V USA je za nadváhu považovaných 70,7% dospelých nad 20 rokov. Avšak ako dospelý s nadváhou sa môžete niekedy cítiť osamelo alebo neistý vo svojom vzhľade. Našťastie si môžete vybudovať dôveru v seba a pracovať na tom, aby ste mali so svojim telom zdravší a šťastnejší vzťah, čo môže viesť k plnšiemu životu. Sústredením sa na pozitivitu tela, riešením negatívnych myšlienok a nízkeho sebavedomia a nachádzaním inšpiratívnych postáv sa môžete naučiť byť sebavedomejší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Budujte dôveru vo svoje telo
Krok 1. Pripomeňte si skvelé veci, ktoré vaše telo dokáže
Môže byť ľahké zamerať sa na to, čo nemôžete urobiť. Namiesto toho, aby ste sa nimi zaoberali, vymyslite niekoľko úžasných vecí, ktoré môžete robiť, napríklad spievať, hrať na nástroj alebo maľovať.
Niektorým ľuďom tiež pomáha premýšľať aj o bežných veciach, ktoré ich telo dokáže. Môžete napríklad povedať: „Moje telo je dostatočne silné, aby ma nieslo po celý deň.“
Krok 2. Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a spokojne so svojim telom
Pri vyberaní oblečenia sa snažte nerobiť si starosti s tým, čo si o vašom oblečení môžu myslieť alebo povedať ostatní. Nájdite oblečenie, ktoré vyjadruje vašu osobnosť a oslavujte svoje telo.
- Ak sa vám napríklad páči určitá televízna relácia, pozrite sa na webové stránky ako Etsy alebo RedBubble a zistite, či nájdete košeľu vo svojej veľkosti, ktorá obsahuje znak alebo frázu z relácie.
- Vyberte si svoje obľúbené funkcie a kupujte oblečenie, ktoré ich predvádza. Ak ste napríklad vyšší a máte dlhé nohy, noste nohavice s vysokým pásom a podpätky, ktoré vám predĺžia nohy.
- Ak si nie ste istá, čo si obliecť telo, skúste postupovať podľa niekoľkých „pokynov“, ako sa obliecť do lichotivých šiat pre svoj tvar. Navštívte obchod, ktorý sa stará o nadrozmerné telá, a požiadajte o odporúčania. Bez ohľadu na to, akú máte veľkosť, môžete sa dobre obliecť a pôsobiť kombinovane.
- Nerobte si starosti s veľkosťou uvedenou na štítku oblečenia. Tieto čísla sú ľubovoľné a nedefinujú vás! Ste jedinečný jedinec, ktorý je viac ako len číslom na štítku.
Krok 3. Rozmaznávajte svoje telo výletom do kúpeľov alebo relaxačným dňom
Niekedy je to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť, starať sa o to! Dohodnite si stretnutie s tvárou alebo masážou v miestnych kúpeľoch alebo si urobte relaxačný kúpeľ doma. Nájdite si ten čas, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre, a starajte sa o svoju pokožku, svaly a vlasy.
Svoj vlastný mini kúpeľný deň si môžete dopriať aj doma, a to tak, že sa vykúpete, urobíte si manikúru a pedikúru, urobíte si peeling a zvlhčíte pokožku a budete si robiť domácu masku
Krok 4. Buďte kritickí voči reklamám, ktoré vám povedia, ako by ste mali vyzerať
Bohužiaľ, existuje veľa spoločností, ktoré zarábajú na neistote ľudí. Keď uvidíte reklamy na oblečenie alebo výrobky na chudnutie, zamyslite sa nad tým, či spoločnosť chce, aby ste zo seba cítili zle, a kúpte si ich výrobok, aby ste sa cítili lepšie. Ak vám spoločnosť hovorí, že potrebujete jej produkt, aby ste boli krásni alebo prijateľní, pravdepodobne sa pokúša zahrať na vašu neistotu.
- Ak napríklad reklama začína niečím ako „Chcete sa zbaviť tých nevzhľadných tukových roliek na bruchu a chrbte?“Cieľom reklamy je, aby ste si uvedomili niečo, čo väčšina ľudí zažíva, bez ohľadu na ich hmotnosť. Reklama naznačuje myšlienku, že tučné rožky sú nevzhľadné a zlé. Keď sa cítite zle kvôli tomu, ako vyzeráte, pravdepodobne sa budete zaujímať o to, čo predávajú.
