Zdržiavať sa negatívnymi myšlienkami alebo udalosťami vo svojom živote je ťažké prekonať. Ak si všimnete, že ste na seba príliš tvrdí kvôli chybe alebo udalosti v minulosti, mali by ste identifikovať konkrétne spôsoby, akými by ste sa mohli zo skúseností poučiť a pokračovať vo svojom živote. Možno budete musieť odpustiť sebe a naučiť sa byť voči sebe súcitnejší. Pomôcť vám môže aj všímanie si vecí, ktoré sú vo vašom živote pozitívne. Naučíte sa pracovať so svojou mysľou a získate nadhľad, nakoniec na seba môžete prestať byť príliš tvrdí.
Kroky
Metóda 1 z 3: Učenie sa zo životných skúseností
Krok 1. Uvedomte si, že ste na seba príliš tvrdí
Mali by ste rozpoznať znaky toho, že ste na seba príliš tvrdí. Môžete napríklad veľa kritizovať za to, že nežijete podľa toho, kým by ste sa mali stať, alebo bojujete s negatívnymi myšlienkami o sebe. Je dôležité rozpoznať konkrétne spôsoby, akými ste na seba príliš tvrdí a ako môžu mať vplyv na váš pracovný alebo osobný život. Niekoľko znakov, že na seba môžete byť príliš tvrdí, vrátane:
- Zamerajte sa na negatívne myšlienky a chyby.
- Neustály pocit vyčerpania.
- Pocit viny.
- Nestarať sa o seba, keď ochoriete, napríklad odmietnuť využiť práceneschopnosť.
- Vyhýbanie sa pochvale od priateľov alebo kolegov.
- Porovnávanie sa s ostatnými spôsobom, ktorý vo vás vyvoláva pocit nedostatočnosti.
- Pocity nedostatočnosti vo vzťahu k práci alebo vzťahom.
- Neustála starosť alebo strach o svoj život.
- Neschopnosť zbaviť sa minulých zlyhaní alebo chýb vo svojom živote.
Krok 2. Odpustite si minulé chyby alebo zlyhania
Odpustite si konkrétnu vec, ktorú ste urobili zle, aby ste si mohli napraviť zmysel pre seba a pokračovať v živote. Mali by ste sa uistiť, že ste prestali robiť čokoľvek, kvôli čomu sa cítite previnilo alebo hanblivo. Potom si odpustite konkrétnu vec, z ktorej máte zlý pocit.
- Ak ste ublížili niekomu dôležitému vo svojom živote, zažili ste zlyhanie alebo urobili chybu na pracovisku, prospelo by vám, keby ste odpustili sebe.
- Ak odpustíte sebe a potom prestanete so správaním, z ktorého máte zlý pocit, možno sa sklamete. Odpustenie fajčenia môže byť napríklad spôsobom, ako ospravedlniť zlozvyk, ktorý negatívne ovplyvňuje váš život. Namiesto toho prestaňte fajčiť a potom si odpustite, že ste bývalým fajčiarom.
Krok 3. Napíšte si tri dobré veci každý deň
Do denníka alebo zošita si zapíšte tri dobré veci vo svojom živote. Napíšte o niečom dobrom, čo sa stalo vo vašom dni, ako sa to stalo a prečo sa cítite vďačný. Je užitočné zapísať si tri veci, za ktoré ste denne vďační, možno na konci dňa.
- Ak ste mohli telefonicky stretnúť starého priateľa, mohli by ste napísať: „Dostal som šancu dohnať Johna. Bolo veľmi príjemné počuť to od neho. Druhý týždeň som na neho natrafil na večierku a navrhol som, aby sme sa spojili s telefónom. Som šťastný, že sme sa mohli znova pripojiť. “
- Ak ste si ráno našli čas na pekné raňajky, mohli by ste napísať: „Dnes ráno som sa zobudil o niečo skôr a užil som si skutočne chutné raňajky. Mal som čas na druhú šálku kávy doma pred odchodom do práce, čo bolo krásne. “
- Ak sa vaše deti po škole správali slušne, mohli by ste si všimnúť: „Sara a Dave si po škole urobili domáce úlohy. Dnes nedráždili ani nebojovali. Buďte vďační za niektoré známky zlepšeného správania. “
Krok 4. Prezrite si zoznam vecí, za ktoré ste vďační
Každý raz za čas, napríklad raz za týždeň, by ste si mali prečítať zoznam pozitívnych vecí vo svojom živote. Táto prax vám umožní odvrátiť pozornosť od sebakritiky a smerom k vďačnosti, ktorá je veľmi dôležitá pre sebaúctu a pozitívny pohľad na život.
