Každý niekedy potrebuje malé vyzdvihnutie, ale niekedy potrebujete aj trochu radosti. Radosť a šťastie môžu byť pre vaše zdravie veľmi prospešné, vrátane ochrany srdca a predĺženia života. Môže to byť tiež skvelý spôsob, ako posilniť vaše vzťahy v živote, ale môžete byť zmätení z toho, ako byť radostní. Kultivovaním svojej radosti, robením vecí, ktoré vás robia šťastnými a prinášaním tejto radosti druhým, môžete byť vo svojom živote šťastní.
Kroky
Metóda 1 z 3: Kultivujte si radosť
Krok 1. Zistite, prečo sa necítite radostne
Možno si uvedomíte, že je pre vás ťažké cítiť radosť. Dokonca môžete byť často smutní. Ak je to tak, nájdite si čas na to, aby ste zistili, prečo sa necítite radostne. Zapíšte si ich a zistite, ako môžete aktívne podniknúť kroky, aby ste znova našli svoju radosť.
- Buďte k sebe otvorení a úprimní. Vyhodnoťte prvky svojho života, ako je práca, rodinné situácie, vzťahy s ostatnými a vaše fyzické zdravie.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás zbavujú radosti, a potom sa opýtajte: „Čo môžem urobiť, aby som to zmenil?“Potom napíšte odpoveď napríklad: „Bol by som šťastnejší, keby som nenechal súdnu matku svojej ženy ovplyvniť moju náladu.“
Krok 2. Riešenie zdravotných problémov s odborníkom
Ak si uvedomíte, že cítite viac smútku ako radosti, môžete mať depresiu alebo inú poruchu, ako je úzkosť. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť liečbu, ktorá vám pomôže nájsť viac radosti ako smútku.
- Dajte svojmu lekárovi vedieť, čo cítite. Buďte čo najúprimnejší. Pamätajte si, že váš lekár je vám k dispozícii a nemáte sa za čo hanbiť.
- Pýtajte sa, akú liečbu vám lekár navrhuje, aby ste vo svojom živote opäť našli radosť. Môže navrhnúť návštevu psychiatra alebo iného odborníka na duševné zdravie, aby sa podrobil psychoterapii. Môžete tiež dostať predpis na antidepresívum, ktoré môže vo vašom mozgu zvýšiť serotonín, hormón prispievajúci k šťastiu.
Krok 3. Orientujte sa vo vzťahoch, ktoré vám vysávajú radosť
Môžete si uvedomiť, že osobné a profesionálne vzťahy prispievajú k tomu, že necítite radosť. Jedinci, s ktorými pravidelne komunikujeme, môžu ovplyvniť naše postoje, vrátane schopnosti cítiť radosť. Obmedzenie alebo odstránenie kohokoľvek, kto vás štve z radosti, vám môže pomôcť znova získať vašu radosť.
- Úplne odstráňte osobu zo svojho života, ak je značnou prekážkou vašej radosti. Môžete to urobiť láskavo tým, že niekomu poviete niečo ako: „Vážim si ťa, ale potrebujem si trochu oddýchnuť.“Môžete si vybrať, koľko podrobností poskytnete.
- Ak ho nemôžete úplne odstrániť, zvoľte obmedzenie svojho kontaktu s osobou. Môžete to ľahko urobiť tak, že poviete: „Ďakujem veľmi pekne za milé pozvanie, ale bohužiaľ to nemôžem urobiť.“
- Pôsobte proti negatívnym postojom, komentárom a názorom tým, že osobe pripomeniete pozitívnu stránku toho, čo povedal. To vám môže pomôcť cítiť malú radosť a dokonca môže spôsobiť, že sa od vás osoba posunie.
- Pamätajte si, že náročné zážitky a emócie sú dôležitou súčasťou života a že dokonca aj deštruktívne vzťahy vám v konečnom dôsledku môžu pomôcť naučiť sa a rásť potom, čo boli ukončené.
Krok 4. Nájdite radosť v ťažkých časoch
Žiadny človek neplynie životom bez ťažkostí. To, ako sa postavíte k ťažkým časom, môže mať vplyv na vašu celkovú náladu. Hľadaním radosti v týchto ťažkých časoch môžete byť schopní nájsť alebo udržať si radosť.
- Vyhýbajte sa všetkému hnevu a/alebo hnevu, ktoré môžete cítiť. Nájdite spôsob, ako sa konštruktívne dostať cez situácie, ktoré tieto emócie spôsobujú, aby sa nestali chronickými.