- Reklama má vo vás vyvolať určitý spôsob, ako vás prinútiť reagovať na produkt alebo značku. Spoločnosti vo väčšine prípadov chcú, aby ste si kúpili produkt. Ak pochopíte, čo robia vo svojich reklamách, je jednoduchšie odolať nutkaniu cítiť sa vo svojom tele zle.
- Namiesto toho, aby ste sa pozerali na časopisy, z ktorých sa vám robí zle, vezmite si časopis, ktorý používa modely normálnej veľkosti! Viaceré značky začínajú používať normálnych ľudí ako predlohy, a nie nereálne, foto nakupované obrázky.
Krok 5. Dávajte pozor na signály o tom, čo vaše telo potrebuje
Veriť svojmu telu je obrovský krok k tomu, aby si si bol istý sám sebou. Všimnite si, keď máte pocit hladu, smädu, energie alebo ospalosti, a pokúste sa postarať o to, čo vaše telo v tej chvíli potrebuje. Snažte sa žiť svoj život podľa toho, čo vám vaše telo hovorí, že potrebuje, a nie podľa toho, čo vám hovorí vonkajší vstup, ako sú reklamy alebo iní ľudia.
- Žiť svoj život týmto spôsobom môže tiež viesť k celkovo zdravšiemu životnému štýlu. Chce to trochu praxe, ale s určitým nasadením je to celkom možné.
- Pamätajte si, že medzi vami a vašim lekárom by mala prebiehať diskusia o vašom zdraví a hmotnosti. Ak sa váš lekár domnieva, že by vaša hmotnosť mohla mať vplyv na vaše zdravie, pripravte si s ním plán zdravšieho životného štýlu.
Metóda 2 z 3: Boj s nízkou sebaúctou
Krok 1. Pracujte na dosiahnutí cieľov, ktoré ste si stanovili
Plňte si svoje sny! Vytvorte si zoznam vecí, ktoré chcete dosiahnuť, a potom ich rozdeľte na malé, merateľné kroky. Pravidelne sa kontrolujte a sledujte, ako dobre napredujete! Ak pracujete na niečom dôležitom pre vás, budete mať menej času starať sa o svoju váhu.
Je dobré stanoviť si niektoré ciele, ktoré súvisia so zdravím, napríklad zvýšiť aktivitu alebo jesť viac zeleniny. Uistite sa však, že pracujete aj na splnení svojich životných cieľov, ako je získanie titulu, získanie požadovanej práce, rozšírenie kreatívneho života, otvorená noc s mikrofónom alebo založenie vlastnej bylinkovej záhrady
Krok 2. Pripomeňte si, že máte právo cítiť sa dobre
Keď sa stretávate s nedostatkom dôvery, môže vám to pomôcť dať si povolenie cítiť sa dobre. Postavte sa pred zrkadlo a precvičte si: „Mám právo mať zo seba a svojho tela dobrý pocit.“Môžete si tiež vymyslieť inú mantru, ktorá vám pomôže cítiť sa dobre a pripomenie vám vašu hodnotu.
- Ak máte problémy s negatívnymi myšlienkami o svojom tele, môžete to skúsiť presmerovať na pozitívne myšlienky tak, že poviete niečo ako „Je v poriadku, keď sa niekedy cítim zle, ale viem, že som krásny človek zvonku aj zvnútra.“
- Aj keď v danej chvíli neveríte tomu, čo hovoríte, samotné vyslovenie frázy vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Krok 3. Zvážte návštevu terapeuta, aby ste prediskutovali všetky negatívne myšlienky alebo zvyky
Ak sa kvôli svojej hmotnosti často cítite nešťastní alebo dokonca deprimovaní, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Porozprávajte sa s nimi o svojom vzťahu k svojmu telu a o tom, prečo sa cítite sklamane. Terapeut vám často pomôže zostaviť plán na zmenu vášho správania k lepšiemu.
- Váš terapeut vám môže tiež pomôcť prekonať kognitívne skreslenie, čo je bežný problém. Môžete mať tendenciu skresľovať to, čo sa deje vo vašom živote, aby to vyzeralo horšie, ako to je, napríklad tým, že budete myslieť všetko alebo nič, v situácii budete vidieť iba negatíva, budete robiť unáhlené závery, pokúšať sa čítať myšlienky iných ľudí alebo za predpokladu, že správanie iných ľudí je kvôli vám. Váš terapeut vám môže pomôcť identifikovať, kedy sa to deje, aby ste sa mohli naučiť prestať.
