Hnev je prirodzenou emóciou človeka a nie je vždy negatívny. Pomôže vám to zistiť, kedy ste boli zranení alebo kedy je potrebné situáciu zmeniť. Je dôležité naučiť sa spracovať a reagovať na svoj hnev. Časté pocity hnevu sú spojené s vyšším rizikom srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, depresie a ťažkostí so spánkom. Je to možné najmä vtedy, ak pociťujete veľmi výbušný hnev alebo je váš hnev extrémne potlačený. Našťastie sa môžete naučiť pochopiť, spracovať a zbaviť sa hnevu zdravými spôsobmi.
Kroky
Metóda 1 z 3: Produktívne uvoľnenie hnevu
Krok 1. Cvičte
Ak sa cítite nahnevaní, mohlo by vám pomôcť mierne cvičenie. Štúdia z University of Georgia naznačuje, že mierne cvičenie (ako je beh alebo jazda na bicykli) počas alebo bezprostredne po zneklidňujúcich zážitkoch vám môže pomôcť zvládnuť zážitok z hnevu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo sú prírodné chemikálie „na dobrý pocit“, vďaka ktorým sa cítite pozitívnejšie a šťastnejšie. Ak nemôžete behať alebo jazdiť na bicykli, zvážte chôdzu, strečing a iné jednoduchšie formy cvičenia.
- Cvičenie môže mať aj preventívny účinok. Štúdia Yale naznačila, že dlhé záchvaty behu pred rozrušujúcim zážitkom môžu tlmiť extrémnosť vašej emocionálnej reakcie.
- Aj keď si nemôžete nahnevať čas na úplnú cvičebnú rutinu, skúste si na to nájsť chvíľku. Opustite situáciu, ktorá vás hnevá, ak môžete, a energicky vytriasajte končatiny. Aj malé fyzické rozptýlenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Krok 2. Cvičte kontrolované dýchanie
Hlboké dýchanie z membrány (veľký sval v spodnej časti pľúc, ktorý pomáha s dýchaním) môže pomôcť zmierniť pocity hnevu. Hlboké, kontrolované dýchanie spomaľuje srdcový tep, stabilizuje krvný tlak a uvoľňuje vaše telo. Skombinujte svoje dychové cvičenia s mantrou alebo upokojujúcim slovom alebo frázou, aby ste mali ďalší úžitok.
- Nájdite si pokojné miesto na oddych. Urobte si pohodlie. Ľahnite si, ak chcete, a uvoľnite akékoľvek tesné alebo nepohodlné oblečenie.
- Položte ruku na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite nosom. Pri nádychu sa zamerajte na naplnenie brucha vzduchom. Nechajte brucho relaxovať pri nádychu; mali by ste cítiť, ako sa vám zväčšuje žalúdok. Zadržte dych na niekoľko sekúnd.
- Pomaly vydýchnite ústami. Stiahnite svoje brušné svaly, aby ste vytlačili všetok vzduch z pľúc.
- Tento postup zopakujte najmenej desaťkrát.
- Ak máte stále problémy s hlbokým dýchaním, kúpte si v hračkárstve fľašu detských bubliniek. Držte bublinkový prútik pred tvárou a pomaly dýchajte prútikom. Sústreďte sa na výdych z podbruška, stláčajte dych hore a von. Stabilné a rovnomerné dýchanie vytvorí prúd bublín. Ak sa vám bubliny rozbijú alebo sa neobjavia, zmeňte dýchanie, kým sa nestanú.
Krok 3. Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu
Progresívna svalová relaxácia vyžaduje, aby ste sa zamerali na napínanie a uvoľnenie konkrétnych svalových skupín vo vašom tele, aby vám to mohlo pomôcť odvrátiť pozornosť od pocitov hnevu. Navyše je vynikajúci na zmiernenie úzkosti a napätia, ktoré môže tiež pomôcť zmierniť nahnevané pocity. Toto cvičenie vám tiež pomôže zaspať, keď sa vám myšlienky vymknú spod kontroly.
- Choďte na tiché, pohodlné miesto, ak je to možné, a nájdite si miesto na sedenie.
- Zamerajte sa na konkrétnu skupinu svalov, napríklad na svaly jednej ruky. Pri hlbokom a pomalom vdýchnutí stlačte svaly v tejto skupine tak silno, ako je to len možné a udržujte toto napätie 5 sekúnd. Napínanie svalov rúk by napríklad znamenalo vytvorenie pevnej päste. Sústreďte sa na túto skupinu svalov a snažte sa, aby nedošlo k náhodnému napnutiu okolitých svalov.