- Obklopte sa podporujúcimi jednotlivcami. Ak sa podelíte o to, čo prežívate, môže im to pomôcť nájsť spôsoby, ako vás urobiť šťastnými a šťastnými. Pomôcť môže dokonca aj kontaktovanie sociálnych médií, pretože ľudia, ktorých milujete, často nechcú nič iné ako vaše šťastie.
- Cítite súcit a láskavosť voči iným ľuďom a bytostiam, ako sú zvieratá a rastliny. Robiť niečo pekné pre ostatných vám-a pre osobu alebo bytosť-môže priniesť radosť a šťastie.
Krok 5. Vytvorte si zoznam toho, čo vám robí radosť
Dobrá predstava toho, čo vás robí šťastnými, vám v skutočnosti môže priniesť väčšiu radosť. Ak si každý deň prečítate zoznam toho, čo vám robí radosť, môže vám to pomôcť zamerať sa na to, čo vás robí šťastnými. Môže tiež ponúknuť svetlé miesto v časoch, keď sa nemusíte cítiť obzvlášť radostne.
- Napíšte si zoznam všetkého, čo vám robí radosť. Nemusí to byť nič podrobné ani fantastické. Jednoduché veci, ako napríklad „moja rodina a ja máme pohodlný domov a veľa jedla“, sú vynikajúce. Môžete dať aj milovanejšie veci. Niečo ako skvelá večera, masáž alebo víťazstvo vášho tímu v play -off sú veci, ktoré vám môžu tiež priniesť radosť.
- Uložte si zoznam na praktické miesto, ako je kabelka alebo peňaženka. To zaisťuje, že ho môžete kedykoľvek vytiahnuť, najmä ak potrebujete slnečný lúč vo svojom dni.
Krok 6. Začnite deň voľna pravou nohou
Ráno môže byť často najťažšou súčasťou vášho dňa. Musíte vstať z útulnej postele a čeliť veciam, ako je práca alebo škola. Začínanie dňa správnymi prvkami, ako sú upokojujúce zvuky, dobré raňajky a opakovanie pozitívnych slov pre seba, vám však môže pomôcť prežiť relaxačný, zdravý a produktívny deň.
- Zobuďte sa na upokojujúce zvuky namiesto rušivého alarmu. Zoberme si napríklad štebot vtákov alebo vlny, ktoré sa valia na breh. Potom si zopakujte pozitívne slová ako: „Dnes bude úžasný deň“a „Budem mať skutočne produktívny deň“.
- Vytvorte nejaký druh ranného rituálu, aby ste mohli odísť z domu s čo najmenším stresom. Váš ranný rituál môže zahŕňať napríklad raňajky s blízkymi, sprchu alebo jemnú jogu.
- Pamätajte si, že zdravé raňajky vám môžu dodať energiu a živiny, aby ste prežili celý deň. Môže vás tiež potešiť tým, že zabráni prepadu cukru v krvi. Vyskúšajte plátok celozrnného toastu s džemom, šálku gréckeho jogurtu s čerstvými bobuľami a šálku kávy alebo čaju.
Krok 7. Pohybujte telom
Cvičenie a fyzická aktivita sú účinné spôsoby, ako zvýšiť množstvo serotonínu, hormónu zlepšujúceho náladu, vo vašom systéme. Nájdenie spôsobov, ako hýbať svojim telom každý deň, ako napríklad prechádzka alebo plávanie, vám môže pomôcť zostať radostnými a šťastnými.
Doprajte si aspoň 75 minút dynamickej aktivity alebo 150 minút strednej aktivity každý týždeň. Robte cvičenia a činnosti, ktoré vás bavia. Veci ako chôdza, turistika, beh, joga, plávanie alebo bicyklovanie sú niekoľko príkladov toho, čo môžete robiť. Môžete tiež vykonávať činnosti, ako je skákanie na trampolíne alebo s lanom. Aj keď vezmete svojho psa von hrať sa, funguje to
Krok 8. Ovládajte stres počas celého dňa
Stres môže každému priniesť radosť a šťastie. Zníženie akéhokoľvek stresu, s ktorým sa stretnete, vám môže pomôcť udržať si radosť po celý deň.
- Odstúpte od akejkoľvek situácie, ktorá vám spôsobuje stres, ak ste schopní. Päť alebo desaťminútová prestávka môže urobiť zázraky pre kohokoľvek. Využite čas na krátku prechádzku alebo na niečo iné, čo vás baví.