- Pamätajte si, že terapeut je tu na to, aby vám pomohol, nie vás potrestal alebo hanbil za to, že sa cítite zle.
- Ak si nemôžete dovoliť terapiu, zvážte návštevu poradne na blízkej univerzite s poradenským programom pre duševné zdravie. Niekedy ponúkajú bezplatné alebo výrazne zľavnené sedenia, ktoré pomôžu absolventom získať trpezlivosť.
Krok 4. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú sebavedomí a podporujú vás
Priateľte sa s ľuďmi, ktorí sú otvorení, milí, priateľskí a pozitívni. Skúste vo svojom okolí nájsť skupiny „pozitívne na telo“, aby ste sa stretli s inými ľuďmi, ktorí mohli zápasiť s nízkym sebavedomím alebo s negatívnym sebaobrazom. Nebojte sa prerušiť vzťahy s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite zle kvôli svojmu vzhľadu alebo hmotnosti.
Hovorte, keď vaši priatelia hovoria o sebe a o ostatných negatívne na telo. Ak niekto povie niečo negatívne o svojom tele, povedzte niečo ako: „Si krásny človek zvonku aj zvnútra! Sústreďme sa na to, čo sa nám na sebe páči, nie na to, čo sa nám nepáči. “
Krok 5. Pochváľte seba a ostatných za črty, ktoré nesúvisia so vzhľadom
Nízke sebavedomie môže niekedy pochádzať z prílišnej hodnoty toho, ako vyzeráte. Posuňte svoj referenčný rámec chválením ostatných a seba za vlastnosti a schopnosti, ktoré nesúvisia so vzhľadom. To vám môže pomôcť uvedomiť si svoju vlastnú hodnotu a povzbudiť ostatných k väčšej sebadôvere.
- Ak máte napríklad dôležitú schôdzu v práci, môžete po stretnutí osloviť jedného zo svojich spolupracovníkov a povedať: „Skutočne obdivujem, ako dobre hovoríš na verejnosti! Urobili ste informácie tak ľahko zrozumiteľnými. Ďakujem ti veľmi pekne!"
- Ak máte deti, môžete toto správanie modelovať tak, že ich budete chváliť skôr za vlastnosti, ako za vzhľad. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Vyzeráš tak pekne!“alebo „Si taká krásna!“môžete povedať: „Si taký láskavý k svojim priateľom! alebo „Si taký inteligentný!“
Krok 6. Vyzvite sa, aby ste sa naučili nové zručnosti alebo vykonajte skľučujúcu úlohu
Dosiahnutie niečoho nového môže byť obrovským posilňovačom dôvery a možno budete prekvapení, čo môžete urobiť. Zapíšte sa do triedy na komunitnej vysokej škole alebo urobte niečo okolo svojho domu, čo ste nikdy predtým nerobili.
- Napríklad, ak sa v aute blíži výmena oleja, môžete sa vyzvať, aby ste to urobili sami. Prezrite si online návody, prečítajte si príručku majiteľa a potom pri výmene oleja použite informácie, ktoré ste sa naučili.
- Ak ste sa vždy chceli naučiť nový jazyk, urobte si úvodnú hodinu, ktorá sa stretáva každý týždeň, a precvičte si svoje schopnosti doma. Mohlo by na vás zapôsobiť, koľko sa toho môžete naučiť za pár mesiacov!
Krok 7. Zúčastnite sa aktivít, ktoré vás bavia
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa cítiť dobre, je robiť veci, v ktorých ste dobrí. Ukážte svoje schopnosti tým, že sa prihlásite do tímového športu alebo sa zapojíte do miestneho klubu pre nadšencov. Pomôže vám to stretnúť sa s ľuďmi s podobnými záujmami a ukáže vám, že máte väčšiu hodnotu ako svoj vzhľad.
- Ak máte radi napríklad bowling, môžete sa prihlásiť do miestnej bowlingovej ligy, aby ste si našli nových priateľov a precvičili si svoju hru.
- Ak máte radi knihy a čítanie, nájdite si knižný klub, ktorý sa stretáva vo vašom okolí, a prečítajte si knihu na ďalšie stretnutie.
