Ako ľudia sa často ocitáme v úsilí starať sa o ostatných, ako sú naše deti, manželský partner, priatelia, rodičia, starí rodičia a podobne. Napriek tomu si málokedy doprajeme čas byť k sebe dobrí. Starať sa o seba je nevyhnutné pre dlhý, šťastný a zdravý život. Existuje mnoho vecí, veľkých i malých, ktoré môžeme pre seba pravidelne robiť, aby sme sa uvoľnili, načerpali nové sily, zamysleli sa a prehodnotili.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Starajte sa o seba každý deň
Krok 1. Urobte si 10-minútový oddychový čas
Ak vás niečo zdrvuje alebo máte pocit, že vás to ťahá naraz v desiatich smeroch, urobte si chvíľku. Prestaňte robiť čokoľvek, čo vás stresuje, a robte niečo zábavné. Choďte na krátku prechádzku, počúvajte obľúbenú pieseň, prečítajte si kapitolu v knihe alebo čokoľvek iné, čo vám robí radosť.
- Prestávka vám pomôže vrátiť sa k danej úlohe s jasnejšou mysľou a pocitom osvieženia.
- Skúste si naplánovať krátku prestávku zhruba každé dve hodiny, aby ste si našli chvíľu na dýchanie, preskupenie a reštart.
Krok 2. Naučte sa povedať nie
Neexistuje žiadna ľudská požiadavka, ktorá by hovorila, že musíme vždy povedať áno, keď nás ostatní požiadajú, aby sme niečo urobili, aj keď danú osobu milujeme a záleží nám na nej. A nie ste sebecký a niekomu hovoríte nie. Ak máte jedného dňa príliš veľa vecí na tanieri, nedovoľte, aby ste pridali ďalšie.
- Sústreďte sa na svoje priority - prezrite si všetky veci, ktoré máte na tanieri, a vyhodnotte, či nové veci, od ktorých sa požaduje, aby zodpovedali vašim najvyšším prioritám, alebo sú dôležitejšie. Ak veci, o ktoré ste boli požiadaní, majú vo vašom živote práve nízku prioritu, pravdepodobne je dobré povedať nie. Ak sa váš priateľ opýta, či mu dnes môžete pomôcť s jeho životopisom, ale vezmete svojho otca do nemocnice na nejaké testy, môžete povedať: „Viete, dnes už naozaj nemôžem.“
- Buďte realistickí - Realisticky premýšľajte o tom, čo môžete v daný deň dosiahnuť. Nielen to, ale čo môžete efektívne dosiahnuť? Možno dokážete zvládnuť 20 úloh za deň, ale zvládnete ich dobre? Možno pridanie jednej alebo dvoch ďalších vecí do mixu poškodí kvalitu všetkých vašich úloh pre daný deň, pretože sa snažíte robiť všetko. Nezabudnite, že v určitom okamihu musíte jesť a spať, aby ste sa o seba postarali.
- Odstráňte vinu - nesúhlaste s tým, že urobíte niečo jednoducho, pretože odmietnutie vám spôsobí pocit viny. Je úplne možné, že ten, kto to od vás pýta, dúfa, že sa budete cítiť vinní a povie áno. Ak sa cítite previnilo, zamyslite sa nad všetkým časom, v ktorom ste v minulosti súhlasili s pomocou ľuďom. Pamätajte si, že nemôžete vždy potešiť každého; nemôžete povedať „áno“všetkému, koľko by ste chceli. Ak sa na vás niekto nahnevá, pretože hovorí, že nemôžete niečo urobiť, možno budete musieť preskúmať, či mu táto osoba skutočne záleží na vašom dobrom.
- Neponáhľajte sa - nehovorte okamžite áno alebo nie. Povedzte osobe, ktorá vás žiada, aby ste urobili niečo, čo potrebuje čas na premýšľanie. Potom si skutočne vezmite ten čas. Spite, premýšľajte o tom a potom urobte konečné rozhodnutie, keď sa neponáhľate.
