Myšlienka ísť do karantény môže znieť strašidelne, ale je to jednoduché preventívne opatrenie, ako ochrániť seba a ostatných pred nákazlivými chorobami. Ak žijete v oblasti, ktorá je postihnutá vypuknutím infekčnej choroby, ako je napríklad nedávna pandémia COVID-19, zdravotnícki úradníci vám môžu odporučiť, aby ste sa dištancovali od spoločnosti alebo obmedzili svoj čas na verejnosti, aby ste sa chránili. Ak ochoriete alebo ste mohli byť vystavení tejto chorobe, možno budete musieť ísť do karantény alebo sa izolovať doma, kým pominie nebezpečenstvo šírenia infekcie na ostatných. Zostaňte v kontakte so svojim lekárom a oslovte priateľov a blízkych, aby vám pomohol zmierniť starosti a zmierniť stres, kým čakáte na koniec obdobia karantény.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyrovnanie sa so samokaranténou
Krok 1. Pripomeňte si, že ťažké emócie sú počas autokarantény normálne
Vyrovnanie sa s prepuknutím nebezpečnej choroby je strašidelné a stresujúce a keď sa ocitnete v karanténe, môže tieto pocity ešte zhoršiť. Je normálne cítiť sa strach, smutne, frustrovane, osamelo, neisto alebo dokonca nahnevane z toho, čo sa deje. Ak pocítite niektorý z týchto pocitov, pokúste sa ich priznať bez toho, aby ste sami seba hodnotili.
Je tiež v poriadku, ak nič z týchto vecí necítiš. Každý reaguje na stresové situácie inak
Mysli na to:
Ak sa cítite preťažení alebo ak vaše pocity tiesne trvajú 2 týždne alebo dlhšie bez známok zlepšenia, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc. Obráťte sa na svojho lekára alebo terapeuta alebo napíšte na krízovú textovú linku 741741 a spojte sa s vyškoleným krízovým poradcom.
Krok 2. V prípade otázok alebo obáv sa obráťte na svojho lekára
Ak máte strach alebo si nie ste istí, čo sa deje, váš lekár vám môže dať pokoj. V prípade otázok neváhajte zavolať do lekárskej ordinácie alebo sa obrátiť na niekoho z miestneho oddelenia verejného zdravotníctva.
Môžu vás nasmerovať na iné užitočné zdroje online alebo vo vašej komunite
Krok 3. Ak máte obavy zo straty príjmu, porozprávajte sa so svojim zamestnávateľom
Vynechanie práce kvôli karanténe, izolácii alebo vynútenému sociálnemu dištancovaniu vás môže dostať do finančného stresu. Ak máte obavy, obráťte sa na svoju situáciu u svojho zamestnávateľa. Dajte im jasné vysvetlenie, prečo musíte zameškať prácu, a v prípade potreby poskytnite lekársku správu.
- Niektorí zamestnávatelia môžu byť ochotní ponúknuť platenú práceneschopnosť zamestnancom, ktorí sú v karanténe alebo v izolácii kvôli chorobe.
- Ak žijete v USA, kontaktujte svoje oddelenie ľudských zdrojov, či máte nárok na rodinnú zdravotnú dovolenku, ktorá zaručuje až 12 týždňov platenej dovolenky pre zamestnancov, ktorí sú chorí alebo sa potrebujú starať o chorého člena rodiny.
- Môžete sa tiež obrátiť na svojich poskytovateľov služieb a vysvetliť im svoju situáciu. Môžu byť schopní ponúknuť spôsob platby, ktorý môže znížiť vaše finančné zaťaženie, kým sa nevrátite do práce.
- Pozrite sa na politiky nezamestnanosti vo vašom štáte a zistite, či spĺňate podmienky. Zákon CARES rozšíril dávky v nezamestnanosti na samostatne zárobkovo činné osoby a pracujúcich na mieru a poskytuje ďalšie výhody na dlhšie časové obdobie, ako je obvyklé.
