Ak ste niekedy mali problémy s vyprázdňovaním, môže to byť spôsobené neschopnosťou uvoľniť zvierač. Vaše svaly zvierača sú umiestnené okolo konečníka a sú životne dôležité pre proces defekácie. Ak ste však v strese alebo máte zdravotný problém, môže byť pre vás ťažké uvoľniť tieto svaly počas pohybu čriev. Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť zvierač.
Kroky
Metóda 1 z 2: Používanie jednoduchých relaxačných techník
Krok 1. Cvičte hlboké dýchanie a zamerajte sa na svaly zvierača
Pomaly a zhlboka sa nadýchnite asi 4 sekundy, potom pomaly vydýchnite ďalšie 4 sekundy. Pri tom sa zamerajte na to, ako sa cítia vaše svaly zvierača. Keď cítite, že sa ostatné svaly vo vašom tele uvoľňujú, nechajte uvoľniť aj váš zvierač.
- Tento postup opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aby sa vaše svaly uvoľnili. Usilujte sa o to aspoň 15 -krát, ale neexistujú žiadne negatívne stránky, ktoré by umožnili hlboké dýchanie dlhšie ako toto!
- Ak chcete lokalizovať svaly zvierača, predstierajte, že sa pokúšate zabrániť vetru alebo sa pokúšate udržať pohyb čriev. Keď to urobíte, mali by ste cítiť, ako sa vám zvierajú svaly zvierača okolo konečníka.
- Možno bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na svaly zvierača tým, že si niekoľkokrát vedome stiahnete a uvoľníte zvierač, než začnete zhlboka dýchať.
Krok 2. Meditujte, aby ste sa zbavili stresu a uvoľnili napätie vo svaloch
V sede zatvorte oči a pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom. Sústreďte sa na svoj dych, aby ste si vyčistili myseľ a umožnili svalom vo vašom tele relaxovať. V dôsledku tejto meditačnej praxe sa vaše svaly zvierača zvyčajne uvoľnia.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, meditujte v tichom prostredí bez rušenia. Uľahčí vám to prečistenie mysle a vylúčenie napätia z tela.
- Nenechajte sa odradiť, ak meditácia nefunguje hneď na prvý pokus. Možno to budete musieť párkrát precvičiť.
Krok 3. Masírujte si spodný žalúdok prstami
Ľahnite si a vyvíjajte mierny tlak končekmi prstov na brucho tesne pod rebrami. Použite hladký pohyb alebo malé kruhy po ľavej strane brucha k bokom. Potom pravou rukou masírujte spodnú časť rebier na ľavú stranu tela a potom znova choďte dole. Nakoniec začnite v pravom dolnom rohu blízko bokov a masírujte smerom k rebrám. Opakujte ostatné ťahy, aby ste masáž dokončili.
Masáž opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete, kým sa nebudete cítiť príjemne
Krok 4. Podložte nohy v sede, aby ste uvoľnili panvové svaly
Ak sa pokúšate vyprázdniť, bude sa pre vaše svaly zvierača ľahšie uvoľniť, ak sú uvoľnené aj vaše panvové svaly. Aby ste to urobili, podoprite nohy o malú podnožku, keď sedíte na toalete, aby boli kolená pokrčené a boli vyššie ako vaše boky.
- Sedenie týmto spôsobom uvoľní nielen vaše svaly, ale tiež zníži zúženie hrubého čreva a konečníka, čo pomôže zmierniť zápchu.
- Nakloňte sa dopredu s rukami na stehnách, aby ste si udržali ešte efektívnejšiu polohu toalety.
- Pri použití kúpeľne namiesto sedenia na nej vždy sedte, aby sa vaše panvové svaly správne zapojili a relaxovali.
Krok 5. Ak nič iné nefunguje, použite prst na uvoľnenie zvierača
Na ukazovák naneste lubrikant a potom si zasuňte prst do konečníka. Prstom pohybujte krúživými pohybmi, kým sa svaly zvierača neuvoľnia. Tento proces môže trvať niekoľko minút, ale pokiaľ používate mazanie, nemalo by to byť príliš bolestivé.
- Ak nie ste alergický na latex, noste pri tom jednorazovú latexovú vyšetrovaciu rukavicu, aby ste predišli kontaminácii.