Krok 3. Doprajte si pohodlie
Si výnimočná, a tak si raz za čas dopraj, že si výnimočná. Doprajte si niečo, čo vám vyčarí úsmev na tvári. To by mohlo byť dopriať si manikúru alebo pedikúru, kúpiť si náušnice, ktoré by ste chceli mať, získať elektrické náradie, ktoré skutočne chcete, alebo sa sami ísť povoziť. Snažte sa dopriať si niečo, čo je pre vás dobré a pomôže vám to cítiť sa sviežo a postarané.
Liečba seba samého nemusí zahŕňať nákup niečoho. Napríklad, namiesto toho, aby ste šli do kúpeľov na pedikúru, dajte si jeden
Krok 4. Buďte so sebou trpezliví
Niektoré dni sa zdá, že je všetko v poriadku, a iné dni sa zdá, že sa všetko pokazí. V týchto zlých dňoch sa netrestajte. Je v poriadku, ak nestíhate toľko, koľko ste plánovali, alebo nie ste vo svojej práci takí rýchli ako obvykle. Urobte len to najlepšie. Pamätajte si, že s trpezlivosťou sa nerodíte a je to zručnosť, na ktorej môžete zapracovať.
- Ak sa cítite ohromení množstvom vecí, ktoré musíte urobiť, požiadajte o pomoc. Obráťte sa na priateľa, člena rodiny alebo iného dôverníka a požiadajte o radu.
- Daj si pauzu Choďte si zdriemnuť alebo sa osprchovať. Nechajte sa osviežiť a potom reštartujte to, čo ste robili.
Krok 5. Prijmite skutočnosť, že život je neistý
Nemôžete predvídať všetko, čo sa vo vašom živote stane, takže sa o to nepokúšajte. Iste, môžete naplánovať niektoré potenciálne výsledky, ale nemusíte tráviť hodiny plánovaním každého možného výsledku každého rozhodnutia, ktoré urobíte. Akceptujte skutočnosť, že vo svojom živote budete mať neistotu, a je to v poriadku.
- Považujte neistotu za dobrodružstvo. Nie vždy viete, čo je za zákrutou, takže nechajte sa prekvapiť.
- Skúste myslieť na neistotu ako na niečo vzrušujúce a príležitosť byť spontánny, nie na niečo, čoho by ste sa mali báť. Po rozchode môžete mať istotu, že sa nikdy nestretnete s niekým iným - ale to samozrejme nie je istota a nakoniec sa môžete stretnúť s niekým úžasným. Neviete, koho stretnete, a to môže byť dobrodružstvo.
- Skúste nemyslieť na to, ako by to malo byť, a začnite zvažovať iné možnosti a výsledky. Skúste cvičiť všímavosť, ktorá vám môže pomôcť naučiť sa byť v prítomnom okamihu a nestarať sa toľko o to, čo sa môže stať v budúcnosti.
Metóda 2 zo 4: Dať si duševnú prestávku
Krok 1. Starajte sa najskôr o seba
Ak si myslíte, že sa to môže zdať sebecké, nie je. Egoista má malý alebo žiadny ohľad na ostatných a výber seba áno nie znamená, že neberieš ohľad na blaho ostatných. Predtým, ako sa budete môcť skutočne starať o niekoho iného, musíte sa o seba postarať. Starať sa o seba nie je sebecký akt - je to dobré k sebe.
- Veľkou súčasťou učenia sa byť dobrým k sebe je naučiť sa byť súcitný. Biť sa kvôli vnímaným nedostatkom alebo chybám nie je produktívne - vedie to iba k neistote a nenávisti k sebe samému a tieto negatívne pocity môžete preniesť na ostatných ľudí. Ukážkou súcitu so sebou - byť tak láskavý a podceňovať seba samého ako k svojmu najlepšiemu priateľovi a uznávať našu spoločnú ľudskosť alebo že každý robí chyby, rovnako ako každý víťazí - si môžete pomôcť a byť súcitnejší aj voči druhým.