Krok 4. Zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou
Byť v karanténe alebo v izolácii môže byť veľmi osamelé. Ak ste sami, keď ste chorí alebo sa bojíte, že ochoriete, môže to tiež zvýšiť pocity úzkosti alebo frustrácie. Oslovte priateľov a blízkych prostredníctvom telefónu, e -mailu, sociálnych médií alebo videorozhovoru, aby ste sa necítili tak sami.
Okrem toho, že vám priatelia a blízki poskytnú sympatické ucho a pomôžu vám zbaviť sa samoty a nudy, môžu vám ponúknuť praktickú pomoc. Nebojte sa požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám doma odložili jedlo alebo zásoby, sledovali domácich miláčikov, keď ste v karanténe, alebo vám pomohli s domácimi prácami, ktoré nemôžete zvládnuť
Krok 5. Cvičte činnosti zmierňujúce stres, ktoré vám pomôžu relaxovať
Ak chcete bojovať s nudou, úzkosťou a frustráciou, vyhľadajte jednoduché a zábavné činnosti, ktoré môžete vykonávať, keď zostanete doma. V závislosti od toho, ako sa cítite, to môže zahŕňať napríklad:
- Sledovanie filmov alebo televíznych relácií
- Čítanie
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Hranie hier
- Meditujte alebo cvičte ľahké strečing alebo jogu
- Práca na koníčkoch alebo kreatívnych projektoch
- Ľahké domáce práce
Metóda 2 zo 4: Chráňte sa sociálnym dištancovaním
Krok 1. Držte sa najmenej 2 metre od očividne chorých ľudí
Mnoho nákazlivých chorôb sa šíri, keď ľudia trávia čas okolo nakazených ľudí, aj keď v skutočnosti nemajú žiadny fyzický kontakt. To sa môže stať, keď infikovaná osoba kašle alebo kýcha a ľudia okolo nich dýchajú kvapky slín alebo hlienu z nosa alebo úst. Ak ste v okolí niekoho s príznakmi choroby, ako je kýchanie alebo kašeľ, nedotýkajte sa ich a snažte sa udržiavať vzdialenosť najmenej 2 metre (2 stopy) za každých okolností.
Podľa CDC vám môže hroziť riziko nákazy vírusom COVID-19, ak sa budete nachádzať v okruhu 2 metrov od infikovanej osoby dlhší čas (tj. Viac ako niekoľko minút), infikovanej osoby. osoba na vás kašle, alebo sa v súčasnej dobe staráte o niečo iné alebo zdieľate domov s niekým, kto má COVID-19
Krok 2. Keď ste vo verejných priestoroch, často si umývajte ruky
Umývanie rúk je jedným z najľahších a najefektívnejších spôsobov, ako chrániť seba a ostatných pred šírením chorôb. Ak sa nachádzate na verejnom priestranstve alebo v inej oblasti, kde viete, že by ste mohli byť vystavení chorobe, často si umývajte ruky mydlom a tečúcou vodou. Umyte si ruky najmenej 20 sekúnd a umyte si zápästia, medzi prstami a chrbtom rúk.
- Je obzvlášť dôležité umyť si ruky po toalete, po dotyku povrchov s vysokým kontaktom (napríklad kľučiek, zábradlí a vypínačov) a pred manipuláciou s jedlom alebo dotykom tváre.
- Podľa CDC je teplá a studená voda rovnako účinná pri odplavovaní mikróbov a vírusov. Najdôležitejšie je, aby ste použili mydlo a prali najmenej 20 sekúnd. Ak je vaša pokožka citlivá, použitie studenej vody môže zabrániť vysušeniu a podráždeniu.
- Ak nemáte prístup k mydlu a vode, umyte si ruky dezinfekčným prostriedkom na báze alkoholu.
Krok 3. Držte ruky čo najďalej od tváre
Mnoho vírusov a mikróbov vstupuje do tela cez sliznice v očiach, nose a ústach. Aby ste tomu zabránili, nedotýkajte sa tváre čo najviac, pretože vaše ruky mohli prísť do styku s kontaminovaným povrchom.
- Ak sa musíte dotknúť tváre, umyte si ruky pred a po mydlom a teplou vodou.
