Šťastie a zdravie spolu súvisia viac, ako by ste si mohli myslieť! Zdravý životný štýl môže zvýšiť vašu náladu a zvýšiť spokojnosť so životom, zatiaľ čo pozitívne myslenie môže predĺžiť váš život a vyhnúť sa nezdravým návykom. Začnite tým, že zmeníte svoje myslenie na optimistickú a aktívnu perspektívu. Vaša strava, návyky a sociálna sieť môžu tiež ovplyvniť vaše duševné aj fyzické zdravie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vytvorenie správneho myslenia
Krok 1. Zamerajte sa na pozitívne
Pozitívne myslenie je veľkým krokom k vytvoreniu šťastnejšieho myslenia. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na negatívne, zmeňte svoje myšlienky na optimistické myslenie.
- Skúste sa vyhnúť sebakritike. Kedykoľvek začnete o sebe myslieť negatívne, preformulujte to na pozitívny komentár. Ak si napríklad myslíte: „Nemôžem uveriť, že som taký hlúpy“, namiesto toho povedzte: „Som múdry! Ak na to budem myslieť, môžem sa naučiť čokoľvek!“
- Ak urobíte chybu, považujte to za príležitosť na učenie. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som tak rozrušený, že som tú prácu nedostal,“by ste si mohli myslieť: „Možno ich môžem požiadať o spätnú väzbu, aby som pri ďalšej aplikácii mohol byť ešte lepší!“
Krok 2. Neporovnávajte sa s ostatnými
Vďaka sociálnym médiám je ľahké porovnať sa so svojimi rovesníkmi bok po boku. Uvedomte si, že verejný život nemusí odrážať ich osobný život. Buďte vďační za to, čo je vo vašom živote dobré, na rozdiel od toho, čo je dobré pre ostatných.
Porovnanie môžete použiť ako motiváciu pre sebazdokonaľovanie
Krok 3. Ovládajte stres vo svojom živote
Stres môže ovplyvniť vašu náladu a fyzické zdravie. Môže spôsobiť úzkosť, hnev a podráždenosť, ako aj bolesti hlavy, svalov, únavu a problémy so spánkom. Aby ste sa vyhli stresu, zvážte, aké činnosti môžete vo svojom živote obmedziť.
- Stres sa môže časom pomaly zvyšovať. Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje, aby ste mohli určiť, kedy ste v strese.
- Naučte sa hovoriť „nie“zodpovednosti a záväzkom, ktoré nemôžete zvládnuť. Stanovte si pevné hranice so svojimi spolupracovníkmi a priateľmi pri plnení príliš veľkého počtu ďalších úloh.
- Ak nedokážete obmedziť svoje povinnosti a záväzky, zmeňte spôsob, akým reagujete na stres. Ak ste preťažení, zastavte sa na 5 minút. Zhlboka sa nadýchnite alebo sa postavte na prechádzku po miestnosti.
- Ľudia zvládajú stres inak. Nenechajte ostatných, aby vám hovorili, že by ste nemali byť v strese, ak to cítite.
Krok 4. Nájdite si čas na relaxáciu
Každý deň si vyhraďte aspoň hodinu na sebaobsluhu a relaxáciu. Urobte si pre seba rutinu, aby sa relaxácia stala každodenným rituálom. Počas tejto doby neplánujte nič iné.
- Meditácia, hlboká relaxácia, jóga, tai chi a ďalšie všímavé cvičenia sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť napätie a zbaviť sa stresu.
- Nájdite si prax alebo činnosť, ktorá vás upokojí, napríklad kúpanie v bublinkovom kúpeli alebo čítanie knihy. Toto sú skvelé spôsoby, ako sa rozmaznávať a zároveň poskytnúť spôsob, ako dekomprimovať.
Krok 5. Stanovte si zdravé, zvládnuteľné ciele
Ciele vám dávajú niečo, o čo sa musíte snažiť, čo vám môže dať pocit zmyslu a naplnenia. Svoje ciele môžete použiť aj na to, aby vám pomohli dosiahnuť zdravší život. Vaším cieľom môže byť napríklad zabehnúť maratón alebo nájsť si nových priateľov.
