Sebaobslužné činnosti vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom a zlepšiť celkovú pohodu. Cvičenie starostlivosti o seba je obzvlášť dôležité, ak máte veľa povinností, napríklad chodíte do školy, pracujete v stresujúcom zamestnaní alebo sa staráte o milovanú osobu. Veľa praktizovania starostlivosti o seba je naučiť sa porozumieť svojim vlastným potrebám emocionálne, fyzicky a profesionálne. Ak dokážete porozumieť svojim potrebám a naučíte sa niekedy stavať seba na prvé miesto, budete sa môcť lepšie starať o seba a svoje ďalšie povinnosti.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Cvičenie emocionálnej starostlivosti o seba
Krok 1. Ovládajte stres
Vykonajte pokusy o zvládnutie a zníženie stresu vo svojom živote. Zdroje stresu môžu zahŕňať veľa práce, práce alebo školy alebo starostlivosť o niekoho iného. Identifikujte, nad čím máte kontrolu, čo je zvyčajne len vaša reakcia na stres. Cvičenie relaxačných techník zvýši energiu, motiváciu a produktivitu. Medzi jednoduché techniky na zníženie stresu patrí:
- Každé ráno si dajte 5-30 minút na meditáciu alebo ranné stránky.
- Používajte obrázky tak, že nájdete tiché miesto, zatvoríte oči a použijete všetky svoje zmysly na predstavenie si hlboko relaxačnej a pokojnej scény. Predstavte si priestor, ktorý je pre vás zmysluplný a upokojujúci.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu, kde alternatívne napnete a uvoľníte svaly na celom tele.
- Cvičenie hlbokého dýchania.
- Vyskúšajte tai-chi alebo jogu.
- Vedenie denníka.
- Vezmite si horúci kúpeľ alebo sprchu.
Krok 2. Obklopte sa podpornými ľuďmi
Trávte čas s priateľmi, rodinou a ostatnými, kvôli ktorým sa cítite dobre. Vyberte si ľudí, ktorí rešpektujú vaše potreby a hranice. Zaistite, aby ľudia, s ktorými trávite čas, boli ohľaduplní, spoľahliví a podporovali vaše ciele. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás vyčerpávajú, bagatelizujú alebo stresujú.
Krok 3. Nájdite si čas na zábavu
Je dôležité nájsť si čas na zábavu a voľný čas, najmä ak ste v strese. Nezabudnite sa venovať rôznym veciam pre zábavu a zapojte ostatných. Skúste jeden z týchto nápadov:
- Stretnite sa raz týždenne s manželom alebo so svojimi priateľmi.
- Znovu si prečítajte obľúbenú knihu.
- Sledujte obľúbený film.
- Nájdite si koníček, ktorý by vás bavil.
- Počúvajte pokojnú hudbu.
- Kúpte si omaľovánku pre dospelých.
Krok 4. Zvážte poradenstvo
Uvedomte si, že sa cítite preťažení a nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Ak sa s niekým rozprávate, neznamená to, že ste zlomení, ale robí vás to ľuďmi. Snažte sa nájsť niekoho, komu môžete dôverovať a s ktorým sa môžete spojiť. Ak nie ste schopní nadviazať vzťah so svojim terapeutom, usporiadanie nebude prospešné. Poradenstvo je prospešné pre starostlivosť o seba, pretože:
- Poskytuje vám bezpečné miesto na rozhovor a spracovanie.
- Pomáha vám lepšie sa vyrovnať s každodennými stresmi a starosťami.
- Umožňuje získať objektívny názor.
- Povzbudzuje vás k lepšiemu životu.
Krok 5. Dajte si afirmácie
Povzbudzujte sa a validujte sa tým, že poviete niečo, čo vás potvrdzuje. Vyberte si frázu alebo porekadlo, ktoré je pozitívne, osobné, silné a presné. Môžete vyskúšať niekoľko príkladov:
- "Zvládnem to."
- "Verím v seba."
- "Milujem a prijímam seba."
- "Robím maximum."
- "Aj toto prejde."
Metóda 2 zo 4: Cvičenie telesnej starostlivosti o seba
Krok 1. Cvičte pravidelne
Pohybovanie sa pre vás robí toľko skvelých vecí a dá sa vykonávať aj v pohodlí vášho domova! Cvičte aspoň 30 minút denne, aj keď len v 10-minútových intervaloch. Je v poriadku, ak nemôžete cvičiť každý deň, zamerajte sa väčšinu dní v týždni. Vyberte si činnosti, ktoré sú pre vás zábavné a zaujímavé. Skúste robiť rôzne činnosti, aby boli veci zaujímavé. Môžeš:
- Vezmite psa na prechádzku.
