obmedzte používanie počítača
Okrem sledovania relácií v televízii ich možno sledujete aj online. Zablokujte používanie serverov ako Netflix a Hulu vo vašom počítači, aby ste neboli v pokušení binge sledovacích programov. Ak máte vo svojom mobilnom telefóne aplikácie catch-up, odstráňte ich.
Metóda 3 z 3: Hľadanie alternatívnych aktivít
Krok 1. Interagujte so svojou rodinou
Zapojte sa do života svojich detí, rodičov, súrodencov a ďalších členov vašej najbližšej rodiny. Pravidelne im telefonujte, aby ste si dohodli čas na stretnutie. Venujte každý deň nejaký čas interakcii so svojou rodinou.
Môžete dokonca naplánovať stretnutie rodiny
Krok 2. Trávte čas s priateľmi
Okrem rodiny trávte čas aj s priateľmi. Ak je to možné, vyhnite sa sledovaniu programu do kina alebo do ich domu. Namiesto toho naplánujte večere, večierky, návštevy pláže alebo výlety do bowlingu alebo klziska.
Krok 3. Cvičte všímavosť vo všetkých interakciách
Okrem vašej rodiny a priateľov existuje mnoho ďalších, s ktorými sa stretávate každý deň, napríklad školník, ktorý pracuje vo vašej kancelárii, večera vo vašej škole alebo vaši kolegovia z práce. Namiesto ladenia alebo nasadenia slúchadiel sa s nimi porozprávajte. To vám pomôže zostať viac prepojení so skutočným svetom.
Krok 4. Starajte sa o svoj domov
Dobre sa rozhliadnite okolo seba a venujte sa všetkým domácim povinnostiam, o ktoré by bolo treba sa starať. To môže zahŕňať čokoľvek od opravy netesného kohútika po opravu záhrady. Zlepšenie varenia alebo domácich zručností je tiež ďalšou možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť.
Krok 5. Absolvujte triedu
Zaregistrujte sa na akékoľvek kurzy, ktoré vás zaujímajú alebo dokonca zvažujete návrat do školy. To bude vo vašom čase znamenať veľký a významný dopyt. Vďaka tomu budete tiež zaneprázdnení a produktívni.
Krok 6. Vyberte si iné hobby
Okrem televízie sa môžete venovať aj mnohým ďalším aktivitám. Venujte nejaký čas skúmaniu starých koníčkov a rozvíjaniu nových. Môžete robiť veci, ako je čítanie, jazda na koni, tanec, maľovanie alebo záhradníctvo.
Krok 7. Vydajte sa von
Mimo vášho domova je celý vzrušujúci svet, ktorý ste pravdepodobne kvôli svojej televíznej závislosti neskúmali. Choďte von do svojho susedstva. Vydajte sa na víkend so svojimi priateľmi na turistiku alebo kempovanie. Naplánujte si výlet k jazeru a vyberte sa na kanoe alebo kajak. Tieto činnosti sú prospešné pre fyzické aj duševné zdravie.
Tipy
- Dajte si záväzok, že začnete hneď teraz. Neodkladajte to.
- Ak nechcete, nemusíte sa vzdávať ani sledovania filmov alebo hrania počítačových hier. Aj toto je úplne voliteľné.
- Ak máte pocit, že nie je nič zaujímavé sledovať, skúste sa zamerať na niečo iné dôležitejšie alebo na niečo, čo ste odkladali, ale chcete to dosiahnuť. Napríklad vymaľovať obývačku, zbaviť sa vecí, ktoré nechcete, vymaľovať svoj dom alebo dať nový lak na záhradnú lavičku.