Rozdeľte svoje ciele na menšie, zvládnuteľné kroky. Napríklad, ak chcete napísať knihu, dajte si denný počet slov alebo sa pripojte k skupine na písanie. Keď niečo dokončíte, budete cítiť pocit hrdosti a úspechu, ktorý vám dodá sebavedomie pokračovať
Krok 6. Vyjadrite vďačnosť za dobré veci vo svojom živote
Vďačnosť vám môže pomôcť myslieť pozitívnejšie a môže mať tiež pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Vyjadrením vďačnosti môžete zvýšiť silu svojich vzťahov a cítiť sa viac spokojní.
- Píšte si denník vďačnosti, kde si každý deň napíšete 1 vec, za ktorú ste vďační. Ak sa cítite nešťastní alebo v strese, prečítajte si tento denník o motivácii.
- Poďakujte ľuďom vo svojom živote, ktorí sú pre vás dôležití. Dajte im vedieť, ako veľa pre vás znamenajú.
Krok 7. Ak sa cítite deprimovaní, nervózni alebo samovražední, navštívte odborníka na duševné zdravie
Ak sa cítite neustále smutní, beznádejní, otupení, prázdni, unavení alebo znepokojení, navštívte terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť odhaliť zdroj vášho problému a poskytne vám poradenstvo, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie.
Ak sa cítite samovražedne, požiadajte o pomoc. V USA zavolajte na národnú linku pre samovraždy na čísle 1-800-273-8255 alebo napíšte HOME na číslo 741741, kde sa dostanete na krízovú linku. V Británii volajte Samaritans na čísle 116 123. V Austrálii volajte na linku 11 11 14 spoločnosti Lifeline Australia
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Čo z nasledujúceho môže byť príznakom stresu?
Úzkosť
Skoro! Úzkosť je klasickým symptómom stresu, takže ak sa cítite nervóznejšie ako obvykle, zvážte, či je stres hlavnou príčinou. Stres však vyzerá pre každého inak, takže nedostatok úzkosti neznamená, že stresom netrpíte. Skúste to znova…
Hnev
Nemýlite sa, ale existuje lepšia odpoveď! Stres vás skutočne môže rozhnevať a podráždiť viac ako obvykle. Nie každý však reaguje na stres týmto spôsobom, preto si dajte pozor aj na ďalšie príznaky. Vyberte inú odpoveď!
Vyčerpanie
Nemýlite sa, ale existuje lepšia odpoveď! Stres môže mať fyzické príznaky vrátane vyčerpania. Ale nie každý stres má za následok vyčerpanie, preto je dôležité rozpoznať aj ďalšie príznaky. Skúste to znova…
Problémy so spánkom
Zavrieť! Niektorí ľudia majú absolútne problém spadnúť alebo spať, keď sú v strese. Ak sa vás to netýka, majte na pamäti, že existujú aj ďalšie potenciálne príznaky stresu. Vyberte inú odpoveď!
Všetky vyššie uvedené
Správny! Stres má mnoho rôznych potenciálnych symptómov, psychicky aj fyzicky. Ak trpíte niektorou z vyššie uvedených odpovedí a neviete prečo, príčinou môže byť stres. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Stravovanie pre zdravie a náladu
Krok 1. Cvičte ohľaduplné stravovanie, aby ste zvýšili spokojnosť
Zakaždým, keď si dáte sústo, spomaľte žuvanie. Nájdite si chvíľu a vychutnajte si chuť. Skúste oceniť každú z rôznych príchutí a textúr na jazyku. Tomu sa hovorí rozvážne jedenie. Môže vám to pomôcť mať väčšiu radosť z jedla.
Rozumné stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa rýchlejšie sýti a znížiť množstvo toho, čo zjete. Tiež to zvýši vašu spokojnosť s jedlom, ktoré ste práve zjedli
Krok 2. Konzumujte 5-6 porcií ovocia a zeleniny denne
Ovocie a zelenina obsahujú dôležité vitamíny, minerály a ďalšie živiny, vďaka ktorým budete zdraví a šťastní. Strava bohatá na čerstvé produkty tvorí základ zdravej výživy.
