Poštípanie psom môže viesť k rôznym symptómom posttraumatickej tiesne a úzkosti; Existuje však veľa krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s emocionálnou traumou po uhryznutí psom. Vyrovnajte sa s úzkostlivými pocitmi s dychovými cvičeniami, aktivitami, ktoré preorientujú vašu myseľ a trávením času s blízkymi. Porozprávajte sa s poradcom, ak by ste mohli použiť nejaké odborné vedenie. Hneď po svojich skúsenostiach obmedzte vystavovanie sa psom, ale posilnite sa tým, že sa poučíte o správaní psa. Pokúste sa postupne prekonať svoju traumu interakciou s dôveryhodným priateľom alebo psom člena rodiny.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s akútnou úzkosťou
Krok 1. Zaoberajte sa svojou bezpečnosťou a pohodou
Úzkosť po uhryznutí psom môže byť spojená s traumou udalosti, ale môže tiež súvisieť s dôvodnými obavami o bezpečnosť. Bezprostredne po uhryznutí sa zamerajte na akúkoľvek úzkosť súvisiacu s vašim zdravím - opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete injekciu proti tetanu alebo inú liečbu, aby ste zostali zdraví. Potom urobte opatrenia, aby ste sa cítili bezpečne. Môžete sa napríklad cítiť bezpečnejšie, ak máte v telefóne naprogramované číslo na Animal Control alebo ak máte v batohu alebo kabelke súpravu prvej pomoci.
Keď navštívite priateľov alebo rodinu so psami, môžete ich požiadať, aby sa ubezpečili, že sú psy bezpečne v inej miestnosti alebo niekde, kde sa nemusíte báť, že by unikli a ohrozili vašu bezpečnosť
Krok 2. Obmedzte svoju expozíciu psom krátko po tom, ako ste dostali kúsok
Je úplne rozumné báť sa psov a vyhýbať sa im po traumatickom zážitku, najmä bezprostredne po ňom. Je v poriadku, ak sa nechceš prejsť po ulici, kde sa to stalo, nechceš navštíviť svojho rodinného príslušníka, ktorý má veľkého psa, alebo inak podniknúť kroky na obmedzenie svojho vystavenia psom. Predtým, ako sa pokúsite svojmu strachu čeliť, dajte si čas na obnovenie pocitu rovnováhy alebo rovnováhy.
Krok 3. Cvičte uťahovacie a relaxačné cvičenia
Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite telo. Zatnite päsť a predstavte si všetky svoje pocity úzkosti, ktoré sa sústreďujú v päsť, a ponechajte zvyšok tela. Držte päsť päť sekúnd, potom ju uvoľnite a pri tom si predstavte, ako sa vaše znepokojené myšlienky rozplývajú.
- Môžete tiež skúsiť vytiahnuť ramená hore a pokrčiť ramenami, zamerať tam svoje úzkostlivé myšlienky, držať ich päť sekúnd a potom ich uvoľniť spolu so svojou úzkosťou.
- Tieto cvičenia vyskúšate vždy, keď pocítite úzkosť alebo ste v blízkosti psa.
Krok 4. Prerušte kruh úzkosti
Akonáhle začnete pociťovať úzkosť alebo mať strašidelné myšlienky, prestaňte to, čo robíte. Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi, počúvajte hudbu alebo sa venujte koníčku, ktorý vám pomôže zamestnať myseľ.
Sústreďte svoje myšlienky a ak vám myseľ začne pretekať, povedzte si: „Prestaň. Nepúšťajte sa do toho začarovaného kruhu. Mám moc nad svojimi myšlienkami a mám moc dostať sa do lepšieho priestoru nad hlavou. “
Krok 5. Vyhnite sa myšlienkam „čo keby“, ak by ste sa obviňovali
Pokúste sa nemyslieť na to, čo ste mali alebo mohli urobiť, aby ste predišli bitiu. Nemyslite na situáciu ako na svoju chybu. Namiesto toho, a len keď budete pripravení, skúste sa zoznámiť s rečou tela psa a tipmi na predchádzanie uhryznutiu v budúcnosti.
Povedzte si: „Majiteľ psa ho mal skutočne nechať vodiť a dohliadať na neho. Bol to desivý moment, ale môžem využiť túto príležitosť a posilniť sa. Postupne získam späť svoje sebavedomie. “
Krok 6. Porozprávajte sa s milovanou osobou
Komunikujte pravidelne s dobrým priateľom, členom rodiny, vodcom viery alebo s iným členom vašej komunity, ktorému dôverujete. Jednoducho strávenie času s ľuďmi, na ktorých vám záleží, vám ponúka pocit pohodlia a pomôže vám získať sebadôveru.
Nemusíte hovoriť o svojom traumatickom zážitku vždy, keď s niekým hovoríte. Zostať v spojení s kruhom podpory vám pomôže. V určitom okamihu by ste mali hovoriť o tejto skúsenosti, ale pri rozhovoroch so svojimi blízkymi sa nemusíte zameriavať iba na svoju traumu
Krok 7. Zvážte rozhovor s poradcom
Ak máte problém sústrediť sa v práci alebo v škole, vyhnite sa poradcovi, vyhnite sa sociálnym situáciám, ktoré ste si predtým užívali, nemôžete ísť von alebo nemôžete vôbec diskutovať o svojej traume. Poradca vám pomôže prelomiť vzorce úzkostlivého myslenia, nájsť nové spôsoby pochopenia vašej traumy a pomôže vám prekonať obavy.
