Väčšina ľudí má vo svojom živote chvíľku, keď sa stretne so sériou udalostí plných výziev, ktoré sa môžu zdať nespravodlivé. Tieto udalosti vám nielenže materiálne ubližujú - ako strata zamestnania -, ale aj vás emocionálne vyčerpávajú. Zdá sa, že je ťažké byť optimistom, keď sa život zdá byť nespravodlivý. Ak sa však naučíte pozitívne myslieť, budete optimisticky reagovať na výzvy a spoliehať sa na podporu od priateľov a rodiny, budete lepšie vybavení na optimizmus, keď sa vám život zdá byť nespravodlivý.
Kroky
Časť 1 z 3: Pozitívne myslenie
Krok 1. Buďte vďační za to, čo máte
Reflektovaním svojich vlastných silných stránok a dobrých vecí, ktoré v živote máte, sa pozitívne naladíte. V porovnaní s tým, čo máte, sa teda vaše výzvy budú zdať menšie.
- Zamyslite sa nad svojimi schopnosťami. Ste napríklad úspešní v práci, ste hviezdny športovec alebo ste priateľský a otvorený človek, ktorý si dokáže ľahko získať ľudí? To vám môže pomôcť byť optimistickejším. Pretože niekedy môže byť ťažké myslieť na pozitívne vlastnosti, ktoré na sebe vidíte, skúste si pomôcť zostavením zoznamu pomocou priateľov a rodiny.
- Uznávajte, že máte starostlivú rodinu a priateľov.
Krok 2. Zdôraznite dobro vo svojom živote a vo svete
Vždy sa zamerajte na príležitosti, ktoré prinášajú výzvy, s ktorými sa denne stretávate. Keď sa na výzvy budete pozerať ako na príležitosti, vybudujete si pozitívnejšie myslenie a začnete sa na veci, ktoré sa vám zdajú nespravodlivé, pozerať iným pohľadom. Je dôležité si uvedomiť, že výzvy sú prospešné pre rast. Ak sa vám veci vo vašom živote zdajú príliš jednoduché, môže to znamenať, že stagnujete.
- Namiesto toho, aby ste sa dostali do depresie, keď si všimnete extrémnej chudoby, vnímajte to skôr ako niečo, čo vás môže motivovať zmeniť svet.
- Ak máte zo stavu sveta celkovú depresiu, nájdite si čas a pozrite sa na niektoré štatistiky o pokroku vo svete. Pozrite sa napríklad na grafy o poklese chudoby alebo detskej úmrtnosti.
- Vyhnite sa negatívnym správam a médiám. Správy často skresľujú médiá, aby si získali pozornosť ľudí, a prílišná konzumácia tohto druhu správ môže tiež skresliť váš pohľad na svet, aby ste ho videli nerealistickým alebo negatívnym spôsobom.
Krok 3. Získajte perspektívu
Zameraním sa na celkový obraz budete schopní udržať malé, zlé udalosti v perspektíve. Táto perspektíva vám umožní ľahšie prekonávať výzvy, ktoré sa vám zdajú nespravodlivé.
- Pamätajte si, že jednotlivé udalosti, ktoré sa zdajú byť nespravodlivé, sa môžu z určitej perspektívy zdať nepatrné. Napríklad, ak sa s vami rozíde váš drahý partner, pamätajte na to, že v priebehu svojho života budete mať potenciálne mnoho naplnených vzťahov.
- Zamyslite sa nad predchádzajúcimi udalosťami, ktoré sa v tej dobe zdali veľké, ale teraz sa v porovnaní zdajú byť malé alebo bezvýznamné. Môžete si napríklad spomenúť na slabú známku z testu, ktorú ste dostali pred rokmi, a uvedomiť si, že teraz to nič neznamená.