- Jedna porcia zeleniny má 75 gramov (2,6 oz). To sa zhruba rovná 4 oštepom špargle, 2 stredne veľkým mrkvám, 20 zeleným fazuľkám alebo 16 malým ružičkám brokolice.
- Jedna porcia ovocia je 150 gramov (5,3 oz). Môže to byť 1 stredne veľké jablko, banán, 32 hrozna alebo 1/8 melónu.
Krok 3. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina je úžasný spôsob, ako sa rýchlejšie nasýtiť, a tiež pomáha udržiavať zdravie vašich čriev. To zase môže ovplyvniť vašu náladu a duševné zdravie. Vymeňte biele, spracované zrná za hnedé, celé zrná. Ženy by mali jesť 25 gramov vlákniny denne a muži 38 gramov denne. Vyhľadajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad:
- Celozrnný chlieb
- hnedá ryža
- Celozrnné cestoviny
- Fazuľa, šošovica a ďalšie strukoviny
- Zelenina ako brokolica, ružičkový kel a artičoky
- Ovocie ako bobule a jablká
Krok 4. Nájdite zdroje omega-3 mastných kyselín
Nedostatok Omega-3 mastných kyselín môže prispieť k nízkym alebo nešťastným pocitom. Omega-3 mastné kyseliny poskytujú množstvo výhod vrátane silnejšieho srdca. Zamerajte sa na najmenej 1,1 gramu denne pre ženy a 1,6 gramu pre mužov. Vyhľadajte potraviny bohaté na Omega-3, ako napríklad:
- Ryby
- Vlašské orechy
- Tofu
- Špenát
- Kale
- Vajcia
Krok 5. Vyhnite sa spracovaným potravinám a rýchlemu občerstveniu
Rýchle občerstvenie môže byť jednoduchou možnosťou, ale môže mať negatívny vplyv na vašu náladu a zdravie. Spracované potraviny majú často vyšší obsah kalórií, sodíka a nezdravých tukov. Varte si vlastné jedlo alebo jedzte čerstvé jedlá, kedykoľvek je to možné.
Je v poriadku dopriať si občas maškrty. Len z toho nerobte pravidelný zvyk
Krok 6. Nahraďte nezdravé prísady zdravšími možnosťami
Ak máte chuť na obľúbené obľúbené jedlo, zistite, či môžete niektoré prísady nahradiť, aby boli zdravšie. Mleté hovädzie mäso nahraďte napríklad mletým morčacím mäsom alebo kyslou smotanou za grécky jogurt.
- V pečive, ako sú sušienky, môžete maslo alebo margarín nahradiť jabĺčkovým a repkovým olejom. Namiesto bielej viacúčelovej múky použite ovos alebo celozrnnú múku.
- Prečo namiesto toho, aby ste zjedli celé vajíčko, nevarte iba bielky? Môžete si vyrobiť omelety z bielka alebo miešané bielka.
- Plnotučné mlieko nahraďte odtučneným alebo použite nemliečnu náhradu, napríklad mandľové alebo sójové mlieko.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Čo to znamená jesť svedomito?
Vyberať si zdravé jedlá pred nezdravými.
Nie nevyhnutne! Výber zdravých potravín zlepší vaše zdravie a náladu. Ale ohľaduplné stravovanie sa dá zvládnuť, či už sa skladujete na kel alebo koláč. Hádaj znova!
Aby ste sa uistili, že máte dostatok konkrétnych živín povzbudzujúcich náladu.
Skúste to znova! Nedostatok určitých živín, napríklad omega-3 mastných kyselín, súvisí s nízkou náladou. Napriek tomu, že je dobré jesť potraviny povzbudzujúce náladu, nie je to tak, ako by to bolo. Vyberte inú odpoveď!
Zamerajte sa na chuť a textúru jedla, ktoré jete.
Áno! Myslieť na jedlo znamená spomaliť a vychutnať si jedlo tým, že budete dávať veľký pozor na každé sústo, ktoré zjete. Ak budete jesť s rozvahou, vaše jedlá budú pre vás spokojnejšie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Cvičenie prospešných návykov
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Dobrý spánok môže zlepšiť vašu pamäť a koncentráciu, posilniť váš imunitný systém a pomôže vám ľahšie sa vyrovnať so stresom. Snažte sa spať 7-9 hodín za noc.