- Skúste si naplánovať čas, aby ste sa o seba starali každý deň. Ak chcete meditovať, choďte si zabehať, vymaľovať - čokoľvek vám robí dobre.
Krok 2. Buďte šťastní ako jediná osoba
Ak ste slobodní, musíte si ako jednotlivec zvoliť život, ktorý milujete a s ktorým ste spokojní, bez ohľadu na ostatných ľudí. Nemôžete naplánovať svoj život za predpokladu, že jedného dňa môže zahŕňať niečo iné. Ak čakáte na cestu do Afriky, kým nenájdete „toho“, možno prídete o zážitok na celý život, kým budete čakať, kým sa táto osoba objaví. Keď sa naučíte, čo vás robí šťastnými, a vyjdete von a urobíte to, váš život sa bude cítiť plnšie, bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte partnera. Potom, ak príde niekto skvelý, je to výhoda.
Vytvárajte si osobné ciele, ktoré nemajú nič spoločné so vzťahom alebo iným významným partnerom. Položte si otázku, čo by ste chceli od života. Napríklad je možno vašim cieľom kúpiť si o dva roky nové auto alebo sa o päť rokov presťahovať do inej provincie. Plánujte bez ohľadu na to, čo môže mať budúcnosť. Ak sa vaše plány potrebujú v určitom okamihu zmeniť, je to v poriadku, ale nevyhýbajte sa tomu, aby ste žili svoj život „len pre prípad“, že sa neskôr ocitnete vo vzťahu
Krok 3. Oceňujte sa ako celok
Všetci máme veci, ktoré sa nám na sebe nepáčia, ale všetci máme aj veci, ktoré sa nám na sebe skutočne páčia. Naučte sa vážiť si obe skupiny vecí - dobré aj zlé. Tu môže praktizovanie seba-súcitu znamenať obrovský rozdiel. Pamätajte si, že všetci sme zložité, krehké a nedokonalé bytosti. Ak budete mať malú nervozitu alebo budete zlí v matematike, neznamená to, že by ste boli menej hodní lásky a súcitu.
Zároveň nezabúdajte, že zmena je možná. Ak je niečo, čo sa vám na sebe nepáči - možno vám práve táto nízka nálada skutočne sťažuje komunikáciu alebo často hovoríte veci, ktoré nemyslíte vážne - nič nehovorí, že by ste to nemohli zmeniť. Nezabudnite, že ste rozpracovaná osoba a pripravte sa na tvrdú prácu
Krok 4. Vyhnite sa preberaniu minulých chýb
Sme ľudia, čo znamená, že robíme chyby. Naše chyby by však mali byť príležitosťou učiť sa a rásť, nie prežúvať a prehodnocovať. Neustále premýšľanie o svojich minulých chybách a prebývanie viny, ktorú k nim cítite, vám dnes ani v budúcnosti nepomôže. Namiesto toho si uvedomte, že ste urobili chybu, pochopte, ako sa tejto chybe znova vyhnúť, a pokračujte.
- Bývanie v minulosti môže bohužiaľ spôsobiť, že sa vaša prítomnosť a budúcnosť zastaví. Neustále premýšľanie o tom, čo sa malo stať, čo sa mohlo stať alebo čo by sa stalo, keby ste urobili niečo iné, vám nepomôže posunúť sa vpred.
- Aj keď je cenné vyhodnotiť svoje chyby, aby ste sa uistili, že sa už neopakujú, nemusí sa to robiť donekonečna. Dajte si časový limit a potom prestanete myslieť na svoju chybu. Ak ste sa napríklad pre niečo rozhodli zle, dajte si deň na premýšľanie, ako ste sa mohli rozhodnúť lepšie, a potom pokračujte.
- Skúste sa nehodnotiť, keď urobíte chybu - alebo dokonca keď ste úspešní. Ste hodní súcitu a porozumenia bez ohľadu na to, či ste poslednú ranu bzučiakom zvládli, úspešne ste obstáli v teste, získali ste povýšenie atď. Dosiahnutie týchto vecí vás nejakým spôsobom nespôsobí, že budete hodnejší sebalásky, rovnako ako nedosiahnutie neznamená to, že ste menej hodní.