- Tancujte vo svojom dome.
- Vykonajte práce na dvore.
- Pripojte sa k cvičeniu v miestnej telocvični.
- Natiahnite sa alebo cvičte jogu.
Krok 2. Jedzte zdravé jedlá
Konzumácia zdravých potravín vám dodá energiu a zdravé telo. Keď ste zaneprázdnení prácou alebo starostlivosťou o ostatných, môže byť náročné naplánovať si a uvariť zdravé jedlo pre seba. Nakoniec vás však ľahké jedlá, ktoré si väčšinou dáte, uberú a zanechajú vo vás pocit nezdravosti. Niektoré spôsoby, ako trochu upraviť stravu, aby ste sa o seba lepšie starali:
- Jedzte celozrnné produkty.
- Jedzte viac tmavozelenej zeleniny.
- Jedzte rôzne čerstvé alebo mrazené ovocie.
- Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
- Vyskúšajte rôzne chudé bielkoviny.
- Jedzte pravidelné jedlá a občerstvenie.
Krok 3. Doprajte si dostatočný spánok
Uistite sa, že máte každú noc dostatok spánku. Väčšina ľudí potrebuje asi 7-9 hodín, aby sa nasledujúci deň cítila najlepšie. Postarať sa o svoj rozvrh spánku, keď ste vystresovaný, preťažený, zaneprázdnený prácou alebo školou alebo sa staráte o chorého blízkeho, môže byť náročné. Skúsiť:
- Stanovte si cieľ, kedy chcete spať, a pokúste sa ho dodržať.
- Zaistite, aby vo vašej spálni neboli rušivé prvky, ako napríklad televízia.
- Zaobstarajte si sledovač spánku a cvičenia, napríklad FitBit, ktorý sleduje kvalitu vášho spánku.
- Urobte zo svojej spálne pokojné miesto s čistou posteľnou bielizňou, pohodlnou posteľnou bielizňou a jemným osvetlením.
Krok 4. Sledujte svoje fyzické zdravie
Ďalšou praxou dobrej fyzickej starostlivosti o seba je zaistenie monitorovania vášho fyzického zdravia. Keď ste chorí, vezmite si voľno v práci alebo v škole. Dohodnite si pravidelné schôdzky so svojim lekárom. Uistite sa, že všetky recepty prijímate konzistentne a presne.
Nájdite si čas na ocenenie každej úžasnej veci, ktorú vaše telo urobí. Nezabudnite, že vaše telo pracuje na tom, aby vás udržalo nažive, preto sa oň dobre starajte. Dávajte pozor na telesné vnemy a všímajte si miesta pozornosti
Krok 5. Vezmite si dovolenku
Naplánujte si voľno od svojich povinností. Prázdniny nemusia byť nutne každoročné výlety na pláž, pretože môžu byť stresujúce a drahé. Prázdniny môžu byť malé prestávky, ktoré si doprajete zo stresu počas týždňa alebo mesiaca. Naplánujte si napríklad voľno len na ticho a relaxáciu na pol hodiny každý deň. Nájdite miesta vo svojom dome alebo mimo neho, ktoré sú pre vás upokojujúce.
Ak ste schopní vyraziť na výlet mimo domova, naplánujte si dovolenku tak, aby pre vás nebola viac práce a stresu. Neplánujte si príliš veľa aktivít a príliš sa predlžujte
Krok 6. Nájdite si čas na intimitu
Fyzický dotyk je upokojujúci, upokojujúci a znižuje stres. Objať priateľa. Maznajte sa alebo sa držte za ruky s partnerom. Nezanedbávajte svoj sexuálny život.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie profesionálnej starostlivosti o seba
Krok 1. Naplánujte si pravidelné prestávky
V strese si urobte prestávky na vstávanie, prechádzky a čistenie myšlienok v práci. Nepracujte cez obednú prestávku. Zvážte vstávanie alebo sa porozprávajte so spolupracovníkmi a načerpajte novú energiu. Robte si tiež pravidelné prestávky, aby ste získali vodu.