Aby ste lepšie spali, skúste na okná použiť zatemňovacie závesy. Hodinu pred spaním prestaňte používať elektroniku, ako sú telefóny a počítače. Pomôcť môže aj pitie bylinkového čaju, ako je harmanček alebo valeriána, alebo teplá sprcha
Krok 2. Cvičte aspoň 30 minút denne
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa udržať fit a zdravý. Má tiež dôležité výhody pre vaše duševné zdravie. Aspoň 2-3 krát týždenne robte mierne až prudké cvičenia, ako je beh, zdvíhanie závažia alebo plávanie. Ostatné dni robte ľahké cvičenia, napríklad prechádzku alebo jogu.
- Ak sa cítite skľúčene alebo v strese, skúste si urobiť rýchlu prechádzku alebo si urobte rýchlu sadu skákacích zdvihákov. Aktivita je úžasný spôsob, ako si rýchlo zvýšiť náladu.
- Ak je pre vás ťažké naplánovať cvičenie, snažte sa zapadnúť do malých dávok pohybu po celý deň. Vstaňte a choďte po kancelárii v práci. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Vykonajte domáce práce.
Krok 3. Venujte sa slnku 12-15 minút denne
Trocha denného slnka môže zvýšiť vašu náladu a produkciu vitamínu D, čo zníži vaše riziko niektorých chorôb a vašu náladu vitálne podporí. Uistite sa, že vonku strávite každý deň len krátky čas.
- Skúste sa počas tejto doby prejsť alebo ísť na bicykli von. To môže poskytnúť určité cvičenie pre ďalšie výhody.
- Používajte opaľovací krém, ak idete na slnko dlhšie ako 12-15 minút. Klobúk alebo ochranný odev tiež zabránia spáleniu od slnka.
- Ak žijete niekde bez veľkého slnka, skúste užívať doplnky vitamínu D s podobným účinkom. Cieľom je 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne.
Krok 4. Meditujte raz denne
Meditácia vám môže pomôcť zvládnuť bolesť, znížiť krvný tlak, zlepšiť príznaky depresie a úzkosti a zvládať každodenný stres. Ak chcete začať meditovať, nájdite si tiché miesto a zatvorte oči. Sústreďte sa na svoj dych na 5 minút. Ak zistíte, že vaša pozornosť blúdi, presmerujte ju späť na dych.
- Meditujte raz denne. Postupom času, ako sa budete zlepšovať, môžete začať meditovať dlhšie, napríklad 10, 15 alebo 20 minút.
- Existuje mnoho aplikácií a online videí, ktoré vás môžu sprevádzať meditáciou. Patria sem Headspace, Calm a Insight Timer.
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Čo by ste mali urobiť, ak zistíte, že vám pri meditácii blúdi myseľ?
Skúste sa zamerať na svoje dýchanie.
Pekný! Ak sa vám myseľ pri pokuse o meditáciu zatúla, skúste sa znova zamerať na dýchanie. Meditácia môže byť spočiatku náročná, ale keď sa budete snažiť, zlepšíte sa. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Nechajte svoju myseľ ísť kamkoľvek chce.
Nie práve! Meditácia nie je len relaxácia-je to predovšetkým snaha vyčistiť si myseľ. Ak teda necháte svoju myseľ blúdiť, nebudete schopní dosiahnuť skutočný meditatívny stav. Vyberte inú odpoveď!
Ukončite meditáciu a skúste to znova neskôr.
Nie nevyhnutne! S meditáciou nemusíte prestať len preto, že sa vám zatúlala myseľ. Pokiaľ sa s nimi primerane vysporiadate, putovanie myšlienok nezruinuje meditačné sedenie. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Udržiavanie zdravého sociálneho života
Krok 1. Vytvorte trvalé väzby s rodinou a priateľmi
Jednou z najväčších prediktorov dlhého, zdravého života a šťastia je silná sociálna sieť. Dlhodobé vzťahy môžu poskytnúť podporu v ťažkých časoch, zvýšiť životnú a pracovnú spokojnosť a znížiť riziko budúcich chorôb.