- Pokiaľ je to možné, použite vreckovku, ak si potrebujete utrieť, trieť alebo poškriabať akúkoľvek časť tváre. Keď skončíte, zahoďte tkanivo.
Krok 4. Pri kašľaní alebo kýchaní si zakryte ústa a nos
Aj keď si myslíte, že nie ste chorí, je dôležité chrániť ostatných vo vašej komunite a ísť dobrým príkladom tým, že pri kašli a kýchaní budete dodržiavať správnu hygienu. Prikryte si ústa a nos vreckovkou a potom tkanivo ihneď vyhoďte. Keď skončíte, umyte si ruky alebo použite dezinfekčný prostriedok na ruky.
Ak nemáte vreckovku alebo nemáte čas si ju vziať, kašlite alebo kýchajte do ohnutého lakťa namiesto ruky. To vám pomôže zabrániť šíreniu vírusov alebo mikróbov, keď sa vecí dotýkate rukami
Krok 5. Vyhnite sa preplneným oblastiam, ak vám hrozí vysoké riziko alebo to odporúčajú miestni zdravotníci
V niektorých prípadoch môžu miestne zdravotné úrady zrušiť veľké akcie alebo odporučiť ľuďom obmedziť čas na verejných priestranstvách, aby sa zabránilo šíreniu chorôb. Ak ste obzvlášť citliví na infekciu, možno budete musieť obmedziť vystavenie davom a verejným priestorom. Ak si nie ste istí, či je dobré ísť von na verejnosť, požiadajte o radu svojho lekára.
- CDC napríklad v súčasnosti odporúča, aby ľudia, ktorým hrozí vážne ochorenie na COVID-19, zostali doma a čo najviac sa vyhýbali preplneným oblastiam. Patria sem starší dospelí (ľudia vo veku 60 rokov a starší) a ľudia s chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, ochorenia pľúc alebo cukrovka. V ohrození sú aj ľudia s oslabenou imunitou, ako sú ľudia s HIV/AIDS, pacienti s rakovinou, ľudia používajúci chemoterapiu alebo ľudia užívajúci imunosupresíva.
- Ak vám lekár alebo miestny úradník verejného zdravotníctva odporučí, aby ste zostali doma, urobte si zásoby potrebného materiálu, ako sú lieky, ktoré práve užívate, potraviny a voľne predajné lekárske potreby, ako sú vreckovky a lieky na kašeľ.
Krok 6. Získajte odporúčania týkajúce sa sociálneho dištancovania od renomovaných webových stránok o verejnom zdraví
Ak žijete v oblasti, ktorá je postihnutá ohniskom infekčnej choroby, ako je napríklad vírus COVID-19, navštívte stránky miestneho verejného zdravotníctva, kde nájdete aktualizácie a informácie. Poskytnú informácie o tom, ako chrániť seba a ostatných pred chorobami, a informujú vás, či je potrebné dištancovať sa od spoločnosti.
- Skúste napríklad vyhľadávanie na internete ako „Poradný koronavírus pre verejné zdravie Kane County Illinois“.
- Môžete tiež skontrolovať zdroje, ako napríklad CDC alebo web Svetovej zdravotníckej organizácie, kde nájdete všeobecnejšie informácie.
- Vaše miestne oddelenie verejného zdravotníctva môže odporučiť sociálny dištanc obzvlášť zraniteľným osobám, akými sú starší dospelí alebo ľudia s oslabenou imunitou. Môžu tiež presadzovať sociálne dištancovanie zrušením veľkých komunitných akcií alebo zatvorením škôl, ak existujú dôkazy o riziku expozície chorobám.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie vlastnej karantény po vystavení chorobe
Krok 1. Samokaranténa, ak ste boli vystavení infikovanej osobe
Ak viete, že ste boli v tesnej blízkosti niekoho s nebezpečnou infekčnou chorobou, ako je COVID-19, je vhodné urobiť karanténu, aby ste ochránili seba aj ostatných. Ak si myslíte, že ste boli počas nákazy vystavení nákazlivej chorobe, kontaktujte svojho lekára alebo miestne oddelenie verejného zdravotníctva a opýtajte sa, či nepotrebujete karanténu.
