Ak sa často stretávate s menštruačnými bolesťami hlavy, rozhodne nie ste sami-viac ako 50% všetkých žien trpiacich migrénou je na jednej lodi. Tieto typy bolestí hlavy sú zvyčajne spôsobené zmenou vašich hormónov, ako sú hladiny estrogénu, a môžu sa cítiť ako jedna z najhorších častí vášho obdobia-ale nebojte sa, nemusia! Ak hľadáte rýchle riešenie svojich záchvatov migrény, môžete zvážiť niekoľko možností liečby. Ak vás viac zaujíma prirodzená prevencia migrény, skúste urobiť niekoľko jednoduchých zmien vo svojom každodennom životnom štýle.
Kroky
Metóda 1 z 2: Lekárske ošetrenia
Krok 1. Užívajte NSAID počas menštruácie
Vezmite si akékoľvek NSAID, ktoré máte po ruke, napríklad aspirín alebo ibuprofén, a užívajte ich počas 5-7 dní okolo menštruácie. Aj keď táto liečba nemusí úplne zmierniť bolesti hlavy, môže vám pomôcť znížiť počet migrén.
NSAID sú skvelou náhradou triptánov, ak nemáte recept
Krok 2. Predchádzajte migrénam počas celého obdobia s triptánmi
Vezmite si triptánovú pilulku dvakrát denne, čo môže znížiť počet vašich migrén súvisiacich s menštruáciou. Ak veľa trpíte migrénovými bolesťami hlavy a nemáte recept na triptán, porozprávajte sa so svojím lekárom o jeho získaní. Ak ich užívate pravidelne, môžu vám celkovo pomôcť predchádzať menštruačným migrénam.
- Americká spoločnosť pre bolesti hlavy oficiálne schválila frovatriptan, naratriptan a zolmitriptan ako dobré lieky na prevenciu migrény.
- Môžete tiež užívať triptány s NSAID na boj proti menštruačnej migréne. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či má nejaké konkrétne odporúčané dávkovanie.
- Ak výsledky hneď nevidíte alebo si nevšimnete, nie je dôvod sa znepokojovať-k dispozícii je veľa možností liečby!
Krok 3. Užívajte estrogén spolu s antikoncepčnými tabletkami počas menštruácie
Menštruačná migréna je zvyčajne spôsobená zmenami vašich hormonálnych hladín, ako je pokles estrogénu. Ak máte pravidelnú menštruáciu, užívajte počas pridelených dní perorálne kontraceptíva, počas nízkych dávok užívajte estrogénové pilulky alebo estrogénovú náplasť. Ak už užívate antikoncepciu, porozprávajte sa so svojim gynekológom o prechode na odrodu s nízkym obsahom estrogénu, ktorá môže zabrániť zníženiu vašich hladín estrogénu počas dní s placebom.
- Ak sa tento typ liečby používa dôsledne, môže zmierniť vaše migrény a spôsobiť, že budú menej bolestivé.
- Estrogénové náplasti sú skvelou možnosťou, ak už používate náplasť na kontrolu pôrodnosti.
- Porozprávajte sa s lekárom o užívaní „minitabletky“alebo perorálnej antikoncepčnej pilulky vyrobenej iba z progestínu namiesto estrogénu aj progestínu. To môže byť dobrá voľba, ak máte iné zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v užívaní pravidelnej estrogén-progestínovej pilulky.
- Zistite, či môžete namiesto cyklu s placebovými dňami používať konzistentný režim antikoncepcie.
Krok 4. Pridajte horčík do svojho režimu piluliek v 15. deň ovulačného cyklu
Vyberte si v miestnej lekárni doplnky horčíka, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať menštruačným bolestiam hlavy počas celého obdobia. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na fľaši a užívajte odporúčané množstvo v 15. deň vášho mesačného ovulačného cyklu. Pokračujte v užívaní horčíka do prvého dňa menštruácie, potom s tým prestanete. Skúste používať horčík ako denný liek uprostred ovulačného cyklu a zistite, či spozorujete rozdiel!
- Horčík môže byť schopný zabrániť menštruačným migrénam, ak je váš cyklus správne načasovaný.
- Obvykle môžete užívať horčík v dávkach 400-500 mg každý deň.
Krok 5. Predchádzajte bolesti netradičnými liekmi na migrénu
Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom riešení užívania antikonvulzív, beta-blokátorov, blokátorov kalciových kanálov alebo antidepresív. Aj keď tieto lieky nie sú špecifické pre migrény, v minulosti poskytovali ľuďom úľavu od migrény. Okrem toho sa opýtajte svojho lekára, či sú možné mesačné injekcie peptidu súvisiace s génom kalcitonínu.
- Váš lekár môže skontrolovať váš aktuálny zdravotný stav a informovať vás, aké máte možnosti.
- To môže byť dobrá voľba, ak ste dosiahli úspech s liekmi proti bolesti a triptánmi, alebo ak hľadáte niečo ihneď po vybalení.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára, či je estrogénová terapia možnosťou
Zistite, či môžete dostať predpis na estrogénový gél alebo náplasť. Postupujte podľa pokynov na použitie s týmito predpismi a používajte ich niekoľko dní pred nástupom menštruácie a niekoľko dní v menštruačnom cykle.