- Zamyslite sa nad tým, aký veľký je svet a ako by sa mohla zdať malá neférová udalosť, ak by ste sa posunuli mimo seba. Skúste sa zdvihnúť na vysoké miesto a pozrieť sa na svet, napríklad na vrchol hory alebo z okna lietadla. Alebo si pozrite videá, ktoré ukazujú Zem z vesmíru. To vám môže poskytnúť určitú perspektívu.
Krok 4. Cvičte vďačnosť
Tým, že budete prejavovať vďačnosť za malé i veľké veci, pomôžete si vybudovať pozitívnu perspektívu. Nakoniec budete nielen navonok láskavejším človekom, ale prejavíte nepopierateľný optimizmus.
- Dajte ostatným vedieť, že si ich vážite. Povedzte „ďakujem“priateľom, rodine a cudzím ľuďom, ktorí pre vás robia veci. Okrem toho dajte ostatným, na ktorých vám záleží, vedieť, ako veľa pre vás znamenajú.
- Nadchnite sa pre malé darčeky. Napríklad, pozrite sa na malé veci, ako je zelené svetlo alebo bezplatné šišky v miestnosti, ako na známky toho, že sa život pozerá hore.
- Dávaj druhým. Keď budete veľkorysí a budete dávať druhým, budete vďačnejší za to, čo máte.
- Začnite deň voľna poďakovaním. Bez ohľadu na to, či ste náboženský, duchovný alebo agnostik, každé ráno poďakujte všetkému, čo máte.
- Ak je to možné, zvážte dobrovoľníctvo v hospici. To vám môže pomôcť získať určitý pohľad na vaše zdravie a pomôže vám cítiť sa za to vďačnejší.
Časť 2 z 3: Reagovanie na problémy s optimizmom
Krok 1. Buďte iniciatívni a riešte problémy
Starostlivosť o problémy ich iba zhorší a nič sa tým nedosiahne. Je dôležité žiť v prítomnosti a vyhýbať sa vytváraniu strachu. Namiesto toho, aby ste boli zahltení problémami, zaujmite proaktívny postoj a pokúste sa vyriešiť problémy, s ktorými sa stretávate. Proaktívnym prístupom a reakciou na veci, ktoré sa vám zdajú nespravodlivé, urobíte konkrétne a okamžité kroky na zlepšenie svojho života.
- Pristupujte k udalostiam, ktoré vám spôsobujú problémy - napríklad k strate zamestnania - ako k príležitosti zlepšiť sa. Po strate zamestnania si napríklad vyhľadajte nové zamestnanie, ktoré ponúka lepšie platové a pracovné podmienky.
- Buďte pripravení odraziť sa a podniknúť kroky na nápravu situácie, kedykoľvek sa stane niečo nekalé. Ak napríklad niekto naštartuje do vášho nového auta v prvý deň, kedy ste ho dostali, buďte pripravení odviezť ho do karosárne, kde bude opravený.
- Nájdite si čas na vyriešenie problému. Ak sa napríklad váš počítač vybil predtým, ako ste uložili projekt, na ktorom ste pracovali, zdvojnásobte svoje úsilie a nájdite si čas na dokončenie projektu ešte rýchlejšie ako predtým.
Krok 2. Zamerajte sa na svoje ciele
Keď sa zameriate na svoje ciele, budete schopní uviesť nespravodlivé prekážky na správnu mieru. Tiež získate pozitívnejší pohľad na svoju situáciu, keď dosiahnete ciele, bez ohľadu na to, ako malé sa môžu zdať. Navyše si dáte niečo, na čom budete pracovať.
- Vytvorte si zoznam dlhodobých osobných a kariérnych cieľov.
- Pripomeňte si svoje dlhodobé ciele, keď zažijete menší profesionálny útlm. Ak je napríklad vašim 5-ročným profesionálnym cieľom postúpiť na manažérsku pozíciu, zmeškanie jednej propagácie vás pravdepodobne nezastaví v dosiahnutí vášho cieľa.
