Nevoľnosť je pocit nevoľnosti v žalúdku, ktorý zvyčajne vedie k vracaniu. Príčin môže byť mnoho, vrátane úzkosti, stresu, morskej choroby a rannej nevoľnosti (pre tehotné ženy). Nevoľnosť môže byť tiež symptómom vážnejších chorôb, ako je otrava jedlom alebo žalúdočná chrípka, takže ak sa vám nevoľnosť do 48 hodín nezlepší, navštívte lekára. Ak je vaša nevoľnosť dôsledkom menej závažného ochorenia alebo všeobecnej úzkosti a stresu, existujú metódy, pomocou ktorých sa môžete nevoľnosti rýchlo zbaviť.
Kroky
Časť 1 zo 6: Vykonanie okamžitých opatrení
Krok 1. Seďte pokojne v tichom priestore
Nevoľnosť môže byť vyvolaná alebo zhoršená pohybom. Skúste odpočívať v sede v tichom priestore alebo miestnosti na posteli alebo podložke. Ak vám je stále nevoľno, jemne sa ľahnite do ležiacej polohy, ale hlavu si podložte čímkoľvek, najlepšie však vankúšom (je jednoduchšie zaspať a oveľa pohodlnejšie).
Ak dokážete dostatočne dobre relaxovať, rýchly spánok vás môže zbaviť aj nevoľnosti. Kým sa zobudíte, môžete sa cítiť lepšie
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Dych čerstvého vzduchu môže prečistiť vaše pľúca, zmierniť úzkosť a zlepšiť pocit žalúdka.
- Posaďte sa na tiché miesto a zatvorte oči, snažte sa myslieť aj na niečo iné, len na svoju nevoľnosť (aby ste si z toho pocitu vybavili myseľ).
- Vynechajte všetku elektroniku, bolesť hlavy môže získať príliš veľa času v elektronike a k nevoľnosti si nemusíte pridávať ani bolesť hlavy.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a zadržte ho. Potom pomaly vydýchnite ústami. Opakujte to niekoľkokrát.
Krok 3. Položte chladný obklad na zadnú stranu krku
Nevoľnosť môže byť spôsobená horúčkou, ale aj keď nie, vaša teplota môže v dôsledku miernej až silnej nevoľnosti stúpať. Chladné teploty môžu pomôcť stabilizovať vašu telesnú teplotu.
Vezmite si čistú žinku a namočte ju do studenej vody. Ak ležíte na chrbte, stlačte kompresiu pod krk. Ak sedíte vzpriamene, noste ho okolo zátylku
Krok 4. Zbavte sa nevoľnosti
Pozerajte film, zavolajte priateľovi alebo urobte inú miernu, ľahkú aktivitu, ktorá vám bráni skoncentrovať sa na nevoľnosť.
- Niektoré nevoľnosti môžu byť vyvolané alebo zhoršené úzkosťou. Ak sa zbavíte akýchkoľvek ďalších starostí, môže vám pomôcť nevoľnosť zmiznúť.
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré vyžadujú intenzívne sústredenie. Napríklad čítanie alebo písanie, ktoré vyžaduje, aby sa vaše oči dlhší čas sústredili na blok textu, môžu spôsobiť namáhanie očí. Za normálnych podmienok sa vás tento stres nemusí týkať, ale kým vám je nevoľno, akékoľvek ďalšie napätie alebo stres môžu vaše príznaky zhoršiť.
- Odkladajte akékoľvek intenzívne fyzické aktivity. Aj keď vášmu nevoľnosti môže pomôcť jemný pohyb, je pravdepodobné, že väčšina fyzických aktivít spôsobí vášmu žalúdku neprimeraný stres, ktorý môže vašu nevoľnosť zhoršiť.
Krok 5. Vyhnite sa silnému zápachu
Váš čuch je spojený s vašim tráviacim systémom, takže silná vôňa môže spôsobiť, že sa vám žalúdok stiahne a zhorší nevoľnosť (za každú cenu sa vyhýbajte farbám).