Profesionáli v oblasti duševného zdravia vám môžu tiež pomôcť zvážiť, či by lieky na predpis, či už krátkodobé alebo dlhodobé, boli prospešné
Metóda 2 z 3: Posilnenie seba
Krok 1. Vzdelávajte sa o správaní psa
Naučte sa interpretovať reč tela psa, aby ste sa v budúcnosti posilnili. Nezabudnite sa nesústrediť na to, čo ste mali urobiť v minulosti, ale na to, ako môžete znova získať sebadôveru.
- Zoznámte sa napríklad s tým, ako pes drží uši dole a vzadu, aby ukázal, že je to nepohodlné, alebo ako postranný pohľad oznamuje, že nemá rád interakciu.
- Môžete začať tým, že si prečítate zdroje o správaní a komunikácii psov dostupné na webovej stránke Americkej spoločnosti pre prevenciu týrania zvierat (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ psí jazyk-telo
Krok 2. Zistite, čo máte robiť, ak vás stretne pes
Aj keď je v poriadku vyhýbať sa psom krátko po bití, nakoniec sa možno budete chcieť vydať na normálnu trasu alebo navštíviť člena svojej rodiny, ktorý má veľkého psa. Vedieť zvládnuť konfrontáciu so psom vám môže poskytnúť pocit bezpečia a navyše vám pomôže predchádzať ďalšiemu uhryznutiu.
- Akonáhle uvidíte uvoľneného, neznámeho psa, nepribližujte sa k nemu. Neutekajte, panikárte a nerobte hlasné zvuky.
- Zostaňte v pokoji a snažte sa byť pokojní. Buďte si vedomí situácie, ale zhlboka sa nadýchnite a urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste všetky strachové alebo úzkostné pocity mali pod kontrolou. Udržiavanie srdcovej frekvencie a dýchania pod kontrolou pomôže psovi pochopiť, že nie ste hrozbou.
- Vyhýbajte sa priamemu kontaktu s očami a snažte sa, aby ste sa priamo do neho nedostali tvárou v tvár. Namiesto toho skúste stáť tak, aby strana tela bola obrátená k psovi, aby ste nepôsobili agresívne. Povedz nie!" alebo „Choď domov!“pevným, hlbokým hlasom. Počkajte, kým pes prejde alebo pomaly ustúpi.
Krok 3. Zvážte nájdenie trénera, ak vás pes vašej rodiny pohrýzol
Ak je to možné, požiadajte svojich rodičov alebo iného člena domácnosti, aby počas práce prevzal vaše opatrovateľské povinnosti, aby ste získali späť sebadôveru. Nájdite trénera a zapíšte sa do tried, aby sa váš rodinný pes mohol naučiť poslušnosti a aby ste zvládli obranné techniky ovládania.
Požiadajte veterinára svojho psa alebo jeho priateľov a rodinu o odporúčanie dobrého trénera. Hľadaj trénera akreditovaného certifikačnou radou pre profesionálnych trénerov psov (CCPDT). Na nájdenie miestneho trénera môžete použiť vyhľadávací nástroj webového sídla rady:
Metóda 3 z 3: Postavte sa svojmu strachu zo psov
Krok 1. Pozrite sa na obrázky a videá ľudí, ktorí interagujú so psami
Začnite v malom a postavte sa svojmu strachu postupne. Na internete nájdete obrázky a videá ľudí, ktorí sa hrajú a psy. Vyhľadajte roztomilé obrázky šteniatok, ľudí maznajúcich sa so svojimi psami a ďalšie pozitívne obrázky.
- Skúste vyhľadať knihy vo svojej miestnej knižnici. Dobrým začiatkom je napríklad Kompletná kniha psov amerického Kennel Clubu.
- Povedzte si: „Mal som jednu negatívnu skúsenosť, ale v budúcnosti môžem mať so psami pozitívne skúsenosti. Je možné a pravdepodobné, že budem komunikovať so psami bez strachu a obáv. “
Krok 2. Nechajte priateľa alebo člena rodiny, aby so sebou priniesli svojho psa
Myslite na dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, ktorý vlastní psa. Skúste nájsť niekoho, kto vlastní menšie, menej zastrašujúce plemeno (pokiaľ nenájdete menšie psy, ktoré vyvolávajú väčšiu úzkosť). Nechajte ich psa vodiť v tej istej miestnosti ako vy.
- Pri prekonávaní strachu alebo fóbie je dôležité, aby ste si zachovali pocit kontroly. Cvičte kdekoľvek, kde sa cítite najpohodlnejšie, či už je to u vášho blízkeho, u vás alebo na neutrálnom mieste.
- Interakciu najskôr obmedzte na minimum. Stačí stráviť asi pol hodiny v tej istej miestnosti ako pes raz týždenne.
Krok 3. Zvyšujte svoju dôveru, kým sa psa nebudete môcť dotknúť
V priebehu času skracujte vzdialenosť, ktorú udržiavate medzi vami a psom vášho milovaného. Pokúste sa posunúť o niekoľko stôp bližšie, kedykoľvek ich stretnete.
