Správy v televízii, časopisoch a na sociálnych sieťach urobili zo starostlivosti o seba zlé meno. Tieto zdroje vás môžu priviesť k presvedčeniu, že starostlivosť o vlastné potreby je negatívny, sebecký čin. Nie je Starostlivosť o seba zahŕňa rozhodnutia a činnosti, ktoré vám umožňujú starať sa o svoje fyzické, duševné, emocionálne a duchovné zdravie. A pritom budete môcť efektívnejšie slúžiť svojmu okoliu. Ak toto vylúčenie zodpovednosti nezbaví vašich starostí, naučte sa, ako cvičiť starostlivosť o seba bez toho, aby ste boli sebeckí, vyvážením svojich aktivít tak, aby boli prospešné pre ostatných, prekonaním viny a všimnutím si výhod starostlivosti o seba.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie samošetrenia na pozitívny vplyv na ostatných
Krok 1. Uprednostnite pozitívne vzťahy
Trávenie času s podpornými ľuďmi je jedným z najúčinnejších spôsobov starostlivosti o seba. Kvalitná sociálna podpora zvyšuje vašu odolnosť voči životným stresom, posilňuje imunitu a poskytuje pocit komunity. Bez ohľadu na to, či podpora prichádza od spolupracovníkov, rodiny, priateľov alebo členov zboru alebo organizácie, z týchto silných sociálnych väzieb môžete ťažiť.
- Byť súčasťou podporného systému, ktorý vám ponúka množstvo výhod, znamená, že z neho budú mať prospech aj ostatní. Rovnako ako získate podporu, útechu alebo povzbudenie, budete ich dávať aj druhým. To nepochádza len z trávenia času s nimi, ale z vecí, ktoré budete robiť v dôsledku uprednostnenia vzťahov s nimi.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyberte si skupiny, v ktorých sa budete cítiť hodnotne, pokojne a pozitívne naladený na život. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí majú nezdravé vplyvy alebo ktorí do vášho života vnášajú negativitu.
Krok 2. Prineste do svojej domácnosti zdravé potraviny
Hlavným aspektom plánu starostlivosti o seba je vyvážená strava. Vyživovanie tela celými zdravými potravinami vám pomôže odbúrať stres, zvládnuť váhu a žiť dlhšie. Navyše, z lepšej stravy sa nemusíte cítiť sebecky, pretože z toho môžu mať úžitok všetci vo vašej domácnosti.
- Ak ste zodpovední za nakupovanie potravín a varenie vo svojom dome, môžete pozitívne ovplyvniť starostlivosť o svojich blízkych tým, že si vyberiete zdravšie možnosti skladovania chladničky a komory. Uprednostňujte skutočné potraviny pred tými, ktoré boli spracované. Choďte na celozrnné produkty, ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a nízkotučné zdroje mliečnych výrobkov.
- Ak nie ste zodpovední za jedlo vo vašej domácnosti, môžete sa inšpirovať zdravým výberom tým, že sa zaviažete zlepšiť vlastnú výživu. Namiesto sladených nápojov pite viac vody. Naplňte svoj tanier viac zeleninou ako chlebom alebo cestovinami. Vyhnite sa nadmernému občerstveniu medzi jedlami.
Krok 3. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Možno sa to nezdá, ale odmietnutie komunikovať o svojich potrebách môže uškodiť vášmu vlastnému blahu a vašim vzťahom s ostatnými. Príliš často rýchlo poskytujeme pomoc priateľom a rodine, ale pomaly robíme vlastné požiadavky. Niekedy môže byť žiadosť o pomoc nevyhnutným nástrojom na zlepšenie starostlivosti o seba. A prekvapivo budú vaši priatelia a rodina ťažiť z pomoci vám.
- Výskum ukazuje, že podanie ruky niekomu inému môže byť prospešné pre mozog darcu v oblastiach stresu, odmeňovania a starostlivosti-to znamená, keď vám blízki pomôžu, zmierňujú stres, uspokojujú vnútornú potrebu starať sa o ostatných a dostávajú ekvivalent mentálna pochúťka.
