Niekedy ťa život dokáže dostať na kolená a môžeš byť na seba skutočne tvrdý. Bez ohľadu na to, s čím sa vo svojom živote stretávate, je dôležité, aby ste sa aj naďalej milovali. Môžete sa naučiť milovať seba samého pomocou stratégií, ako byť k sebe súcitnejší, pustiť zo seba veci, ktoré vás na sebe trápia, a rozvinúť k sebe úprimnú lásku a uznanie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Budovanie vlastného súcitu
Krok 1. Predstavte si, ako by ste reagovali na priateľa vo vašej situácii
Ak chcete začať cvičiť seba-súcit, môže byť pre vás užitočné začať premýšľať o tom, ako by ste reagovali na priateľa, ktorý sa nachádzal vo vašej situácii. Skúste si predstaviť slová a správanie, ktorými by ste utešili priateľa, ktorý sa zaoberal rovnakým problémom ako vy, a napíšte o nich. V rámci tohto cvičenia je potrebné zodpovedať niekoľko dobrých otázok:
- Čo by ste povedali priateľovi, ktorý za vami prišiel s problémom, ktorý máte? Ako by ste sa k nemu alebo k nej správali?
- Ako sa správate k sebe? Čím sa líši od toho, ako by ste sa správali k priateľovi?
- Ako by mohol priateľ reagovať, keby si sa k nemu správal tak, ako sa správaš k sebe?
- Ako by ste sa mohli začať cítiť, keby ste sa k sebe správali tak, ako by ste sa správali k priateľovi?
Krok 2. Vytvorte skript vlastného súcitu
V ťažkých chvíľach vám môže pomôcť, keď si prečítate skript so samým súcitom, aby ste voči sebe neboli príliš kritickí. Skript so súcitom vám pomôže priznať si svoje pocity a byť v danej chvíli k sebe láskavý.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Teraz to mám naozaj ťažké, ale utrpenie je súčasťou ľudského bytia. To, ako sa teraz cítim, je dočasné. “
- Scenár môžete zmeniť tak, aby bol podľa vašich vlastných slov, alebo ho recitovať tak, ako je, kedykoľvek vás láka kritika samej seba.
Krok 3. Napíšte si láskavý list
Ďalším spôsobom, ako sa začať vnímať s väčším súcitom, je napísať si láskavý list. Napíšte list z pohľadu priateľa, ktorý má k vám bezpodmienečnú lásku. Môžete si predstaviť niekoho skutočného alebo imaginárneho
Skúste začať list niečím ako: „Vážený (vaše meno), počul som o (vašej situácii) a je mi to veľmi ľúto. Chcem, aby si vedel, že mi na tebe záleží … “Od tohto bodu môžete v liste pokračovať. V celom liste nezabudnite zachovať láskavý a zrozumiteľný tón
Krok 4. Doprajte si trochu fyzického pohodlia
Fyzický komfort vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď sa cítite nízko. Preto vás priatelia a rodinní príslušníci môžu objať alebo potľapkať po pleci, ak s niečím bojujete. Aj keď ste sami, môžete si dopriať výhody telesného pohodlia tým, že sa objmete, potľapkáte alebo len položíte ruky.
Skúste si dať ruky nad srdce alebo si ruky obviažte veľkým objatím
Krok 5. Cvičte meditáciu
Po chvíli sa sebakritické myslenie môže stať automatickým, čo je ťažké zmeniť. Meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky, takže budete vedieť rozpoznať, kedy sa kritizujete, a budete sa myšlienkam venovať, než by ste ich nechali prevziať.
- Naučiť sa meditovať vyžaduje čas a prax, takže je dobré ísť na hodinu alebo nájsť niekoho, kto vám môže dať lekcie.
- Môžete dokonca vyskúšať meditáciu vedenú vlastným súcitom:
Metóda 2 z 3: Vzdanie sa sebavedomia
Krok 1. Rozpoznať názory nie sú rovnaké ako fakty
To, čo o sebe cítite, nemusí byť presne reprezentované ako skutočnosť. Neverte všetkému, čo si hovoríte.
Krok 2. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom
Ľudia, kvôli ktorým máte zo seba zlý pocit, vám sťažia hľadanie sebalásky. Ak sa ocitnete obklopení takýmito ľuďmi, je načase zvážiť dištancovanie sa.
- Úplne zmiznúť alebo odpútať sa od ľudí môže byť ťažké. Začnite pomaly. Ak sa chcete napríklad dištancovať od priateľov, snažte sa menej komunikovať. Postupne ich prestaňte vidieť alebo sa s nimi rozprávať a potom ich zablokujte na sociálnych sieťach.
- Rozchod s niekým, kto má negatívny vplyv, môže byť o niečo ťažšie. Ak to však zvládnete, váš život môže byť oveľa lepší.