- Cvičenie vďačnosti môže zvýšiť váš pocit pohody a má mnoho výhod pre duševné zdravie.
- Ak ste písali o tom, že ste v pondelok vďační za priateľov vo svojom živote, v stredu o dobrom jedle a v sobotu o dobrom spánku, zamyslite sa nad tým, aké máte šťastie, že máte vo svojom živote priateľov, odpočinok a chutné jedlo.
Krok 5. Zamerajte sa na budúce ciele
Nechajte sa posunúť od minulých chýb a zlyhaní. Namiesto zamerania sa na minulosť zamerajte svoju pozornosť na svoje budúce ciele alebo ambície. Zamyslite sa nad tým, aké vzťahy a kariérny postup chcete v budúcom roku dosiahnuť.
- Ak chcete v budúcom roku vykonať kariérny prechod, zamyslite sa nad zvládnuteľným cieľom, ktorý by vám umožnil začať s týmto prechodom, ako je napríklad zápis na príslušný kurz alebo rozhovor s priateľom v teréne.
- Ak sa chcete vo svojom odbore posunúť vyššie, zvážte zapísanie si cieľa, ktorý by vám pomohol v kariérnom postupe.
- Ak existuje certifikácia, ktorú musíte vo svojom odbore dosiahnuť, zvážte, ako by ste si vo svojom živote mohli vytvoriť priestor na prácu.
Krok 6. Prestaňte diskontovať svoje vlastné nápady
Uznajte hodnotu svojich myšlienok a podeľte sa o ne s celým svetom. Ak zistíte, že vo vzťahoch alebo na pracovisku diskontujete svoje vlastné nápady, mohli by ste prestať byť znevažujúci samých seba a začať nápady zdieľať v malom.
- Skúste sa podeliť o svoje nápady. Môžete povedať: „Práve som premýšľal o tom, ako by to mohlo fungovať. Čo keby sme to urobili takto. “
- Skúste povedať: „Včera večer som napísal niekoľko myšlienok o našom projekte. Myslel som si, že sa podelím o niekoľko kľúčových myšlienok, ktoré som napísal, a získam k nim vašu spätnú väzbu. “
Krok 7. Prijmite komplimenty
Namiesto odmietania komplimentov od ľudí vo svojom živote by ste sa ich mali snažiť prijať. Ak vám niekto pochváli, skúste sa usmiať a povedať „ďakujem“. Skúste prijať kompliment s jednou z týchto fráz:
- "Ďakujem veľmi pekne, veľa to pre mňa znamená."
- "To je od teba milé. Veľmi si to vážim a váš kompliment odovzdám aj svojej kolegyni Jen, ktorá mi s projektom pomohla. “
- Mali by ste sa vyhnúť snahe dať im lepší kompliment. Vyhnite sa napríklad hovoreniu: „To je od teba milé, ale dal si s tým viac práce ako ja.“
Metóda 2 z 3: Práca s vašou mysľou
Krok 1. Uznajte svojho vnútorného kritika
Mali by ste sa naučiť rozpoznávať svojho „vnútorného kritika“alebo inými slovami hlas v hlave, ktorý hovorí vážne veci. Ak počujete, ako si hovoríte veci, ktoré by ste nikdy priateľovi nepovedali, je to váš vnútorný kritik. Ak počujete tohto kritika, zhlboka sa nadýchnite a nechajte myšlienku prejsť. Keď sa cítite uvoľnenejšie, všimnite si, že veci nie sú také zlé, ako ich mohol opísať váš vnútorný kritik. Skúste sa nad témou, nad ktorou ste uvažovali, zamyslieť rozumnejšie a rozumnejšie.
Ak počujete, ako hovoríte veci čiernobielo, iracionálnym, ale vytrvalým tónom, možno prežívate aj svojho vnútorného kritika
Krok 2. Používajte afirmatívne samohovorenie
Pamätajte si, že veci, ktoré o sebe hovoríme, aj keď nie sú vyjadrené niekomu inému, majú vplyv na náš život. Skúste použiť kladné vyhlásenia, ako sú tieto:
- "Môžem sa dostať cez túto situáciu."
- "Som v podstate dobrý človek."
- "Mám sa rád."
- "Mám čím prispieť."
- "Na mojej práci záleží."