- Lekárske mazivo si môžete kúpiť v akejkoľvek lekárni alebo drogérii.
- Uvedomte si, že táto metóda pravdepodobne vyvolá pohyb čriev, preto to robte iba tam, kde sa na toaletu dostanete relatívne rýchlo.
Metóda 2 z 2: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Navštívte svojho lekára, aby zistil príčinu vašich stiahnutých svalov zvierača
Ak trpíte zápchou alebo stiahnutými svalmi zvierača 2 týždne alebo dlhšie, môže to byť spôsobené širším zdravotným stavom. Váš lekár vám môže povedať, čo vám sťažuje uvoľnenie zvierača a čo možno budete musieť urobiť, aby ste to napravili.
K ďalším potenciálnym príčinám zápchy a stiahnutých svalov zvierača patrí poškodenie svalov, nervové problémy, pôrod alebo nadmerné používanie preháňadiel
Krok 2. Ak nemôžete prirodzene uvoľniť zvierač, použite svalový relaxant
Najlepšie výsledky dosiahnete použitím relaxancie, ktorá funguje špeciálne na uvoľnenie svalov zvierača (namiesto iných svalov vo vašom tele). Predtým, ako sa rozhodnete pre túto liečebnú metódu, porozprávajte sa so svojim lekárom o užívaní svalových relaxancií.
- Možno budete tiež potrebovať lekársky predpis na tento typ svalovej relaxancie, pretože v mnohých prípadoch nie je k dispozícii voľne predajné.
- Najčastejšie predpisovaným svalovým relaxantom pre svaly zvierača je dicyklomín.
Krok 3. Navštívte terapeuta panvového dna, aby ste sa naučili techniky biofeedbacku
Biofeedback zahŕňa získanie väčšieho vizuálneho a fyzického povedomia o vašich telesných funkciách. Často sa používa na posilnenie rektálneho zvierača, ale môže sa použiť aj na to, aby vás naučilo, ako relaxovať zvierač. Obvykle trvá asi 3 sedenia so špecialistom, aby sa vaše príznaky začali zlepšovať.
Váš lekár primárnej starostlivosti vás môže po vašom prvom stretnutí odporučiť terapeutovi panvového dna
Krok 4. Ak to odporučí lekár, rozhodnite sa pre operáciu svojho zvierača
V niektorých zriedkavých prípadoch môže neschopnosť ovládať svaly zvierača vyžadovať liečbu. Nezabudnite najskôr spolupracovať so svojím lekárom na vylúčení všetkých ostatných liečebných metód, pretože je to rozhodne najextrémnejšia možnosť.
- Tento typ postupu patrí do kategórie kolorektálneho chirurgického zákroku.
- Na liečbu problémov s zvieračom sa používa množstvo rôznych operácií. Neschopnosť uvoľniť zvierač sa dá liečiť umiestnením umelého zvierača okolo konečníka, ktorý je možné ovládať ručne.
Tipy
- Elektroakupunktúra je relatívne nový postup, ktorý zahŕňa elektrickú stimuláciu určitých akupunktúrnych bodov na tele, aby sa uvoľnili alebo stiahli svaly. Opýtajte sa svojho lekára, či je táto cesta pre vás vhodná, najmä ak nemôžete prirodzene uvoľniť zvierač.
- Cvičte Kegelove cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť svaly panvového dna a čriev.
- Choďte na toaletu asi do 10 minút od nutkania, aby to vaše telo ignorovalo alebo potlačilo.
Varovania
- Svaly zvierača sa veľmi ľahko trhajú a sú tiež citlivé na infekciu. Buďte opatrní, kedykoľvek robíte čokoľvek, čo zahŕňa namáhanie alebo fyzický dotyk týchto svalov.
- Pri použití kúpeľne sa nikdy nenamáhajte, pretože by to mohlo oslabiť vaše svaly zvierača alebo viesť k mŕtvici.
- Vážna alebo chronická zápcha môže byť znakom vážneho zdravotného problému. Ak máte zápchu trvajúcu viac ako 2 týždne alebo ak máte v stolici krv, vyhľadajte lekársku pomoc.