Metóda 3 z 3: Identifikácia inšpiratívnych a pozitívnych ľudí s nadváhou
Krok 1. Hľadajte pozitívne zastúpenie ľudí s nadváhou v televíznych reláciách a filmoch
S pozitívnym pohybom tela naberá na sile a ľudia plus size mali väčšiu reprezentáciu. Zamyslite sa nad postavami ako Mindy Lahiri v projekte The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess v seriáli The Unbreakable Kimmy Schmidt a Toby v This Is Us, ktoré nie sú používané ako vtipy v televíznej šou.
- Majte na pamäti, že aj keď má relácia alebo film v obsadení osobu vyššej veľkosti, môže ich vykresľovať negatívne. Skúste sledovať šou a filmy, ktoré sa zameriavajú na pozitívne a realistické zobrazenia ľudí s nadváhou.
- Herci a herečky, ktorí hrajú tieto postavy, môžu byť tiež dobrým príkladom toho, ako si byť istý, keď ste dospelý s nadváhou.
Krok 2. Podporte obchody, ktoré vo svojich reklamách používajú rôzne modely
Nakupovanie ako osoba vyššej veľkosti môže byť neuveriteľne frustrujúce. Vyhľadajte obchody a značky, ktoré vo svojich reklamách predvádzajú rôzne tvary a veľkosti, aby ste si urobili dobrú predstavu o tom, v ktorých obchodoch sa bude nachádzať oblečenie, ktoré bude lichotiť vášmu typu postavy. Majte na pamäti, že niektoré obchody môžu mať oddelenú časť pre rozšírené veľkosti, ktorá predvádza oblečenie na plus size modeloch.
- Napríklad Target má množstvo kolekcií plus size pre mužov a ženy a tieto sekcie v obchode obsahujú obrázky modelov plus size oblečených. Môžu mať aj figuríny plus size, ktoré uvádzajú príklad toho, ako môže oblečenie vyzerať v reálnom živote.
- Online maloobchodníci s „rýchlou módou“, ako sú ASOS, Forever21 a H&M, tiež používajú modely rozšírenej veľkosti pre svoje rozšírené veľkosti a ponúkajú množstvo módnych, lacných možností oblečenia pre ľudí s nadváhou.
- Popularita plus size modeliek, akými sú Tess Holliday a Zach Miko, podnietila hlavné značky k tomu, aby sa presťahovali do plus-size odevného priemyslu.
Krok 3. Identifikujte športovcov s nadváhou, ktorí cvičia, aby zostali zdraví
Vyhľadajte správy o športovcoch, ako je Mirna Valerio, ktorá je bežkyňa, a Jessamyn Stanley, inštruktorka jogy, obe sú plusové ženy, ktoré sú aktívne, pretože im to pomáha budovať silu a udržiavať si zdravie. Využite ich príbehy ako inšpiráciu pri vytváraní vlastnej cvičebnej rutiny, ktorá sa zameriava na zlepšenie vašich schopností a zdravia, a nie na chudnutie.
- Ľudia často predpokladajú, že človek s nadváhou by cvičil iba preto, aby schudol. Títo športovci tvrdo pracujú na spochybnení týchto myšlienok.
- Niektorí športovci s nadváhou ponúkajú bezplatné tréningové videá pre ľudí s nadváhou, ktorí sú ešte len aktívnejší.
Pomáha zvýšiť vašu dôveru
Motivačné vyhlásenia, aby ste si zostali istí ako dospelí s nadváhou
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Zdroje inšpirácie pre dospelých s nadváhou
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Majte na pamäti, že je v poriadku niekedy sa cítiť skľúčene a smutne. Tieto pocity je niekedy normálne, ale nemali by ste sa tak cítiť stále. Ak sa cítite rozrušený alebo bezradný kvôli svojej hmotnosti, zvážte stretnutie s terapeutom, aby ste identifikovali niektoré zdravé mechanizmy zvládania týchto pocitov.
- Pamätajte si, že by ste sa nemali snažiť schudnúť alebo zmeniť svoj vzhľad, aby ste zapôsobili na niekoho iného. Ak chcete zmeniť životný štýl, zamerajte sa skôr na pozitívne prínosy pre zdravie než na myšlienku, ako sa stať „atraktívnym“alebo „krásnym“.