Nevarte, nefajčite ani nenanášajte parfumy. Ak je to len trochu možné, mali by ste sa odstrániť z oblasti, v ktorej ktokoľvek varí, fajčí alebo nosí silný parfum
Časť 2 zo 6: Používanie akupresúry a strečingu
Krok 1. Akupresúru naneste prstami
Akupresúra je staroveká čínska metóda, ktorá zahŕňa vyvíjanie tlaku na oblasť tela pomocou prstov. Akupresúra, podobne ako akupunktúra, funguje tak, že mení bolestivé správy, ktoré nervy posielajú do vášho mozgu.
- Vezmite stredný a ukazovák a vytvorte tvar písmena „C“. Pomocou tohto tvaru pevne zatlačte na drážku medzi dvoma veľkými šľachami na vnútornej strane zápästia, ktoré začínajú v spodnej časti dlane.
- Držte ich tam 30 sekúnd až minútu. Potom uvoľnite prsty zo zápästia. Mali by ste cítiť, ako sa vám nevoľnosť dvíha alebo ustupuje.
Krok 2. Použite akupresúrny pás
Ak potrebujete mať voľné ruky, môžete si akupresúru vyskúšať aj tak, že si kúpite akupresúrny náramok alebo náramok z pohybovej choroby. Tieto pásy majú tlačidlo, ktoré nepretržite vyvíja tlak na body na vašom zápästí a poskytuje vám úľavu po celý deň.
Krok 3. Cvičte jogu, aby ste si natiahli chrbát a krk
Niekedy je nevoľnosť spôsobená nepohodlím v oblasti chrbta a krku. Jemné strečing môže zmierniť bolesti chrbta a krku a pomôcť zmierniť nevoľnosť.
- Ak chcete natiahnuť hornú časť chrbta, urobte pózu so skríženými nohami smerujúcu nadol. Sadnite si so skríženými nohami na podlahu a pokrčte telo dopredu. Prestaňte sa predkláňať, keď je vaše telo s nohami v 45 -stupňovom uhle. Ruky položte na stoličku pred sebou. Ak ste pružnejší, môžete pokrčiť aj telo, kým sa čelo nedotkne zeme pred vami a ruky nebudete mať vystreté von.
- Aby ste si natiahli krk, sadnite si na stoličku. Uvoľnite ramená a položte ruky na stehná. Nakloňte hlavu k ramenu a vydržte 15 až 30 sekúnd. Opačné rameno držte dole. Zhlboka sa nadýchnite a vráťte hlavu späť do stredu. Opakujte to 2 až 4 krát pre každú stranu.
- Ďalšou skvelou pózou proti nevoľnosti je položenie nôh na stenu. Ľahnite si na podložku na jogu alebo koberec k stene. Položte chvostovú kosť a zadok k stene a vykývajte nohami po stene. V tejto polohe vydržte aspoň 5 minút, alebo 40-50 nádychov. Táto póza by mala pomôcť zmierniť nevoľnosť a obmedziť stres alebo napätie vo vašom tele.
Časť 3 zo 6: Konzumácia potravín a tekutín
Krok 1. Jedzte jedlo v malých množstvách po celý deň
Keď je váš žalúdok podráždený kvôli nevoľnosti, musíte jesť malé množstvo jedla a pomaly piť malé množstvo tekutín, aby ste žalúdok nezaťažili.
Je dôležité jesť a piť, aj keď vám je nevoľno. Hlad a dehydratácia môžu skutočne spôsobiť nevoľnosť alebo vašu nevoľnosť ešte zhoršiť
Krok 2. Konzumujte nevýrazné a hydratačné jedlá
Kým jesť môže byť posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, prázdny žalúdok vám nevoľnosť iba zhorší. Aby ste ešte viac nerozrušili žalúdok, skúste jesť ľahko stráviteľné jedlá.
- Dobrým príkladom nevýrazných jedál sú krekry, toasty, zemiaky, rezance, ryža a anglické muffiny. Ak je vaša nevoľnosť len mierna, môžete vyskúšať aj pečené alebo varené kura alebo rybu.