Od školy, zamestnávateľa alebo miestneho oddelenia verejného zdravotníctva môžete dostať upozornenie na potenciálnu expozíciu. Berte všetky tieto rady vážne a neváhajte sa pýtať, ak si nie ste istí, čo máte urobiť
Krok 2. Ak máte podozrenie, že ste chorý, ihneď zavolajte lekára
Ak si myslíte, že ste boli vystavení chorobe, ako je COVID-19, a začnete pociťovať podozrivé príznaky, zavolajte do svojej lekárskej ordinácie a vysvetlite situáciu. Môžu vás požiadať, aby ste prišli o lekárske vyšetrenie a testy, a tiež vám môžu poradiť, či je pre vás karanténa potrebná.
- Okamžite napríklad zavolajte lekára, ak pocítite príznaky ako horúčka, kašeľ alebo ťažkosti s dýchaním, najmä ak žijete v oblasti, kde je aktívny COVID-19.
- Ak máte podozrenie, že máte ochorenie, ako je koronavírus alebo chrípka, neukazujte sa v kancelárii lekára bez toho, aby ste vopred zavolali. Možno bude potrebné, aby urobili špeciálne opatrenia, aby ochránili seba, vás a svojich ostatných pacientov pred chorobami.
- Väčšina kliník v súčasnosti ponúka návštevy telefónu alebo telehealthu, aby mohli na diaľku skontrolovať váš stav a určiť, či máte prísť na ošetrenie a testovanie. Ak si myslia, že musíte byť testovaní na koronavírus, môžu vás presmerovať na web, ktorý má potrebné zdroje a vybavenie (ako napríklad testovanie jazdy alebo miestnosť s podtlakom).
Krok 3. Zostaňte doma 14 dní alebo tak dlho, ako odporúča váš lekár
Typická odporúčaná doba pre karanténu je 2 týždne. To vám poskytne dostatok času na monitorovanie vášho stavu a zistenie, či by ste mohli predstavovať riziko pre ostatných. Ak vám lekár odporučí karanténu, opýtajte sa ho, ako dlho musíte zostať doma.
Ak sa u vás objavia príznaky alebo vám je oficiálne diagnostikovaná nákazlivá choroba, ako je COVID-19, možno budete musieť zostať doma dlhšie ako 2 týždne
Krok 4. Vyhnite sa čo najviac kontaktu s inými ľuďmi alebo zvieratami
Počas karantény je veľmi dôležité držať sa seba, aby ste neriskovali, že ochoriete ostatných. Aj keď nemáte žiadne príznaky, vyhýbajte sa návštevám a držte si odstup od ostatných ľudí, ktorí s vami žijú. Obmedzte kontakt so svojimi domácimi zvieratami na maximum, vrátane maznania, maznania, kŕmenia a starostlivosti o ne.
- Určte jednu izbu, napríklad svoju spálňu, na výhradné použitie. Ostatní ľudia v domácnosti by mali zostať mimo miestnosti, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné. Ak je to možné, vyhnite sa zdieľaniu kúpeľne s inými ľuďmi vo vašom dome.
- Ak potrebujete nechať doručiť zásoby alebo jedlo domov, požiadajte osobu, ktorá zásielku doručuje, aby položky nechala pred vašimi dverami.
- Ak máte domáce zvieratá, požiadajte priateľa alebo niekoho iného vo vašom dome, aby sa o ne starali, kým neskončí obdobie vašej karantény. Ak musíte komunikovať so svojimi domácimi zvieratami, umyte si ruky pred a po a noste rúško.
Krok 5. Ak musíte byť okolo ostatných ľudí, noste masku
Aj keď nemáte žiadne zjavné príznaky choroby, noste počas karantény rúško, aby ste znížili riziko šírenia možnej infekcie na ostatných. Nasaďte si masku, ak vás niekto navštívi, člen rodiny musí vstúpiť do vašej miestnosti alebo potrebujete opustiť svoj domov, aby ste sa mohli podrobiť lekárskemu ošetreniu.