- Skúste niekoľko dychov zhlboka dýchať a stlačte gumovú stresovú loptičku, ak nemôžete opustiť situáciu, ktorá vám spôsobuje stres.
- Vytiahnite si zoznam vecí, ktoré vám robia radosť, a pomôže rozptýliť váš stres.
- Jeden zo spôsobov, ako začleniť všímavosť do svojej každodennej rutiny, je nechať si v pravidelných intervaloch zapnúť budík, ktorý vám pripomenie, že si máte všímať dych a cítiť nohy na zemi.
Metóda 2 z 3: Robte veci, ktoré vám robia radosť
Krok 1. Venujte čas aktivitám, ktoré máte radi
Kedykoľvek robíte niečo, čo skutočne milujete, pravdepodobne vám to prinesie radosť do srdca a rozjasní deň. Aktívne si naplánujte každý deň alebo každý víkend čas, kedy budete robiť niečo, čo máte radi, aby ste boli spokojní a znížili stres.
- Skontrolujte si zoznam vecí, ktoré vám robia radosť, a zistite, kde ich môžete do svojho plánu zaradiť. To si môže vyžadovať aktívne vyčlenenie času vo vašom dni, aj keď je to len na 10 minút, urobiť si pár jogových póz alebo si dať šálku kávy a prečítať si noviny.
- Veci, ktoré máte radi, venujte dostatok času v dni, keď nemáte žiadne povinnosti ani záväzky. Relax a radosť z toho dňa sa môžu ľahko preniesť do dní, keď sa cítite modro alebo v strese.
Krok 2. Nájdite si koníček, ktorý milujete
Radosť môžete nájsť nielen vo veciach, ktoré už milujete, ale môžete mať aj nový koníček. Proces učenia vám môže priniesť radosť a šťastie.
- Skúste niečo, čo ste vždy chceli robiť. Mohlo by to byť niečo ako parašutizmus, balet, jazda na kajaku alebo tvorba keramiky. Dajte si pár týždňov na to, aby ste zistili, či ho skutočne milujete a či vám prináša radosť. Ak zistíte, že to nie je to, čo ste si mysleli, môžete vždy vyskúšať niečo iné.
- Využite svoj nový koníček na zoznámenie sa s novými ľuďmi, ktorí vám môžu tiež pomôcť k radosti.
Krok 3. Doprajte si čas „ja“
Čas pre seba je dôležitý pre vaše fyzické a duševné zdravie. „Čas pre mňa“vám môže pomôcť relaxovať, zlepšiť koncentráciu, umožní vám objaviť seba samého a posilní vaše vzťahy. Doprajte si čas osamote, aby ste mohli využívať jeho výhody, vrátane radosti.
- Využite svoj čas na veci, ktoré máte radi a ktoré vám prinášajú radosť. To môže byť také jednoduché, ako čítať knihu alebo si dokonca užiť osamelé behanie alebo jazdu na kajaku v lese.
- Povedzte niekomu, kto vás chce sprevádzať, že by ste v ten deň chceli ísť sami. Buďte na tom milí a povedzte niečo ako: „Rád by som, aby si išla so mnou, Anna, ale mal som skutočne stresujúci týždeň a potreboval by som trochu dekomprimovať. Rád však pôjdem s tebou aj inokedy. “
- Rozmaznávajte sa počas svojho času. Nezabudnite, že váš čas mi má priniesť radosť, vrátane zníženia stresu. Môžete sa rozmaznávať rôznymi spôsobmi, napríklad masážou alebo nechať niekoho natankovať benzín na stanici.
- Starostlivosť o seba môže vyzerať ako klišé, ale je skutočne nevyhnutné chrániť si čas a priestor, aby ste sa nabili energiou, inak riskujete vyhorenie.
Krok 4. Doprajte si pohodlie
Nechajte sa chvíľu kúpiť alebo urobiť niečo, čo ste naozaj chceli. To môže byť niečo také jednoduché ako pohár, ak držíte diétu, zaobstaráte si nové jazzové topánky alebo idete na exotickú dovolenku.
- Vyhnite sa príliš častému ošetrovaniu. Príliš časté ošetrovanie seba samého robí z neho „lahôdku“a môže spôsobiť aj finančné problémy.
- Ak si ma potrebujete vyzdvihnúť, zvážte možnosť dopriať si denne malé dobroty. Mohlo by to byť niečo také, ako keby ste mali mini cukráreň alebo sa namiesto schodov vybrali výťahom.