- Dobrým príkladom hydratačných potravín sú nanuky, polievky na báze vývaru a Jello.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú mastné, slané alebo korenené. Napríklad klobása, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá a zemiakové lupienky sú vašim nepriateľom, kým vás trápi nevoľnosť. Tieto jedlá sú príliš ťažké na to, aby ich váš žalúdok zvládol, keď sa cíti citlivo.
Krok 3. Snažte sa nemiešať teplé a studené jedlá
Rozdiel v teplote môže vášmu žalúdku spôsobiť vír, čo je posledná vec, ktorú by ste pri boji s nevoľnosťou chceli.
Studené jedlo je spravidla šetrnejšie k žalúdku a pri úľave od nevoľnosti je účinnejšie ako teplé jedlo. Teplé jedlo môže mať silný zápach, čo môže vašu nevoľnosť ešte zhoršiť
Krok 4. Cez deň napite číre, studené tekutiny
Pri záchvatoch nevoľnosti je životne dôležitá hydratácia. Pitie vody a ovocných štiav v malých množstvách počas celého dňa pomôže zmierniť nevoľnosť. Používajte slamku, aby ste si mohli popíjať tekutiny, a nie hltať.
- Voda je vaša najlepšia voľba, ale fungovať môžu aj ovocné šťavy, ako napríklad jablkový džús. Plochá sóda, najmä ploché zázvorové pivo, môže pomôcť vyrovnať sa s nevoľnosťou.
- Ak ste zvracali, vypite športový nápoj, ktorý obsahuje glukózu, soľ a draslík, aby nahradil všetky minerály, o ktoré ste mohli prísť.
- Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín a alkohol.
Krok 5. Neľahnite si hneď po jedle
To môže spomaliť vaše trávenie a viesť k bolestiam žalúdka, navyše k nevoľnosti. Počkajte aspoň pol hodiny až hodinu, kým si po jedle ľahnete, aby mal žalúdok čas na trávenie.
Časť 4 zo 6: Aplikácia prírodných liekov
Krok 1. Jedzte zázvor
Zázvorový čaj, surový zázvor a kandizovaný zázvor možno použiť na zníženie nevoľnosti. Koreň zázvoru podporuje vylučovanie rôznych tráviacich štiav a enzýmov, ktoré pomáhajú neutralizovať žalúdočnú kyselinu. Fenoly v zázvore tiež uvoľňujú svaly vo vašom žalúdku, čím znižujú množstvo aktivity v žalúdku a zároveň pomáhajú vašim črevám rýchlejšie tlačiť toxíny cez váš systém.
- Zázvorový čaj uvarte s asi 2 palcami koreňa zázvoru. Koreň zázvoru umyte a ošúpte. Nakrájajte ho na malé kúsky alebo ho rozdrvte tak, že ho prikryjete voskovým papierom a pomocou lyžice rozdrvíte.
- Varte 2-3 šálky vody na stredne vysokej teplote. Potom pridajte zázvor a nechajte variť 3-5 minút.
- Čaj odstavte z tepla a preceďte, ak nechcete, aby v ňom boli kúsky zázvoru. Potom ho nalejte do hrnčeka a pridajte med, ak chcete. Pomaly to popíjajte.
Krok 2. Použite mätu piepornú
Mätový čaj a tvrdé mätové cukríky majú podobné vlastnosti ako zázvor a zmierňujú nevoľnosť.
Vôňa mäty piepornej je tiež veľmi účinná pri znižovaní nevoľnosti. Naneste niekoľko kvapiek mätového oleja bezpečného pre potraviny priamo na vnútornú stranu zápästí alebo ďasien
Krok 3. Vytvorte mliečny toast
Nevkusné jedlo môže pomôcť skrotiť vaše brucho, vrátane mlieka a chleba. Chlieb absorbuje prebytočnú kyselinu, zatiaľ čo mlieko obalí váš žalúdok a pomôže ho usadiť. Nechcete však piť mlieko rovno, pretože samotné mliečne výrobky môžu narušiť váš žalúdok, pripravte si preto mliečny toast pre šťastné médium.
- Ak máte žalúdočnú chrípku (alebo gastroenteritídu), neskúšajte tento liek, pretože žalúdočná chrípka zle reaguje na mliečne výrobky.