Krok 2. Urobte si pohodlie na pracovisku
Pokúste sa vytvoriť pracovný priestor, v ktorom sa budete cítiť pokojne, schopne a motivovane. Zníži sa tým vaše stresové zaťaženie a v práci sa budete cítiť produktívnejšie. Môžeš:
- Kúpte si rastliny do kancelárie alebo kabíny.
- Uvoľnite stôl.
- Uistite sa, že je vaša stolička pohodlná a dobre nastavená.
- Noste slúchadlá s potlačením hluku, aby ste si pri práci oddýchli.
- Posaďte sa blízko okna na prirodzené svetlo, ktoré je lepšie ako žiarivkové osvetlenie.
Krok 3. Vedieť, kedy vyjednávať
Aby ste si prácu lepšie užili a znížili stresovú záťaž, vedzte, kedy máte rokovať a kedy požiadať o pomoc. Vďaka tomu sa budete v práci cítiť viac posilnení a menej sami. Nebojte sa sami seba podporiť zvýšením alebo povýšením. Nebojte sa požiadať o pomoc kolegov, nadriadených alebo klientov. Nájdite príležitosti pre dohľad, konzultácie alebo školenia.
Krok 4. Neberte si prácu so sebou domov
Aby ste si udržali lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a znížili stres, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste si so sebou nosili akúkoľvek prácu. To znamená vyhnúť sa noseniu fyzickej práce domov a tiež myslieť na prácu, keď ste doma.
Ak pracujete z domu, naplánujte si stanovené časy pre úlohy súvisiace s prácou a nenechajte ich zasahovať do domácich úloh. Napríklad po 17. hodine uistite sa, že prestanete kontrolovať e -maily alebo odpovedať na pracovné hovory, aj keď ste technicky k dispozícii. Pracovný priestor majte doma oddelený od ostatných priestorov
Metóda 4 zo 4: Zlepšenie vášho prístupu k starostlivosti o seba
Krok 1. Najprv dajte svoje vlastné potreby
Nie je sebecké klásť na prvé miesto svoje vlastné potreby. V skutočnosti budete môcť lepšie pomáhať druhým, keď sa budete zameriavať na svoje vlastné zdravie, mentálne aj fyzicky.
Krok 2. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Môže byť ťažké požiadať o pomoc alebo prijať pomoc, keď ju potrebujete. Postavenie „tvrdého“frontu, keď ste v strese a máte pocit, že sa musíte o všetko postarať, vás iba stiahne. Nechajte svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli. Požiadať o pomoc môže byť jednoduchšie, ak:
- Vytvorte si zoznam vecí, s ktorými potrebujete pomôcť.
- Vyhnite sa oslabovaniu svojich požiadaviek, ale buďte konkrétni.
- Keď žiadate o pomoc, vezmite do úvahy schopnosti a záujmy toho druhého.
Krok 3. Povedzte „nie“a stanovte iným limity
Uistite sa, že nie ste vždy ten, kto pomáha všetkým ostatným. Si len človek a nemôžeš všetko. Naučte sa hovoriť „nie“pre väčšiu zodpovednosť a povedzte „áno“pre viac príležitostí na zábavu a spojenie s ostatnými.
Majte na pamäti, aby ste sa neospravedlnili, keď musíte povedať „nie“. Často na seba kladieme príliš veľký stres. Nemusíte sa ospravedlňovať za to, že ste odmietli prijať niečo príliš zdrvujúce, čo by ohrozilo vašu vlastnú pohodu
Krok 4. Nacvičte si riadenie času
Schopnosti riadenia času sú nevyhnutné, aby ste boli menej stresovaní a produktívnejší. Aby ste sa mohli lepšie starať o seba, je dôležité vyrovnať nároky v rôznych oblastiach vášho života.
- Vytvorte si zoznamy úloh.
- Plánujte si profesionálne a osobné aktivity pomocou kalendára.
- Stanovte si presné, realistické a malé ciele.
- Prestaňte otáľať.
- Vytvorte si ranný rituál a držte sa ho.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Píšte si denník vďačnosti. Je vedecky dokázané, že vďačnosť za desať vecí každý deň vás urobí šťastnými spolu s ďalšími výhodami.
- Môžete mať pocit viny za praktizovanie starostlivosti o seba. Skúste to nechať tak! Aby ste sa cítili šťastní a naplnení, je nevyhnutné, aby ste mysleli na svoje vlastné potreby.