Krok 5. Vyhľadajte pomoc, keď ju potrebujete
Nie každý problém, s ktorým sa stretnete, budete môcť vyriešiť iba vy a iba vy. Je v poriadku požiadať o pomoc, keď ju potrebuješ. V závislosti od problému môže pomoc prísť od ministra, terapeuta, trénera, učiteľa, lekára alebo inej dôveryhodnej osoby.
- Zamyslite sa nad konkrétnou položkou, s ktorou potrebujete pomoc, a porozmýšľajte, aký druh pomoci by bol užitočný. Potrebujete jednoducho od niekoho odraziť nápad alebo musíte popracovať na zmene svojho správania? Keď zistíte, akú pomoc vám bude užitočná, vyhľadajte ju. Ak potrebujete pomoc so životopisom, požiadajte svojho priateľa, ktorý pracuje v oblasti ľudských zdrojov, aby sa s vami na to pozrel. Ak sa chcete v matematike zdokonaliť, nájdite si tútora.
- Ak si myslíte, že by ste mohli potrebovať pomoc so svojim duševným zdravím, existuje mnoho miest, kde môžete nájsť pomoc. Skúste buď web Kanadskej asociácie duševného zdravia, alebo web Mental Health America. Zistite, aké možnosti sú vo vašej oblasti k dispozícii. Poradcovia a psychológovia sú vzdelaní, vyškolení a majú licenciu na pomoc s duševným zdravím a liečbu dysfunkčného správania.
- Ak potrebujete vyhľadať lekársku alebo duševnú pomoc, začnite s rodinným lekárom.
- Ak u konkrétnej osoby nenájdete potrebnú pomoc, choďte za niekým iným. Nebojte sa, že by ste sa museli stále rozprávať s niekým, kto vám nepomáha.
Krok 6. Konajte bezúhonne
Konať bezúhonne znamená, že sa budete správať spôsobom, ktorý je v súlade s vašimi osobnými hodnotami. Ak si nie ste istí, aké sú vaše hodnoty, nájdite si čas na ich definovanie. Keď sa pre niečo musíte rozhodnúť, položte si otázku, či je to v súlade s vašimi hodnotami. Za svoje rozhodnutie môžete čeliť kritike, pochybnostiam alebo nesúhlasu ostatných, ale ak je to podľa vás správne, konáte bezúhonne.
- Keď žijete bezúhonne, váš vonkajší život (vaše rozhodnutia, činy atď.) Bude predstavovať váš vnútorný život (vaše presvedčenia, hodnoty a zásady).
- Mať integritu neznamená, že ste tiež rigidní a nepružní. Môžete sa dozvedieť nové informácie alebo získať novú skúsenosť, ktorá zmení niektoré z vašich presvedčení a hodnôt. To je v poriadku - to je rast. Vaše hodnoty a presvedčenie sa môžu časom meniť; dôležité je, aby ste aj naďalej konali spôsobom, ktorý je v súlade s týmito presvedčeniami.
Metóda 3 zo 4: Venujte pozornosť svojmu fyzickému zdraviu
Krok 1. Vyživujte svoje telo
Zachovajte si zdravie tým, že budete správne jesť tak často, ako to len bude možné. Vyhľadajte lekársku pomoc a urobte si deň voľna, keď ste chorí. Netlačte svoje telo stále za svoje hranice. Urobte si prestávku, keď ju potrebujete.
- Ak však jedného dňa nebudete jesť nič iné ako nezdravé jedlo, neporazte sa. Niekedy je na večeru potrebná zmrzlina!
- Sme ľudia, nie super hrdinovia. Ukázať sa v práci, keď máte pocit, že ste na smrteľnej posteli, nepomôže nikomu, vrátane vás. Keď ste chorí, nemôžete byť produktívni, takže zostaňte doma, uzdravte sa a vráťte sa do práce, keď sa na to budete cítiť.