- 1 šálku mlieka zohrejte, kým nie je horúca, ale nie vriaca. Nalejte mlieko do misky.
- Opečieme kúsok chleba a natrieme naň malé množstvo nesoleného masla.
- Toast rozdrobte do mlieka a premiešajte. Jedzte to pomaly.
Krok 4. Nasajte citrón
Najlepšie funguje studený alebo mrazený citrón. Ostrý zápach a chuť citrusov môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.
- Nakrájajte citrón na polovicu a umiestnite ho dostatočne blízko, aby cítil, bez toho, aby bol ohromujúci.
- Ak citrón nezapácha, nakrájajte ho na kolieska a dajte na 30 minút do mrazničky. Akonáhle sú vychladnuté alebo zmrazené, nasajte plátok citrónu, aby ste rýchlo zmiernili nevoľnosť.
Časť 5 zo 6: Použitie profesionálnych opravných prostriedkov
Krok 1. Použite voľne predajný liek
Ak si môžete urobiť rýchly výlet do miestneho obchodu alebo supermarketu, vyberte si liek bez predpisu označený na použitie proti nevoľnosti.
- Subalicylát bizmutu je populárny voľne predajný liek, ktorý sa používa na liečbu mnohých foriem zažívacích ťažkostí vrátane nevoľnosti. Po užití by mala byť úľava takmer okamžitá.
- Generickú „tekutinu proti nevoľnosti“nájdete v mnohých drogériách a supermarketoch. Tieto lieky sú zvyčajne o niečo viac ako kombinácia dextrózy, fruktózy a kyseliny fosforečnej.
Krok 2. Vyhýbajte sa liekom vyvolávajúcim nevoľnosť
Mnoho liekov proti bolesti napríklad môže vyvolať a zhoršiť nevoľnosť.
- Rýchly a jednoduchý spôsob, ako zistiť, či liek môže zhoršiť nevoľnosť, je skontrolovať jeho časté vedľajšie účinky. Ak je ako možný vedľajší účinok uvedená „nevoľnosť“, tieto lieky by mohli byť možnou príčinou vašej nevoľnosti.
- Príklady nevoľnosti vyvolávajúcej voľne predajné lieky zahŕňajú Tylenol, Advil, Aleve a Motrin.
Časť 6 zo 6: Hľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak za jeden deň zvraciate trikrát alebo viackrát, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc
Lekársku pomoc by ste mali dostať aj vtedy, ak nemôžete udržať žiadne jedlo alebo vodu, alebo ak vám je nevoľno dlhšie ako 48 hodín.
- Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať aj vtedy, ak sa cítite slabý, máte horúčku, bolesť žalúdka alebo nemôžete močiť 8 hodín a viac.
- Ak sa vám vo zvratkoch objaví krv, jasne červená alebo kávová usadenina a ak vás silne bolí hlava alebo stuhnete krk alebo máte silné bolesti brucha, navštívte lekára.
Krok 2. Vezmite dieťa k lekárovi, ak jeho vracanie trvá viac ako niekoľko hodín alebo má horúčku
Dieťa by ste mali vziať k lekárovi aj vtedy, ak sa za 4 až 6 hodín nemočilo, má známky dehydratácie a má hnačku.
Krok 3. Požiadajte lekára o lieky proti nevoľnosti
Na zníženie nevoľnosti existuje niekoľko liekov na predpis. Väčšina začne pracovať do 30 až 60 minút.
- Promethazín hydrochlorid je dostupný vo forme tabliet, sirupu, injekcie alebo čapíka.
- Chlorpromazín je dostupný iba ako čapík.
- Prochlorperazín sa dodáva ako tablety aj čapíky.
- Trimeto-benzamid hydrochlorid je dostupný vo forme kapsúl, injekcií, sirupu alebo čapíkov.
- Metoklopramid hydrochlorid sa dodáva vo forme sirupu, tablety alebo injekcie.
- Na úľavu od nevoľnosti spojenej s pohybovou chorobou sa opýtajte svojho lekára na skopolamínové alebo dramamínové náplasti.