Krok 5. Vychutnajte si jedlo
Príjemný spôsob, ako sa liečiť a rozmaznávať, je navštíviť reštauráciu. Skvelé jedlo a pozorné služby v útulnom prostredí vám môžu pomôcť relaxovať a byť radostní. Choďte na jedlo sami alebo pozvite svoju rodinu a/alebo priateľov. Objednajte si niečo, čo máte radi, alebo buďte trochu dobrodružní a vyskúšajte niečo nové. Uistite sa, že večer zakončíte dezertom, ktorý milujete.
Krok 6. Trávte čas so svojimi blízkymi
Rovnako ako je dôležité mať čas „ja“, je rovnako dôležité pre vaše šťastie tráviť čas so svojou rodinou a priateľmi. Venovanie trochy času svojim milovaným vás môže uvoľniť a priniesť radosť vám - aj im.
- Robte činnosti, ktoré vás a vašu rodinu a priateľov baví. Mohlo by ísť o happy hour alebo večeru, spoločnú prechádzku alebo dovolenku, alebo dokonca len pár minút telefonovania.
- Uvedomte si, že je dôležitejšie tráviť viac času so svojimi blízkymi, ako mať čas „ja“. To vám umožní spojiť sa s nimi a zažiť radosť rôznymi spôsobmi, než by ste ju jednoducho našli sami.
Krok 7. Obnovte staré priateľstvo
Rozmýšľali ste niekedy nad tým dobrým priateľom zo školy alebo z práce, s ktorým ste stratili kontakt? Nájdite spôsob, ako sa s touto osobou skontaktovať, a možno zistíte, že na vás tiež myslela. Rozhovor s danou osobou a stretávanie sa môže priniesť vám obom veľkú radosť.
- Nájdite šikovný spôsob, ako osobu kontaktovať. So sociálnymi médiami je to často veľmi jednoduché. Môžete napríklad poslať starú fotografiu seba s touto osobou a povedať: „Pamätáte si to? Veľa som na teba myslel. " Nezľavujte ani tak, že jednoducho zavoláte osobe.
- Vyhnite sa vynúteniu priateľstva. Priateľstvo nikdy nie je niečo, čo by vás malo nechať bežať za iným človekom. Môžete tiež prísť na to, že s danou osobou musíte mať nový typ priateľstva, pretože ľudia sa časom menia.
Metóda 3 z 3: Prinášanie radosti druhým
Krok 1. Uznajte prítomnosť osoby
Kedykoľvek komunikujete s inou osobou, urobte si jednu alebo dve sekundy na potvrdenie. Pretože nikdy neviete, čo sa deje v živote iného človeka, jednoduché „ahoj“alebo „ďakujem“môže zájsť veľmi ďaleko, aby sa tento človek cítil hodný a šťastný. Reakcia človeka vám môže naopak priniesť radosť z reakcie, ktorú dostanete.
- Začnite akúkoľvek interakciu s úsmevom. Nemusí to byť ani veľký, zubatý úsmev. Úsmev osobe, okolo ktorej prechádzate, môže na oplátku dostať úsmev. Vo všeobecnosti platí, že čím milší ste k druhým, tým viac vás budú chcieť okolo seba a zažijete pozitívne sociálne dôsledky.
- Udržujte očný kontakt, kedykoľvek môžete. Skúste pozdraviť ostatných veselým „ahoj“. Nezabudnite povedať „prosím“a „ďakujem“. Hovorenie týchto vecí a začlenenie pozitívneho správania sa časom stane zvykom. Aj v ťažkých časoch môžu ponúknuť záblesk ľudskosti iným ľuďom, ktorí zápasia.
Krok 2. Ponúknite jednoduché činy láskavosti
Urobiť niečo pekné pre inú osobu, napríklad zložiť kompliment alebo zaplatiť jej obed, vám obom môže priniesť veľa radosti. V každej situácii zvážte malé a láskavé gesto voči inej osobe. Nielenže to druhému prinesie radosť, ale tiež vám to rozveselí náladu.
Majte na pamäti, že nemusíte robiť niečo veľkolepé. Kúpa kávy priateľovi alebo kolegovi, ktorý to má ťažké, alebo darovanie niekomu láskavým slovom môže pomôcť druhému človeku-a vám-k radosti
Krok 3. Dobrovoľne strávte čas s tými menej šťastnými
Na svete je veľa ľudí, ktorí majú menej šťastia ako vy. Možno nemajú domov, prácu ani zdravie. Ak im dáte trochu času, môže im to dodať iskierku nádeje a radosti a taktiež sa budete cítiť skvele.