Krok 2. Doprajte si dostatok odpočinku a relaxácie
Spánok je pre zdravý život absolútne nevyhnutný. Spánok nám umožňuje venovať pozornosť počas celého dňa a zvyšuje množstvo vecí, ktoré si pamätáme. Nedostatok spánku môže spôsobiť všetky druhy problémov, vrátane depresie a úzkosti.
- Dospelí vo všeobecnosti potrebujú sedem až deväť hodín spánku každú noc. Každý je však iný a vaše ideálne množstvo spánku sa môže líšiť od ostatných dospelých.
- Dobrý spánok tiež zahŕňa pravidelný spánok a prebúdzanie a nočnú rutinu, ktorá vám pomôže relaxovať tesne pred spaním.
- Odložte svoje elektronické zariadenia asi hodinu pred tým, ako pôjdete spať, a nepozerajte sa na ne znova do rána. Obrazovky na našich elektronických zariadeniach v skutočnosti bránia nášmu mozgu relaxovať. Namiesto toho si prečítajte knihu, píšte si do denníka alebo sa maznajte so svojou mačkou.
Krok 3. Cvičte pravidelne
V ideálnom prípade by ste sa v dospelosti mali snažiť dopriať si 150 minút miernej až silnej fyzickej (aeróbnej) aktivity každý týždeň. Aktivita by sa mala vykonávať v intervaloch najmenej 10 minút. Ak to z nejakého dôvodu nemôžete robiť každý týždeň, neprebite sa tým. Cieľom týchto cieľov nie je vyvolať pocit viny, keď ich nesplníte. Cieľom týchto cieľov je pomôcť vám nasmerovať sa správnym smerom.
- Ak prichádzate zo sedavého životného štýlu, prechod z nulovej činnosti na 150 minút dynamickej aktivity môže byť príliš ťažké. Namiesto toho pracujte až 150 minút v priebehu času.
- Ak ste už aktívny človek, nie je dôvod obmedzovať sa na 150 minút aktivity každý týždeň. Ak ste schopní urobiť viac ako 150 minút, nikto sa nebude sťažovať!
Krok 4. Buďte pohodlní
To môže zahŕňať pohodlie v našej vlastnej koži, ale je to také jednoduché ako byť pohodlní vo svojom oblečení. Ak nenávidíte nosenie vysokých podpätkov, potom si nedávajte vysoké podpätky. Ak sa chcete celý deň povaľovať v teplákoch, urobte to. Nerobte si starosti s tým, čo si budú myslieť ostatní, ani s tým, aké sú aktuálne módne trendy. Pokiaľ sa cítite pohodlne, je to dôležité.
Krok 5. Vydajte svoju fyzickú energiu na činnosti, ktoré vás bavia
Vaša fyzická energia je energia, ktorá vás fyzicky dostane cez deň, nielen energia, ktorú používate pri cvičení. Každý deň máte len toľko fyzickej energie, preto ju používajte múdro. Všímajte si všetky fyzické aktivity, ktoré vám zaberajú deň a zhodnoťte, ako sú pre vás skutočne dôležité. Zahoďte činnosti, ktoré sú nedôležité a neprinášajú vám žiadnu radosť. Udržujte alebo zvyšujte činnosti, ktoré sú dôležité a robia vás šťastnými.
Krok 6. Počúvajte svoje črevo
Ak vám niečo hovorí, počúvajte. Vaše črevo alebo intuícia majú často väčšiu pravdu ako nesprávne. Vaše črevo vám tiež môže pomôcť pochopiť, kde potrebujete nakresliť čiaru - keď vás už prestáva baviť niečo, čo robíte. Existuje niekoľko inštinktov čreva, ktoré by ste sa mali vždy snažiť počúvať, pretože vám pravdepodobne hovoria niečo dôležité. Patria sem:
- Myslieť si, že niečo nie je v poriadku fyzicky - Že vám môže byť zle, alebo niečo nie je v poriadku s tým, ako sa cítite, alebo je niečo iné, ako zvyčajne. Vo všetkých týchto situáciách počúvajte svoje črevo. Všetko, čo musíte urobiť, je dohodnúť si stretnutie s rodinným lekárom a znova skontrolovať, či je všetko v poriadku. A ak to nie je v poriadku, môžete získať pomoc čo najskôr.