Každý, kto vstúpi do vašej miestnosti alebo potrebuje byť s vami počas karantény v blízkom kontakte, by mal tiež nosiť masku
Krok 6. Ruky si často umývajte mydlom a teplou alebo studenou vodou
Chráňte seba aj ostatných pred potenciálnym šírením chorôb počas karantény pravidelným umývaním rúk. Umyte si ruky najmenej 20 sekúnd, najmä potom, čo kašlete, kýchate alebo si smrkáte; potom, čo idete na toaletu; a predtým, ako pripravíte alebo budete jesť jedlo.
Ak nemáte prístup k mydlu a vode, použite dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý obsahuje najmenej 60% alkoholu
Krok 7. Zakrývajte si ústa a nos vždy, keď kašlete alebo kýchate
Ak musíte kašľať alebo kýchať, zabráňte šíreniu potenciálne kontaminovaných tekutín z úst a nosa prikrytím tváre vreckovkou. Ak nemáte vreckovku, kašlite alebo kýchajte do ohnutia ruky.
Nenechávajte použité vreckovky sedieť. Ihneď ich vyhoďte do vyloženej odpadkovej nádoby a potom si umyte ruky mydlom a vodou
Krok 8. Dezinfikujte predmety a povrchy, s ktorými prídete do styku
Raz denne na čistenie povrchov, ktoré používate pravidelne počas celého dňa, používajte domáci čistiaci prostriedok, napríklad dezinfekčný obrúsok alebo univerzálny čistiaci prostriedok. Patria sem veci ako kľučky, počítadlá, stolové dosky, vypínače a toaletné sedadlá.
Všetko, čo si vložíte do úst, napríklad riad alebo teplomer, umyte mydlom a horúcou vodou
Krok 9. Starostlivo sledujte svoj stav a ak sa niečo zmení, vyhľadajte lekársku pomoc
Kým ste v karanténe, pozorne sledujte všetky známky toho, že by ste mohli ochorieť alebo sa váš stav zhoršuje. Ak spozorujete nové alebo zhoršujúce sa príznaky, ihneď zavolajte lekára a požiadajte o radu.
Uveďte podrobnosti o tom, aké symptómy máte, kedy začali a aké druhy liečby ste prípadne používali (napríklad voľne predajné lieky)
Metóda 4 zo 4: Samočinná izolácia, ak ste chorí
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára, či sa môžete vrátiť domov alebo či potrebujete hospitalizáciu
Ak máte potvrdenú diagnózu nákazlivej choroby, ako je COVID-19, váš lekár bude musieť vyhodnotiť váš konkrétny prípad a urobiť odporúčania na základe vášho stavu. Diskutujte o tom, či môžete bezpečne ísť domov, a ak áno, či musíte zostať v izolácii, kým sa nezotavíte.
- Ak si váš lekár myslí, že ste dostatočne stabilní na to, aby ste mohli ísť domov, požiadajte o podrobné pokyny, ako sa o seba starať počas obdobia izolácie. Ak sa o vás bude starať priateľ alebo člen rodiny, požiadajte lekára, aby sa s nimi o tieto informácie podelil.
- Váš lekár pošle všetky potvrdené výsledky laboratórnych testov na vaše miestne oddelenie verejného zdravotníctva. Oddelenie verejného zdravotníctva odtiaľ vydá odporúčania, ako dlho musíte zostať v izolácii.
Krok 2. Zostaňte doma, pokiaľ nepotrebujete vyhľadať lekársku pomoc
Ak ste chorí, musíte zostať doma a odpočívať čo najviac. Pomôže vám to rýchlejšie sa zotaviť a tiež ochráni ostatných pred ochorením. Nechoďte do školy ani do práce a pokiaľ je to možné, vyhnite sa návšteve lekára verejnou dopravou.
- Ak potrebujete navštíviť nemocnicu alebo ordináciu lekára, vždy zavolajte vopred. Povedzte im o svojej diagnóze a popíšte všetky príznaky, s ktorými sa v súčasnosti stretávate.
