Nevoľnosť je hrozný pocit. Našťastie, ak by ste radšej neužívali lieky na liečbu podráždeného žalúdka, existuje niekoľko prírodných liekov, ktoré vám môžu pomôcť. Od hlbokých dychových cvičení až po pitie zázvorového čaju vás prevedie niekoľkými najskúsenejšími a najspoľahlivejšími metódami na upokojenie nevoľnosti. Ak máte nauzeu a ďalšie závažné príznaky, ako je vysoká horúčka alebo silná bolesť žalúdka, zavolajte lekára.
Kroky
Metóda 1 z 15: Rozptýlite sa
Krok 1. Vyberte si upokojujúce rozptýlenie, napríklad tichú hudbu
Sledovanie televíznej relácie alebo trávenie času s priateľom alebo milovanou osobou vám môže tiež pomôcť zbaviť sa mysle, ako sa cítite. Ak vám rozprávanie spôsobí, že sa cítite horšie, môžete požiadať priateľa alebo príbuzného, aby sa s vami porozprával, alebo vám niečo prečítajú.
Stres a úzkosť môžu spôsobiť nevoľnosť alebo ju ešte zhoršiť. Upokojujúce rozptýlenie nielenže pomôže zbaviť sa nevoľnosti, ale tiež zmierni stres a pomôže vám relaxovať
Metóda 2 z 15: Choďte na čerstvý vzduch
Krok 1. Otvorte okno alebo vystúpite na niekoľko minút von
Blízkosť zápachu alebo stagnujúceho vzduchu môže vyvolať alebo zhoršiť nevoľnosť. Skúste sa na chvíľu presunúť do dobre vetraného priestoru, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Zapnutie ventilátora môže pomôcť rozptýliť alebo odstrániť nepríjemné pachy.
- Ak môžete, vyhnite sa všetkým dráždivým látkam vo vašom okolí, ktoré by vám mohli nevoľnosť zhoršiť, ako napríklad cigaretový dym alebo silné pachy z varenia.
Metóda 3 z 15: Ležte, kým pocit neprechádza
Krok 1. Ležanie je obzvlášť užitočné pri kinetóze alebo závratoch
Nájdite si pohodlné miesto a ľahnite si, pokiaľ je to možné. Ak je problémom pohybová choroba alebo vertigo, buď zatvorte oči alebo sa pozerajte na pevný bod na obzore, kým sa žalúdok neusadí.
Ležanie môže niektoré druhy nevoľnosti ešte zhoršiť. Napríklad ležanie príliš skoro po jedle môže spôsobiť nevoľnosť, ak máte kyslý reflux. Ak je to váš prípad, skúste namiesto toho sedieť alebo sa podoprieť na vankúšoch
Metóda 4 z 15: Zatlačte na akupresúrny bod
Krok 1. Jemne si masírujte bod P-6 na zápästí
Aj keď nie je úplne jasné, prečo to funguje, niekoľko štúdií ukázalo, že akupresúra je účinná pri znižovaní nevoľnosti. Ak chcete nájsť bod P-6 alebo Neiguan, držte ruku dlaňou smerom k sebe a prsty smerujú nahor. Položte palec na vnútornú stranu zápästia, asi 3 šírky prsta pod dlaň, a nahmatajte priestor medzi 2 veľkými šľachami, ktoré spájajú vaše zápästie so svalmi na rukách. Jemne pritlačte palec alebo ukazovák na tento bod 2-3 minúty.
- Počas tlaku si trite palec alebo prst v malých kruhoch. Pevne zatlačte, ale nie dostatočne silno, aby to spôsobilo bolesť. Keď skončíte, presuňte sa na druhé zápästie.
- Priestor, kde sa koleno dotýka vrchu holene, je ďalším tlakovým bodom, ktorý údajne zmierňuje nevoľnosť.
- Ak pravidelne bojujete s nevoľnosťou, zvážte návštevu profesionálnej akupresúry alebo akupunktúrneho terapeuta. Môžu vám tiež ukázať viac techník, ktoré môžete používať doma.
Metóda 5 z 15: Vykonajte hlboké dychové cvičenia
Krok 1. Pomalé, kontrolované dýchanie môže upokojiť váš podráždený žalúdok
Na niekoľko minút sa pomaly a zhlboka nadýchnite nosom a von ústami. Aby bol váš dych pomalý a vyrovnaný, skúste pri každom nádychu počítať pomaly do 5 a vydýchnite skrčenými perami. Asi do 5 minút by ste sa mali začať cítiť oveľa lepšie.
- Aby ste sa uistili, že zhlboka dýchate, položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Sústreďte sa na to, aby sa vám pri dýchaní namiesto hrudníka a ramien brucho zdvíhalo a klesalo.
- Niektorým ľuďom pomáha vdýchnuť upokojujúcu vôňu, ako je napríklad mäta pieporná. Štúdie však ukazujú, že samotné hlboké dýchanie je veľmi účinné pri upokojujúcej nevoľnosti.