- Nabudúce, keď budete potrebovať pomoc s pohybom, by ste mohli využiť noc mimo detí alebo neviete, ako vyriešiť zložitý problém, kontaktujte svoju podpornú skupinu. Povedzte: „Tento víkend by som mohol pri tomto pohybe skutočne použiť ďalší pár rúk. Ste k dispozícii?" alebo „Nevadí vám pozerať sa na Codyho tento víkend niekoľko hodín?“
Krok 4. Prijmite dobrovoľnícky záväzok
Aj vy môžete zažiť rovnaké zisky z pomoci druhým tým, že ponúknete svoj čas a schopnosti vo svojej miestnej komunite. Zlepšite svoje sociálne schopnosti, nadviažte nové kontakty, dodajte svojmu životu zmysel a zlepšite si náladu pomocou komunitných služieb.
Zvážte doučovanie alebo čítanie pre deti v miestnych školách. Urobte dobrovoľníka niekoľko hodín v miestnom útulku pre zvieratá alebo bezdomovcov. Ponuka robiť remeslá v opatrovateľskom dome. Dobre si premyslite, aké typy aktivít alebo skupín vás zaujímajú, a nájdite si príležitosť vo svojom okolí
Krok 5. Pozvite svojich blízkych, aby sa k vám pridali
Ak sa pri sebaobslužných činnostiach cítite trochu sebecky, nechajte sa sprevádzať blízkym. Keď to zmeníte na spoločnú aktivitu, ktorá posilní vaše puto, nebudete sa cítiť tak previnilo.
Chcete ísť nakupovať? Požiadajte svojho najlepšieho priateľa, aby prišiel. Môžete sa dokonca pokúsiť prekvapiť svojho priateľa tým, že mu kúpite niečo ako láskavé gesto. Doprajete si príjemný obed? Trvajte na tom, aby sa tam váš partner stretol. Choďte na mani-pedi a vezmite so sebou svoju dcéru, sestru, mamu alebo neter
Metóda 2 z 3: Prevencia viny
Krok 1. Dávajte si pozor na stinné stránky zanedbávania seba
Ak vo vás niečo zvláštne robí, zanecháva vás to na vine, musíte pochopiť, čo by sa mohlo stať, keby ste svoje potreby zanedbali. Či už sa starostlivosť o seba skladá z denného cvičenia jogy, pokojnej šálky kávy pred tým, ako sa prebudia všetci ostatní, alebo z týždennej návštevy kaderníka, tieto činnosti vám pomôžu nalievať sa do seba.
Keď prehliadate svoje vlastné potreby v prospech ostatných, riskujete, že sa u vás vyvinú stavy, ako je depresia, úzkosť alebo zneužívanie návykových látok. Tieto podmienky vám môžu skomplikovať život a obmedziť schopnosť podporovať, milovať a starať sa o ostatných. Vnímajte starostlivosť o seba ako osobnú investíciu, ktorá vás udrží na správnej strane duševného zdravia a pohody
Krok 2. Skontrolujte svoje rozprávanie
Ak vás nikto vo vašom okolí neobvinil z toho, že ste sebecký len preto, že sa o seba staráte, potom sa cítite previnilo to, čo si hovoríte. Dávajte pozor na svoje myšlienkové vzorce a upravte ich, aby ste prekonali vinu.
- Ak zistíte, že hovoríte: „Som taká zlá mama, že som vzala svoje dieťa do jaslí“, zrevidujte toto tvrdenie zdravším a realistickejším vyhlásením: „Byť matkou je ťažké. Každý potrebuje každú chvíľu čas mimo svojich detí. Keď vezmem svoje deti do jasieľ, umožní mi to vybaviť veci, keď sú preč, a byť prítomní, keď prídu domov. “
- Môžete tiež požiadať rodinu a blízkych priateľov, aby vás brali na zodpovednosť. Ak vás prichytia pri sebakritických vyhláseniach, požiadajte ich, aby vás vyzvali, aby ste v tej chvíli zmenili spôsob, akým o sebe hovoríte.