- Ak potrebujete zásoby, nechajte si ich podľa možnosti doručiť domov. Nechoďte nakupovať, pokiaľ ste izolovaní.
Krok 3. Ak zdieľate domov, zostaňte čo najviac vo svojej vlastnej miestnosti
Ak je to možné, držte sa vo svojom dome vo svojom vlastnom priestore a nenechávajte v ňom domáce zvieratá, návštevy ani rodinných príslušníkov. Ak je to možné, používajte vlastnú kúpeľňu, namiesto toho, aby ste sa o ňu delili s inými ľuďmi v domácnosti.
- Aby ste sa vyhli vstupu do iných oblastí domu, požiadajte rodinných príslušníkov alebo iných správcov, aby nechali pripravené jedlá alebo iné zásoby mimo vašich dverí.
- Prednostne by ste mali zostať v dobre vetranej miestnosti s oknom, ktoré môžete otvoriť.
Krok 4. Ak máte komunikovať s inými ľuďmi, noste masku
Ak ste príliš chorí na to, aby ste sa o seba starali, nasaďte si masku, kedykoľvek musí byť okolo vás správca. Mali by ste si tiež nasadiť masku, ak musíte odísť z domu (napr. Navštíviť ordináciu).
- Nechajte svojich opatrovateľov nosiť masky aj vtedy, keď sú okolo vás.
- Ak nemôžete dostať rúška kvôli nedostatku vo vašej oblasti, zakryte si nos a ústa vreckovkou alebo šatkou.
Krok 5. Vykonajte správnu hygienu, aby ste predišli šíreniu vašej choroby
Aj keď ste v izolácii, udržujte svoje prostredie čisté a urobte opatrenia, aby ste svoju infekciu nepreniesli na ostatných vo svojom dome. V bezpečí svojich blízkych môžete pomôcť tým, že:
- Často si umývajte ruky mydlom a teplou vodou, najmä potom, čo kašľete, kýchate, smrkáte alebo idete na toaletu.
- Zakrývajúci si ústa a nos, ak kašlete alebo kýchate.
- Použité tkanivá ihneď zlikvidujte v obloženom odpadkovom koši.
- Nezdieľanie osobných vecí s ostatnými. Patria sem uteráky, zdravotnícky materiál (napríklad teplomery a poháre na lieky), kuchynské potreby a riady, výrobky na osobnú starostlivosť a posteľná bielizeň.
- Dezinfekcia povrchov a predmetov, s ktorými často prichádzate do styku, ako sú kľučky dverí, dosky a toaletné sedadlá.
Krok 6. Okamžite zavolajte lekára, ak sa vaše príznaky zmenia alebo zhoršia
Kým ste v izolácii, vy alebo vaši správcovia budete musieť svoj stav pozorne sledovať. Ak sa u vás objavia nové príznaky, začnete sa cítiť horšie alebo po očakávanom období zotavenia neuvidíte žiadne známky zlepšenia, ihneď zavolajte lekára. Môžu vám poradiť, čo robiť ďalej.
Ak máte zdravotnú pohotovosť, zavolajte na číslo 911 alebo na miestne núdzové číslo. Ak je to možné, dajte dispečerovi vedieť o vašej diagnóze, aby mohol pohotovostný zdravotnícky personál urobiť potrebné opatrenia
Krok 7. Spolu so svojím lekárom určte, kedy môžete opustiť izoláciu
Dĺžka vašej izolácie bude závisieť od vašej konkrétnej situácie a symptómov. Aj keď sa cítite oveľa lepšie, neodchádzajte z domu, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to v bezpečí. Pomôže to chrániť vás aj ostatných ľudí vo vašej komunite.
Váš lekár sa možno bude musieť poradiť s miestnym oddelením verejného zdravotníctva, aby určil najlepšiu časovú os pre vašu izoláciu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Webové stránky s užitočnými informáciami o COVID-19 a sociálnom dištancovaní:
- Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb:
-
Svetová zdravotnícka organizácia:
-
Národné inštitúty zdravia:
Public Health England:
