Pri všetkých tlakoch života môže byť relaxácia náročná. Bez ohľadu na váš životný štýl môžete nájsť spôsob, ako relaxovať a preskupiť sa. Vyhraďte si každý deň nejaký čas, aby ste si dopriali zaslúžený relax.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvoľnite svoju myseľ
Krok 1. Meditujte
Jeden zo skvelých spôsobov relaxácie je meditácia. Nemusíte sa učiť zložité techniky ani jogu. Niekoľko minút jednoduchej meditácie každý deň môže pomôcť uvoľniť napätie a úzkosť. Kľúčom k efektívnej meditácii je nájsť si tiché miesto ďaleko od rušenia. Sústreďte svoju myseľ a energiu bez toho, aby ste nechali svoju myseľ blúdiť.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Začnite tým, že budete mať voľné oblečenie a budete bosí. Zvoľte niekoľko pomalých a hlbokých nádychov. Keď sa cítite uvoľnene, zamerajte sa na pravú nohu. Zamyslite sa nad tým, aký je to pocit. Potom pomaly napnite svaly na nohe a vydržte 10 sekúnd. Keď uvoľňujete nohu, pociťujte uvoľnenie napätia, keď sa noha cíti ochabnutá a uvoľnená. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na to, ako sa vaša noha cíti. Potom urobte to isté pre ľavú nohu. Pokračujte vo svojom tele hore a choďte tam a späť medzi pravou a ľavou stranou s každou skupinou svalov. Snažte sa nenapínať žiadne svaly okrem tých, na ktoré sa zameriavate.
- Meditácia skenovania tela je stacionárna relaxačná technika. Sústredíte sa na svoje telo a na to, ako sa každá časť cíti. Údajne vám to pomôže zbaviť sa vecí, ktoré je potrebné urobiť, a uvoľniť zadržiavané emócie. Začnite tým, že si ľahnete na posteľ alebo na podlahu. Zamerajte svoju pozornosť na temeno hlavy a pohybujte sa nadol po tele. Uistite sa, že zhlboka dýchate, keď sa naladíte na každú časť tela. Dávajte pozor na každý prst, každý sval, každú oddelenú časť tela. Potom, čo skončíte, chvíľu ticho sedte. Potom pomaly otvorte oči.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Hlboké dýchanie je jednou z najúčinnejších relaxačných techník. Používa sa ako základ pre mnoho ďalších relaxačných a meditačných techník. Dýchanie sa ľahko učí a dá sa vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.
- Začnite tým, že sedíte rovno v kresle v tichej miestnosti. Zatvor oči. Vyčistite svoju myseľ od vonkajších myšlienok. Sústreďte sa iba na svoje okolie. Zamyslite sa nad tým, ako sa vaše chodidlá cítia na podlahe, ako držíte chrbát a oblečenie, ktoré je na koži.
- Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Nadýchnite sa a vydychujte tempom, ktoré je pre vás dobré a pohodlné. Nedýchajte príliš zhlboka. Udržujte dychy upokojujúce a prirodzené. Skúste, aby výdych trval dlhšie ako nádych. Uistite sa, že dýchate cez brucho. Položte si ruku na brucho a vnímajte každý nádych. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Váš žalúdok by sa mal pohybovať, zatiaľ čo hrudník nie.
Krok 3. Počúvajte upokojujúce zvuky
Zvuky môžu mať silný relaxačný účinok. Skúste zavrieť oči a ľahnúť si a počúvať niečo, čo vás uvoľňuje. Ak ste v práci alebo šoférujete, zapnite si hudbu a zamerajte sa na ňu, pričom sa snažte vytlačiť ďalšie myšlienky.
- Počúvajte povznášajúcu hudbu. Vložte svoje obľúbené CD, vytvorte si zoznam skladieb pre zábavné piesne alebo počúvajte žáner, ktorý vám robí radosť. Spievajte spolu s piesňami pre väčšiu relaxáciu.
- Nasaďte si prírodné CD s burácajúcimi vlnami alebo dažďom. Ak máte radšej hudbu, vyskúšajte klavírnu alebo husľovú inštrumentálnu hudbu alebo New Age znie ako Enya.
- Kúpte si fontánu a nechajte ju pri práci pri stole. Keď si potrebujete oddýchnuť, urobte si chvíľu a zatvorte oči a počúvajte upokojujúcu vodu.
Krok 4. Veďte si denník
Venujte každý deň pár minút písaniu o svojom dni. Môžete písať denník o všetkom a o čomkoľvek. Napíšte stránky, ak sa vám to páči. Stačí zapísať dva riadky. Vykonajte činnosť zameranú na zbavenie sa stresu a relaxáciu.
- Napíšte svoje sklamania z tohto dňa. Čo ti prekážalo? Dokážeš to opravit? Ak nie, jednoducho to dajte von, aby ste sa mohli pokúsiť posunúť ďalej.
- Použite denník na zvýšenie sebaúcty. Napíšte si pripomenutia svojich pozitívnych vlastností. Uistite sa, že je v poriadku mať zlé dni. Napíšte veci ako: „Si úžasný“alebo „Milujem sám seba“.
- Nepridávajte denník do svojej relaxačnej praxe, ak prináša ešte viac stresu.
Krok 5. Odpojte zariadenie na určitý čas každý deň
Každý deň trávte čas tam, kde vás neovplyvňujú technológie. Rozptýlenie a zodpovednosti súvisiace s elektronickou poštou, sociálnymi médiami a internetom vás môžu stresovať bez toho, aby ste si to uvedomovali. Vyhraďte si každý deň čas, aby ste sa oslobodili od týchto rušivých vplyvov.
- Odložte mobil do inej miestnosti, odhláste sa z prenosného počítača a vypnite televíziu. Ísť na prechádzku. Sadnite si do parku a sledujte veveričky. Okúpať sa. Čítať. Uvar večeru. Nezáleží na tom, čo robíte; sústreďte sa na svoju úlohu a vychutnajte si okamih bez technologického rušenia.
- Skúste ísť na 30 minút vo všedné dni bez technológie. Cez víkendy vyskúšajte hodinu denne.
Krok 6. Užívajte si prírodu
Príroda má skvelé regeneračné vlastnosti. Výskum dokonca ukázal, ako môže pobyt v prírode zlepšiť duševné zdravie. Slnečný svit obsahuje vitamín D, ktorý zlepšuje náladu. Čerstvý vzduch prináša aj duševné a fyzické výhody.
- Prejsť sa. Záhrada. Zahrajte si šport vonku. Choďte do štátneho parku a vyberte sa na turistiku. Ak máte čas, choďte na víkend stanovať.
- Aby ste si užili regeneračné vlastnosti prírody, nemusíte cvičiť. Sadnite si do parku a nakŕmte holuby. Jedzte večeru na terase. Hovorte vonku s telefónom.
Metóda 2 z 3: Uvoľnenie tela
Krok 1. Uvoľnite svaly
Napätie sa hromadí v našich svaloch. Keď sa cítite napätí a v strese, skúste uvoľniť tieto napäté svaly, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Doprajte si masáž rúk. Ruky nesú veľké napätie, najmä ak pracujete na počítači. Na ruky naneste relaxačné mlieko, napríklad mätu piepornú alebo levanduľu. Potom masírujte sval priamo pod palcom.
- Uvoľnite sval čeľuste. Pri dýchaní otvorte ústa dokorán. Podržte 30 sekúnd, potom uvoľnite.
- Skúste akupresúru. Akupresúra je ázijská telová technika, pri ktorej masírujete a vyvíjate tlak na určité body tela, aby ste uvoľnili napätie.
Krok 2. Vykonajte opakujúce sa pohyby
Známe pohyby majú upokojujúci účinok. Rutiny pomáhajú upokojiť vaše telo. Opakujúce sa pohyby sú skvelé pre ľudí, ktorí nedokážu relaxovať tým, že sú ticho. Môžete urobiť niečo známe a opakujúce sa a zároveň si vyčistiť myseľ od znepokojujúcich myšlienok.
Skúste si česať vlasy, pliesť alebo umývať riad. Záhradníctvo je ďalší skvelý opakujúci sa pohyb
Krok 3. Kúpať sa
Naplňte vaňu horúcou vodou. Nechajte sa namočiť do teplej vody, namiesto toho, aby ste sa ponáhľali vyčistiť sa. Nechajte svaly relaxovať a regenerovať sa vo vode.
- Skúste pridať éterické oleje, napríklad levanduľový. Relaxačné môžu byť aj soli do kúpeľa, perličkový kúpeľ a vonné lístky do kúpeľa.
- Zapáľte sviečky a pustite si príjemnú hudbu. Nechajte svoju myseľ vyčistiť a zamerajte sa na vône, vodu a hudbu.
- Ak máte prístup k jednému, sadnite si do vírivky. Relaxovať môžu aj parné miestnosti a sauny.
Krok 4. Hýbte sa
Cvičenie vám môže zlepšiť náladu a relaxovať. To neznamená, že musíte bežať. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity, vrátane ľahkých pohybov, vám môže rozprúdiť krv, zdvihnúť endorfíny a uvoľniť sa.
Choďte na 15-minútovú prechádzku okolo bloku. Skúste robiť ľahké jogové pózy. Natiahnite telo, najmä krk a ramená. Vyskúšajte valčeky hlavy a ramien
Krok 5. Pripravte svoje telo na spánok
Netrávte hodinu pred spaním sledovaním televízie alebo surfovaním na internete. Tieto činnosti môžu udržať vašu myseľ zapojenú a zabrániť vám v relaxácii. Pitie alkoholu pred spaním môže mať za následok aj nepokojný spánok. Namiesto toho strávte 30 minút pred spaním, aby ste sa zo dňa na deň znížili.
Čítajte pred spaním. Dajte si teplý kúpeľ. Venujte pár minút denníku. Meditujte alebo pracujte na svojich dýchacích technikách. Rozhodnite sa, aký je najlepší spôsob, ako prísť z dňa, aby ste sa mohli úplne uvoľniť a zdravo spať
Metóda 3 z 3: Skúste iné relaxačné metódy
Krok 1. Pite čaj
Vedci tvrdia, že čaj môže prispieť k zníženiu stresu. Pitie čaju denne môže prispieť k zníženiu stresu a úzkosti v stresových situáciách. Skúste nahradiť rannú kávu čiernym čajom, alebo večer vypite upokojujúcu bylinku.
- Vyskúšajte čaj z mučenky, ktorý pomôže upokojiť úzkosť. Vyskúšajte tiež čaj z mäty piepornej, harmančeka a medovky, všetky neobsahujú kofeín.
- Piť zelený čaj. Zelený čaj obsahuje L-theanín, ktorý je upokojujúcim prostriedkom. Mnoho odrôd zeleného čaju je kofeínovaných, preto sa snažte ich nepiť v noci. Ak je to možné, dajte si zelený čaj bez kofeínu. To pomáha L-theanínu lepšie fungovať.
- Pridajte do čaju med. Med je tiež považovaný za relaxant.
Krok 2. Žujte žuvačku
Podľa nedávnej štúdie môže žuvačka počas stresových situácií pomôcť zmierniť príznaky. Vedci zistili, že žuvačka zmierňuje negatívne nálady a stresový hormón kortizol.
Akonáhle sa cítite v strese, dajte si do úst akýkoľvek druh ďasien a žujte niekoľko minút. Dajte si pauzu a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ počas žuvania, aby ste si ešte viac oddýchli
Krok 3. Porozprávajte sa s niekým
Dobrý spôsob, ako si oddýchnuť, je porozprávať sa s niekým o tom, čo vás stresuje. Ak sa hneď pustíte z toho, čo vás trápi, budete sa cítiť lepšie. Láskavé, podporné slovo od priateľa alebo milovanej osoby vás môže prinútiť začať relaxovať.
Porozprávajte sa so svojou priateľkou osobne, zavolajte jej alebo pošlite krátku správu. Oslovte prostredníctvom sociálnych médií. Činnosť, keď niekomu poviete o svojom strese, môže mať okamžité účinky
Krok 4. Škrtnite veci zo svojho zoznamu úloh
Niekedy relaxácia znamená niečo urobiť. To je jedna menšia vec, s ktorou si musíte robiť starosti. Aby to bolo namiesto stresu stresujúce, zamerajte sa na danú úlohu. Potom sa zamerajte na konečný výsledok, ktorým je vyškrtnutie jednej veci zo zoznamu. To uvoľňuje priestor vo vašom živote a pomáha vám relaxovať.
- Čistenie je skvelá relaxačná technika. Vymeňte svoje obliečky, umyte okná alebo vyperte závesy. Utrite alebo vysajte dom.
- Odhoďte svoje veci. Odstránenie odpadu v našom priestore je rovnako dôležité ako vyčistenie mysle. Skúste darovať staré oblečenie a obuv na charitu. Prejdite si svoje knihy a darujte tie, ktoré ste čítali. Vyčistite zásuvky na stole.
- Postarajte sa o svoje financie. Neodkladajte riešenie účtov alebo iných vecí na ďalší deň. Škrtnite to zo svojho zoznamu úloh. Nechajte sa cítiť dobre a relaxujte kvôli tomu, čo ste dokázali.
Tipy
- Neexistuje žiadny „správny spôsob“relaxácie. Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky a uvidíte, čo vám funguje.
- Ak relaxačné sedenie nefunguje, nevzdávajte sa. Skúste to znova o pol hodinu alebo neskôr v priebehu dňa.
- Naučiť sa relaxovať môže chvíľu trvať. Nenechajte sa odradiť. Nájdite si čas, aby ste sa uvoľnili, a nakoniec sa vám to podarí.