Metóda 6 z 15: Popíjajte studený nápoj
Krok 1. Namiesto veľkých dúškov si dajte malé dúšky
Najlepšie sú zvyčajne studené, čisté tekutiny, ako je voda, džús, sóda bez kofeínu alebo zalievané športové nápoje. Dajte si dúšok medzi jedlami alebo kedykoľvek, keď sa cítite nevoľne, pomôže vám to udržať si hydratáciu a upokojiť žalúdok. Ak sa vám vracia, je obzvlášť dôležité piť veľa tekutín, aby ste sa dehydratovali. Pokúste sa vypiť 6–8 šálok (1,4–1,9 l) tekutiny denne, pokiaľ vám lekár nepovie, aby ste pili viac alebo menej.
- Niektorým ľuďom teplé nápoje viac upokojujú. Držte sa jemných, čírych tekutín, ako je obyčajný vývar alebo slabý čaj.
- Môžete tiež nasať ľadové lupienky, zjesť nanuk alebo si dať Jell-o.
- Ak máte dieťa, ktoré vracia, požiadajte o radu jeho detského lekára. Deti sa môžu ľahšie dehydratovať, takže môžu potrebovať niečo, čo pomôže obnoviť chýbajúce elektrolyty, napríklad zriedenú jablkovú šťavu.
Metóda 7 z 15: Pite zázvorový alebo mätový čaj
Krok 1. Veda ukazuje, že tieto staré bylinné lieky skutočne fungujú
Z čajového vrecka uvarte šálku zázvorového alebo mätového čaju alebo strmý čerstvý koreň zázvoru alebo lístky mäty v horúcej vode. Dajte si malé dúšky, aby ste si viac nepokazili žalúdok. Vôňa zázvoru a mäty piepornej môže pomôcť zmierniť nevoľnosť, a tak si pred chvilkou chvíľku vydýchnite vôňu svojho čaju.
- Ak sa vám zdá, že je vám horúce tekutiny ťažko v žalúdku, nechajte čaj vychladnúť, kým ho vypijete.
- Zázvor v iných formách je tiež dobrý na zmiernenie nevoľnosti. Môžete napríklad jesť zázvorové sušienky, nasávať zázvorové cukríky, popíjať zázvorové pivo alebo si zázvor vziať vo forme kapsúl. Ak používate kapsuly, lekár vám môže odporučiť užiť 1 000 mg rozdelených do 4 dávok počas dňa.
- Nevoľnosť môže zmierniť aj cmúľanie mätového cukríka alebo čuchajúci mätový olej.
Metóda 8 z 15: Čuchajte plátok citrónu
Krok 1. Vôňa citrónu vás môže rozptýliť od zápachu
Ak vám nevoľnosť spôsobuje zápach, nakrájajte na plátky čerstvý citrón. Držte ho pri nose a zhlboka dýchajte, aby ste neutralizovali nepríjemný zápach.
Chuť citrónu vás môže zbaviť aj nepríjemných chutí v ústach. Ak by ste radšej nemali cmúľať citrón, vyskúšajte tvrdý citrónový cukrík alebo limonádu
Metóda 9 z 15: Jedzte nevýrazné jedlá
Krok 1. Držte sa diéty BRAT, aby ste predišli podráždeniu žalúdka
BRAT znamená banány, ryžu, jablkovú omáčku a toast. Okrem týchto jemných jedál vyskúšajte aj ďalšie nevýrazné možnosti, ako napríklad slané krekry, obyčajné zemiaky alebo číry vývar. Soľ na sušienkach alebo praclíkoch vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Ak ste hladní, ale nemyslíte si, že by ste zvládli tuhé jedlá, napite sa vývaru alebo si dajte Jell-o.
- Postupne sa prepracujte k miernym potravinám bohatým na bielkoviny, ako sú kuracie prsia, ryby, vajíčka alebo jogurt.
- Potraviny BRAT sú vhodné aj na doplnenie živín a obnovu energie po zvracaní alebo hnačke.
Metóda 10 z 15: Držte sa malých, častých jedál
Krok 1. Príliš veľa jedla naraz môže zhoršiť nevoľnosť
Na druhej strane, s prázdnym žalúdkom sa môžete cítiť aj dosť hrozne. Skúste jesť malé jedlo raz za 1-2 hodiny.
- Nájdite si čas, kým budete jesť, a posaďte sa na odpočinok najmenej 30 minút po každom jedle. Príliš rýchle jedenie alebo namáhavé jedlo bezprostredne po jedle vám môže zlomiť žalúdok.
- Ak vynecháte jedlo, hladina cukru v krvi môže klesnúť príliš nízko-a to môže vašu nevoľnosť ešte zhoršiť.