Toto nie je typická liečba menštruačnej migrény, ale stále pre vás môže byť možnosťou
Metóda 2 z 2: Zmeny životného štýlu
Krok 1. Cvičte každý deň, aby ste znížili riziko menštruačnej migrény
Nájdite si po celý deň čas na cvičenie, ktoré vám pomôže obmedziť odpočinok a napätie. Cvičenie tiež hovorí vášmu telu, aby uvoľnilo endorfíny, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu a bojovať s bolesťou.
Akýkoľvek druh cvičenia prácu dokončí, aj keď je to len chôdza 5-10 minút. Vždy sa môžete prepracovať k namáhavejším cvičeniam
Krok 2. Dobre sa vyspi, aby si mal dobrý odpočinok
Vytvorte si pre seba konzistentný rozvrh spánku, ktorý vám z dlhodobého hľadiska môže pomôcť v boji s menštruačnou migrénou. Vychutnajte si večierok naplno tým, že budete spať a vstávať v pravidelných intervaloch, budete odpočívať v pohodlnej posteli a oddýchnete si, než sa odložíte. Skúste sa vyhnúť jedlu, fajčeniu alebo požívaniu kofeínových nápojov alebo občerstvenia pred spaním, ktoré by vás mohli udržať hore a v strehu pred spaním.
Krok 3. Držte sa ďalej od potravín, ktoré môžu vyvolať vaše migrény
Niektoré potraviny a prísady, ako napríklad glutamát sodný, potravinárske farbivá, konzervačné látky, orechy, víno, vyzretý syr, čokoláda a spracované potraviny, môžu vašu migrénu vyvolať. Pred nákupom si prezrite zoznam ingrediencií balených potravín, aby ste sa v dlhodobom horizonte mohli zachrániť pred bolesťou.
Potraviny s vysokým obsahom tyramínu, ako napríklad údené mäso, fermentované potraviny a sója, môžu tiež prispieť k bolestiam hlavy
Krok 4. Občerstvenie počas celého dňa na vyrovnanie hladiny cukru v krvi
Medzi jedlami si dajte malé, zdravé občerstvenie, ktoré udržiava hladinu cukru v krvi, najmä pred spaním. Snažte sa nevynechávať žiadne jedlá, ktoré vás môžu pripraviť o migrénu.
Skúste každé ráno urobiť raňajky, ktoré naštartujú váš deň
Krok 5. Znížte stres vo svojom každodennom živote
Snažte sa vyhnúť stresovým myšlienkam a situáciám, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska pravdepodobne vyvolať hormonálnu migrénu. Jednoduché činnosti, ako je venovať sebe „ja“čas a zaujať pozitívny prístup, môžu viesť k dlhej ceste, ako sa zbaviť stresu.
- Napríklad pomoc iným ľuďom s vecami môže pravdepodobne znížiť úroveň vášho stresu.
- Kofeínové nápoje, fajčenie a alkohol sa môžu zdať ako skvelé barličky, ale nie sú vhodné pre úroveň stresu. Zistite, či sa dá kúsok po kúsku obmedziť. Váš spánkový režim vám za to poďakuje!
Krok 6. Sledujte svoje migrény v denníku bolesti hlavy, aby ste zistili vzorce
Ak máte migrény často, venujte náhradnému notebooku, ako často ich dostanete. Zapíšte si dátum, kedy dostanete menštruačnú migrénu, a to, či máte alebo nemáte menštruáciu. Po troch úplných periódach si prečítajte poznámky a zistite, či sa vaše migrény vyskytli na začiatku menštruácie. Ak sa vám zdá, že vaše migrény súvisia s menštruáciou, môžete si počas nasledujúcej menštruácie naplánovať dopredu a lieky, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky.
- Pokúste sa identifikovať všetky spúšťače okrem menštruácie, ktoré by mohli zvýšiť riziko migrény. U niektorých ľudí sa napríklad migréna spustí, ak je ich hladina cukru v krvi nízka alebo sú dehydrovaní alebo v strese. Aj zmeny počasia môžu niekedy viesť k migréne.
- Nebojte sa, ak trpíte menštruačnými migrénami-tie sú u mnohých žien veľmi časté.
Tipy
- Niektorí ľudia veria, že bylina angeliky, známa tiež ako dong quai, môže pomôcť pri menštruačných príznakoch. Neexistuje však veľa dôkazov, ktoré by to potvrdzovali.
- Niektorí ľudia zistili, že akupunktúra alebo kraniosakrálna terapia môže pomôcť predchádzať bolestiam hlavy. Porozprávajte sa s naturopatickým lekárom a zistite, aké druhy možností máte k dispozícii.
Varovania
- Ak bolesť hlavy sprevádza aura alebo ak často fajčíte, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete užívať perorálnu antikoncepciu. Ak máte migrény s aurami a užívate perorálnu antikoncepciu, môžete zvýšiť riziko cievnej mozgovej príhody.
- Hormonálna substitučná terapia môže vašu migrénu zhoršiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či môžete tento vedľajší účinok liečiť nízkymi dávkami estrogénovej náplasti.