Krok 3. Vyhýbajte sa negatívnym situáciám
Negatívne situácie môžu vytvárať negatívne správanie a môžu vytvárať nenávisť voči sebe samému. Vyhýbanie sa týmto situáciám odstráni podnety a pomôže vám zamerať sa na to, aby ste sa mali lepšie.
Krok 4. Nezdržujte sa vecami, ktoré nemôžete zmeniť
Nemôžete napríklad ovládať počasie. Prečo ťa to rozrušilo? Pokiaľ ide o veci o sebe, existujú niektoré veci, ktoré nebudete môcť ovládať (napríklad minulé rozhodnutia). Sústreďte sa na veci, ktoré môžete.
Krok 5. Vyhnite sa tomu, aby ste si mysleli, že nie ste dosť dobrí
Pocit neadekvátnosti je veľmi častý. Musíte uznať, že nemôžete vyniknúť vo všetkých aspektoch svojho života. Nedokonalosť je súčasťou ľudského stavu. Uvedomte si to, aby ste začali milovať sami seba a to, čo robíte.
Metóda 3 z 3: Rozvoj sebalásky
Krok 1. Napíšte zoznam
Začnite tým, že napíšete, čo sa vám na sebe páči. Táto stratégia sa zameria. Zvážte písanie fyzických aj psychologických zoznamov. Začnite s drobnosťami, ktoré vám pomôžu motivovať sa. Možno napíš veci:
- Páči sa mi farba mojich očí.
- Páči sa mi môj smiech.
- Moja práca ma baví.
- Mám rád svoju pracovnú morálku.
Krok 2. Buďte vďační
Podobne pomôže napísať si zoznam toho, za čo ste vďační. Môžu sa líšiť od predchádzajúceho zoznamu, aby sa viac zamerali na to, čo si vážite o svete okolo. Zvážte písanie vecí:
- Som vďačný za svoju milujúcu rodinu.
- Som vďačný za svojho psa.
- Som vďačný za svoj byt/dom.
- Som vďačný za dnešné nádherné počasie.
Krok 3. Rozprávajte sa s tými, ktorých máte radi
Ak máte problémy začať s tým, o čom by ste mali písať, zvážte rozhovor s ľuďmi, ktorí vás majú radi. Môžu poskytnúť iný uhol pohľadu. Skúste sa opýtať:
- "Mami, čo si myslíš, že sú moje najlepšie vlastnosti?"
- "Oci, za čo si vďačný?" (To vám môže poskytnúť nápady.)
- "[Meno súrodenca] Myslíš si, že som dobrý v [x]?"
Krok 4. Cvičte denné afirmácie
Je vedecky dokázané, že denné potvrdenia zlepšujú spôsob, akým o sebe premýšľate. Je dokázané, že zlepšujú náladu a znižujú stres. Ak chcete precvičovať denné potvrdenia, postupujte takto:
- Každé ráno, keď sa zobudíte, postavte sa pred zrkadlo.
- Pozrite sa do očí a zopakujte si mantru. Toto potvrdenie je navrhnuté tak, aby vám pomohlo posilniť pozitivitu. Skúste povedať napríklad: „Dnes poviem áno viacerým veciam.“
- Zopakujte to tri až päťkrát, aby ste myšlienku posilnili.
- Potvrdenie môžete zmeniť každý deň alebo sa môžete zamerať na niečo konkrétne, čo chcete zmeniť.
Krok 5. Cvičenie
Fyzická fyzická aktivita má mnoho pozitívnych účinkov, a to ako psychických, tak fyzických. „Cvičebný efekt“je vedecký fenomén lepšieho pocitu samého seba po fyzickom cvičení.
Účasť na cvičeniach, ktoré vás bavia, môže tiež prispieť k šťastiu. Skúste sa napríklad prejsť po miestnom parku. Poskytne vám to čas na premýšľanie, spálite niekoľko kalórií a budete mať nádherný výhľad
Krok 6. Jedzte zdravú výživu
Podobne ako pri cvičení, aj zdravé stravovanie má psychologické výhody.
Skúste jesť viac bielkovín (ryby, mäso, fazuľa) a menej jednoduchých sacharidov (biely chlieb, cukry, sladkosti atď.)
Krok 7. Doprajte si veľa spánku
Vďaka spánku sa telo i myseľ cítia dobre. Vedci naznačujú, že množstvo spánku sa líši v závislosti od veku.
- Školský vek - deväť až 11 hodín za noc.
- Teenager - osem až desať hodín za noc.
- Mladý dospelý - sedem až deväť hodín za noc.
- Dospelý - sedem až deväť hodín za noc.
- Starší dospelý - šesť až osem hodín za noc.