- Pokúste sa vnímať menšie prekážky ako príležitosti na dosiahnutie svojich cieľov. Pozastavenú kariéru napríklad vnímajte ako príležitosť získať viac skúseností, aby ste neskôr mohli byť efektívnejšími profesionálmi.
- Buďte sústredení na svoje ciele. Výsledkom bude, že sa vám akékoľvek neúspechy prevrátia z chrbta, keď sa pustíte do práce na ich prekonaní.
Krok 3. Nájdite si chvíľu pre seba
Keď sa stretnete s nespravodlivým neúspechom, možno budete musieť na chvíľu odstúpiť a dať si prestávku. Ak sa od problému dištancujete, umožníte si zamyslieť sa nad situáciou.
- Urobte niečo zábavné. Choďte napríklad na okresný veľtrh, pustite si film alebo si zahrajte videohru. Potom budete pravdepodobne pozitívnejší v budúcnosti.
- Odísť. Odchod zo stresovej a nespravodlivej situácie vám poskytne príležitosť ochladiť sa.
- Oddýchnutie si od situácie vám pravdepodobne dodá energiu a pomôže vám ísť ďalej a podniknúť kroky na nápravu akéhokoľvek problému.
Časť 3 z 3: Obklopujte sa pozitívne
Krok 1. Porozprávajte sa s priateľom alebo rodinným príslušníkom
Priatelia a rodina ponúkajú skvelý zdroj pohodlia, ktorý vám zmení deň, keď sa stretnete s niečím, čo sa vám zdá nefér. Rozhovor s pozitívnymi ľuďmi a blízkymi vám môže tiež pomôcť uzemniť vás v realite a prítomnosti, najmä ak sa zameriavate na negatívne veci. Nakoniec vás priatelia a rodina budú utešovať a pomôžu vám poskytnúť perspektívu na zaradenie problému do správneho kontextu vášho života.
- Pozrite sa na priateľa, o ktorom viete, že je pozitívny. Váš priateľ vás možno bude utešovať a pomôže vám prekonať súčasné výzvy.
- Spravte si jednoduchú diskusiu o svojom živote s priateľom alebo členom rodiny. Ak napríklad bol nad vami v práci povýšený nezaslúžený kolega, využite príležitosť ventilovať si s rodinným príslušníkom. Keď budete o tomto probléme hovoriť, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie.
Krok 2. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom
Negatívni ľudia majú vo zvyku podkopávať našu schopnosť pozerať sa na výzvy z minulosti smerom k lepšiemu dňu. Mali by ste preto zvážiť vyhýbanie sa negatívnym ľuďom alebo ich úplné vyhýbanie sa.
- Nekontaktujte negatívnych priateľov ani rodinu v dňoch, keď viete, že to bude ťažké. Ak napríklad viete, že sa v práci stretnete s nadriadeným, neplánujte si večeru so svojim negatívnym bratom.
- Vyhýbajte sa spolupracovníkom alebo známym, ktorí vás nepodporujú alebo ktorí nemusia mať pozitívny výhľad. Ak máte napríklad kolegu, ktorý je príliš kritický, pri odchode z kancelárie nechoďte okolo ich kóje.
Krok 3. Žite v pozitívnom a posilňujúcom prostredí
Žitím v pozitívnom prostredí si vytvoríte podpornú sieť, ktorá vám pomôže naplniť vás optimizmom, keď v živote zažijete niečo nekalé.
- Postavte si domov, ktorý je veselý a robí vás šťastnými. Vytvorte napríklad umelecké dielo, motivačné plagáty alebo ozdobte svoj domov jasnými farbami.
- Obmedzte negatívnu stimuláciu. Vyhnite sa napríklad sledovaniu depresívnych televíznych relácií alebo filmov. Ak vás horory desia alebo deprimujú, nepozerajte ich.
- Spoľahnite sa na pozitívne podnety. Potom, čo zažijete niečo neférové, napríklad počúvajte povznášajúcu hudbu alebo počúvajte motivačných rečníkov.