Krok 3. Cvičte meditáciu
Nájdite si doma relaxačnú a relatívne tichú miestnosť. Nájdite si miesto na sedenie, napríklad stoličku alebo vankúš. Seďte vzpriamene, s rovným chrbtom a otvorenou hruďou. Predstavte si strunu, ktorá by vás ťahala nahor od spodnej časti chrbtice po temeno hlavy. Všimnite si, že dýchate. Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, jednoducho obráťte svoju pozornosť späť na dych. Meditáciou sa môžete naučiť počúvať svoje vlastné skúsenosti a viac dbať na svoj život.
- Použite aplikáciu, ako napríklad Headspace, Buddhify, Calm alebo aplikáciu Mindfulness. S meditačnou aplikáciou môžete sledovať vedenú meditáciu. Meditačné sedenia si môžete tiež prispôsobiť rôznymi počiatočnými a koncovými zvonmi alebo gongmi. Väčšina aplikácií má funkciu časovača, takže si môžete nastaviť dĺžku meditácie a nerobiť si starosti s pozeraním na hodiny.
- Nájdite hodiny meditácie vo svojom okolí. Skúste online vyhľadať kurzy miestnej meditácie.
- Zoznam meditačných centier, ktoré ponúkajú kurzy a cvičenia v rôznych meditačných tradíciách, nájdete na webovej stránke Centre for Mindfulness.
Krok 4. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak pociťujete veľa pochybností o sebe alebo nízke sebavedomie, možno budete chcieť vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Vyhľadajte poradcu, psychológa, psychiatra alebo iného lekára z oblasti duševného zdravia vo vašom okolí.
- Možno budete môcť nájsť odporúčaciu službu pre terapeuta vo vašej oblasti, ktorá by zahŕňala rozhovor s niekým o vašich potrebách a získanie odporúčania.
- Zvážte požiadanie priateľa alebo člena rodiny o odporúčanie.
- Môžete nájsť terapeuta online.
Metóda 3 z 3: Postavenie vecí z perspektívy
Krok 1. Vyhnite sa zdržaniu svojich chýb
Pokúste sa vyhnúť premýšľaniu nad svojimi chybami alebo zlyhaniami. Je dôležité byť k sebe láskavý a súcitný. Napriek tomu, že vám môže byť zle z toho, ako sa veci v určitej oblasti vášho života vyvinuli, je potrebné sa z nich poučiť a pokračovať v budúcich projektoch a cieľoch.
Ak zistíte, že preháňate všetky chyby, ktoré ste urobili v neúspešnom romantickom vzťahu, možno budete chcieť prestať prežúvať alebo opakovať tieto chyby vo svojej mysli. Opakovanie negatívnych myšlienok o sebe alebo o vzťahu môže byť spôsob, ako sa zaseknúť. Ak zistíte, že nedostávate žiadne nové poznatky o tom, prečo vzťah zlyhal, alebo o sebe, možno bude lepšie, ak presuniete svoju pozornosť na súčasné životné okolnosti a plány do budúcna
Krok 2. Uveďte zlyhanie na správnu mieru
Zamyslite sa nad svojim životom v budúcnosti, napríklad dva, päť alebo desať rokov. Predstavte si svoj budúci život a veci, ktoré by ste chceli dosiahnuť vo svojej práci a vzťahoch. Z perspektívy svojho budúceho ja zvážte, či na udalosti alebo skúsenosti, s ktorými aktuálne zápasíte, ešte bude záležať. Možno ste na seba príliš tvrdí.
Napríklad ste zmeškali dôležité stretnutie a stratili ste klienta pre inú spoločnosť. Možno sa vám v nasledujúcom roku alebo dvoch podarí nájsť nových klientov a táto udalosť bude o niekoľko rokov vyzerať len ako menší podraz
Krok 3. Porozprávajte sa s priateľom
Možno pomôže porozprávať sa s priateľom o veciach, s ktorými zápasíš alebo na ktoré si tvrdý. Ak je pre vás ťažké získať nadhľad nad vecami, môžu vám pomôcť. Bremeno môžete zmierniť zdieľaním svojich ťažkostí. Vaše priateľstvo môže dokonca priniesť do vášho života určitý smiech, čo tiež pomôže odľahčiť záťaž.
- Môžete pozvať priateľa na kávu alebo drink. Povedzte im o svojich zápasoch a zistite, či môžu ponúknuť iný uhol pohľadu. Snáď budú schopní vidieť situáciu v inom svetle.
- Mohli ste sa ísť pozrieť na nejakú standup komédiu alebo film s priateľom. Pred udalosťou alebo po nej by ste mohli svojmu priateľovi povedať o svojej aktuálnej situácii. Zistite, či môžu ponúknuť určitý uhol pohľadu.