- Prihláste sa k priateľom, ktorých ste už nejaký čas nevideli. Pošlite im listy, e -maily alebo darčeky poštou. Nezabudnite si zapamätať dôležité dátumy, napríklad narodeniny alebo výročia.
- Vytvárajte putá vo svojej komunite spriatelením sa so svojimi susedmi a inými miestnymi obyvateľmi. Môžete sa stať dobrovoľníkom v miestnej škole, dome uctievania, charite alebo politickej akčnej skupine a vytvoriť nové kontakty.
- Na to, aby ste mohli využívať výhody, nemusíte mať veľa priateľov. V skutočnosti môže byť niekoľko silných priateľstiev silnejších ako niekoľko plytkých známych.
Krok 2. Adoptujte si domáceho maznáčika, ak sa oň môžete starať
Domáce zviera môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, krvný tlak a pocity samoty alebo úzkosti. Je však dôležité adoptovať si domáceho maznáčika iba vtedy, ak na to máte dostatok času a peňazí.
- Mačka alebo pes môže stáť 1 000 USD za prvý rok vlastníctva a približne 500 USD za každý ďalší rok. Domáce zvieratá môžu mať aj neočakávané zdravotné problémy.
- Adopcia domáceho maznáčika je dobrou voľbou, ak dávate prednosť tomu, aby ste trávili viac času doma. Väčšina domácich zvierat vyžaduje niekoľko hodín starostlivosti a spoločnosti denne.
Krok 3. Pomáhajte druhým
Pomáhaním druhým môžete pomôcť aj sebe. Dobrovoľníctvo a pomoc ľuďom v núdzi môže poskytnúť silný pocit naplnenia. Hľadaj spôsoby, ako podporovať a pomáhať ľuďom, ktorých miluješ.
- Nemusíte hovoriť „áno“každej láskavosti, ale môžete niekomu pomôcť, keď potrebuje niekoho, kto mu pomôže s úlohou.
- Niekedy im môže pomôcť iba rozprávanie sa s ľuďmi, najmä ak prechádzajú ťažkým obdobím. Keď sa môžu cítiť skľúčene, zaregistrujte sa u svojich blízkych telefonickým hovorom alebo kartou.
- Buďte dobrovoľníkom v charite, ktorá slúži problému, ktorý vás zaujíma. Môžete chodiť na psy v útulku, zbierať peniaze na lekársky výskum alebo zbierať oblečenie pre deti v núdzi.
Krok 4. Dištancujte sa od toxických alebo núdznych osobností
Vzťahy s ľuďmi, ktorí vyjadrujú negatívne, kontrolné alebo impulzívne správanie, vo vás môžu vyvolať stres a znížiť sebavedomie. Znížte vo svojom živote kontakt s toxickými ľuďmi.
- Vytvorte a presadzujte hranice s ľuďmi s týmito tendenciami. Dajte im presne vedieť, aké správanie budete a nebudete tolerovať.
- Ak máte rodinných príslušníkov, ktorí spôsobujú neprimeraný stres, je možné, že sa im úplne nevyhnete. Kontakt však môžete obmedziť na rodinné akcie.
Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Aký je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi vo svojom živote?
Hádajte sa s nimi.
Nie! Hádať sa s niekým sa môže v danej chvíli cítiť dobre, ale z dlhodobého hľadiska vás konflikt iba vystresuje. Snažte sa nenechať toxickými ľuďmi, aby vás nasávali do konfliktov. Skúste to znova…
Skúste byť na nich extra milí.
Nie úplne! Ak je niekto toxický, využije vašu dobrotu. Nemali by ste byť na nich hrubí, ale ani nemusíte ísť bokom, aby ste boli milí. Existuje lepšia možnosť!
Obmedzte s nimi kontakt.
Presne tak! V závislosti od toho, kto je toxický človek, je možné, že ich nedokážete úplne zo svojho života vystrihnúť. Aj napriek tomu by ste sa s nimi mali snažiť komunikovať čo najmenej. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