Metóda 11 z 15: Jedzte stravu bohatú na komplexné sacharidy
Krok 1. Tieto potraviny sú bohaté na živiny a sú ľahko stráviteľné
Ak máte sklon k nevoľnosti, vyberte si celozrnné pečivo a cereálie, listovú zeleninu a čerstvé ovocie. Tieto jedlá môžu byť obzvlášť užitočné, ak trpíte rannou nevoľnosťou kvôli tehotenstvu.
Najľahšie sa manipuluje so suchými sacharidmi, ako sú suché cereálie alebo toasty bez masla
Metóda 12 z 15: Vyhnite sa mastným alebo koreneným jedlám
Krok 1. Mastné alebo ťažké jedlá sú ťažšie stráviteľné
Silné korenie môže tiež rozrušiť váš žalúdok a zhoršiť nevoľnosť. Kým sa nebudete cítiť lepšie, vyhýbajte sa jedlám, ako sú:
- Vyprážané mäso alebo vajcia
- Omáčku a ťažké omáčky
- Krémy a pokrmy na báze smotany
- Cibuľa a cesnak
- Sladké pečivo a pečivo, ako sú šišky, koláče a sušienky
- Pikantné jedlá, napríklad čili alebo horúca omáčka
Metóda 13 z 15: Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a OTC liekov proti bolesti
Krok 1. Tieto látky sú všetky ťažké pre žalúdok
Ak chcete niečo teplé na pitie, držte sa namiesto kávy bylinkových čajov alebo vývaru. Vyhnite sa kofeínovým sódam a všetkému, čo obsahuje alkohol. Niektoré voľne predajné lieky, ako aspirín, acetaminofén (Tylenol) a ibuprofén (Motrin), môžu tiež podráždiť váš žalúdok.
Fajčenie môže podráždiť aj váš žalúdok, preto sa vyhýbajte cigaretám alebo marihuane, ak vám z nich bude zle
Metóda 14 z 15: Vyskúšajte doplnok, ak máte častú nevoľnosť
Krok 1. Požiadajte lekára, aby vám odporučil bezpečný doplnok
Medzi niekoľko doplnkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť a vracanie, patrí koenzým Q10 (niekedy nazývaný CoQ10), L-karnitín a riboflavín (vitamín B-2). Pred vyskúšaním niektorého z týchto doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Povedzte im o všetkých svojich zdravotných problémoch alebo iných liekoch a doplnkoch, ktoré práve užívate.
Ďalším sľubným doplnkom na zníženie nevoľnosti je vitamín B6. Niektoré štúdie uvádzajú, že B6 je na liečbu nevoľnosti počas tehotenstva rovnako účinný ako zázvor. Ak bojujete s rannou nevoľnosťou, požiadajte lekára, aby vám odporučil bezpečnú dávku
Metóda 15 z 15: Pre pretrvávajúcu alebo silnú nevoľnosť navštívte lekára
Krok 1. Nevoľnosť môže byť niekedy znakom vážnejšieho problému
Ak máte nevoľnosť s vracaním alebo bez neho a nezmizne do 24 hodín, zavolajte lekára a dohodnite si stretnutie. Ak sa nevoľnosť zlepší, ale stále nemáte chuť do jedla, bolí vás hlava alebo máte silné bolesti žalúdka alebo brucha, ihneď zavolajte lekára. Choďte na pohotovosť alebo zavolajte záchrannú službu, ak si vo zvratkoch všimnete krv alebo tmavý materiál, ktorý vyzerá ako kávová usadenina, alebo si myslíte, že vašu nevoľnosť spôsobila otrava.
- Väčšina príčin nevoľnosti nie je škodlivá a zahŕňajú napríklad vírusové infekcie, kinetózu, reflux kyseliny, niektoré lieky alebo hormonálne zmeny (napríklad súvisiace s tehotenstvom alebo menštruačným cyklom).
- K závažnejším príčinám nevoľnosti, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc, patrí apendicitída, črevné obštrukcie alebo blokády, rakovina, otravy a vredová choroba (PUD).
- Trvalé vracanie môže spôsobiť dehydratáciu, najmä u malých detí. Ak vy alebo vaše dieťa nemôžete zadržiavať tekutiny alebo sa u vás prejavujú príznaky ako extrémny smäd, tmavý alebo menej častý moč, zapadnuté oči, sucho v ústach, silná únava alebo podráždenosť alebo plač bez slz, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Tipy
- Noste voľný odev, aby ste si nestiahli pás a brucho. Tlak na brucho môže pocity nevoľnosti ešte zhoršiť.
- Zlá chuť v ústach môže vyvolať nevoľnosť. Umyte si zuby po každom jedle a pred spaním, najmä ak sa vám vracia. Pomôže to čerstvejšej chuti vašich úst a zníži sa poškodenie zubov tým, že sa zvýši kyslosť žalúdka.
- Ak si myslíte, že vaša nevoľnosť súvisí so stresom alebo úzkosťou, vyskúšajte relaxačné techniky, ako je meditácia alebo progresívna svalová relaxácia.