Krok 3. Vykonajte kroky dieťaťa
Ak ste nováčikom v starostlivosti o seba, môže sa to rýchlo zdať príliš zhovievavé, ak si každý deň naplánujete niekoľko hodín, aby ste sa mohli sústrediť na seba. Napriek tomu, že výhody samošetrenia sú zrejmé, môže sa stať, že sa budete zahrievať pomaly. Skúste postupnejší prístup k rozmaznávaniu seba.
- Každý deň si urobte pár minút a opýtajte sa svojho vnútra, čo potrebujete. Počúvaj. Je to prestávka v práci? Dobrý nočný odpočinok? Zdravé a výdatné jedlo? Splňte tieto potreby a všimnite si, ako sa potom cítite.
- Časom si začnete všímať, aká dôležitá je starostlivosť o seba pre svoje zdravie a pohodu. Budete tiež lepšie prispôsobení svojim myšlienkam, pocitom a potrebám.
- Môžete dokonca zvážiť vytvorenie plánu, aby ste zistili, kedy máte otvorené hodiny starostlivosti o seba. To vám môže pomôcť zvládnuť čas pre seba bez toho, aby ste sa stretávali s inými povinnosťami alebo čas s inými.
Krok 4. Problémy so spoluzávislosťou navštívte terapeuta
Pre niektorých je starostlivosť o ostatných najvyššou prioritou-aj keď to má za následok zanedbávanie seba samého. Ak sa vám to páči, mohli by ste zápasiť so spoluzávislosťou, vďaka ktorej bude niekto iný dôležitejší ako vy do tej miery, že sa váš život točí okolo tejto osoby. Spoluzávislosť je jadrom závislosti. Ak ste teda spoluzávislí, môže byť dobré vyhľadať pomoc hneď, ako sa problém zhorší.
- Opýtajte sa svojho rodinného lekára na terapeuta duševného zdravia vo vašom okolí. Práca s profesionálom na zlepšení vzťahu so sebou samým vám môže umožniť otvoriť sa myšlienke starostlivosti o seba a prestať zanedbávať svoje osobné potreby.
- Pamätajte si, že spoluzávislosť môže byť pre druhú osobu rovnako škodlivá ako pre vás.
Metóda 3 z 3: Uznanie výhod starostlivosti o seba
Krok 1. Majte zdroje na boj s emocionálnym a duševným stresom
Keď sa venujete aktivitám starostlivosti o seba, dostanete sa do polohy, v ktorej si lepšie uvedomíte svoje emocionálne potreby. To vám umožní efektívnejšie sa venovať týmto potrebám a/alebo ich adaptívnym spôsobom komunikovať s ostatnými.
- Keď sa staráte o seba, ste na lepšom mieste na riešenie vzťahových problémov, vyjednávanie o riešení konfliktov a starostlivosť o ostatných. Vďaka tomu zistíte, že ste voči stresu odolnejší.
- Cvičenie starostlivosti o seba tiež pomáha zvýšiť vašu emočnú inteligenciu, čo vám môže pomôcť stať sa lepším a bystrejším priateľom alebo spoločníkom.
Krok 2. Zabráňte budúcej nevôli
Nepochybne ste boli na prijímacej strane niekoho, kto vám s nevôľou robil láskavosť, pričom čakal len na tlkot srdca a potom vám to hodil späť do tváre. Nemohli sa dočkať, až vám pripomenú, ako vyšli z cesty na pomoc, pričom úplne zničili altruistické gesto. To je bežné, keď sa pokúsite naliať do pohára niekoho iného a váš vlastný je prázdny.
Jednoducho povedané, keď poviete „áno“požiadavkám, ktoré nechcete urobiť, alebo dáte viac, ako môžete, nastavíte sa tak, že neskôr budete cítiť odpor. Vlievanie lásky a výživy do seba prostredníctvom starostlivosti o seba znižuje vašu potrebu cítiť sa, akoby ste pre ostatných robili neprimerané obete
Krok 3. Doprajte svojim blízkym tú najlepšiu verziu
Keď bežíte naprázdno z nedostatku spánku, zlej stravy a nulového zvládania stresu, cítite sa hrozne. A čo viac, negatívny vplyv má aj okolie. Ste nevrlí, podráždení a možno máte krátku poistku.