- Vydýchnite a rýchlo uvoľnite napätie vo svalovej skupine, ktorú ste práve napli. Zamerajte sa na zážitok z napätia, ktoré opúšťa tieto svaly. Nechajte sa asi 15 sekúnd uvoľniť a potom prejdite na inú svalovú skupinu.
- Ďalšími svalovými skupinami, ktoré vyskúšajú napätie a relaxáciu, sú chodidlo, dolná časť nohy, stehno, zadok, žalúdok, hrudník, krk a ramená, ústa, oči a čelo.
- Môžete tiež začať pri nohách a vypracovať sa po tele, pričom napnite každú skupinu svalov. Keď uvoľňujete každú svalovú skupinu, predstavte si, ako hnev opúšťa vaše telo, keď cítite, ako relaxácia preberá.
Krok 4. Vykonajte obrad uvoľnenia hnevu
Zamerané činnosti môžu pomôcť nasmerovať vašu nahnevanú energiu do produktívneho výrazu, aby ste sa mohli pohybovať mimo bezprostredných pocitov hnevu. Výskum ukázal, že hnev môže dokonca dočasne zlepšiť brainstorming a kreatívne myslenie. Zapojte fantáziu a kontrolovane, kreatívne uvoľnite svoj hnev.
- Nájdite si napríklad súkromné miesto, kde môžete otriasť telom, a predstavte si, že doslova zo seba strasiete hnev, rovnako ako pes po kúpeli.
- Ďalším príkladom môže byť zapísanie nahnevaných myšlienok na papier a následné pomalé roztrhnutie papiera v predstave, že ničíte aj pocity hnevu.
- Ak ste umelecký, skúste nakresliť alebo nakresliť niečo, čo vyjadruje, ako sa cítite. Zamerajte sa na presunutie svojich pocitov zo seba a do umeleckého diela. Môžete tiež napísať báseň o tom, ako ste naštvaní.
Krok 5. Použite hračku na odbúranie stresu
Hračka na odbúranie stresu, ako napríklad stresová lopta, môže pomôcť pri bezprostrednom prežívaní hnevu. Pretože vás stresové lopty nabádajú k stlačeniu a uvoľneniu skupiny svalov, môžu vám okamžite poskytnúť niektoré z výhod progresívnej svalovej relaxácie. Sú však riešením medzery a mali by byť kombinované s inými technikami, aby sa dosiahli najlepšie dlhodobé výsledky.
Je oveľa lepšie použiť hračku na odbúranie stresu, ako zbaviť sa hnevu udieraním, kopaním alebo hádzaním vecí. Výbušné akcie, ako sú tieto, môžu spôsobiť ujmu alebo škodu a často váš hnev skôr zvýšia, než pomôžu
Krok 6. Nájdite niečo zábavné alebo hlúpe
Hlúpe humor môže skutočne pomôcť odbúrať váš hnev. Významnou základnou príčinou veľkého hnevu je pocit, že naše vlastné predstavy o situácii alebo skúsenosti sú vždy správne a že veci by mali ísť tak, ako od nich očakávame. Použitie humoru na prístup a dekonštrukciu týchto myšlienok vám môže pomôcť upokojiť sa a zvládnuť hnev.
- Americká psychologická asociácia napríklad odporúča, aby ste si ho predstavili doslovne, ak zistíte, že niekoho nazývate hanlivým menom. Ak sa teda na svojho šéfa natoľko hneváte, že mu hovoríte „debil“, predstavte si, ako by to vyzeralo, keby bol váš šéf doslova debil, kompletný s oblekom a kufríkom. Tento druh humoru vám môže pomôcť cítiť sa menej napätý.
- Uľahčenie nálady vám môže pomôcť aj pozeranie hlúpych alebo roztomilých videí online. Ľudia sú biologicky naprogramovaní tak, aby nachádzali rozkošné šteňatá s veľkými očami a malé tučné deti a pri pohľade na tieto veci máme chemickú reakciu šťastia.
- Vyhnite sa sarkastickému alebo krutému humoru, pretože tento druh humoru pravdepodobne váš hnev ešte zhorší a môže tiež ublížiť iným.
Krok 7. Počúvajte upokojujúcu hudbu
Počúvanie hudby môže byť vynikajúcou metódou rušenia, ktorá vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu. Je však dôležité, aby ste počúvali upokojujúcu hudbu. Keď sa už cítite nahnevaní, hudba s agresívnymi údermi alebo nahnevanými textami môže vaše negatívne pocity skutočne zosilniť.
Nájdite si tichú, upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže zmierniť hnev. Časť toho, prečo sa cítite tak „rozjazdený“, keď ste nahnevaní, je to, že sa vaše telo dostalo do stavu vzrušenia „bojuj alebo uteč“. Britská akadémia zvukovej terapie vytvorila zoznam skladieb, ktoré sa podľa vedeckých štúdií považujú za „relaxačné“, vrátane skladieb od Marconiho Uniona („Weightless“), Airstream („Electra“) a Enya („Vodoznak“)
Krok 8. Opakujte upokojujúce vyhlásenia
Nájdite výrok, ktorý je pre vás zmysluplný, a pokúste sa zamerať svoju pozornosť na toto tvrdenie pri jeho opakovaní. Môžete si dokonca zopakovať niekoľko vyhlásení aj pre seba. Tu je niekoľko, ktoré môžete vyskúšať:
- "Táto situácia je len dočasná."
- "Zvládnem to."
- "Možno sa mi to nepáči, ale nezabije ma to."
- "Budem o tom chladný."
- "Nestojí za to sa rozčuľovať."
Metóda 2 z 3: Ovládanie a predchádzanie hnevu
Krok 1. Vypracujte „plán hnevu
"Pretože prísť na spôsoby, ako zmierniť hnev v zápale okamihu, môže byť veľmi ťažké." Skúste prísť s predstihom plánu, ktorý vám pomôže upokojiť sa v prípade, že sa rozhneváte. Ak budete mať tento plán na mysli, pomôže vám to produktívne zvládnuť svoj hnev.
- Môžete si napríklad naplánovať „oddychový čas“, ak cítite, že začínate byť nahnevaní, v ktorom druhému človeku pokojne poviete, že sa cítite rozrušene a potrebujete si dať prestávku.
- Ak vediete rozhovor, ktorý vás hnevá - napríklad rozhovor o aktuálnom probléme, akým je politika alebo náboženstvo - snažte sa presunúť rozhovor na neutrálnejšiu a príjemnejšiu tému.
Krok 2. Reštrukturalizujte svoje myslenie
Kognitívna reštrukturalizácia vám môže pomôcť zažiť hnev menej často. Hnev často vedie k prehnaniu vašej reakcie na udalosti alebo skúsenosti a môže vás prinútiť vymknúť sa kontrole. Ak zmeníte spôsob, akým premýšľate o svojich skúsenostiach a cieľoch, môže vám to v prvom rade pomôcť vyhnúť sa hnevu a zvládnuť svoj hnev, keď ho zažijete.
- Vyhnite sa súčtu slov ako „nikdy“alebo „vždy“. Jednou z tendencií hnevu je, že nám vymazáva pamäť o iných skúsenostiach, čo môže zvýšiť frustráciu. Tieto slová tiež ubližujú druhým a spôsobujú, že sa ľudia namiesto spolupráce cítia defenzívne. Namiesto toho, aby ste hovorili: „Vždy som taký idiot“alebo „Nikdy si nepamätáš, čo je dôležité“, sústreď sa na to, čo sa v skutočnosti deje. Možno vám pomôže, keď si urobíte jednoduché vyhlásenie o skutočnosti, ako napríklad „Zabudol som svoj mobilný telefón v dome“alebo „Zabudli ste naše plány na večeru“, ktoré vám pomôže udržať si nadhľad.
- Zostaň logický. Samozrejme, že sa to ľahšie povie, ako urobí, ale pripomenutie si, že negatívna skúsenosť, ktorá vás povzbudzuje k pocitu hnevu, nie je jediným zážitkom, ktorý v ten deň pravdepodobne zažijete. Pamätajte si, že podráždenie, bez ohľadu na to, ako veľké sa môže zdať, je len dočasné, vám pomôže rýchlejšie prekonať pocity hnevu.
Krok 3. Pristupujte k situáciám flexibilne
Je ľahké predpokladať, že váš prvý dojem zo situácie alebo skúsenosti je ten „správny“, a môže byť veľmi ťažké vzdať sa myšlienky, že v každej situácii existuje objektívna pravda. Keď však budete flexibilnejší v prístupe k zážitkom a udalostiam, pomôže vám to reagovať s menším hnevom na ne.
Ak by napríklad pred vami niekto rezal, keď ste čakali v rade v obchode, mohli by ste predpokladať, že sa nestará o vaše potreby a bol hrubý, a tento predpoklad by vás mohol viesť k pocitu hnevu. Aj keď tento predpoklad môže byť pravdivý, nie je produktívny. Flexibilný prístup k tejto skúsenosti, napríklad predstava, že vás druhá osoba jednoducho nevidela alebo sa môže zaoberať nejakým stresujúcim problémom, vám pomôže zbaviť sa osobného pocitu hnevu
Krok 4. Naučte sa asertivite
Rozvoj asertívneho komunikačného štýlu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nad svojim vlastným životom a zažiť menej úzkosti a hnevu. Asertívna komunikácia a správanie nie je o tom, byť arogantný alebo sebecký; ide len o to, jasne a pokojne vyjadriť svoje myšlienky, pocity a potreby druhým otvoreným a úprimným spôsobom. Ak nie ste k svojim potrebám úprimní, ostatní ich možno nedokážu splniť a táto skúsenosť môže viesť k tomu, že sa budete cítiť nahnevane, depresívne a nehodnotene.
- Používajte vyhlásenia zamerané na „ja“, ako napríklad „Cítim sa zmätený z toho, čo ste povedali“alebo „Chcel by som, aby ste boli načas, keď si pôjdeme spolu pozrieť film.“
- Vyhnite sa osočovaniu, vyhrážkam a útokom na druhú osobu.
- Používajte kooperatívne vyhlásenia a pozývajte názory ostatných.
- Vyjadrite sa čo najpresnejšie a najjasnejšie k svojim túžbam a potrebám. Ak ste napríklad boli pozvaní na večierok, na ktorom sa nechcete zúčastniť, nehovorte iba niečo ako „Ach, myslím, že pôjdem, ak budem musieť“. Namiesto toho jasne, ale zdvorilo uveďte, že nechcete ísť: „Radšej by som sa tej párty nezúčastnil.“
Krok 5. Skúste meditovať
Meditácia nielenže znižuje úzkosť a zmierňuje depresiu, ale môže vám tiež pomôcť zachovať pokoj aj počas rušivých zážitkov. Nedávna štúdia na Harvarde ukázala, že meditácia má pozitívny vplyv na funkciu vášho mozgu, najmä v oblasti emocionálneho spracovania. Štúdia skúmala dve formy meditácie: meditáciu „všímavosti“a „súcitnú“meditáciu. Aj keď obaja znižovali pocity úzkosti a hnevu účastníkov, súcitná meditácia bola ešte efektívnejšia než len všímavosť.
- Meditácia všímavosti sa zameriava na to, aby ste boli v danej chvíli úplne prítomní a uvedomovali si a akceptovali skúsenosti svojho tela. Tento typ meditácie je podobný meditácii, ktorú by ste mohli vykonávať na hodine jogy.
- Súcitná meditácia, niekedy nazývaná aj meditácia milujúcej láskavosti, je založená na súbore lo-jong alebo tibetských budhistických praktík zameraných na rozvíjanie pocitov súcitu a lásky k druhým. Tento druh meditácie môže vyžadovať, aby ste vyhľadali nejaké poučenie, aby ste ho mohli efektívne vykonávať sami.
Krok 6. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže vášmu telu spôsobiť rôzne škody, vrátane fyzického stresu a zvýšenia rizika vzniku poruchy nálady, ako je depresia alebo úzkosť. Slabý alebo málo spánku môže tiež spôsobiť podráždenosť, zmeny nálady a tendenciu cítiť sa nahnevane častejšie než obvykle.
Odborníci na spánok odporúčajú, aby priemerný dospelý človek spal v priemere najmenej sedem až osem hodín za noc, aj keď na to, aby ste sa cítili úplne spokojní, môžete potrebovať viac alebo o niečo menej spánku v závislosti od potrieb svojho vlastného tela
Krok 7. Podeľte sa o svoje skúsenosti s osobou, ktorá vás rozhnevala
Keď sa zbavíte svojich nahnevaných pocitov, môže byť užitočné podeliť sa o svoje pocity a skúsenosti s osobou, ktorá vás rozhnevala. Ak vám napríklad niekto ublíži v citoch tým, že vás na večierku ignoruje, pokojne sa s ním porozprávajte a vysvetlite mu, prečo ste sa cítili zranení, môže mu pomôcť porozumieť tomu, ako vás jeho správanie ovplyvnilo. Môže vám to tiež pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou situácie.
Je veľmi dôležité počkať, kým nespracujete svoj hnev, aby ste mohli hovoriť s druhou osobou. Ak sa k nim priblížite, keď ste nahnevaní, pravdepodobne situáciu len zhoršíte a môžete tiež spôsobiť zranenie. Pri interakcii s ostatnými používajte vždy nenásilnú komunikáciu
Krok 8. Navštívte terapeuta
Terapeut vám môže pomôcť prekonať základné pocity a motivácie, ktoré stoja za vašim hnevom. To je obzvlášť užitočné, ak vám vaše pocity a ich príčiny nie sú obzvlášť jasné. Kognitívna terapia, v ktorej vám terapeuti pomôžu naučiť sa premýšľať o zážitkoch inak, môže byť obzvlášť nápomocná pri zvládaní hnevu.
Metóda 3 z 3: Porozumenie svojmu hnevu
Krok 1. Rozpoznajte problematický hnev
Väčšina ľudí pociťuje mierny hnev niekoľkokrát za týždeň. V niektorých prípadoch je úplne normálne cítiť sa nahnevane, napríklad ak máte pocit, že vás niekto urazil alebo vám ublížil. Mali by ste sa však naučiť rozpoznávať príznaky, že váš hnev prešiel do kategórie „problémov“.
- Kričíte, kričíte alebo nadávate, keď ste nahnevaní? Verbálne sa vyhovárate na ostatných?
- Vedie váš hnev často k fyzickej agresii? Ako závažný je prejav tejto agresie? Menej ako 10 percent bežných epizód hnevu zahŕňa fyzickú agresiu, takže ak ju zažívate často, môže to byť znakom toho, že ide o niečo vážnejšie.
- Cítite potrebu samoliečby, keď ste nahnevaní, napríklad užívaním drog, alkoholu alebo jedla?
- Máte pocit, že váš hnev negatívne ovplyvňuje vaše osobné vzťahy, prácu alebo celkové zdravie? Vyjadrili vám ostatní tieto obavy?
Krok 2. Naučte sa čítať svoje telo
Hnev môže spôsobiť rôzne fyzické symptómy, najmä u žien, ktoré sú často poučené sociálnymi a kultúrnymi tlakmi, aby sa vyhli otvorenému prejavu nepriateľstva a hnevu. Pocity fyzického napätia alebo bolesti svalov, zrýchlené dýchanie, nervozita a bolesti hlavy sú všetky príznaky, ktoré môžu byť spojené s hnevom. Pochopenie toho, keď sa skutočne cítite nahnevaní, namiesto snahy potlačiť tieto znalosti vám môže pomôcť spracovať váš hnev.
Úzkosť, depresia a nespavosť môžu byť tiež spojené s pocitmi hnevu
Krok 3. Preskúmajte vzorce hnevu vo vašej rodinnej histórii
Spôsoby, akými vaši rodičia a ostatní členovia rodiny vyjadrili hnev, majú významný vplyv na vaše vlastné vzorce zvládania tohto problému. Ako členovia vašej rodiny vnímali a hnevali, keď ste vyrastali? Vyjadrili vaši rodičia otvorene hnev, alebo to bolo potlačené?
Krok 4. Veďte si denník hnevu
Jeden zo spôsobov, ako sa dostať viac do kontaktu so svojimi pocitmi a dôvodmi, prečo pociťujete hnev, je podrobne si napísať svoje emócie. Zamyslite sa nielen nad tým, čo sa stalo počas udalosti alebo zážitku, ale ako ste reagovali a aký bol váš myšlienkový tok. Skúste tieto pocity pri písaní neposudzovať. Vyjadrite ich, aby ste si mohli uvedomiť, čo cítite. Uvedomenie je zásadným prvým krokom k spracovaniu a prekonaniu hnevu. Pri každom vstupe si položte nasledujúce otázky:
- Čo podnietilo vaše pocity hnevu alebo stresu? Cítili ste sa už pred týmto incidentom v strese?
- Aké myšlienky ste počas tejto skúsenosti zažili?
- Čo si myslíte, že ste na stupnici 0-100 nahnevaní?
- Vydali ste sa na ostatných alebo ste si v sebe zvnútornili hnev?
- Všimli ste si nejaké fyzické príznaky, ako napríklad zvýšený srdcový tep alebo bolesť hlavy?
- Aké reakcie ste chceli mať? Chceli ste kričať, na niekoho útočiť alebo rozbíjať veci? Aké reakcie ste vlastne mali?
- Ako ste sa cítili po incidente alebo skúsenosti?
Krok 5. Naučte sa spúšťače
Zvlášť hnev je u mnohých ľudí ľahko vyvolaný konkrétnymi myšlienkami alebo incidentmi. Denník hnevu môžete použiť na určenie vzorcov v tom, čo sa zdá, že najčastejšie vyvoláva vašu reakciu na hnev. Spúšťacie myšlienky spadajú zhruba do dvoch hlavných kategórií: pocit, že vám hrozí ublíženie na zdraví, a pocit, že vám v skutočnosti nejakým spôsobom ublížili.
- Veľmi bežnou spúšťacou myšlienkou je, že niekto urobil alebo neurobil niečo, čo od neho očakávate. Ak ste sa napríklad dohodli na stretnutí s priateľom na večeru a oni sa nedostavili, môžete byť nahnevaní, že neurobili to, čo by ste od nich očakávali.
- Ďalšou bežnou spúšťacou myšlienkou je pocit, že vám niečo spôsobuje škodu, a to dokonca veľmi všeobecne. Napríklad prerušenie prevádzky, problémy s počítačom a neustále prerušovanie hovorov na vašom mobilnom telefóne sa často stávajú, ale tieto incidenty môžu mať skutočné negatívne dôsledky, ktoré spôsobujú obavy z možného poškodenia. Táto starosť môže vyvolať hnev.
- Pocit, že ste nedosiahli osobný cieľ alebo potrebu, môže tiež vyvolať hnev, v tomto prípade hnev namierený na vás.
- Pocit, že vás niekto využíva alebo že vám ľudia nepomáhajú alebo sa o vás nestarajú, je tiež bežným spúšťačom, najmä v práci a v romantických vzťahoch.
Tipy
- Použitie stratégií na uvoľnenie hnevu je dobrým začiatkom, keď ste v horúčave, ale uistite sa, že vykonáte aj emocionálnu prácu pri skúmaní a spracovaní svojho hnevu. To vám pomôže začať sa cítiť menej nahnevane.
- Keď môžete, vyhýbajte sa situáciám, o ktorých viete, že sú silným spúšťačom vášho hnevu. Ak máte napríklad veľmi pevné politické alebo náboženské presvedčenie, snažte sa nevstupovať do rozhovorov, ktoré by vo vás mohli vyvolať pocit útoku a hnevu.
- Často je dobré navštíviť terapeuta. Mnoho ľudí si myslí, že predtým, ako vyhľadáte pomoc v oblasti duševného zdravia, musia byť vaše problémy zlomové, ale návšteva terapeuta môže byť aj dobrou preventívnou starostlivosťou.
- Obráťte sa na svoju miestnu univerzitu alebo komunitné zdravotné stredisko na programy riadenia hnevu. Tieto programy, použité v spojení s technikami tu, vám môžu pomôcť cítiť sa menej nahnevane a reagovať s menšou volatilitou.
- Rôzni ľudia majú rôzne spôsoby, ako uvoľniť hnev. Vyskúšajte mnoho rôznych metód, kým nenájdete tú, ktorá je pre vás. Skúste použiť boxovacie vrece, spievať alebo ísť na masáž, a to dokonca aj pomocou sauny/parnej miestnosti.
Varovania
- Ak sa často hneváte na ostatných alebo na seba, alebo si často hnev liečite drogami alebo alkoholom, vyhľadajte odbornú pomoc v oblasti duševného zdravia. Je dôležité získať pomoc, aby ste neublížili sebe ani iným.
- Nerobte fyzicky agresívne akcie, ako je kopanie, udieranie alebo rozbíjanie vecí, aby ste uvoľnili hnev. Tieto akcie sa môžu zdať, ako keby pomohli, ale výskum ukazuje, že v skutočnosti zvyšujú vaše pocity hnevu.