- Myslenie si, že ste v nebezpečenstve - vaše inštinkty sú navrhnuté tak, aby vás nedostali do nebezpečenstva. Ak máte pocit, že ste v nebezpečenstve, počúvajte seba. Zbavte sa akejkoľvek situácie, v ktorej máte pocit, že ste v nebezpečenstve.
- Myslenie si, že ste našli niečo perfektné pre seba - Vaše črevo vám pravdepodobne dokáže povedať, kedy ste našli perfektné topánky alebo dokonalé šaty alebo perfektný dom. Mohli by ste stráviť čas vyhodnotením všetkých výhod a nevýhod svojich možností, ale ak sa chystáte nakloniť jedným zo spôsobov, je v poriadku počúvať.
Metóda 4 zo 4: Spojenie so sebou samým
Krok 1. Nájdite si čas pre seba
Toto je dôležitejšie, keď ste zaneprázdnení, pretože vám nemusí chvíľu trvať, aby ste urobili niečo pre seba alebo niečo, čo skutočne chcete urobiť. Nájdite si čas a urobte čokoľvek ty či chcete pozerať film, zdriemnuť si, ísť na prechádzku, čítať knihu, hrať sa so svojimi domácimi miláčikmi alebo milión ďalších vecí - jednoducho to urobte.
- Nemyslite na to, že máte na zozname ďalších vecí, ktoré musíte urobiť.
- Nepovažujte svoj čas strávený robením vecí, ktoré chcete, za „stratu času“.
- Ak je to potrebné, naplánujte si čas vo svojom kalendári, ale považujte to za jednu zo svojich priorít.
Krok 2. Pomáhajte riadiť svoj vlastný osud
Či už veríte, že váš život je už pre vás naplánovaný, alebo sa veci dejú jednoducho za pochodu, stále môžete hrať hlavnú úlohu vo svojom živote. To znamená, že musíte prevziať osobnú zodpovednosť za svoje rozhodnutia. Nemôžete začať meniť svoj život, kým nebudete zodpovední za svoje činy. Ak si poviete, že neviete zmeniť svoju situáciu („Takto to jednoducho je.“), Bude vás jednoducho ťahať životný prúd.
- Identifikujte oblasti, v ktorých máte kontrolu nad svojim životom. Nemôžete ovládať svoje gény, rodinu, do ktorej ste sa narodili, prírodné katastrofy alebo dokonca iných ľudí. Čo môžete ovládať, je, ako na tieto veci reagujete. Nemôžete napríklad pomôcť tomu, že vás vaše gény predisponovali k depresii, ale môžete sa rozhodnúť vyhľadať liečbu.
- Naučte sa stanoviť si ciele. Stanovenie si krátkodobých, strednodobých a dlhodobých cieľov vám môže pomôcť posunúť váš život novým smerom. Uznajte, že dosiahnutie požadovaného cieľa môže trvať dlho a mnoho malých zmien.
- Pamätajte si, že zmena môže chvíľu trvať a je často nepríjemná. Skúste si povedať: „Je to nepríjemné, ale nie je to neznesiteľné.“
Krok 3. Pravidelne kontrolujte svoje financie
Účelom pohľadu na vaše financie nie je zvýšiť stres vo vašom živote, ale zaistiť, aby ste míňali peniaze na veci, ktoré sú pre vás dôležité. Využite tiež túto príležitosť na zhodnotenie, či míňate peniaze na hmotné položky, pretože si myslíte, že tieto položky vyplnia prázdnotu. Nakoniec použite toto finančné plánovanie na vytvorenie plánu sporenia na aktivitu, udalosť alebo výlet, o ktorých ste vždy snívali.
